Как да се отнасяме към "лакът на тенис играча"

Бурсис на лакътя, или латерален епикондилит, е нараняване, което се развива поради пренапрежение на мускулите и предмишлените връзки. Поради възпалението на лакътната става, болката в зоната на лакътя се появява при рисуване. В повечето случаи възпалението преминава с домашни грижи (почивка, студени компреси), но ако ръката е много ранена или ако болката не отслабва в рамките на няколко дни, трябва да се консултирате с лекар. Лекарят може да ви препоръча специални упражнения, които ще помогнат на ръката ви да се излекува и да служи като предотвратяване на по-нататъшното нараняване.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Домашно средство

един. Спрете да правите това, което причинява нараняване. Ако току-що сте наранил лакътя, спрете да правите факта, че излага лакътя. Ако не знаете как сте наранилите лакътя, избягвайте всички класове, които причиняват болка или дискомфорт в лакътя. Опитайте се да използвате пострадалия лакът колкото е възможно и да се избегнат движения, които могат да предизвикат дразнене в ставата. Например, трябва да се избягват следните класове:

Спортни игри, където трябва да хвърлите, да хванете или биете сферата на ракета
Повтарящи се движения (например запушване на ноктите с чук)
Повдигане на тежестта
Дръжте теглото си върху ръцете си (например по време на pushups)

Изображение, озаглавено лекува тенис лакът стъпка 2

2. Нанесете лед към увреденото съединение за 15 минути 3-4 пъти на ден. Увийте ледената опаковка и почистете кухненската кърпа и натиснете клавиша. Задръжте компреса 10-15 минути и премахнете. Преди да поставите отново студен компрес, дайте температура на кожата да подравните.

Не нанасяйте лед към гола кожа. Тя може да причини замръзване.

Съвети: Ако нямате лед, можете да увиете с кърпа или хартиена кърпа опаковка за замразени зеленчуци.

Изображение, озаглавено лекува тенис лакът стъпка 3

3. Приемете болезненото, което се освобождава без рецепта. Ако лакътя боли, можете да вземете боклук, който се продава без рецепта: ибупрофен, напроксен, парацетамол. Следвайте инструкциите на производителя спрямо честотата на дозиране и приемане. Не превишавайте препоръчителната доза.

Ако тези лекарства не помогнат, записвайте на лекар. Може да имате по-сериозно нараняване (например, пакетна почивка).

Изображение, озаглавено лечение Тенис лакът стъпка 4

4. Носете движение на гума или превръзка. Съзнателно ограничаване на мобилността на лакътя може да бъде трудно, така че в някои случаи гумите или специални ортопедични превръзки са полезни. Превръзката отслабва напрежението на мускулите и сухожилията в пострадалия регион. Лекарят може да ви препоръча автобус или превръзка, ако имате силен или ако не можете да използвате лакътя и сте принудени да ограничите мобилността му (например на работа или да направите къщите).

Превръзката е най-полезна през първите 6 седмици след нараняване.

Поставете превръзката с 15-25 сантиметра под съединението, така че да е по-близо до дланта на дланта, отколкото до лакътя.

Метод 2 от 4:

Помогнете на лекаря

един. Консултирайте се с лекар, за да потвърдите диагнозата. Най-добре е незабавно да се консултирате с лекар. Ако имате счупване на фрактура или пакет, ръката може да не се лекува правилно без правилно лечение. Основният симптом на бурсисита на лакътната става е болка във външната част на лакътната става, която се дава на задната част на ръката. Ако болката е остър, консултирайте се с лекар колкото е възможно по-скоро, за да елиминирате фрактурата или прекъсването. Болката от бурсисита на лакътната става може да бъде засилена при следните действия:

Улавяне на тема
Въртене на нещо
Задържане на обект
Ръкостискане

Съвети: Тази травма също се нарича играч на тенис на лакът, но може не само да се развива поради играта на тениса. Всяко повтарящи се действия могат да причинят нараняване. Например, нараняване може да се развие поради продължителен чертеж, гребане, строителство, работи в градината и на компютъра.

Изображение, озаглавено лекува тенис лакът стъпка 6

2. Възстановете мобилността на увредената зона със специални упражнения. Терапевтът може да ви насочи към лекаря на упражнението, което ще ви покаже редица специални упражнения. Те ще помогнат на лакътя да се излекува по-бързо и ще се върнете към обичайните класове по-бързо. Терапевтът или ортопедът може да ви препоръча да отидете при лечението на физическо възпитание един или няколко пъти седмично, както и да извършите упражненията у дома.

Ако продължите да правите упражнения и след лакътя лекува, можете да защитите ставата от повторно нараняване.

Терапевтичната физическа култура е най-ефективна в дългосрочен план в сравнение с други методи на лечение (например в сравнение със стероидни инжекции).

Image озаглавен лекува тенис лакът стъпка 7

3. Попитайте лекар за стероидните инжекции за намаляване на възпалението. Стероидните инжекции ви позволяват да отслабите възпалението в лакътната става, което допринася за бързото възстановяване на функцията на ръката. Обикновено не се изискват инжекции, тъй като възпалението преминава през няколко седмици, но ако домашните средства и упражнения не помагат, говорете с лекар за стероиди.

Лекарството се въвежда директно в ставата, което може да причини тежки болезнени усещания. Въпреки това, лекарят може да направи локална анестезия преди въвеждането на стероиди.

Не забравяйте, че ефектът от инжектирането е достатъчен за 3-6 месеца и че постепенно лекарството ще престане да действа, така че ако проблемът със ставата е сериозен, ще трябва да направите инжекции.

Знаят, че инжекциите няма да предотвратят по-нататъшни наранявания в бъдеще. Те се използват за краткосрочно премахване на симптомите.

Изображение, озаглавено лекува тенис лакът стъпка 8

4. Разгледайте възможностите на терапията с ударна вълна за намаляване на болката и подобряване на мобилността. Терапията на удара е подходяща за някои хора и тази процедура не е инвазивна. Въздействието на вълните е засегнато от засегнатата област. Шок вълни преминават през кожата и достигат до ставата. Това може да причини болезнени усещания, така че може да се наложи да направите местна анестезия преди процедурата.

Въпреки че тази опция се счита за безопасна, след процедурата можете да образувате натъртвания и зачервяване.

Изображение, озаглавено лечение Тенис лакът стъпка 9

пет. Попитайте лекар за плазмените инжекции с голям брой тромбоцити за ускоряване на лечебния процес. Лекарят ще вземе кръвта ви, поставена в специално устройство, за да раздели тромбоцитите и след това ги въвежда до засегнатата става. Процедурата отнема само около 15 минути. Тя може значително да ускори лечението.

Този метод на лечение е подходящ за вас, ако нараняването се повтаря или ако става само по себе си. Но не забравяйте, че ефективността на този метод е ниска, така че процедурата може да не помогне.

Регистрирайте се за опитен ортопед, който е извършил процедура много пъти.

Научете дали тази услуга е покрита с вашата застраховка. Много застрахователни компании не плащат такива процедури.

Изображение, озаглавено лекува тенис лакът стъпка 10

6. Ако всички останали лечения не помогнат, говорете с лекар за операцията. Работа при обелване на лакътя, рядко е необходима, но ако не помогнете с друго лечение, си струва да попитате лекар за операцията. Лекарят може да ви насочи към хирург, който ще ви обясни вашата прогноза. Обикновено операцията е необходима само ако ръката е наранена силно и не се лекува.

Например, ако имате разлика, която не се лекува, операцията може да го поправи.

Метод 3 от 4:

Разтягане и укрепване на лакътната става

един. Преди да започнете да изпълнявате упражнения, да получите разрешение на лекар. Преди да продължите с упражненията, говорете с Вашия лекар и се уверете, че можете да разтягате и укрепите лакътната става и нейните мускули и връзки, защото ако не е безопасно, процесът на оздравяване може да се разтегне и нараняванието се влошава.

Изображение, озаглавено лечение Тенис лакът стъпка 12

2. Разтегнете разширението на китката на лакът, за да развиете задната повърхност на предмишницата. Дръпнете ръката, дланта и пръстите, перпендикулярни на тялото. Разширете ръката си, така че палмата да гледа на пода. Втората ръка хванете пръстите и леко ги натиснете, така че напрежението се появява в предмишницата. Задръжте в тази позиция за 15 секунди.

Повторете упражнението 2-4 пъти на ден.

Изображение, озаглавено лекува тенис лакът стъпка 13

3. Подтегнете с флеза на китката за развитие на долната повърхност на предмишницата. Дръпнете пострадалата ръка, дланта и пръстите, перпендикулярни на тялото. Разширяване на ръката. Втората ръка вземете пръстите си и ги издърпайте надолу, за да изглеждате от дъното на предмишницата. Задръжте в тази позиция за 15 секунди.

Повторете упражнението 2-4 пъти на ден.

Изображение, озаглавено лекува тенис лакът стъпка 14

4. Стиснете точката на тенис в ръка, за да укрепите мускулите на предмишницата. Вземете тенис топка или чорап в ръката си с ранен лакът. Стиснете топката и забавяне в тази позиция за 6 секунди, след това отпуснете ръката си за 10 секунди.

Извършете 8-12 пъти 2-4 пъти на ден.

Image, озаглавен лекува тенис лакът стъпка 15

пет. Повдигнете и намалете ръчната си дланта, притиснала към масата, за да укрепите китката. Седнете и поставете пострадалата ръка на масата. Поставете дланта и китката, за да се скрият от повърхността. Поставете предмишницата отстрани, сякаш трябваше да разклащате ръката на някого. Дръпнете пръстите си и започнете да вдигате и намалявате дланта.

Повторете тези движения 8-12 пъти 2-4 пъти на ден.

Не счупвайте предмишницата от масата.

Изображение, озаглавено лечение Тенис лакът стъпка 16

Люлка бицепс, За укрепване на мускулите и мускулите около лакътя. Седнете или се изправете и вземете гира в ръката си, спуснете ръката си по тялото. Разгънете дланта навън. След това започнете бавно да огъвате ръката си и донесете гира на гърдите. Задръжте гърдите за 3 секунди, след това спуснете ръката си у дома.

Извършете 8-12 повторения в един подход и 2-4 подхода два пъти седмично.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да изпълнявате тези упражнения.

Съвети: Започнете с малко тегло (1.5-2.5 килограма). Ако теглото е твърде голямо, можете да издърпате травма на лакътя и влошаване на нараняване.

Метод 4 от 4:

Предотвратяване на възпаление на лакътната става

един. Промяна на движенията, за да се предотврати развитието на нараняване поради повтарящи се действия. Повтарящите се действия могат да предизвикат дразнене в излекуването и да провокират ново нараняване. Ако работата ви е свързана с постоянното движение на ръката в същото положение или ако изисква спорт, който правите, опитайте се да направите прекъсвания по-често и да търсите начини да промените движенията.

Например, ако играете тенис, опитайте се да победите топката от различни позиции и да правите почивки по време на обучение.

Изображение, озаглавено лекува тенис лакът стъпка 18

2. Ако нараняването е получено поради спорт, помолете професионалистът да провери техниката на упражняване. Неправилната техника може да доведе до наранявания, така че е важно вашата техника да оцени треньора, ако нараняването е получено поради спорт. Помолете треньора да ви гледа и коригира техниката, ако е необходимо.

Ако играете тенис, помолете треньора да гледа как биете топката, за да избегнете наранявания в бъдеще.

Image, озаглавен лекува тенис лакът стъпка 19

3. Направете тренировка преди зареждане на лакътя. Винаги чувайте поне пет минути преди всяка физическа активност. Извършете лека версия на упражнението, което трябва да: например отидете пеша, движете се с ръце от едната към другата и имитирайки движенията на ракета.

Дори и простите ръце на Maugh назад и напред за няколко минути могат да загреят мускулите и да приготвят ставите за товара.

Изображение, озаглавено лекува тенис лакът стъпка 20

4. Използвайте подходящ инвентар. Ако спортното оборудване, което използвате, е твърде трудно за вас или не е подходящо по някакъв начин, можете да развиете нараняване. Опитайте се да използвате други изобретатели, които ще бъдат по-удобни или помолете треньора да ви посъветва нещо.

Например, ако използвате твърде тежък прилеп, лакът ви ще превиши, което ще доведе до повторно нараняване.

Съвети: Ако сте ангажирани в спортна спорт, попитайте консултанта в магазина за спортни стоки, за да ви посъветва с подходящ инвентар.

Съвети

Ако болката е много силна или ако функционалността на ръцете е забележимо намалена за повече от 6 месеца, и консервативното лечение не помогна на лекаря да ви изпрати на ортопеда.