Как да се предотврати мигрена

Най-добрият инструмент за хора, страдащи от чести или силни мигрена - тяхната превенция. Има различни начини за предупреждение на мигрена, особено ако можете да идентифицирате факторите, които го причиняват. Промяната на начина на живот помогна на много хора да разцепят атаките си и да намалят честотата си. Следвайте нашите прости препоръки, за да определите какво предизвиква мигрена във вашия случай и се опитайте да го предотвратите.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Контрол на възможните причини

един. Не позволявайте нивата на кръвната захар. Ниска кръвна захар или хипогликемия, може да причини мигрена. Хипогликемията се среща с липса на хранителни вещества в организма или при консумация на голям брой рафинирани въглехидрати, които бързо се превръщат в кръвна захар. За да контролирате нивото на захарта, е необходимо да се ядат частично, по-малки и чести порции. Не пропускайте храна през деня. Избягвайте рафинирани въглехидрати като захар или бял хляб. Целият хляб е много по-полезен.

За всяко хранене се опитайте да изберете комбинация от плодове и зеленчуци с протеин - например, с яйце или нискомаслено месо. Това ще ви помогне да поддържате стабилна нива на кръвната захар през деня.

Изображение, озаглавено Perevent мигрена Стъпка 2

2. Избягвайте храни, съдържащи тирамин и нитрити. Тираминът е химично съединение, което може да подобри производството на норепинефринов хормон (норепинефрин), който от своя страна причинява главоболие. Много общи храни съдържат тирамин или нитрити. Тези вещества присъстват в патладжани, картофи, наденица, бекон, шунка, спанак, захар, счупено сирене, бира и червено вино.

Тираминът се съдържа и в шоколад, пържени храни, банани, сливи, боб, домати и цитрусови плодове.

Продуктите с висок глутамат на натрий или изкуствени подправки могат да действат като мигренозни фактори.

Соевите продукти, особено ферментирали, могат също да съдържат голямо количество тирамин. Те включват, например, тофу, соев сос, сос Teriyaki и Miso.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 3

3. Вземете под внимание хранителните алергии. Алергичните към определени продукти могат да провокират мигрена от хора, изложени на него. Причината за това е възпаление, което е придружено от алергична реакция. Опитайте се да избягвате храната, за която имате точно или вероятно, има алергия.

Ако сте имали мигренозно нападение, направете списък с продукти, които сте яли през деня. Така можете да проследявате връзката между вашата диета и мигрена и да идентифицирате предполагаемите алергени. Можете също така да се консултирате с лекар и да предавате алергии.

Общите хранителни алергени са пшеница, ядки, млечни продукти и някои видове зърнени култури.

Ако сте инсталирали, някои продукти могат да ви причинят мигрена, да ги премахнете от диетата. Не ги използвайте за известно време и погледнете резултата. Като алтернатива, помолете лекаря да ви изпрати за преминаване на тестове за хранителни алергени.

Имайте предвид, че всеки има реакция. Храна, причиняваща мигрена от един човек, ще бъде напълно безвреден за друг.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 4

4. Поддържа нормалното ниво на течности в тялото. Дехидратация - една от основните фактори на мигрената. Тъй като тялото изисква определено количество вода на ден, тя реагира на липсата на болка и дискомфорт. Други симптоми на дехидратация са умора, мускулна слабост и световъртеж.

Най-добър източник на течност - проста вода. Ще ви помогне да възстановите водния баланс и други напитки с ниско съдържание (или без съдържание) захар и изкуствени подсладители и без кофеин.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 5

пет. Избягвайте определени видове светлина. Когато се опитвате да предотвратите мигрена, трябва да избягвате ярка светлина. Някои цветове на видимия спектър на радиация могат да причинят мигрена при някои хора. Такава чувствителност се нарича фотофобия. С него светлината активира невроните, които го възприемат и подобрява главоболието.

Когато това се случи, за да се улесни болката, трябва да прекарате 20-30 минути на тъмно, докато невронната дейност не падне.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрес Стъпка 6

6. Ограничаване на въздействието на силните стимули. Тъй като светлата или трептяща светлина понякога причинява мигрена, в слънчевото лято и дори зимните дни трябва да носят слънчеви очила. Снежният блясък, вода, отражение на светлината от сгради може да предизвика реакция под формата на мигрена. Слънчевите очила трябва да имат висококачествени очила, страните също са желани. Някои хора, страдащи от мигрена помощ с цветни очила.

Периодично, нека се отпуснем, когато гледаме телевизия или работа на компютър. Задайте удобната нива на яркост и компютърен екран и телевизионния контраст. Ако екранът погледи, използвайте филтър, отслабване на отблясъците или затворете завесите или щорите по време на яркото слънце.

Дразните, които не са свързани с визията, като силни миризми, също могат да провокират мигрена. Ако ви се струва, че една или друга миризма ви причинява мигрена, опитайте се да го избегнете.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 7

7. Ако е възможно, намаляване на въздействието на силните звуци. Мигрена може да започне и в резултат на шум, особено ако е дълъг. Причината за това е неясна, но някои учени смятат, че хората, които подлежат на мигрена, ухото не може да гаси силните звуци. Други смятат, че причината е структурата на вътрешен слухов проход.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 8

Осем. Обърнете внимание на промените в времето. Времето или изменението на климата, свързано с атмосферното налягане, може да доведе до мигрена. Под влиянието на сух въздух или печене сухо вятър, може да започне главоболие. Това се случва в резултат на дисбаланс на вещества в организма, причинени от спад на налягането.

Метод 2 от 5:

Промяна на начина на живот

един. Яжте полезна храна. Придържайте се към здравословна, балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, масивни зърнени култури и протеини. Яжте повече тъмно зелени зеленчуци, като броколи, спанак и къдраво зеле. Яйцата, киселото мляко и нискомаслено мляко също трябва да се консумират, за да се осигури на тялото полезни протеини. Тези продукти съдържат витамин В, за да предотвратите мигрена.

Използвайте храни, богати на магнезий. Магнезият отпуска кръвоносните съдове и осигурява нормално функциониране на клетките. Богатите продукти са богати на ядки (бадеми и кашу), цели зърнени култури, пшенични ембриони, соя, авокадо, кисело мляко, горчив шоколад и зелени листни зеленчуци.
Дебелите риби също могат да помогнат за предотвратяване на мигрена. Яжте три пъти седмично мазнини риби, като сьомга, риба тон, сардини или аншоа за увеличаване на нивото на консумация на мастни киселини Омега-3.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 10

2. Хвърли тютюнопушенето. Тютюн - известен фактор, който провокира появата на мигрена. Ако смятате, че не можете да хвърлите себе си, да говорите с Вашия лекар за каква стратегия или какви лекарства ще ви помогнат.

Проведено е проучване, което доказва, че пет или повече цигари, прекарали деня, с по-голяма вероятност ще причини мигрена. Ако не можете да се откажете от пушенето, опитайте поне да ограничите броя цигари и дим не повече от пет на ден.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 11

3. Избягвайте кофеин. Кофеинът има различно въздействие върху хората. В някои, той кара мигрена, други, напротив, елиминира я. Ако редовно използвате напитки, съдържащи кофеин и подозирате, че причината за мигрена е в тях, опитайте се постепенно да намалите дозата. Острият отказ за кофеин може също да причини мигрена, така че да се има предвид това и да намали потреблението си бавно.

Кофеин - важна съставка на някои лекарства срещу мигрена, така че в много случаи той помага да се справи с нея. Ако пиете напитки всеки ден с кофеин, той не може да работи за вас, защото вече сте разработили навик за това.

Поставете дневника на главоболието приемането на храна и напитки, съдържащи кофеин, и тяхното изключение от диетата, за да видят какъв ще бъде ефектът във вашия случай.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 12

4. Повече сън и редовно. Нарушенията на съня води до липса на енергия и влошаване на поносимостта на някои дразнители. Липсата на сън и безсъние увеличават вероятността от мигрена. Твърде дълъг сън също може да причини мигрена. Ако тялото ви не получи нормална почивка, тогава нарушенията на съня водят до главоболие.

Понякога мигрена започва, ако сте спали твърде дълго в резултат на промяна на работния си график или променяте часовите зони.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 13

пет. Ограничете употребата на алкохол. Много хора, които подлежат на мигрена, алкохол причиняват главоболие, гадене и други симптоми, които не преминават няколко дни. Алкохол, особено бира и червено вино, съдържа много тирамин, вещество, способно да извика мигрена. Използвайте дневника за главоболие, за да определите прага си.

На някои хора, страдащи от мигрена, алкохолът няма никакво въздействие, докато други не толерират дори малко количество.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 14

6. Контрол на стреса или избягвайте го. Стресът подобрява мигрена, която е свързана с мускулното напрежение и разширяването на кръвоносните съдове. Управление на стреса, използвайки релаксиращи техники, позитивно мислене и управление на времето може да помогне за поддържане на мигрена на разстояние. Релаксацията и използването на биологична обратна връзка също помага да се справим с мигрена, която вече е започнала. Биологичната обратна връзка е способността на дадено лице да контролира своите жизнени показатели, като температура, импулс и кръвно налягане чрез техники за релаксация.

Използвайте техники за релаксация, за които медитацията включва, дихателните пътища, йога и молитви.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 15

7. Спортът по-често. Редовните упражнения могат да намалят честотата на мигрената в много случаи. Те ви позволяват да премахнете стреса и да повдигнете настроението, както и да намалите мускулното напрежение, което мигрена може да провокира. Въпреки това, необичайни или интензивни упражнения също могат да причинят мигрена, така че не прекалявайте. Чуйте постепенно и пийте достатъчно вода преди и след обучение. Избягвайте да участвате в твърде горещи или студени условия.

Опитайте се да поддържате права поза. Лошата поза може да бъде причина за главоболие, тъй като увеличава напрежението на мускулите.

Изображение, озаглавено Предотвратяване на мигрена Стъпка 16

Осем. Използвайте овлажнителя на въздуха. Сухият въздух може да увеличи вероятността от мигрена. Това се дължи на броя на положително заредените йони във въздуха. В резултат на това нивото на серотонин, невротрансмитер, свързан с мигрена се увеличава. За увеличаване на влажността на въздуха, използвайте овлажнител или по-често варете вода на закрито.

Метод 3 от 5:

Приемане на наркотици

един. Обърнете внимание на хормоналните лекарства. Много жени, които страдат от мигрена, забележат, че главоболието и гадене се случват по-често преди или по време на менструация. Те могат също да бъдат наблюдавани по време на бременност или менопауза. Учените смятат, че това се дължи на трептенията на естрогенното ниво в тялото. Ако сте измъчвани от предменструални мигрена, може да се наложи да избягвате перорални контрацептиви, съдържащи естроген, тъй като неговото ниво на капки може да подобри главоболието.

Контрацептивните лекарства с висока терапия с естроген и хормонообразуване могат да влошат проблема с мигреноза в много жени. Тогава най-добре е да се избегнат тези средства. Ако вече ги приемете и забелязахте, че мигрена често или укрепете, говорете с лекар за анулиране на терапия.
Имайте предвид, че решението може да не е толкова елементарно като просто прекратяване на пероралните контрацептиви. Някои жени те, напротив, помагат да се отървете от мигрена. През седмицата се наблюдават други мигрени, когато приемането на таблетките се прекъсва. Можете просто просто да промените конкретно лекарство или да изберете такива контрацептиви, които да приемат постоянно, без седмично прекъсване. Обсъдете решенията на проблема с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрес Стъпка 18

2. Вземете превантивни препарати. Ако страдате от чести или силни мигрена, помолете Вашия лекар да ви присвои средства за превенция. Много от тях се освобождават само с рецепта и имат сериозни странични ефекти, така че те трябва да бъдат взети изключително под надзора на лекаря, обсъждани от всички други начини за предупреждение мигрена. Обхватът на тези лекарства е много разнообразен и всеки случай на мигрена е уникален, за да се намери ефективно профилактично средство, то ще отнеме известно време.

Сърдечносъдови препарати, включително бета-блокери (пропранолол, атенолол), блокери на калциеви канали и антихипертензивни агенти (под наем, кандесартан) могат да се използват за борба с мигрена.

Антиепилептични препарати (валпроедна киселина, топирамат) могат да помогнат срещу мигрена. Но имайте предвид, че валпроевата киселина влияе неблагоприятно на мозъка, ако мигрена е причинена от нарушение на цикъла на урея.

Антидепресанти (трициклични, амитриптилин, флуоксетин) доказаха тяхната ефективност в много случаи на мигрена. В обичайната доза, тези лекарства могат да имат значителни странични ефекти, но по-новите трициклични антидепресанти, като Northriptyline, когато се използват в малки дози за лечение на мигрена, имат много по-малко страничен ефект.

Традиционните средства на мигрена, причиняването на скорост на научната общност, е коноп. Въпреки това, в Русия нейното използване е дори за медицински цели незаконно. Ако живеете в друга страна, попитайте Вашето законодателство.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 19

3. Вземете добавки, които се освобождават без рецепта. Лекарствените препарати не са единствените средства от мигрена. Някои билки и минерали също могат да помогнат. Учените са открили доста силна корелация между дефицит на магнезий и пристъпи на мигрена. В хода на изследването беше разкрито, че редовният прием на магнезий може да помогне на лица, страдащи от мигрена.

Имайте предвид, че преди да предприемете растителни или други хранителни добавки, трябва да се консултирате с Вашия лекар, особено ако планирате да ги вземете в комбинация с наркотици.

Някои растителни добавки са насочени към намаляване на честотата на мигрена, по-специално, екстрактите на зеленчуците на девойката, блондинката и коренната KUDZA (Pueraria Prelbs). Тези добавки не могат да бъдат взети за бременни жени.

Доста дози (400 mg) витамин В2, известни също като рибофлавин, могат да допринесат за предотвратяването на мигрена.

Проучванията в областта на метаболитните процеси и хепатологията също показват, че съвместните или активни витамин В6 участват в чернодробния метаболизъм на аминокиселините, метаболизма на глюкоза и синтеза на невротрансмитери. Активен витамин В6 помага да се запази в мозъка баланса на химикалите, като серотонин. Той помага да се избегне химическото равновесие, което мигрена може да причини.

Метод 4 от 5:

Признаване на признаци на мигрена

един. Кажете на лекаря за главоболието си. Ако никога не поставяте официалната диагноза "мигрена", Много е важно да говорите за главоболието си с лекар. Хроничното силно главоболие може да бъде симптом на по-сериозно заболяване, например мозъчни тумори. Преди да започнете лечение на мигрена, лекарят трябва да изключи други възможни причини за болка.

Лекарят може да ви предпише лекарства или алтернативни средства срещу мигрена.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 21

2. Разберете каква е мигрена. Мигрена е главоболие, първо глупаво, след това все по-силно. Тя може да продължи от няколко минути до няколко дни. Постоянна мигрена, пулсираща и интензивна. Често се фокусира в половината от главата - може да се концентрира и в задната част на главата или в областта на очите. Главоболие може да бъде придружено от бързо уриниране, втрисане, умора, гадене, повръщане, слабост, звънене в ушите, загуба на апетит, повишено изпотяване, чувствителност към светлина и звуци.

Когато атаката на мигрена спаси, е възможно да се обърка съзнание, сънливост, болка в шията.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 22

3. Научете дали влизате в рисковата група. Някои категории хора са по-мигрирани. Най-често се наблюдава при хора на възраст от 10 до 40 години. След 50 години мигрена, като правило, отслабва. Мигрена е наследствен. Ако някой от родителите й страда от нея, вероятността за мигрена при дете е 50%. Ако и двамата родители са подложени на нея, детето ще се появи с вероятност от 75%.

Жените са три пъти по-вероятно страдащи от мигрена от мъжете. Причината за това може да бъде връзката между нивата на естроген и мигрена. При жените главоболие често идва в менструация поради спада в естроген.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 23

4. Определят фазата на ODROM. Мигрена продължава в няколко фази. Първият се нарича "Продром". Тя може да започне 24 часа преди нападението на болката. Продом се наблюдава с почти 60% от лицата, страдащи от мигрена. Когато забележите неговите знаци, опитайте се да се отпуснете добре и да избегнете потенциални фактори за мигрена. Тя може да помогне за предотвратяване на нея или поне да отслаби. Ако почувствате симптомите на предстояща мигрена, също така е важно да се спестят положително отношение, тъй като стресът и тревожността могат да го ускорят или да укрепят.

Съобщаващите промени в настроението, включително депресия, еуфория и раздразнителност, могат да бъдат ранни предмети на мигрена.

Можете също така да изпитате закъснение на жаждата или течността в тялото. Много хора, страдащи от мигрена, отбелязват, че преди да започнат силни главоболия, те наистина искат да пият. Също така, може значително да увеличите или изчезвате апетита.

Можете да изпитате умора, тревожност, проблеми с реч или разбиране, стабилност на врата, слабост в ръка или крака, замаяност, водеща до равновесие. Ако тези симптоми се появят за първи път или по-силни от обичайните, незабавно се обадете на лекаря.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 24

пет. Определят фазата на аурата. Аурата идва след продромата. Тя се проявява само в 15% от хората, предразположени към мигрена. По време на тази фаза главоболието вероятно ще започне. Хората, страдащи от мигрена с аура, се оплакват от петна или блестящи точки преди очите и нарушаването на визията. Тези симптоми могат да продължат от пет минути до един час, до началото на мигрена.

Аурата може да се прояви под формата на усещане за изтръпване или изтръпване. Можете също така да чуете смущаване на звука.

Рядка форма на мигрена аура, наречена "Алис синдром в страната на чудесата", Включва изкривено възприемане на собственото тяло или околните елементи. Аурата от този тип най-често се наблюдава при деца, но понякога се среща при възрастни пациенти.

Изображението, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 25

6. Определят фазата на активните главоболия. Следващата фаза главоболие и това е най-лошата фаза на мигрена. Болката обикновено се появява на малка площ и след това може да се премести в друга част на главата. Пациентите се оплакват от пулсираща, чукаща болка в главата. Всяко движение често го укрепва. Други фактори, като светлина или шум, могат също да се влошат.

Поради главоболието човек често не е в състояние да поддържа разговор.

Фазата на главоболие може да бъде придружена от диария, гадене или дори повръщане.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 26

7. Определят фазата на постдрамета. Последната фаза на мигрена е устната или фазата на намаляване на болката. По време на нея тялото се възстановява след мигрена. Много пациенти се оплакват от пълно изчерпване след атаката на мигрена. Някои в края на фазата на главоболие изпитват раздразнителност и промени в настроението.

Метод 5 от 5:

Изготвяне на план за контрол на миграда

един. Вземи дневник за главоболие. Въпреки че има общи мигренозни фактори, трябва да определите какво причинява мигрена конкретно във вашия случай. Това ще допринесе за дневника за главоболие. Той също така ще ви помогне и Вашият лекар ще проследи ефективността на лечението. Възможността за преразглеждане на записите за всичко, което сте направили, ядохте и почувствайте в рамките на 24 часа, предхождащи атаката на мигрена, ще разберете кои фактори провокират лично мигрена.

Стартирайте дневник с отговори на следните въпроси. Когато започнах главоболие? Колко често ги имам сега? Те идват в определени дни? В определено време? Как мога да опиша характера на болката? Има ли известни причини за мен? Дали някой от роднините ми страда от главоболие? Забелязвам каквито и да било проблеми със зрението поради болка? Имам ли глава преди или по време на менструация?
Към датата на дневника, началното време и края на главоболието, оценката на неговата интензивност по скала от 0 до 10, всички фактори, всички симптоми, които са се появили предварително, данни за подготовката, която сте взели (име, доза, време за приемане) и колко лесно се улеснява.
Ако имате смартфон, можете да използвате едно от мобилните приложения, които ви позволяват да проследявате мигрена, причини, аура, лекарства и т.н. Можете да намерите Android приложения по ключови думи "мигрена" или "главоболие" в Google Play.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 28

2. Определят факторите, които ви причиняват мигрена. Няма нито един за всички "Начален механизъм" мигрена. Не е ясно какво представлява причината й и факторите ще бъдат за всеки човек. Мигрената може да провокира почти всичко: храна, миризми, звуци, светлина. Често тя е свързана със сън или професии през деня. Уверете се, че всеки ден се отразява в дневника, който сте направили, тъй като след време ще ви помогне да идентифицирате, във връзка с която мигрена идва във вашия случай.

Изображение, озаглавено предотвратяване на мигрена стъпка 29

3. Направете плана за мигрена. Най-вероятно, няма да можете да се отървете от мигрена напълно, но можете да се опитате да го контролирате. Погледнете внимателно дневния ден на главоболие и се опитайте да намерите модели. Тези модели ще помогнат за откриване на факторите, причиняващи мигрена. Обърнете внимание по кое време на деня, седмицата на менструалния цикъл или времето на годината болки в главата.

Когато разкрихте модели, планирайте мерките за превенция на мигрена. Следвайте този план, избягвайте потенциално опасни фактори и помислете за чувствителността си към всичко. Запишете резултатите и ако откриете, че открихме начин за предотвратяване на мигрена, продължават да се придържат и да продължат.

Други възможни действия - Вземете анестетик, веднага щом усетите главоболието и не се крийте от другите, които имате мигрена.

Съвети

Някои фактори, провокиращи мигрена, като промени в времето или менструация, не могат да бъдат избегнати. Ако нещата, които не можете да контролирате, са засегнати от вас, трябва да почивате колкото е възможно повече и да избегнете въздействието на други негативни фактори.
Механизмът на мигрена не е напълно проучен. Има много препоръки относно кои продукти или класове трябва да се избягват, но трябва да избягвате само тези фактори, които провокират мигрена Ваш дело.
Някои казват, че акупрезата (място масаж), акупунктура, масаж и хиропрактика може да помогне за справяне с мигрена. Понастоящем обаче няма научни доказателства за ефективността на тези методи.
За съжаление мигрена е неизлечима. Дори избягването на факторите, които го причиняват и приемат превантивни препарати, човек може периодично да страда от мигренозни атаки.
Някои експерти са установили, че предотвратяват мигрена успешно да помогне на Botox инжекции.

Предупреждения

Тази статия е обща насока и не може да замени съветите на професионалист. Консултирайте се с Вашия лекар преди приема на лекарства или значително промяна на начина на живот.
Ако възприемате не деликатни болкоуспоци по-голямата част от дните на месец, рискувате, че главоболието ще се възобнови, когато спрете да получавате. С премахването на болкоуспокояващите може да се нуждаете от детоксикация на тялото, за да се справите с рецидивността на болката. Следователно, вземете аспирин, ибупрофен и други болкоуспокояващи само ако е необходимо. Говорете с Вашия лекар за безопасното използване на тези лекарства.