Как да нулирате теглото за една нощ: 15 стъпки

През нощта нашето тяло губи от 0.5 до 1 килограм тегло. По-голямата част от загубата на тегло - теглото на водата. Въпреки че "сън диетата" няма да доведе до невероятни резултати в намаляването на теглото, редовната и висококачествена нощна почивка ще допринесат точно за загуба на тегло.

Стъпка

Част 1 от 3:

Променете рутината на деня

един. Започнете всеки ден от естествените диуретици. Кофеиновите напитки, като кафе и чай, са естествени диуретици, те стимулират мускулите на дебелото черво и ги принуждават да се свият. Тези намаления помагат да се донесе вода и шлаки от тялото. Пийте една или две чаши кафе или чай сутрин или през деня - това не само урежда работата на храносмилателната система, но и ще помогне да се отървете от подуване.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 2

2. Здравословна закуска след закуска. Някои хора между храненията поглъщат сладки или дебели закуски, други предпочитат да не закуска. Въпреки това, нито една от възможностите не допринася за загуба на тегло. Ако сте любовник, за да имате закуска, замени тази примамлива сладка, солена или дебела закуска на здрав, който ще последна вечеря. Ако предпочитате да не ядете между храненията, най-вероятно преяждате по време на обяд. За да избегнете това, опитайте да добавите здравословна закуска след закуска, която ще ви помогне да успокоите апетита по време на обяд.

Като такава здравословна закуска, можете да ядете парче плод, чаша кисело мляко или малка купа овесена каша.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 3

3. Платете 30 минути със сърдечно-съдов. Координите са полезни за тялото по много начини. Първо, когато тренираме, ние се поти. Гърне - прост и ефективен начин да се спаси тялото от излишната вода. Второ, упражненията ускоряват метаболизма. Когато скоростта на метаболизма се увеличи, вие изгаряте повече мазнини и доставяте тялото от токсини, които причиняват забавяне на водата в тялото. И накрая, физическата активност е отличен начин за премахване на стреса. Когато изпитвате стрес, можете да преядете, да държите водата и да съхранявате повече мазнини, отколкото се нуждаете.

Опитайте се да правите около половин час всеки ден. Можете да ходите, да карате велосипед, да бягате, плувате или да се регистрирате за фитнес.

Направете по-добре 2-3 часа преди сън. Тогава вашият метаболизъм ще се увеличи и тялото ще изгори мазнините през цялата нощ.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 4

4. Всеки ден разпределя 30 минути за премахване на стреса. Когато сте стресиращи, тялото ви произвежда хормон кортизол. Произвежда се, когато тялото изпитва физически или емоционален стрес. Този хормон кара тялото да отложи допълнителни мазнини и вода. Намаляване на нивото на стрес, можете да намалите производството на кортизол в тялото и да започнете тежест. Следните действия ще ви помогнат да се отпуснете:

упражнения. Отидете на разходка в бързи темпове;

Йога и / или медитация;

Слушайте любимата си музика;

Вземам вана;

Отидете на масаж.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 5

пет. Не вечеряйте преди. След ядене на храната трябва да усвои тази храна. Процесът на храносмилане може да доведе до подуване. В резултат на това, ако принудиш тялото да усвои храната, докато спиш, през нощта ще бъде трудно да отслабнете. За да не си лягате с подут корем, вечеря няколко часа преди сън.

Част 2 от 3:

Променете нощната рутина

един. Вземете вана с английска сол 2-3 пъти седмично. Английски сол естествено обръща токсините и излишната вода, която причинява подуване на корема. Настаняване в английската сол преди лягане ви помага да постигнете целта в загуба на тегло по време на сън. Напълнете ваната с топла вода и добавете 2 чаши на английската сол (500 ml). Преминават в такава баня 15 минути - повторете тези процедури 2-3 пъти седмично.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 7

2. Пийте зелен чай преди лягане. Преди да си лягате, направете си чаша добър зелен чай. Зеленият чай е естествен диуретик, който ще подобри метаболизма ви. Използвайте преди лягане на това топло, успокояващата напитка ще ви помогне по-ефективно да изгаряте мазнините през цялата нощ.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 8

3. Създайте благоприятна настройка за сън. За да отслабнете водата и въглерод през нощта, трябва да се отпуснете. За да заспите по-бързо и трудно да спя, трансформирайте спалнята си на място, което насърчава съня и загуба на тегло.

Регулирайте температурата в спалнята до 19 ° C. Когато спите в хладна стая, тялото ви трябва да изгаря запасите от мазнини, за да генерира топлина.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 9

4. Ограничаване на светлината хит. Въздействието на светлината през нощта не само ще ви нарани да спите нормално, но и може да доведе до увеличаване на теглото. Така че по-малко ненужната светлина попада в стаята, висят тъмни завеси на прозорците, премахнете нощните лампи от стаята, изключете телевизора, компютъра, таблета и оставете настрана телефона си.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 10

пет. Измиване. Сънят регулира хормоните на тялото ви, които ви диктуват кога и колко ви е необходима и поради това подобрява нивото на метаболизма. Когато спите, вие също губите до 1 кг вода и въглерод тежи чрез дишане. При средно възрастни се изисква 7,5 часа сън на ден. Ако не спите от 7 до 8 часа всяка вечер, променете графика си, за да си предоставите такъв брой нощен живот.

Ако вече спите най-малко 7 часа на ден, не можете да забележите голяма разлика в теглото, ако увеличите този път с 30-60 минути.

Ако имате недостиг на сън, ще бъдете по-лесни за нулиране на теглото веднага щом започнете да спите повече.

Част 3 от 3:

Промяна на диетата

един

Пий повече вода. Когато тялото е дехидратирано, то е по-склонно да се държи вода. Ето защо, за да нулирате с наднорменото тегло на водата, докато спите, пийте препоръчителното количество вода през деня.

В средния възрастен човек трябва да пиете 3 литра вода на ден.
В средната възрастна жена трябва да пиете 2.2 литра вода на ден.
Избягвайте голямо количество кофеин и алкохол, тъй като и двете вещества могат да зависят от тялото ви.
Други напитки могат да помогнат за поддържането на водния баланс на тялото ви, но трябва да избягвате да използвате прекалено много сладки или други висококалорични напитки.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 12

2. Намаляване на консумацията на сол. Високата сол диета помага да се държи вода в тялото. Излишната вода в тялото може да доведе до подуване и увеличаване на размера на талията. За да се намали консумацията на сол, избягвайте:

продукти, солен вкус;

Добавете соли за храна;

Продукти, които не вкусват солени, но съдържат скрит натрий. Тя може да бъде консервирано месо и замразени ястия.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 13

3. Ограничаване на потреблението на захар. Високата захарна храна повишава мастните запаси в тялото. През деня избягвайте сладката храна и напитки. Те включват:

бонбони, сладкиши и десерти;

Плодови сокове;

Газирани напитки;

Алкохолни напитки

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 14

4. Консумират по-малко въглехидрати. Когато тялото обработва въглехидратите, всеки от техните грам запазва приблизително 4 грама вода. Когато процесът на храносмилане свършва, тялото превръща въглехидратите в мазнини и захар (глюкоза). За да се намали количеството вода в тялото, както и количеството мазнини и захар, трябва да се намали консумацията на въглехидрати. Когато отидете на безопасна, нисковъглеродна диета, можете да изхвърлите 5 килограма вода с вода.

Изображение, озаглавено отслабване една нощ стъпка 15

пет. Увеличете приема на протеини, фибри и калий. Ако искате да отслабнете, сменете сладките закуски или ястия с високи въглехидрати на високотенови продукти, фибри и калий.

Рекламни продукти, като месо и бобови растения, допринасят за увеличаването на мускулната маса и повишаване на метаболизма.

Висококачествени продукти (например зелени и твърди зърнени култури) и калий (например, банани и фъстъчено масло) помагат на тялото да изгаря мазнините и да възстанови излишната вода.