Как да излезете от леглото, когато сте твърд: 14 стъпки

Студена зимна утро. Звъни будилник, но леглото е толкова топло и удобно. Вие чакате работа, обучение и ежедневие и вече сте настроили сигнала за аларма да повторите. В тази статия ще ви кажем как да излезете от леглото, когато всичко, което искате, е да продължите да спите и как да направите по-лесно да улесните покачването на следващата сутрин.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Направете сутринта лесно

един. Не пийте кофеин или алкохол в навечерието вечерта. Вещества като кафе и алкохолни напитки се забавят в тялото за дълго време (около 3-8 часа). Тя може сериозно да повлияе на способността да заспи и да се потопите в дълбок сън, поради което сутрин има летаргия.

Не пийте кофеин в следобедните часове и вечер, така че той точно излезе от тялото до момента, в който отивате да спите.
Пийте алкохол в умерени количества и в комбинация с много вода, защото с махмурлук ставайте двойно трудно.

Изображението, озаглавено излизане от леглото, когато наистина можете

2. Наспи се. Възрастните трябва да спите 7-8 часа всяка вечер, деца - 8-9 часа, и много повече деца и бебета. Ако не спите през нощта достатъчно време, тогава винаги ще почувствате умора, докато се опитвате да се събудите. Да вземат предвид тези данни, но имайте предвид, че всички сме различни.

Ако не успеете да заспите, опитайте се да се отпуснете в следобедните часове, за да настигнете малко.

3. Разберете своя Индивидуален цикъл сън. Събуждайки се в средата на бързата фаза на съня (BDG, REM фаза), човек се чувства изтощен, за него е трудно да се издигне от леглото след дълбок сън. За щастие, тялото естествено започва да се събужда няколко часа преди да излезете от леглото и ако можете да синхронизирате този процес с будилник, ще бъдете много по-лесни за повишаване. За да разберете режима на заспиване:

Изберете време и си лягайте през този период всяка вечер в продължение на две седмици. Направете го, когато не е необходимо да ставате сутрин в определено време (например, на почивка).

Отиди в леглото по едно и също време всяка нощ, включително уикенди.

Маркирайте момента на пробуждане, дори и да се случи, преди будилникът да работи.

Продължете да си лягате едновременно, докато не започнете да се събуждате в стабилен режим.

Изчислете часовника между времето и времето за пробуждане, когато си лягате, и ще научите колко много продължава естественият ви цикъл на съня. Започнете да регулирате сигнала за аларма, така че да се събудите по искане на тялото.

4. Регулирайте цикъла на съня за светлинните сигнали. Въпреки факта, че режимът на заспиване е до голяма степен зависим от генетиката, могат да се предприемат някои мерки за адаптиране на организма в нов график. Първото нещо, което засяга съня, е осветление. Когато светлината светка през нощта, тялото започва да произвежда мелатонин, поради което естествено дърпа заспиване. И когато видим или почувстваме слънчевите лъчи сутрин, тя избутва тялото ни за естествено пробуждане и спира производството на мелатонин. Следователно най-полезният режим на заспиване е ранно събуждане заедно с изгрева.

През нощта работят с приглушено осветление и се опитвайте да не гледате на светлия екран на смартфона или лаптопа преди лягане, тъй като ярка светлина спира производството на мелатонин.

Плъзнете завесите или излезте веднага след като се събудите. Слънчевата светлина ще каже на тялото, че е време да започнем ден.

пет. Следвайте режим на заспиване и през почивните дни. Потискане на желанието да спите по-дълго през уикенда, тъй като разрушава естествения цикъл на съня, от който е много по-трудно да се събуди в понеделник. Вашето тяло е конфигурирано да се събуди в определено време, но ако постоянно променяте този път, това ще доведе до проблеми със съня и в работни дни ще бъде по-трудно да станете.

По-стабилен режим на заспиване ще ви осигури по-лесно.

Повечето хора могат да регулират режима на заспиване за около час на ден, така че не е необходимо драстично да променят времето на отпадъците, за да спи.

6. Подгответе се сутринта вечер. За да се концентрирате върху пробуждането, а не на сутрешните задължения, можете да поставите чифт чехли и топъл халат, да мене кафе и да съберете торба или раница в навечерието на вечерта. Просто знаейки какво получавате кафе с едно докосване, бутонът вече ще повлияе значително за вашето желание да се измъкне от леглото.

Можете да направите списък с случаи в навечерието. Така ще се почувствате по-подготвени за предстоящия ден и да поставите цялата енергия в пробуждането, а не в опита на това, което трябва да направите.

Метод 2 от 2:

Изкачи се на леглото сутрин

един. Отстранете будилния часовник далеч от леглото. Направете себе си от леглото, за да го деактивирате. Така че няма да имате избор, освен да се събудите и да изключите сигнала, и след като вече сте се откроили от леглото, ще бъдете много по-лесни за почивка от него.

Инсталирайте сигнала за ободряване на мелодията като сигнал. В повечето телефони можете да използвате всяка песен на качеството на сигнала и много будилни часовници могат да включат радиото, за да ви събуди.
Ако това не помогне, опитайте се да си купите лек будилник, който събужда светлината, а не звук.
Това е съвсем нормално да се използват няколко вида аларма, за да разберете какво по-добре годни.

2. Пийте чаша вода. Така че попълвате водния баланс, намален поради изпотяване и изпаряване през нощта. Доказано е, че пуска работата на метала, поради което става по-лесно да доведе тялото ви в движение сутрин.

Преди лягане, сложете пълна чаша вода в леглото, така че да е готова сутрин.

Дъвченето на мента или цитрусовата дъвка също ускорява пробуждането.

3. Разтегнете мускулите. Не е достатъчно просто да върнете обратно и зоологическата градина. Седнете направо и докоснете палците на краката, натиснете коленете си на гърдите и направете някои леки упражнения от йога, ако наистина трудно се вдигате. Разтягането кара кръвта да циркулира в тялото и се придържа към мозъка, поради което бързо, но постепенно се събуждате.

Вземете за себе си упражнения за разтягане и ги изпълнете всяка сутрин. Ако желаете, можете да активирате тиха музика за пълнотата на атмосферата.

4. Замразено. Една от най-популярните причини за летаргия и сънливост е прекомерна топлина. Топло, като сън, забавя метаболизма и мозъчната работа, така че изхвърлете одеялото, извадете облеклото или отворете прозореца, ако трябва да се повишите.

Направете го след пробуждане, а не по време на сън, тъй като усещането за студ няма да ви позволи да се отпуснете добре през нощта.

пет. Студена със студена вода. Това е най-сигурният начин да се развесели и енергично да започне деня радикално, но определено е ефективен. Най-важното, не забравяйте, че може да не е много хубаво.

Image озаглавен файл a Направете го сами в Невада стъпка 17

6. Наградете себе си. Насърчаването на факта, че сте станали навреме, ще ви добавят някаква мотивация да излезете от леглото. Насърчението може да наблюдава зората или 20 минути спокойствие преди луд ден.

Може би допълнително време ще бъде толкова ценно за вас, че дори ще очаквате ранно пробуждане.

7. Планирайте утро. Помислете какво трябва да правите сутрин и да направите умствен списък със задачи. Какво още по-важно е да се разбере защо тези задачи са смислени и защо трябва да се изправите.

Осем. Започнете веднага направете нещо. Колкото по-дълго левате в леглото, опитвайки се да съберете сили и да излезете от него, по-трудно ще бъде. Въпреки това, ако започнете с задача, която ще ви накара да започнете деня, тогава изкушението да остане в леглото. Подхранва леглото, направете зареждане или веднага започване на готвене, така че мозъкът да получи тласък и беше готов за сутринта.

Ако все още сте трудно да се изкачите, започнете с класове, които могат да бъдат изпълнени в леглото, например, прочетете интересна книга или да отговорите на имейли.

Съвети

Ако се събудите с някого (стая за стая, любим човек или някой друг), тогава и двамата ще бъдете много по-лесни за излизане от леглото.
Опитайте се да инсталирате будилник на повторението на ограничен брой пъти, тъй като постоянното превключване от сън за пробуждане ще ви накара да оставите и нежелание да станете.
Използвайте любимата си песен като сигнал за аларма, за да вдигнете по-бързо леглото.

Предупреждения

Ако имате сериозни проблеми с леглото, страдате от хронична умора или ако имате постоянно неспокоен мечтан, консултирайте се с лекар за лекар или съмнение.

">"> ">