Как да се предотврати развитието на депресията (с илюстрации)

Депресията е общ умствен проблем, който отговаря на повече от 121 милиона души по целия свят. Депресията има разрушително въздействие върху идентичността, но за щастие 80-90% от всички, които страдат от това безопасно репусиране. Няма гаранция, че можете да предотвратите депресия във всички случаи, но има начини за намаляване на вероятността за неговото развитие или рецидив.

Стъпка

Част 1 от 3:

Грижа за тялото

един. Редовно се занимават със спорт. Вярвам или не, спортът е естествен антидепресант. Резултатите от неотдавнашното проучване показаха, че упражнението, когнитивната поведенческа терапия и някои лекарства имат приблизително същото въздействие върху тялото. За да се направи възможно най-ефективно обучение, тя трябва да бъде включена в нея както кардио, така и захранващото натоварване, комбинацията ви позволява да постигнете по-голям ефект от класовете поотделно (това се отнася за загуба на тегло!Чест.

Физическите упражнения увеличават настроението, защото по време на тях се произвеждат ендорфини, благодарение на които се чувствате по-добре. В допълнение, тренировките допринасят за създаването на нови невронни връзки.
50% от хората, които някога са депресирали, се тревожат отново. Вероятността нараства още повече, ако имате няколко случая на депресия в миналото. Спортът, правилното хранене и грижа за тялото обаче позволяват да се намали вероятността от повторение.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпката на депресия 2

2. Измиване. Сънят не само позволява на тялото да функционира правилно, но и засяга настроението, успокоявайки ви. Много хора (и особено млади) са склонни към депресия и други психични заболявания. За тялото и духа ви винаги в отлично състояние, опитайте се да спите през нощта най-малко 7 часа.

Експертите препоръчват 8 нощен сън на ден, но не винаги е възможно, като се има предвид ритъм на съвременния живот. Когато определите колко часа сън наистина трябва да се чувствате добре, опитайте се да разпределите за сън точно толкова много време.

Оказва се, че всички тези милиони импулси, които мозъчни процеси Всяка секунда, засягат тялото на тялото. През деня мозъкът натрупва твърде много информация, която води до забавяне във всички процеси. Проучванията са доказали, че достатъчно сън е в състояние да спаси мозъка от ненужни неща, които не го дават да работят в пълна сила.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпка 3

3. Яж здравословна храна. Диетата, състояща се от продукти с ниско съдържание на мазнини, богати на витамини, хранителни вещества, мастни киселини на омега-3 (те се съдържат в рибата) и фолиева киселина, насърчава доброто настроение и емоционална стабилност. В крайна сметка вие сте това, което ядете. Ако ядете правилно, ще се почувствате здрави както отвън, така и вътре.

Честотата на депресията често е свързана със захарното консумация. Когато консумацията на захар е ненужна, нивото на глюкозата в тялото е рязко подканено и след това капки, в резултат на това можете да изпитате раздразнителност, тревожност и депресия. Отказват сладко и минало технологична обработка на продукти и ще се почувствате много по-добре.

Изображение, озаглавено предотвратяване на етап 4 на депресия

4. Избягвайте алкохол и наркотици. Алкохолът е депресант, който може да повлияе на вашето настроение незабележимо за вас. Освен това хората, подлежащи на депресия, също са в рисковата област по отношение на развитието на алкохола и алкохолизма. Да запазят здравето в настоящето и в бъдеще, да се откажат от алкохола.

Някои изследователи смятат, че една чаша винена ден може да бъде полезна за здравето. Но това е просто един стъкло (150 ml), няма повече!

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпката на депресия 5

пет. Гледайте здравето си като цяло. Депресията е свързана с повишен риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет. Хората, страдащи от депресия и други психични заболявания, са по-често болни физически, Какво хората със здравословна психика. И обратно: колкото повече физически болести имате, толкова по-голям е рискът от развитие на депресия. Така че гледайте здравето си!

Имайте предвид, че някои болести имат симптоми, подобни на признаците на депресия. Например, когато проблеми с щитовидната жлеза и нарушенията на хормоналния баланс, може да мислите, че сте депресирани. Редовното наблюдение на лекаря ще ви помогне да получите подходящата диагноза и подходящо лечение.

Редовно отидете, когато получим лекар. В комбинация с правилното хранене и спорт, тя ще ви помогне да запазите физическото си здраве и затова да създадете условия за духовно.

Част 2 от 3:

Грижа за психиката

един. Опитайте се да третирате всичко положително. Най-често човек получава това, за което мисли. Ако ви се струва, че няма да се справите, най-вероятно ще. Така че да не се търкаля, да работи върху позитивно мислене. Ще направи ежедневието ви много по-лесно.

Ако се хванете в негативни мисли, спрете ги. Кажете си, че мислите за това утре. И знаете какво ще се случи утре? Утре ще забравите какво мислех вчера.

Изображение, озаглавено предотвратяване на етап 7 на депресия

2. Не се регистрирайте. Счетоводна отговорност за всичко, което се случва и мислейки, че всичко е лошо, какво се случва с вас, се случва на вината ви, вие отивате верни скъпи за депресия. Не забравяйте, че светът е огромен и милиони фактори влияят на събитията и вие сте само един от тях. Научете се да приемате това, което не можете да промените и се стремите да промените това, което промените, може.

Депресията се случва, когато мозъкът отделя. Не можете да управлявате това. Но можете да повлияете на това кой и как се чувствате. Вече няма никаква отговорност.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпка 8

3. Станете доброволец. Освободете се от мислите си и изпращате енергия до помощта на другите, а вашето съзнание ще бъде постоянно зает, ще бъдете положително конфигурирани и ще бъдете взети да възприемате себе си и на света. Доброволчеството формира положително отношение към живота и помага да се направи по-добър свят. Това е урок по печеливша печат.

Не знам къде да започнете? Говорете с ръководството на болницата, църквата, домовете за кърмене. Може да помогне в приютите за животни и бездомни хора или в сиропиталища.

Изображение, озаглавено предотвратяване на етап 9 на депресия

4. Направете това, което ви носи удоволствие и работи за подобряване на самочувствието. Направете това, което ви харесва и какво получавате добре - това е точно това, което трябва да направите. Това ще ви позволи да се отпуснете и да се отървете от мислите за лошото и ще увеличите самочувствието си.

Нямате хоби? ОК е! Това е отлична причина да правите това, което винаги сте искали да опитате, но не го намерих за това време. Дали е игра на пиано, живопис, стрелба с лък или изкуство, опитайте! Само един човек може да ви спре - вие сами.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпка 10 на депресия

пет. Включете йога, акупунктура, медитация или дори играйте видео игри - това ще ви спести от стреса. В съвременния свят всеки е податлив на стрес, така че е много важно да се направят навиците, които ще помогнат за борба с това състояние (и не само хората, склонни към депресия). За да намалите нивото на стрес, направете йога, пилатес, медитация, акупунктура, хипноза, посещавайте психотерапевт или просто прекарват времето си с приятели.

Не ви харесва йога или игенерапия? Няма проблем. Подходящи, плетене, готвене и дори компютърни игри. Важно е само урокът да ви позволи да се отпуснете.

Опитайте се да се посветите най-малко 15 минути на ден, дори ако това просто означава да седнете малко във вашия работен стол, психически отделен от околната среда. Почивка не е твърде мързелива, но необходимостта.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпка 11 на депресия

6. Всеки ден помислете какво в живота си сте благодарни. За позитивното мислене е по-лесно да се говори, отколкото да го постигне в действителност. Ако не работи постоянно върху него, ще бъдете трудни. Да улеснят процеса всеки ден, помислете за три неща, за които сте благодарни. Опитайте се да го направите веднага след събуждане сутрин. Това ще ви помогне да не загубите позитивно отношение и да спасите добро настроение през деня.

Направете списък на тези неща на хартия. Така че можете да се върнете в записите си и да помислите какво се е случило с вас. Ако един ден се събудите и не можете да мислите за нищо, погледнете дневника си.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпката на депресия 16

7. Свържете се с психотерапевт. Когнитивно-поведенческата терапия помага много - всички ние имаме проблеми и всички трябва да бъдем изречени и да бъдат изслушани. При посещение на психотерапевта няма нищо галопиране - това е само загриженост за духовното здраве. Това не означава, че сте психически болни, това означава, че сте наясно с проблемите си, притеснявайте се за психичното си състояние и искате да направите живота си по-добър.

Психотерапията е преди всичко възможността да се каже: говориш за това, от което се нуждаете, и специалист ви изпраща на възможните решения. Често се фокусира върху позитивното мислене и промяна на обичайните модели на мислене.

Ако не искате да посещавате психотерапевт (според финансовото съображение, поради липса на време или по други причини), опитайте се да достигнете до един или двама приятели в трудни времена. Имам рамо, на което можете да разчитате. И не забравяйте на свой ред да ги подкрепите, когато ще е необходимо!

Изображение, озаглавено предотвратяване на етап 12 на депресия 12

Осем. Присъединете се към групата за взаимна подкрепа. Ако се биете с депресия в миналото, вече знаете как може да сте лоши. Разговорите с тези, които минават през едно и също нещо, ще ви позволят не само да шофирате в лошите мисли, но и да опознаете нови хора и дори да им помогнете.

За да намерите такава група, говорете с вашия психотерапевт, приятели или да прекарате проучването в интернет. Депресията е толкова често срещан проблем, че почти всички или самите сами имат сделка с нея или да знаят онези, които се борят.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпката на депресия 13

девет. Подкрепете връзките с близките. Без приятели и семейство някой ще започне да се луди, дори и да не е склонен към депресия. Хората, които могат да разчитат, играят важна роля в усещането за щастие и сигурност. Свържете се с тези хора, когато имате нужда от помощ, и Да бъде близо, когато му е необходима помощ.

Опитайте се да общувате с хора, дори когато не го искате. Това е в такива моменти, че чатът е много важен. Когато човек е тъжен, той не разбира, че околните хора могат да го извадят от тази депресия и да му помогнат да се чувства по-добре.

Част 3 от 3:

Подходящ начин на живот

един. Винаги намирайте време за забавление. В съвременния живот е много лесно да се потопите напълно в грижата и работата. Учениците трябва да бъдат ангажирани повече за постигане на успех в университетите, е необходимо да се работи по-усилено, за да се изкачи по кариерните станции - цените непрекъснато се увеличават. Ръководени от идеи за "аз трябва" и "аз трябва", хората забравят за ползите от почивка. Всеки трябва да се забавлява, в противен случай животът ще стане непоносим много бързо.

Опитайте се да разпределите едно или две вечери на седмица за себе си. Общувайте с приятели и роднини. Тя ще укрепи връзката ви и ще ви позволи да се чувствате щастливи и необходими.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпката на депресия 15

2. Не се придържайте към себе си твърде много. Много хора се опитват да се справят по едно и също време с всичко, най-често в ущърб. Не губете косата си, не работете върху износването - ограничете броя на отговорностите. Кажете не, когато ще е необходимо. Посвещавайте часовете им, които носят много ползи, които ви помагат да се чувствате необходими и да не извадите от нас.

От време на време можете да откажете на други хора, дори ако са приятели. Не можете в същото време на три различни места и не можете да решите проблемите на трима души веднага. Ако смятате, че сме прекъснали, слушаме себе си и да вземем пауза. Това е всичко, от което се нуждаете за тялото си.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпка 17 на депресия

3. Знаят вашите слабости. Всеки има промени в настроението. Ако знаете, по какви моменти се чувствате уязвими, можете да устоите на такива ситуации. Едно разлики в настроението зависят от нивото на хормоните, друго настроение се променя драстично върху годишнините, рождени дни, погребение. Моля, приемете факта, че в тези моменти ще се почувствате ранени и предварително измислете нещо, което може да ви отвлече.

Не забравяйте, че знанието за това, което ситуацията ще бъде потенциално опасна за вас, може да ви помогне. Това ще ви позволи да се справите с негативните чувства по-ефективно. Ще бъде по-лесно да говорите за това с другите, по-лесно е да се мисли за ситуацията и по-лесно да се пусне.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпката на депресия 18

4. Ако се притеснявате за факта, че депресията може да се върне, не спирайте приема на лекарства. Ако последния път, когато предписахте наркотици, продължете да ги приемате, когато се подобрите. Препоръчително е да се пие лекарство в продължение на 6 месеца след депресията от депресия, така че тялото да не оставя обичайното състояние рязко.

Обсъдете го с Вашия лекар. Много хора искат да спрат да приемат наркотици възможно най-скоро и всеки организъм реагира по свой собствен начин. Посъветвайте се с Вашия лекар, че той може да ви посъветва и да следвате тези препоръки.

Изображение, озаглавено предотвратяване на стъпка 19

пет. Консултирайте се с първите признаци на завръщането на депресията. Ако разбирате, че повече от седмица усещате депресираните и раздразнени, консултирайте се с лекар или психотерапевт. С това състояние е много по-лесно да се справим на началния етап.

Не забравяйте: без значение колко пъти падате. Важно е това, което можете да станете. Не измервайте успеха си с стабилността на емоциите си. Можете просто да станете по-силни и да живеете.

Съвети

Направете списък с вашите положителни функции.
Подкрепете хората, които се борят с форма на депресия. Споделете с тях информация от тази статия: така че не само ще помогнете на човек, но и да укрепите връзката си с него.
Да бъде оптимист.
Създайте група за съвместна медитация и свободно време на работа. Резултатите от научните изследвания показват, че повечето стрес се срещат на работа. Такава група ще ви позволи и вашите колеги да прехвърлят вниманието ни към други неща. Всеки ще стане приятелски и атмосферата в офиса ще бъде по-малко напрегната.

Предупреждения

Ако не успеете да се справите със стреса, не попадайте в дух, в противен случай ще се тревожите още повече. Свържете се с вашия психотерапевт за помощ - той ще може да ви помогне.
Не се излагайте на прекомерно натоварване, като се опитвате да изпълните незабавно всички елементи от препоръките. Ако нещо от предложеното за вас в една новост, започнете да правите това постепенно. Така че вероятността ще успеете, ще бъде по-висока.

От какво имаш нужда

Здравословна храна
Витамини и хранителни добавки
Дневник