Как да правим упражнения за Lonno Copchik Muscle

Мускул на лобово-прагове, или мускул, мускул, компонент на медиалната част на мускула вдигане на задния проход. Укрепването на локовския коккуларния мускул може да помогне както на мъжки, така и женския секс да се справят с инконтиненцията на урината и изпражненията, а също така позволява на мъжете да избягват еректилната дисфункция и преждевременната еякулация. Разгледайте набора от прости упражнения, които формират основата на тренировката на мускула на Lonnochikov.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Първоначални упражнения

един. Разберете къде е Lonno Copchicker Muscle. Намира се на дъното на тазовата област и се простира като хамак от пубисната кост до дъното на гръбначния стълб. Представете си, че сте наливане и след това спрете уринирането с meek бързо намаляване на мускулите. Опитайте се да спасите коремните мускули и бедрата, отпуснати и да се съсредоточите само върху мускула на Lonno Copchik.

Изображение, озаглавено Направете PC мускулни упражнения стъпка 2

2. Оценете мускулите на Lonno-Coupshing 20 пъти. Дръжте напрежението в рамките на 1-2 секунди и след това отпуснете мускула. Упражнение три пъти на ден 3-4 пъти седмично. По време на упражнението дишайте нормално, опитайте се да не прекъсвате дъха.

Изображение, озаглавено Направете PC мускулни упражнения стъпка 3

3. Добавете към горното упражнение на 10 наистина бавни компресии на мускула. За 5 секунди бавно компресирайте мускула към максималното напрежение. След това, ако е възможно, дръжте го в тази позиция за още 5 секунди и бавно се отпуснете в още 5 секунди.

Метод 2 от 3:

Упражнения за средна трудност

един. По-дълго и по-напрежение на мускулите на Lonno-copshing. След няколко седмици можете лесно да прецедите мускула на Lonno-Coupshing за повече време. Подобно на всеки мускул в тялото, този мускул реагира на стимулиране и се развива, когато се използва. След това се опитайте да увеличите силата на напрежението и броя на упражненията по повторенията.

Вместо 1-2 секунди, прецедете мускулите 5-7 секунди.
Вместо 20 повторения три пъти на ден, опитайте се да направите 50 повторения три пъти на ден.
Когато свикнете с упражненията, ще разберете как можете да напрегнете отделно кръговите мускули на пениса и ануса, или в същото време.

Изображение, озаглавено Направете упражненията на PC мускулите Стъпка 5

2. Упражнение за вибрации за мускул на Lonno Copchik. Започнете да напрегнете мускула наистина бавно. Така бавно, така че да ви отнеме няколко минути, преди да стигнете до върха на напрежението. Сега, при най-високото напрежение, мускулното напрежение още по-силно и задръжте напрежението от 30 секунди, през цялото време дишам както обикновено. Когато почувствате изгарянето, отпуснете мускулите и изпълнете още 20 конвенционални упражнения на напрежението. Извършете такова упражнение в края на тренировките си на ден.

Изображение, озаглавено Направете PC мускулни упражнения Стъпка 6

3. Извършват стъпало за алея-кокослен мускул. Състои се в периодично напрежение на мускулите. Леко увеличаване на мускулното напрежение. Започнете с малко напрежение, задръжте за известно време, след това малко по-напрегнете мускулите и така нататък. Когато стигнете до максималното напрежение, не отпускайте мускула веднага, направете го постепенно, на малко. Представете си, че тичаш по стълбите нагоре и надолу.

Изображение, озаглавено Направете PC мускулни упражнения Стъпка 7

4. Ако сте човек, направете упражненията за Lonno-copchik мускул заедно с ерекцията. Има няколко такива упражнения за мъже, които най-често намаляват упражненията за съпротива.

Вземете малка кърпа на легинираната пениса и дръпнете кърпата нагоре, като притиснете мускулите, почистван от лентата. Останете в това положение 2-5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 30 пъти.

Поставете ръката си на 2,5-5 см над пениса. Оценете мускула, почистения от лентата, така че да стигнете до пениса. Затворете в тази позиция за 2-5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 30 пъти.

Позиционирайте ръката си на 2,5-5 см над издигната пениса. Прецедете мускула, почистения от лентата, за да стигнете до ръката. Този път внимателно натиснете ръката, за да създадете съпротивление. Останете в това положение 2-5 секунди, след това се отпуснете. Повторете 30 пъти.

Изображение, озаглавено Направете PC мускулни упражнения Стъпка 8

пет. Няма нужда да се прекалявате с обучение. Комбинират прости упражнения и упражнения за средно ниво, но следват само 50 напрежения от 3 подхода на ден. Ако прекалявате, това може да доведе до претоварване на мускулите.

Метод 3 от 3:

Упражнения за повишена сложност

един. Упражнения с партньора ви. Упражненията за мускулите на Lonnochik по време на полов акт могат да бъдат полезни и предоставяне на удоволствие. Ерекцията идва от мъж, той влиза в жената, а след това двойката започва да прави упражнения на линенко-копсинг мускул: той се движи - тя се движи и така нататък. Просто се уверете, че вашият партньор също иска да практикува.

Изображение, озаглавено Направете PC мускулни упражнения стъпка 10

2. Упражнения за стреса на алея-косозния мускул заедно с ерекцията. Масифицирайте пениса, докато се извърши ерекцията. Продължете да масажирате пениса, докато не почувствате подхода на оргазма. Незабавно спрете масажа и започнете да компресирате мускула, почистения от лентата. Когато ерекцията започне да се абонира, започнете масажиращия пенис до приближението на оргазма. Отново щам мускул. Повторете, докато не работите с мускулите.

Ако случайно се случи оргазъм по време на това упражнение, това означава, че мускулът на лобово-прахослата не е достатъчно силен, за да се премести в напреднали упражнения.Концентрирайте се върху прилагането на средните упражнения, преди да се преместите в напредналите.

Изображение, озаглавено Направете PC мускулни упражнения стъпка 11

3. Извършват упражнения с висока интензивност за lonno-pubic мускули. Много е трудно, тъй като упражнението включва различна степен на мускулно напрежение и променлив брой повторения. Намерете място, където ще бъдете удобни за упражнения за 10-20 минути. Не забравяйте да дишате.

Извършете 50 мускулни напрежения за затопляне.

По-нататъшно напрежение на мускулите и задържайте напрежението в рамките на 30 секунди.

След това изпълнете 100 компресии на мускула, без да спирате. Оценете мускула за две секунди, след това се отпуснете за две секунди и така нататък.

След това се опитайте да обтегнете колкото е възможно повече мускулите на Lonno-Coupshing. Цел за 1 минута напрежение.

Отпуснете се 2 минути.

След това стартирайте 50 5-секундна мускулна компресия, а в края бавно се отпуснете. Вашето обучение свърши!

Съвети

Тъй като такива упражнения засягат само вашите вътрешни и невидими за хората около вас, те могат да бъдат изпълнени почти навсякъде, например да седи в колата или лежащи в леглото.
Упражненията на Кегел и упражнения за мускула на Lonno-copchik са сходни един с друг.
Упражненията за мускулите на Lonno-copchik са същите като всяко друго упражнение: колкото повече ще работите, толкова по-бързо ще получите по-впечатляващи резултати.
Първо, упражненията могат да изглеждат трудно. Бъдете постоянни и се опитайте постепенно да започнете да извършвате максималния брой повторения. Може да се нуждаете от няколко дни или дори седмици, за да постигнете това.

Предупреждения

Подобно на всеки друг мускул, мускулът на Lonno-правата може да бъде опънат или уморен. Ако сте почувствали болка при извършване на упражнения, спрете веднага.