Как да се огънем ръце с гири в стила на "чук"

Това упражнение за ниска интензивност ще ви помогне да развиете бицепси и мускули на предмишницата.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Позиция на източника

един. Дръжте гърба си прав, краката на ширината на раменете и леко се наведете в коленете.

Изображение, озаглавено Направете гора чук Кълз Стъпка 2

2. В първоначалното положение, ръцете с гири от двете страни и пропуснати. Палм е изправен пред бедрата.

Метод 2 от 4:

Упражнение упражнение

един. Дръжте лактите, притиснати към тялото на едно място. Повдигнете гири на раменете. Можете да огънете ръцете си по едно и също време или на свой ред.

Изображение, озаглавено Направете гира чук къдрички стъпка 4

2. Намалете ръката си бавно, контролирана.

Метод 3 от 4:

Пълна версия

един. За да усложни упражнението, увеличете теглото на гири.

Изображение, озаглавено Дъмбел чук Кълс Стъпка 6

2. За да се усложни упражнението, използвайте фокуса за лактите. Поставяйки ръка към фокуса, изправете го, намалете. Вземете гира в едната си ръка и поставете другата на бицепса. Фигура.

Метод 4 от 4:

Броя на повторенията

един. Направете 10-15 повторения в един подход. Направете първите 2 подхода. Като напредък, увеличение до 3 подхода.

Изображение, озаглавено Дъмбел чук Кълс Стъпка 8

2. Резултати Можете да видите след 6-8 седмици, ако следвате 2-3 подхода 3 пъти седмично. За да постигнете бързо резултатите, увеличете броя на подходите и направете това упражнение по-често.

Съвети

Това упражнение ще увеличи силата и гъвкавостта на бицепса и предмишницата
За облекчаване на упражненията използвайте по-бели светлина гири.

Предупреждения

Можете да навредите на гърба и лактите, ако правите упражнението погрешно. Дръжте гърба си гладка, дръпнете гирата само предмишница и дръжте лактите, притиснати срещу тялото.

Неща, от които се нуждаете

Дъмбелс
Кърпа (по избор)