Как да предотвратим болката по време на менструация

По време на менструация за нас и за да не се забавлявате, а болката само влошава ситуацията. Понякога чувстваме болка (спазми, главоболие) още преди самата менструация - така че така нареченият предменструален синдром (PMS) се проявява, в допълнение, тази болка може да се върне от време на време по време на менструация. Има няколко мерки, които могат да бъдат предприети за предотвратяване на болезнен симптом. В допълнение, ако болката все още ви вдъхнови в неподходящ момент, има начини да се научите. Необходимо е да се помни, че чувствителността на всяка жена има индивиди, така че си струва да се опитат няколко различни метода, докато не намерите този, който ще бъде най-ефективен за вас.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Прости начини с занаятите

един. Балансирайте диетата си. Важно е да се поддържа балансирана диета и редовно да се яде, като се правят приблизително същите интервали между храненията, тя ще помогне за предотвратяване на симптом за болка при менструация. Балансирана диета задължително съдържа цели зърнени продукти, бобови растения, зеленчуци и плодове.

Храната, обогатена със сложни въглехидрати, също е много полезна, тъй като е именно сложни въглехидрати, които стимулират производството на серотонинов хормон, който от своя страна помага да се контролират остри разлики в настроението и други неприятни симптоми за менструация.
Заслужава да се мисли да добавите още продукти към основната диета: ядки и семена, бадеми, елда, просо, овесена каша, сусам и слънчогледови семена, меласа, грозде и червени цвекло.
В допълнение към правилния избор на продукти, си струва да започнете да ядете през деня по-малки порции. Например, можете да се опитате да разделите цялата дневна диета в шест малки хранения вместо три големи. Малки, но честите прием на храна допринасят за запазването на стабилна нива на кръвната захар, която от своя страна помага за облекчаване на много симптоми, свързани с менструацията (включително болка и конвулсии).
Готвене се препоръчва при по-полезни масла (такава, например, зехтин).

Изображение, озаглавено Perevent Период Сип точка 2

2. Дайте предпочитание на ниските гликемични натоварени продукти. Гликемично натоварване - това е величина на базата на гликемичен индекс. От своя страна гликемичният индекс определя колко бързо храни (и съответно хранителни вещества преминават към стомашно-чревния тракт и се абсорбират в кръвта. Ниският гликемичен индекс предполага, че хранителните вещества бавно се усвояват и бавно се абсорбират в кръвта, без да причиняват силни скокове на нивото на захарта.

Примери за продукти с ниско гликемични товар включват пълнозърнест хляб, ябълки, грейпфрут, портокали, праскови, диня, моркови, леща, грах и соя.

Продуктите с високо гликемичен товар се считат за следните: клони и гевреци, корнфлейкс, печени картофи, сладки картофи.

Повече информация за повечето от най-популярните продукти и техният гликемичен индекс могат да бъдат намерени на това [[един]]:

Изображение, озаглавено Perevent Page болка Стъпка 3

3. Изключете от хранителната си храна с високо съдържание на мазнини и натрий. Храна, която съдържа голямо количество мазнини, (както и полуготови продукти), трябва да бъдат изключени от вашата диета. Освен това би било много полезно да се намали консумацията на натрий. Храната, съдържаща натрий в големи количества, може да подобри симптомите на болка по време на менструацията.

В допълнение, по-добре е да се изоставят храна, която съдържа трансдукции. Transjira се съдържат в продукти като бисквитки, бисквити, торти, пържени картофи, пръстени на лук, понички (дари) и маргарин.

Изображение, озаглавено Perevent Page Paint Стъпка 4

4. Пийте по-малко алкохолни напитки. Няколко дни преди менструация, опитайте значително да намалите консумацията на алкохол. Има информация, че действието на алкохол подобрява болката, дискомфорта и други симптоми за менструация.

Изображение, озаглавено избелване на зъбите стъпка 11

пет. Отказвайте кофеина. Напитки и храни, съдържащи кофеин, също могат да укрепят конвулсиите и усещане за подуване. Поради кофеин има стесняване на кръвоносните съдове, повишаването на налягането и конвулсиите са подобрени. При отказ на кофеина тези ефекти не се появяват.

Ето защо си струва да се изключи кафе и силен чай от вашата диета и силен чай на седмица преди предполагаемото появяване на менструация.

Изображение, озаглавено Perevent Page Paint стъпка 5

6. Опитайте релаксиращи техники. Много често, болка по време на менструация, която е един от симптомите на PMS (предменструален синдром), може да се увеличи поради стрес, тревожност и други негативни емоции, които причиняват отговор на цялото тяло като цяло. Опитайте различни релаксиращи техники за премахване на напрежението - може би ще помогне за намаляване на болката и дискомфорта.

Релаксиращи техници включват Дихателни упражнения, Медитация I Йога.Регистрирайте се за йога класове в някакво спортно студио или център за отдих - там ще бъдете научени на правилното прилагане на специални дихателни упражнения и покажете други релаксиращи техники за медитация.

Масаж - друг чудесен начин да премахнете напрежението и да се отпуснете. Всеки месец се регистрирайте за масаж директно преди предполагаемото появяване на менструация - това ще помогне да се справят с болката и дискомфорта по време на менструация.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болка в периода 6

7. Научете акупунктурен масаж. Факт е, че върху нашето тяло има някои акупунктурни точки, например, от вътрешната страна на крака (около три cm над глезена). Възможно е, че стимулиращите тези точки ще спомогнат за намаляване на болката и гърчките.

Внимателно прикрепете пръстите си към тази точка и го натиснете върху него в продължение на пет минути, за да намалите дискомфорта.

Анализ, леко натиснат, дъното на корема, където най-закрепените спазми - това може да помогне. Този метод е най-добре да се опитате в комбинация с отопление.

Изображение, озаглавено Perevent Page болка Стъпка 7

Осем. За да намалите главоболието, опитайте да прикрепите малки парчета лед. Факт е, че хормоналният фон е силно променящ се точно преди началото на менструацията, която става причина за главоболие, а понякога и мигрена. Един от начините да премахнете главоболието - да се прикрепите към главата или врата мокро студено парче плат или лед (на мястото, където болката е най-усещаната).

Ако все още сте решили да прикачите лед, първо трябва да го обгърнете в кърпа. В никакъв случай не се прилагат ледените (или замразени елементи) директно върху кожата, защото може да предизвика дразнене и дори местен измръзване!

Изображение, озаглавено Perevent Page болка Стъпка 8

девет. Редовно се занимават със спорт. Упражнение - важна част от здравословния начин на живот, в допълнение, физическата активност спомага за намаляване на конвулсиите и други неприятни усещания по време на менструация. Двата най-ефективни вида упражнения са йога и аеробика.

Опитайте се да участвате в упражнения най-малко 30 минути на ден 5 пъти седмично.

Изображение, озаглавено Perevent Page болка Стъпка 9

10. Вземете топла вана или прикрепете към стомаха по-топло. Топла баня (или душ), както и нагревателя ще спомогнат за намаляване на честотата и продължителността на конвулцията по време на менструация. Височината трябва да бъде прикрепена към стомаха (точно под пъпа).

Внимавайте да не бъдете запечатани с нагревател на стомаха! Ако има такава възможност, по-добре е да купите за тази цел по-топло с автоматично изключване след определено време.

Метод 2 от 3:

Приемайте анестетични наркотици

един. Предприемат ненужни противовъзпалителни лекарства. Те включват, например, "Ибупрофен" и "Naproxen". Така че лекарствата са засегнали най-ефективно, да започнат да ги вземат в деня преди предполагаемото начало на менструацията. Продължете да ги приемате (както е посочено в пакета) за няколко дни след началото на менструалния цикъл.

Изображение, озаглавено Perevent Page болка Стъпка 11

2. Говорете с Вашия лекар за осъществимостта на приемането на лекарства с рецепта. Ако болката по време на менструация е толкова силна, че ви пречи да живеете нормално и да се ангажирате в обичайните дела, е възможно да поискате от лекаря да ви напише рецепта за по-силни лекарства.

Има няколко лекарства, които спомагат за намаляване или напълно премахване на болката и дискомфорта по време на менструацията. Тези лекарства включват противопекловни хапчета, съдържащ прогестерон флот, рецепта противовъзпалителна, рецепта болкоуспокояващи, антидепресанти и дори някои антибиотици.

От главоболие, причинено от промени в хормоналния фон преди началото на менструалния цикъл и по време на, лекарят може да пише триптани ("Sumatapan"Чест. Triptans блокират сигнали за болка, влизащи в мозъка - това обяснява скоростта и ефективността на техните действия с главоболие по време на менструацията.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болка в периода 12

3. Помислете за започване на редовно приемане на хормонални орални контрацептиви. Дори ако приемате контрацептивни лекарства, не за целите на защитата, те все още значително спомагат за облекчаване на много неприятни симптоми на PMS (включително болка). Има няколко важни неща за тези лекарства, които трябва да знаете:

Хормоналните контрацептиви включват перорални контрацептиви (под формата на таблетки), мазилки, вагинални пръстени и депо-проводни инжекции.

Контрацептивните хапчета (за един месец) обикновено съдържат 21 таблетки с активно вещество и 7 плацебо таблетки. В някои лекарства няма седем плацебо таблетки, вместо това, според инструкциите, просто трябва да приемате хапчета в продължение на седем дни. Чрез намаляване на броя на дните, когато е необходимо да се приемат таблетки, можете да намалите проявата на неприятни симптоми на PMS.

Алтернативно решение може да бъде отказ за приемане на таблетки. Това означава, че 21 дни ще трябва да приемате таблетки с активно вещество и след това незабавно да започнете следващия пакет (в кои таблетки с активно вещество).

В контрацептивни таблетки от различни производители могат да съдържат различни нива на естроген (като активно вещество). По-ниско ниво на естроген (заместване на лекарството или вид контрацептивно лекарство), можете да избегнете силен дискомфорт по време на менструация, защото нивото на естроген няма да се промени толкова много.

Плацебо таблетки могат да бъдат заменени с конвенционални нестероидни противовъзпалителни препарати, естрогенни таблетки с ниска концентрация или естроген мазилка. Отново, това ще помогне да се контролира нивото на естрогена преди и по време на менструалния цикъл и ще спомогне за намаляване на неприятните симптоми.

Имайте предвид, че тялото на всяка жена и момичето реагират по различни начини за контрацептиви! Преди да решите да отидете в контрацептиви, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, защото дозата и вида на необходимото лекарство трябва да бъдат избрани индивидуално и само от лекар. Имайте предвид, че тези лекарства имат свои собствени странични ефекти и противопоказания. Ако установите, че този метод е вграден за вас (или изобщо не се нуждаете от контрацептивни лекарства), говорете с Вашия лекар за прекратяването на тяхното приемане.

Метод 3 от 3:

Добавете витамини и други полезни вещества към вашата диета

един. Консумират повече калций. Калций помага да се предотврати (или да се намали) не само болката, но и други неприятни симптоми на PMS. Нашето тяло получава калций с млечни продукти, с обогатени соя, с консервирана сьомга и сардини, както и с листа зеленина.

В допълнение, нивото на нивото на калций в тялото може да се дължи на калциевите добавки (500-1200 mg на ден).

Изображение, озаглавено предотвратяване на болка в периода 14

2. Добавете повече магнезий към вашата диета. Ниските нива на магнезий могат да провокират укрепването на много неприятни симптоми на PMS, включително главоболие и спазми. Започнете да консумирате повече продукти, обогатени с магнезий към такива, включват: слънчогледово семе, ядки, леща, боб, пълнозърнести и зелени зеленчуци.

В допълнение, можете също да увеличите нивата на магнезий, като използвате минерални добавки под формата на таблетки. За най-голяма ефективност трябва да вземете 360 mg на ден в продължение на три дни преди началото на менструацията.

Изображение, озаглавено Perevent Page болка Стъпка 15

3. Увеличаване на нивото на витамин В6 в тялото. Витамин В6 участва в развитието на серотонин. На свой ред серотонинът помага да се намали тревожността и тенденцията към депресия, която се среща през периода на менструация. Витамин В6 в големи дози се съдържа в говеждо, свинско месо, пиле, риба, в пълнозърнести зърнени храни, банани, авокадо и картофи.

Дефицитът на витамин В6 може да бъде възстановен с хранителни добавки, но бъдете внимателни и внимателни: не приемайте повече от 100 g витамин В6 на ден. Функцията на витамин В6 може да бъде токсична за тялото.

Изображение, озаглавено Perevent период Период Стъпка 16

4. Вземете хранителни добавки витамин D. Витамин D е включен в абсорбцията на калций и има лек противовъзпалителен ефект. Опитайте се да вземете 400 ми ден, за да намалите болката в периода на менструация.

Изображение, озаглавено Perevent Page болка Стъпка 17

пет. Опитайте витамин Е добавки. Проучванията показват, че витамин Е в доза от 500 IU на ден намалява болковата симптом по време на менструация. Най-добре е да започнете да приемате витамин Е два дни преди предполагаемото начало на менструацията и да завършите приемането 3 дни след началото. Така ще вземете тази добавка за 5 дни.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болка в периода 18

6. Приемат добавки, съдържащи омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини обикновено се съдържат в рибно и рибено масло. Но те също могат да бъдат взети под формата на таблетки или в течна форма като хранителна добавка.

Рибните мазнини са вид противовъзпалителни и спомага за намаляване на болката по време на менструация.

Изображение, озаглавено Perevent Page болка Стъпка 19

7. Направете билков чай. Някои видове билкови чайове съдържат компоненти, които спомагат за намаляване на болезнените спазми, възникнали по време на менструацията.

Малина листа чай помага да се отпуснете матката и да намалите спазмите.

Чай от лайка съдържа спазмолитни вещества, които спомагат за намаляване на спазмите.

Пригответе кората на чаеното дърво (1 чаена лъжичка на смачкана сушена кора от чаено дърво за 1 чаша вряща вода - Brew 15 минути). Това ще спомогне за намаляване на болката. Пиянето може да се напие до три пъти на ден.

Изображение, озаглавено Perevent период Paint Стъпка 20

Осем. Опитайте с масло от енотера. Енеотера маслото може да се приема както в течна форма, така и под формата на таблетки. Съдържа незаменима гамана линоленова киселина. Той блокира производството на простагландиди в тялото ви, което причинява болка в спазмите по време на менструация.

За по-добра ефективност се препоръчва да се вземат 500-1000 mg на ден.

Изображение, озаглавено предотвратяване на болка в периода 21

девет. Вземете хранителни добавки, съдържащи джинджифил. Добавките с джинджифил могат да се приемат като екстракти (например, "Корен от джинджифил" или "Масло от джинджифил" от фирма "Здраве на компас") - това ще спомогне за намаляване на болката по време на менструация.

Вземете 250 mg 4 пъти на ден в първите 3 дни от менструалния цикъл.

Съвети

Има няколко растителни и добавки, които помагат за облекчаване на болката симптом при менструация. Преди да вземете някоя от добавките на храни, изброени по-горе, не забравяйте да се консултирате с това с лекар! Лекарят ще реши дали трябва да приемате тези добавки и в какво количество и ще оцените възможните странични ефекти и взаимодействия с други лекарства, които приемате в момента. Има и други растителни добавки, които някак си оказват влияние върху тежестта на ПМС: Ямайско ароматно пипер или карамфил, Дудник, божур, черен ястреб, Великобритания, Цимин, трън, котка, мъдрец, дяволски нокът, Дон-Квай, канадски yolter, khela , маншета, майор, свекърва, праскова (не плод, и парчета праскова дърво), Хармала, мъдрец, Скво, Канадсовския канадски, мащерка.
Яжте шоколад. Шоколадът помага за намаляване на болката и намаляване на настроението.
Някои хранителни добавки помагат не само да намалят болката, но и допринасят за по-бързо кръвосъсирване, поради което кръвта върви по-малко изобилна и това влияе и върху болката симптом.

Предупреждения

Преди започване на приемане на всички витаминови и минерални добавки, нестероидни противовъзпалителни и рецептурни лекарства, не забравяйте да се консултирате с лекар. Лекарят ще помогне за определяне на дозата на лекарственото вещество, необходимо за вас, и ще разберете дали тези лекарства имат странични ефекти и взаимодействия с други лекарства, които могат да ви навредят.