Как да се скрие депресия: 15 стъпки (с илюстрации)

Депресията е достатъчно сериозен тест сам по себе си, но всичко става много по-лошо, ако трябва да го скриете от другите. Оказва се, че скрий емоциите си под ключалката е много опасно, тъй като те кара да се чувстваш още по-изолиран от цял свят. Вместо да се опитвате да скриете чувствата си, опитайте се да намерите начин да се справите с депресията. Тя ще ви помогне да общувате със заобикалянето си, докато останете. Ако смятате, че вашето семейство или сателит на живот ви накарат да скриете състоянието си, много е важно да намерите хора, които могат да ви помогнат и да дадат възможност да изразят нашите истински мисли.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се справим с депресията с помощта на другите

един. Опитайте се да ви кажете да затворите хората, какво точно е депресията. Хората, които самите не са преживели такива чувства, не могат да разберат колко сериозни са вашите преживявания. Други често вярват в това "Можете да се справите с депресията", Освен ако не го искате.Въпреки това, ако прекарвате време, за да им помогнете да разберете, че заобикаляте, ще могат да ви разберат по-добре и да ви предоставим подкрепа. Във всеки случай те ще престанат да изострят състоянието си с несъответстващи коментари като: "Да усмивка!" или "Искам да бъда щастлив - бъди това!". Ако говорим за членове на вашето семейство или други близки хора, трябва да се опитате да ви помогнат по-добре.

В миналото тя не беше приета открито депресия, но през последните години всичко се е променило. Ще бъде полезно да водим като пример за известни хора, които открито са разказали за това, което се чувстват, когато са страдали депресирани.
Можете също така да намерите книги или статии, написани от гледна точка на хората, страдащи от депресия. Така че вашите близки хора ще могат да направят някаква представа как се чувствате.

2. Опитайте се да не комуникирате с тези хора, които ви оказват натиск върху вас, принуждавайки да се преструвате, че сте щастливи. Ако се опитате да обясните гледната точка на хората, които не са в състояние да ви разберат, не се насилвайте да общувате с тях. Няма да можете да харесвате всички и на всички, и това е нормално. Ако ви е необходимо за известно време (или завинаги) спрете да общувате с хора, които са готови да ви очакват непрекъснато забавление, направете го. Много е важно да не се принуждавате да издържите ситуацията, когато се чувствате несъвършени.

Прекарайте повече време с хора, които ви приемат, както и по-малко време - с тези, които дори не смятат, че е необходимо да се опитат да ви разберат.

Ако някой от такива хора трябва да се срещате често, опитайте се да ограничите времето, което прекарвате заедно. Направете график, който ще похарчите заедно и задайте точното крайно време. Например, можете да отидете заедно, за да вечеряте по време на почивка за обяд и докато вечеряте говорите с неутрални теми. След такава среща се насърчавайте с нещо, за да възстановите искреното равновесие.

Изображение, озаглавено Скриване на депресията Стъпка 03

3. Не се насилвайте да посещавате събития, където е необходимо да се усмихвате през цялото време. Никой не ви кара да посещавате всички вечери и партита, които сте ви поканили. Ако разберете, че в някакъв случай няма да можете да останете себе си, е време да се откажете от поканата. Намерете за себе си такива форми на комуникация, които ще ви позволят да се чувствате така. Когато се опитате да победите депресията, може да е, че една спокойна среща за чаша кафе или платформи в близък приятелски кръг е много по-подходящ за вас, отколкото шумна, претъпкана почивка.

Има събития, които просто трябва да отидете. Например, не е възможно да се пропусне сватбената церемония на близък роднина. В този случай, поставете за себе си определен период от време, който ще прекарате там, и отидете, веднага щом този път приключи. По време на депресията вашата сила е ограничена, така че не трябва да се насилвате да останете на партито късно, ако не го искате.

Не се опитвайте с помощта на алкохол или наркотици уверено се чувстват в шумни събития. Ако постоянно използвате тези вещества, за да се отпуснете в голяма компания, тя може да доведе до развитие.

Изображение, озаглавено Скрий Стъпка за депресия 04

4. Следвайте предварително отговора на въпроса предварително: "Как си?" Ако имате депресия, този въпрос понякога изглежда твърде сложен. Най-често хората задават такъв въпрос само за да поддържат разговор. Ако подготвите отговор предварително, което ще бъде честно, а не прекалено сложно, можете да откриете, че не сте толкова трудни за поддържане на кратки разговори с другите, които са толкова досадни за хората в депресия.

Ако кажеш: "Отлично!", тогава ще се почувствате като лъжа. Достатъчно е да се каже: "Глоба", Какво повече съответства на текущото ви състояние. Такъв отговор е прост, е неутрален и е достатъчно достатъчно, за да ви спаси от допълнителните обяснения.

Когато не се чувствате много добре, можете да използвате друг начин. Върнете въпроса на събеседника и вместо отговора ви попитайте: "А ти как си?" Или просто променете темата за разговора.

Какво друго можете да направите? Кажи ми честно какво се случва с теб сега. Ако човек, който е задал въпрос, се чувства неудобно, слушайки вашата история, тогава това е негов собствен проблем, а не твоя. Дори ако се чувствате зле, не се изисква да осигурявате комфорта на други хора, да не се превеждате на тези, които всъщност са.

Изображение, озаглавено Скрий Стъпка за депресия 05

пет. Отделете няколко дни, ако имате нужда от нея. Понякога депресията е толкова силна, че дори един прост изход от къщата изглежда прекомерна задача и не можете да работите продуктивно. В този случай е много по-добре да се организира краткосрочно почивка, отколкото да харчите силите на преструвка и да се преструвате, че всичко е в ред. Разбира се, е абсолютно нормално да се опитаме да скриете депресията си от колеги на работа, тъй като един проблем е неподходяща тема за обсъждане на работното място. Въпреки това, създаването на сериозен проблем може да влоши само състоянието и съответните негативно влияние върху резултатите от работата ви.

Ако мислите, че няколко дни почивка няма да помогнат за решаването на проблема си, опитайте да говорите с вашето ръководство за това, което се случва с вас. Някои компании имат свои собствени политики за служители, страдащи от психични заболявания.

Ако не отговаряте на тази опция, помислете за възможността за обсъждане на състоянието си с вашия пряк ръководител или с някой, на когото имате доверие. Понякога е полезно да се разкаже за депресията на някого от колеги и това ще ви помогне да се справите по-добре с работните ситуации, защото необходимостта от непрекъснато крийте чувствата ви ще изчезне.

Част 2 от 3:

Научете се да бъдете себе си

един. Не се опитвайте да бъдете някой, който не сте. Когато страдате от депресии, се опитвате да промените себе си или да бъдете някой, който не сте, само влошавате състоянието си. Всъщност, ако потискате емоциите ни, това може дори да ви води до мисли за самоубийство. Много е важно да се вземете, както сте, и нашата депресия, включително.

Депресията не е състоянието, което трябва да се срамувате. Депресията може да се появи и да отиде в живота на човека и много хора са изправени пред този проблем в един или друг период. Не си сам.
Това не означава, че трябва да спрете опитите да намерите помощ за справяне с депресията. Можете да разпознаете факта, че имате депресия и продължете да работите по намиране на начини да живеете с това състояние и да направите живота си по-добър.

Изображение, озаглавено Скрий Стъпка за депресия 07

2. Прекарайте време с тези хора, които ви обичат, както сте. Много е важно да се намерят хора, които ще знаят какво точно се случват с вас и напълно ви приемат. Вашето състояние не означава, че нещо не е наред с вас, така че трябва да намерите хора, които ще го вземат и да разберат, че сте нещо повече от вашата депресия. Ако се опитате да скриете истинското си "I" От цял свят, след това прекарайте това огромно количество жизнена енергия и тя може да влоши само състоянието ви. Когато сте близо до хора, които се тревожат за вас, няма нужда да скривате нищо за себе си.

Случва се, че хората искрено се притесняват за вас, но не могат да приемат депресията ви. Някои хора се опитват да избегнат онези, които са тъжни. Вашите родители може да не могат да говорят с вас без вина за вашето състояние или да не се опитват всичко "поправям". Ето защо е толкова важно да прекарате време с хора, които са били на ваша страна.

Помислете дали можете да се доверите на някого от приятелите си, брат или сестра. Ако не можете да намерите в своята среда на такъв човек, потърсете група психологическа подкрепа за хора с депресия. Ще имате възможност да споделите чувствата си с онези, които минават през нещо подобно.

Изображение, озаглавено Скрий Стъпка за депресия 08

3. Упражнение, което наистина се чудите. Ако можете да се развесете от време на време, правейки неща, които харесвате, вместо да правите нещо, което не искате да правите, не е нужно да се преструвате, че получавате положителни емоции. В живота ви има урок, който да ви донесе спокойствие или незабавно отвличане на тъжни мисли? Мислете, ако можете да планирате графика, за да имате повече време да ви харесва. Тогава ще имате по-малко време за класове, които ви карат да се чувствате самотни или не като хора около вас.

Може да обичате да четете книги или да гледате филми? Вие ви давате благодарност да говорите за тях с хора, които споделят вашите интереси? Колкото повече време прекарвате, правите това, което ви харесва, толкова по-малко време трябва да се преструвате на околните хора.

Това може да звучи в дворя, но доброволческата работа може да бъде великолепен начин, което позволява да се развият техните таланти и да забравят за момента на проблемите. Научно доказа, че работата като доброволец дава на хората чувство на щастие. Мислете, че участието в кой доброволен проект трябва да бъде интересен за вас и да доведе усещането за удовлетворение от извършената работа.

Изображение, озаглавено Скриване на стъпка 09

4. Пази се. Се случват дните, когато се чувствате празни, без значение какво сте направили: опитайте се просто да бъдем сами или се престрували, че сте щастливи за онези около тях. Много е важно в такива моменти да имат печеливша поща, която помага да се чувства по-добре. Грижата за вашето тяло и психологическо състояние може да ви помогне да се справите с болката, която хората, страдащи от депресия, изпитват, когато им се струва, че всички други хора в света са абсолютно щастливи. Ето някои идеи, които си струва да се опитат:

Маркирайте времето в графика на ежедневните дела за грижата за тялото ви. Яжте храна, богата на витамини, пийте повече вода и не забравяйте за умерени спортни товари. Каквото и да се случи, доброто физическо здраве ще ви помогне да се справите с трудностите.

Направете нещо хубаво да се отпуснете след тежък ден. Можете да видите любимата си предавка по телевизията или да се поглезите с нещо вкусно, за да подобрите настроението си.

Част 3 от 3:

Намерете помощ

един. Споделете проблема си с хората, на които имате доверие. Подкрепата за близки може да има безценна помощ в борбата срещу депресията. Доверете се на близките си и им кажете за депресията си и какво ви трябва тяхната помощ. Тя ще ви помогне да разберете, че чиято подкрепа можете да разчитате в трудна минута. Много е важно в живота ви да има хора, които биха имали идеята какво се случва с вас сега.

Има ли хора сред роднините и приятелите, които също страдат от депресия? Такъв човек може да бъде много полезен събеседник за минути, когато ви се струва, че никой в света не може да разбере вашите мъки. Когато се обръщате към човек за помощ, той обикновено се опитва да направи всичко в своята сила.
Дори ако не познавате никого, който страда от депресия, говори с тези от близки, които могат да съчувстват и съчувстват на проблемите на други хора. Разкажете им за чувствата си и попитайте за подкрепа, ако имате нужда от помощ.

2. Опитайте се да бъдете близо до хората и да не останете сами. Когато човек е депресирал, за него е много трудно да се прекарва времето си в компанията. Понякога имате толкова малка енергия, че нервната система просто не издържа на комуникация с хора, които не са с вас на една вълна. Отново, не се отказвайте и правите всичко в силата си, за да запазите близките си отношения с хората и да ги привлечете в живота си. Прекарайте време с други хора, вместо постоянно да останете сами. Колкото повече сте изолирани от другите, толкова по-опасно става вашата депресия.

Ако се чувствате особено потиснати, вижте дали вашият приятел или роднина могат да дойдат и да останат с вас за известно време. Не е задължително да водят дълги разговори. Понякога достатъчно, за да остане с вас в една и съща стая, за да се почувствате по-добре.

Контактът с тялото играе много важна роля. Регистрирайте се за масажна сесия, ако наскоро страдате от липса на физическо докосване в ежедневието. Когато кожата ни се отнася до друг човек, се произвеждат ендорфини в тялото. В допълнение, така че по-добре да усетите тялото си и си взаимодействате със светове.

Изображение, озаглавено Скриване на депресията Стъпка 12

3. Свържете се с психолог или психотерапевт за помощ. Когато вашите негативни мисли започват да надвишават положително, е време да мислим за жалбата за помощ от специалист. Когато човек работи върху да се отърве от депресията, е много важно да има възможност да говори за опита си с медицински психолог или психотерапевт. Попитайте приятелите си и може би един от тях ще препоръча добър специалист. Освен това можете да търсите информация в интернет или да изследвате съответния раздел на телефонния указател на вашия град.

Когато търсите психотерапевт, е полезно да обсъдите този проблем с вашия семеен лекар. Може би лекарят знае добра специалист и ще може да ви препоръча.

Може да се наложи да направите няколко опита, преди да намерите психотерапевт, с който можете ефективно да работите. Ако не се чувствате комфортно с психолог или психотерапевт (няма значение дали не харесвате неговия подход към проблема си или по някаква друга причина) се опитайте да си направите среща с някой друг. Рано или късно ще намерите специалист, който е подходящ за вас. Най-важното - не оставяйте опитите си.

Изображение, озаглавено Скрий Стъпка на депресия 13

4. Говорете с психиатър за възможността за лечение на лекарства. Понякога няма достатъчно психотерапия, за да се справят с депресията, особено ако говорим за дълга клинична депресия. Понякога лечението с лекарства може да бъде най-добрият избор поне на този етап. Ако не искате да започнете да получавате антидепресанти, за да проверите дали ще ви помогнат да се почувствате по-добре, да се регистрирате за кандидатстване за психиатър, който ще работи с вас и ще ви помогне да намерите оптималното лечение, което ви е необходимо в случая.

Не забравяйте, че когато лекувате антидепресанти, тя ще отнеме поне месец, преди държавата ви да започне да се подобрява. Такива средства няма да помогнат незабавно, но постепенно ще се почувствате по-добре и по-добре.

Действието на лекарствата е индивидуално за всяко лице. Може да се случи, че няколко лекарства, от които сте започнали лечение, няма да имат терапевтичния ефект, който сте очаквали. Трябва да сте подготвени, че сътрудничеството с психиатър за избора на правилния режим на лечение ще продължи няколко месеца, преди да намерите това, което ще се побере.

Изображение, озаглавено Скриване на стъпка 14

пет. Спешно се свържете с вашата помощ, ако имате мисли за самоубийство. Ако имате представа за причиняването на вреда или вече сте направили нещо саморазрушително, незабавно се свържете с помощта. Не се опитвайте да скривате тези мисли от другите, мислите няма да изчезнат сами и навреме ще станат само по-силни. Ако вече имате психолог или психоаналитик, обадете се сега. Ако все още не сте намерили специалист, имате няколко опции, които можете да опитате незабавно:

Обадете се на кризата линия на доверие, като се обадите на 8-800-333-44-34.

Ако сте тийнейджър, обадете се на услугата "Доверие на телефона за деца, тийнейджъри и техните родители" по номер 8-800-2000-122.

Намерете списък с психотерапевти, работещи на вашата територия в телефонния указател, обадете се и говорете със специалист, след което се регистрирайте за приемане.

Изображение, озаглавено Скриване на депресията Стъпка 15

6. Ако мислите за самоубийство не ви оставят, свържете се с спешно. Ако смятате, че си представете опасността за себе си и напредвате в ситуацията, не ви помага да се спасите от опасност. Обадете се на някого и ви помоля да ви отведе до психиатрична клиника, или да стигнете до нея и да прегледате чек. Там ще ви помогне и ще осигурите вашата безопасност, докато опасността от самоубийство ще бъде толкова дълго, колкото.

Ако нямате никого да се обадите и няма възможност да стигнете до клиниката, обадете се на линейката.

Понякога хората се страхуват, че ако другите разберат за тяхната депресия, тя ще им попречи да получат необходимата помощ. Не забравяйте, че около вас има много хора, които страдат от депресия, и винаги има хора, които са готови да помогнат, веднага щом ги попитате за това.

Съвети

Ако имате симптоми на депресия, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Дори ако искате да скриете състоянието си от приятели и колеги, не се отказвайте от опитите да получите професионална помощ.

Предупреждения

Никога не крийте депресията, ако си представя заплаха за вашата безопасност. Ако сте склонни да вредите себе си, свържете се с помощта си възможно най-скоро.