Как да се отнасяме към пищяла Tensile

Шинът на опън е често срещана травма сред спортистите, когато те се пренасочват, особено по време на работа. Болката от опън се фокусира по сибията. Тя може да бъде причинена или мускулите на оток или фрактура. В зависимост от тежестта на повреда, пищялът на опън може да доведе до дискомфорт в продължение на няколко дни или изтощен тялото през месеца. Прочетете повече, за да научите как да лекувате и предотвратете опънния пищял.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Първа помощ при разтягане

един. Почивка. Тъй като напрежението на пищяла е почти винаги резултат от прекомерни упражнения, първото нещо, което трябва да се направи, е да се намали тежестта върху тялото и да се избегне проявлението на болката. Почивка ви позволява да лекувате подутите мускули по тибията.

По време на възстановяването се препоръчва да не се движите или бавно да ходите.
Ако по време на периода на възстановяване все още искате да направите, извършете смесен диапазон от тренировки с упражнения с ниско натоварване, като колоездене или плуване.

Изображение, озаглавено лекуване Шин шини Стъпка 2

2. Студен компрес. Разтягането е най-често причинено от възпаление на мускулите, така че ледът ще помогне да се вземе болка и да се намали възпалението.

Напълнете ледения пакет, завържете го и се изкачете в тънка кърпа. Нанесете компреса към пищяла на интервали за 20 минути.

Не нанасяйте лед директно към кожата, тъй като студът може да я навреди.

Изображение, озаглавено лекуване Шин шини Стъпка 3

3. Предприемат ненужни противовъзпалителни лекарства. Лекарства, съдържащи ибупрофен, напроксен или аспирин, ще спомогнат за намаляване на възпалението и ще научат болка.

Не забравяйте да вземете само препоръчаните дози от тези лекарства, тъй като прекомерната употреба на нестероидни противовъзпалителни лекарства може да доведе до кървене и язви.

Не приемайте нестероидни противовъзпалителни лекарства, за да премахнете болката и отново да могат да се ангажират. Че третирате само симптомите, а не самият проблем, освен това, така че вие само усложнявате ситуацията с опъва.

Изображение, озаглавено лекуване на шините шини стъпка 4

4. Свържете се с Вашия лекар. Ако заради разтягане, имате трудно и разходка, трябва да потърсите медицинска помощ. Може би имате пукнатина в костта, която води до болка. В редки случаи за лечение на фрактури и други причини за опън, ще се изисква хирургична интервенция.

Метод 2 от 3:

Физиотерапия

един. Направете сутрешното участие. Поддържайте гъвкавостта на мускулите си, правейки сутрешния участък. Опитайте се да изпълнявате тези упражнения, за да помогнете на главите си да се лекуват по-бързо:

Извършвайте разтягане по стълбите. Станете на стъпката, така че пръстите ви стояха на ръба. Крак пръстите се изпращат надолу и след това ги изправете. Повторете това толкова 20 пъти, отпуснете се няколко секунди и повторете отново 20 пъти.
Разтягане, седнало на коленете. Стойте на коленете си, поставете краката си на пода, след това бавно седнете. Трябва да почувствате как мускулите на краката се разтягат.
Разтегнете точката на петата, ако почувствате болка в крака. Ако почувствате болката извън краката, разтегнете йонните мускули.

Изображение, озаглавено лечението на шините шина стъпка 6

2. Укрепване на мускулите на краката. Извършването на тези упражнения няколко пъти на ден, вместо да работи, ще ви помогне да излекувате мускулите си в най-кратък срок.

Да бъдеш в седнало положение, пръстите нарисуват различни форми или букви.

Идват на петите за 30 секунди, а след това в рамките на 30 секунди, преминаващи обичайната стъпка.

Изображение, озаглавено лекуване Шин шини Стъпка 7

3. Започнете бавно. Всяка седмица, за да увеличите разстоянието до максимум 10%. Ако се чувствате дискомфорт в пищяла, спрете да бягате до болката.

Метод 3 от 3:

Превантивни стратегии

един. Направете загряване преди тренировка. Не забравяйте да загреете преди да бягате или спортувате, като футбол и баскетбол, където се нуждаете от упорита работа.

Преди да бягате за дълги разстояния, лесно изчерпване на 1 км.
Бързо върви няколко улици, преди да се движите напред.

Изображение, озаглавено лекуване Шин шини Стъпка 9

2. Включете меки повърхности. Напрежението на опън може да бъде причинено от бягане на бетон или пътна повърхност, тъй като основното въздействие е прикрепено към пищяла.

Вместо пътища и тротоари се движат по земята или на тревата.

Ако сте принудени да бягате по пътя, с изключение на движението и да се вози на велосипед, плувате или извършвате смесен обхват на обучение, така че да не се движите в тротоара всеки ден.

Изображение, озаглавено лечението на шините шини стъпка 10

3. Промяна на обувките за бягане. Ако вашите обувки се износят, новата по-мека двойка ще ви помогне да разсеят стрес от крака. Ако имате пронарант или супинация, купувайте обувки, предназначени да коригират тези проблеми.

Изображение, озаглавено лекуване Шин шини Стъпка 11

4. Носете обувки с ортопедични инсали. Ако сте склонни към напрежението на пищяла, помолете Вашия лекар да присвои ортопедични стелки или супатори за вас. Това са специални сзоли, които променят пристигането и предпазват краката си от пренапрежение.

Съвети

Вмъкнете супатори в обувки или се консултирайте с лекар относно други ортопедични агенти, които ще помогнат за решаването на проблема с разтягане на кожата.
Продължавайте да правите разтягане на пищяла дори след като болката отиде като превантивна мярка.
Използвайте спортни обувки, които поддържат техниката за спиране и работа.

Предупреждения

Не се движете по склоновете и твърдите повърхности, докато вашите сухожилия са напълно загубени. След това можете да добавите склоновете към пистата си за бягане.
Не пускайте кръговете през цялото време в една посока или една и съща страна на пътя. Промяна на посоките и страна, за да не се зарежда един крак повече от друг.