Как да намалим големи бедствия: 7 стъпки

Вие се тревожите прекалено големи задници? Голям задник може да бъде най-разпространението и дефиниращата функция. Въпреки че е много трудно да се нулират теглото върху определена област на тялото, с помощта на диета и физическо натоварване, вашите бедрата ще намалят незабележимо.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Спортни класове

един. Дайте задните си части в тонус. За да се намалят задните части, захранващите упражнения са най-добри. Мускулите заемат по-малко пространство от мазнините, така че тонизиращите (трансформацията в мускулите) свещениците ще го повишат и ще го намалят. Тя също така ще подобри метаболизма и процента на тялото ви.

Повдигащи тежести, идеално подходящи за площта на ягичните мускули. Направете това упражнение правилно. Ако повдигнете прекалено тежко тегло, няма да постигнете добри резултати.
Добавете в обучението клякам. Целта на това хип упражнение и задници, но и засяга падащите сухожилия и долната част на гърба. Не забравяйте да се затопли.
Чука това е друго фантастично упражнение за долната половина. Има много варианти (страна, задна и t.Д.) Така че можете непрекъснато да ги променяте.

2. Направете кардио упражнения. Тъй като виновникът на големите задници е дебел, тогава сърдечните упражнения са най-бързият начин за намаляване на задника. Работещ, плуване, бокс и колоездене изгарят максималния брой калории в минута. Колкото по-малките калории, толкова по-малко.

Пълни класове за интервал на кардио упражнения. Така че ще изгорите още повече калории. Направете пълни упражнения за 30 секунди и след това отнемете няколко минути. Повторете 8-10 пъти. Вашият метаболизъм ще се подобри след няколко минути и ще остане на такова ниво. Какво е най-доброто? Най-трудната част от вашите спорт ще приключи след 15 минути.

3. Промяна на програмата за обучение. Ако през цялото време правите упражнения само на дъното на тялото, тя бързо ще ви притеснява, така че направете цялостна програма. Можете да направите кардио упражнение всеки ден и да се включите във време на обучение за 30 минути 3 пъти седмично. Алтернативни упражнения за назъбени мускули с кардио упражнения с висока интензивност по време на продължителността на тренировката.

Редуване означава комбинация. Ако нямате възможност да използвате известно гравитация и симулатори, просто се движете с малки гири или добавете гири към други кардио упражнения. Ще убиеш две зайци на една гира.

Метод 2 от 2:

Други начини за намаляване на мазнините

един. Намалете броя на калориите. Колкото по-малките калории използвате, факта, че се отървете от калориите и следователно мазнините. Изгарянето на калории Използването на физическо натоварване не е достатъчно, трябва също да контролирате диетата си.

Половин килограм 3500 калории. Ако целта ви е да загубите 5 килограма, тогава намаляването на употребата на калории с 500 на ден ще ви спести от половин килограм за една седмица, след това ще се нуждаят общо 10 седмици. Не забравяйте, спорт също изгаря калории.

Изображение, озаглавено свиване на мазнина стъпка 5

2. Яжте правилни въглехидрати и мазнини. Толкова често мазнините и въглехидратите се считат за злодеи. Въпреки това, има добри въглехидрати и добри мазнини, които са много важни за диетата, тъй като те дават на тялото ви енергия, поддържат метаболизма и помагат на храносмилателната система да абсорбира витамините.

В авокадо, маслини, ядки, зехтин и сьомга съдържат добри ненаситени мазнини и не трябва да се чувствате виновни, като ги използвате. Те ще подкрепят чувството ви за ситост и ще бъдат премахнати от преяждане.

Пълнозърнесто брашно и хляб, зърнени култури и тестени изделия, овесена каша, кус-кус, филми и кафяв ориз съдържат добри въглехидрати, които дават на тялото фибри, енергия и поддържат нормално ниво на инсулин.

Изображение, озаглавено Свиване на мазнина Стъпка 6

3. Използвайте млечни продукти и протеини в здравословна сума. И двете групи продукти ще ви помогнат да увеличите мускулната маса и да дадете на тялото хранителни елементи. Ще бъде по-лесно да се справите с товара.

Яжте яйца, пуйка, пиле, риба, нискомаслени йогурти, сирена, мляко и извара. Ако използвате червено месо, то трябва да е постно.

Изображение, озаглавено Свиване на мазнина Стъпка 7

4. Да се откажат от вредната храна. За да намалите броя на калориите, ще трябва да се откажете от лошите мазнини и празни калории. Това означава, че няма бърза храна и лимонада. Вашето тяло не е наситено с такива продукти, но поддържа получената енергия под формата на мастни отлагания.

Стоя на плодове и зеленчуци. Те са нискокалорични, но удовлетворяват, дават ви хранителни вещества, малко калории, енергия и оставят чувството за ситост за дълго време.

Пия вода. Две чаши вода преди всеки прием на храна ще ви вдигнат, овлажнява и ще се отървете от наднорменото тегло.Вие също няма да имате време за сладки, калорични напитки, които правят вредата на кръста.

Съвети

Можете да правите кардио упражнения ежедневно, но силната тренировка трябва да бъде 3 пъти седмично. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване.
Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете диета или спортна програма.

Предупреждения

Разгледайте информация за хранителните вещества. Избягвайте експресни диети и невалифицирани хранителни добавки. Можете да забележите резултатите на началния етап, но в крайна сметка те ще си отидат, а тялото ви ще бъде вредно.