Как да се отървете от болката в краката: 15 стъпки

Така нареченият синдром на предната тибиален синдром, или просто постави болката в долния крак, възниква от прекомерно или множество напрежение на мускулите на долните крака, разположени около пищяла. Може би възпалението на пищяла периостем (фина съединителна тъкан около крака). Болката в краката често изпитват бегачи, туристически любители, танцьори и наематели на войници. В повечето случаи тя преминава (или в резултат на независими лечения), въпреки че понякога се изисква помощ от специалисти.

Стъпка

Част 1 от 4:

Промени в ежедневието

един. Променете режима на тренировка. Носещата болка често възниква в резултат на движение или ходене нагоре, над неравен терен или твърда повърхност, като асфалт или бетон. С оглед на това, опитайте се да промените тренировките си и да работите или да се разхождате из тревата, пясъка или гумените песни. Можете също да намалите товари и да намалите броя на тренировките на седмица.

Рискът от болки в шума увеличава фактори като прекомерна протезия (усукване) глезен и плоско.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини стъпка 5

2. Промяна на обувки. Болката в краката може да допринесе неудобно или твърде тежки обувки. Опитайте се да носите леки и стабилни обувки, подходящи за вашите тренировки. Не използвайте пети над 1-1.5 сантиметра. Ако сте сериозно ангажирани, сменете обувките след всеки 550-800 километра (или около три месеца).

Не забравяйте всеки път стегнати връзки, тъй като твърде хлабавите и чат обувки създават допълнителна тежест на краката и мускулите на краката.

Когато купувате обувки, опитайте се да го опитате в края на деня - обикновено в това време краката достигат максимални размери, дължащи се на оток и някои намаляват в огъването на крака.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини стъпка 6

3. Временно отидете на други упражнения. Ако болката в долния крак е намаляла, след като сте намалили товара и промените обувките, помислете за отидете на другия, по-нежен "за мускулите на упражненията на упражнения, като плуване, колоездене или гребане. Когато болката в краката преминава (за това може да е необходимо от няколко дни до няколко седмици), постепенно възобновяват часовете, които се движат, ходене или танци.

Плуването ви позволява да изгаряте повече калории, отколкото ходене или джогинг, защото с движения на плуване мускулите на цялото тяло работят.

Можете също така да се включите в повдигане на тежести на горната половина на тялото - тя също така помага да се изгорят повече калории, отколкото кардио упражнения.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини стъпка 7

4. Облекчаване на теглото, особено ако почувствате затлъстяване. Отслабването помага да се предотврати болката в краката, защото тежестта върху костите и мускулите на долните крака намалява в резултат на това. Да се откаже от тях всяка седмица, достатъчно жени, за да използват не повече от 2000 калории на ден дори с умерено физическо натоварване. Мъжете трябва да използват не повече от 2200 калории на ден.

Отидете на нискомаслено месо и риба, цели зърнени продукти, пресни зеленчуци и плодове. В допълнение, пийте повече вода, за да отслабнете.

Много хора с наднормено тегло имат плосък крак, те имат спирка, която увеличава риска от болка в краката.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини стъпка 8

пет. Прекъсване на спорта и отпуснете. Понякога най-добрият начин да се отървете от възпалението в областта на главите е да си починете. Тежка болка често възниква поради прекомерни товари, така че лекарите често се препоръчват да дават крака за няколко седмици. Това обаче не означава, че той трябва да бъде напълно изоставен от всяко физическо натоварване и цял ден след дивана.

Превключете на горните умерени упражнения, докато болката се премине, след което тя постепенно обновява класове, в които значително натоварване пада върху мускулите на главите, като ходене, туризъм и накрая джогинг.

Част 2 от 4:

Домашно средство

един. Приложете към леда за болест. В допълнение към почивка, с болка в краката често препоръчват ефективна студена терапия. Нанесете върху болния крак на богата с лед за 15 минути най-малко четири пъти на ден в продължение на няколко седмици. Възпалените мускули на краката са разположени под самата кожа, така че ледът не трябва да се прилага за тях по-дълъг от 15 минути в даден момент.

За да предпазите кожата от измръзване, опаковане грижа за лед в тънка кърпа.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини стъпка 10

2. Извършете упражненията за опън за мускулите на краката. Внимателно разтегнете сухотоката и хайвер, които седят близо до петата, ако имате средна част на тибията: да направите това, пропуснете кърпата под пръстите на краката и се опитайте да протегнете бавно на крака, като държите хавлиите. Можете също така да разтегнете внимателно предните мускули на крака (предния тибиален мускул), ако болката е фокусирана върху предната част на крака: слезте по коленете на килима и завъртете краката заедно, така че пръстите на краката да са насочени назад и след това бавно хвърляйте обратно към хайвер, докато напрежението бавно в мускулите на главите. Дръжте всяко разтягане за 20 секунди, след това отпуснете мускулите. Повторете упражненията пет пъти във времето.

Седнете и опитайте сърцето си с пръсти, за да напишете различни букви във въздуха. Това полезно упражнение ви позволява да разтегнете всички мускули на краката.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шина стъпка 11

3. Вземете вана с английска сол. Дръжте крака и пинете в топла вода с английска сол - това ще даде възможност за забележимо да се намали болката и подуването. Смята се, че магнезийското съдържание на магнезий помага на мускулите да се отпуснат. Ако имате сериозно подуване, след топла вода със сол, спуснете крака в ледената баня, докато почувствате изтръпване (т.е. около 15 минути).

Преди да стоите след банята, как да избършете краката си, за да не се подхлъзнете и не паднете.

Част 3 от 4:

Специализирана помощ

един. Направете масаж на крака. Посетете професионалната масажист, за да ви направи масаж на крака, хайвер и крака. Това ще спомогне за намаляване на стреса и възпалението на мускулите, предотвратяване на образуването на белези и подобряване на кръвообращението. Мацеветът ще започне от краката и постепенно ще се издигне до коляното, което ще помогне на венозната кръв да се върне в сърцето. Тя може да извърши и терапията на задействащите точки, т.е. за лечение на най-болезнените места в мускулите.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини стъпка 13

2. Контакт Физиотерапевт. Физиотерапевтът ще ви покаже специални упражнения за разтягане и укрепване на главите и, ако е необходимо, да се прилагат за пациенти с ултразвукова терапия или електротерапия (например електронно стимулиране на мускулите или лечение на микрослап). Лесно Симптомите улесняват изгарянето на крака със специална медицинска превръзка, която осигурява мускули с допълнителна поддръжка и намалява силите на опън. Ръчни терапевти знаят как да диагностицират и лекуват костни мускулни наранявания на крайниците, ако е необходимо, те могат да подравнят ставите и костите на крака.

Клинично е показано, че еластичната превръзка (Kinesio TeyP) намалява подуването и увеличава обема на движението.

Когато болката в главите, ортопедичните вложки в помощ за обувки, тъй като те поддържат плантарната дъга и подобряват биомеханиката, когато се движат или ходят. Такива вложки могат да направят ортопедия.

Опитайте се да завържете пищяла с еластична компресионна превръзка по време на спорт - тя също помага да се намали подуването.

Image озаглавен се отървете от шините шина стъпка 14

3. Опитайте да се свържете със специализиран спортен магазин. В някои спортни магазини има квалифицирани служители (въпреки че не лекарите), които могат да оценят похода, да инспектират краката и краката и да проверяват как се носят обувките ви. Такъв специалист (обикновено опитен бегач) ще може да ви посъветва как да намалите риска от болка в краката или да се отървете от хронична болка.

Може да бъдете помолени да стартирате по пътя със сензорите, свързани към компютъра или да ви премахнете, докато работите на видеокамерата, която ще ви помогне да идентифицирате възможните проблеми.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шини стъпка 15

4. Опитайте акупунктура. В същото време са въведени много тънки игли в специални енергийни точки в кожата, за да се облекчи болката и възпалението. Акупунктурата може да помогне с болка в пищяла, особено ако я харчите, когато се появят първите симптоми. Този метод се основава на принципите на традиционната китайска медицина, тя ви позволява да освободите различни вещества, включително ендорфини и серотонин, които намаляват болката.

В проучването, проведено през 2002 г., беше установено, че акупунктурните сесии (два пъти седмично в продължение на три седмици) могат да бъдат по-ефективни при лечението на болки в краката, отколкото спортната медицина (физиотерапия) и противовъзпалително приемане.

Част 4 от 4:

Изясняване на причината

един. Регистрирайте се за приемане на лекаря. Ако болката в долния крак е преминала в продължение на няколко дни и обичайните методи не ви помогнаха, трябва да се консултирате с лекар. Лекарят ще проучи краката ви и ще ви попита за семейната история, вашето хранене и начин на живот. Тя може дори да присвои кръвен тест, за да се провери нивото на глюкозата и да се изключи захарен диабет, а също така да разберете дали болката в краката в краката на други проблеми, като дисбаланс на калций, дефицит на калий или витамин D, и така нататък. Терапевтът не е специалист в мускулно-скелетната система и кръвоносната система, така че ако е необходимо, тя може да ви насочи към подходящия лекар - хирург или ортопед.

Към други специалисти, които могат да диагностицират и лекуват причината за болката в краката, включват остеопати, ръчни терапевти, физиотерапевти и масажисти.
Лекарят може да препоръча да се вземат противовъзпалителни средства, като ибупрофен, напроксен или аспирин, за да се справят с болката и възпалението на кожата.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шина стъпка 2

2. Свържете се с подходящия лекар. Болката в долния крак не се счита за сериозен проблем (въпреки че може да бъде доста силен и да попречи на ходене), но може да причини такива заболявания и щети, като стресираща (умора) фрактура на голяма богата кост, венозна недостатъчност ( Венозен клапан Венозните течове), диабетна невропатия, рак на костите, синдром на хронична компресия (подуване на мускулите на краката), нарушаване на тофителна артерия. В това отношение може да се наложи да се прилага за подходящия лекар, например травматолог, съдов хирург или ортопед (специалист в мускулно-скелетната система), който може да постави правилната диагноза.

Ултразвуковото изследване на корабите е безболезнена процедура, която позволява на лекаря да оцени състоянието на вените и артериите в крака.

Рентгеновите изследвания и остеосконтиграфията на главите ще спомогнат за премахване на по-сериозни причини, като ракови и костни фрактури.

Изображение, озаглавено да се отървете от шините шина стъпка 3

3. Вземете правилната диагностика и причини за болка. Лекарят трябва ясно да ви обясни диагнозата, ако е възможно, да посочи причината и да предположи подходящо лечение. Естествено, в случай на такива сериозни заболявания като захарен диабет, ракът или венозната недостатъчност изисква напълно различно лечение, отколкото с просто мускулно напрежение. В повечето случаи е достатъчно да промените начина на обучение, да вземете подходящи обувки и да се отпуснете няколко седмици, за да запазите болката в крака.

Болката в краката често се засилва сутрин след интензивно обучение в навечерието.

Болката в краката често се усеща от двете страни на средната част на стария мускул на пищяла, това се случва дълбоко и силно. Обикновено такава болка се среща само в един, най-често не-основен крак.

Съвети

Вземете спортен блясък на възпалено място.
Ако болката в долния крак се появява след работа, опитайте се да бягате на чорапите преди да бягате. Това ще помогне за разтягане на мускулите на телето и ще намали болката.
Когато болката в краката минава и ще започнете да работите отново, увеличете разстоянието с не повече от 10% на седмица.
Ако болката в пищяла възникне поради тичането на страхливец, помислете за използването на добри маратонки и ги носете така, че да промените товара на краката.
Ако се движите по пътя с чести завои и се обръщате, преместете се там и обратно на една и съща страна на пътя. По същия начин, периодично променяйте посоката, когато бягаме по пътеката около стадиона.
Не съхранявайте болни крака в топла или топла вода през зимата. Вместо това направете ледена баня с английска сол.