Как бързо да лекуваме блестящото разтягане

Периостит на медиалния ръб на тибията или опън долната част на крака често се среща в бегачи, танцьори, както и при хора, които драстично увеличават броя и натоварването на изпълнените упражнения. Разтягането е причинено от прекомерното съединение в крака. Най-често тя може да бъде предотвратена чрез постепенно обучение. Въпреки това, няма да нараните, за да научите за методите за бързо лечение на опън пищял.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Домашно лечение

един. Определете дали разтягането е причинено от пренапрежение. Например, тренировки извън фитнес, увеличавайки разстоянието на ходене на няколко километра или дълга разходка в неудобни обувки.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 2

2. Спрете да бягате и тренирате за няколко дни. Продължаването на рутинните тренировки ще влоши състоянието ви, така че не забравяйте да си починете.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 3

3. Приемайте ибупрофен, ако почувствате подуване в мускулите или краката. Възпалението в крака и другите мускули е често срещан симптом, така че приемайте противовъзпалителни средства за няколко дни.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 4

4. След като извършите тежка тренировка, разтрийте пищяла си в продължение на 10 минути. Тя ще увеличи кръвния поток и ще ускори лечението.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 5

пет. Повдигнете пищяла. Седнете или легнете на леглото и сложете краката над сърцето на сърцето. Направете това няколко пъти на ден за 30 минути.

Image озаглавен се отървете от шините шини бърза стъпка 6

6. Нанесете студен компрес в продължение на 20 минути до пищяла 3-4 пъти на ден. При лечението на разтягане, дайте предпочитание към студен компрес, а не горещо.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 7

7. Носете еластични чорапи или крака на вятъра. Те ще увеличат кръвообращението и ще ускорят заздравяването.

Метод 2 от 3:

Медицински упражнения

един. Да се хванеш. Извършете това упражнение всеки път, когато проследите и правите по-често в случай на опън.

Седнете на столче. Сложи краката на пода, на ширината на бедрата. Държи петата на пода, как да вдигне пръстите на десния крак. Дръжте ги в тази позиция 10 секунди. Повторете това 10 пъти за всеки крак.
Напълно повдигнете десния крак от земята. Изсипете писмото "J" във въздуха. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 9

2. Ако сте склонни към разтягане, носите неопренов пояс по време на обучението. Тя ще запази пищяла в топъл и ще увеличи кръвния поток.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 10

3. Променете режима. Всеки ден плуване, карам колело или се занимава с йога. Да се отпуснем между тренировките, от които мускулите на краката са компресирани.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 11

4. Купете по-подходящи обувки за бягане. Ако тичаш дълго време в една и съща обувка, тя вече не може да поддържа краката си. Проблемът може да бъде решен чрез закупуване на по-подходяща обувка.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 12

пет. Помислете за закупуването на ортопедични стилци. Специалните ортопедични стелки ще помогнат за премахване на напрежението от краката, особено когато се движите и ходите по твърди покрития.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 13

6. Отидете или бягате на по-мек покритие. Намерете писта или пътека, където можете да го направите далеч от тротоара и бетонното покритие.

Метод 3 от 3:

Предотвратяване на разтягане

един. Постепенно. Не работете прекалено много и твърде бързо. Ако искате да почувствате допълнителното напрежение, увеличете количеството на захранващите тренировки, докато тялото ви се адаптира към нова рутина.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 15

2. Извършете сложни упражнения. Извършването на различни упражнения през седмицата ще помогне за подобряване на общото ви състояние. Не извършвайте едно и също нещо, в противен случай може да развиете различни наранявания, като опън пищял.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини бърза стъпка 16

3. Укрепване на мускулите на пищяла и телетата. За да предотвратите разтягане, извършвайте упражнения у дома.

Стойте на ръба на стъпките. Стойте на стъпалата с пръстите си и го оставете да виси от ръба. Изпълнете краката си на пръстите си 10 пъти на крак. След това изпълнете подходите, с пръсти навътре и навън.

Седнете на стол и повдигнете един крак. Постави цялото тегло на глезена. Вдигнете краката си към краката. Повторете 10 пъти за всеки крак.

Предупреждения

Бъдете внимателни, болката в долния крак може да е пукнати в пищяла, глезените и краката. Консултирайте се с лекар, ако болката не се абонира повече от седмица, или смятате, че нараняването не е причинено от обичайното пренапрежение.