Как да се подготвим пред важен мач

Някои мачове са по-важни от други. Ако се срещнете със стария съперник или участвате в квалификационния мач на голям турнир, тогава е важно да се психологически настроите и да зареждате играчите на екипа си с увереност, за да спечелите победа. Има много прости действия, които ще ви помогнат да се подготвите. Също така, спортист или треньор е в състояние да вземе целия екип. В същото време е важно да не се пренарежда, така че вълнението да не ви лиши от необходимата концентрация. Научете се да се държите в ръцете си и премахнете напрежението.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Психологическо обучение

един. Поддръжка. Поддържайте тялото в тон, за да осигурите умствен тон. Станете и започнете да се движите. Ако трябва да седнете (например в автобуса), намерете други начини за поддържане на дейността. Примери:

Ходене в оживен темп;
семинар джогинг;
скачане с ръце и крака;
Игри за имитация на барабаните;
Компресиране на юмруци и вдигане на ръце към музиката.

Изображение, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 2

2. Говорете, окуражаващи думи. Подкрепете необходимото емоционално състояние с насърчаването на фрази по време на тренировки и тренировки. Превъртете думите в главата си или кажете на глас, за да увеличите физическата активност и да убиете две зайци наведнъж. Фразите не трябва да са дълги. Съсредоточете се върху положителните фрази и само ключови думи с глаголи в валиден залог:

"Не спирай!"

- Покажете ги!"

"Напред."!"

- Атака. "!"

Изображение, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 3

3. Проверете музиката. Слушам музика. Създайте списък с песни с вдъхновяващи текстове (класическо "око на тигъра") или придържане на енергична музика (като "похот за живот"). Не слушайте бавните песни. Музиката трябва да е пълна с енергия като бърза рок, пънк, хип-хоп или танцова музика.

Обърнете внимание на песните с акцент бас парти. Проучванията показват, че песните с мощен бас компонент причиняват по-силно желание да доминират, а не песните с лек бас съпровод. Класическият пример е "друг ухапва праха".

Изображение, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 4

4. Не прекалявайте. Запомнете: След подготовка трябва да се държите съвпадение. Необходимо е да не се преодолява и разбира колко усилия ще се изисква да се прикрепи. Как да избегнем пренапрежение към играта:

Не яжте кофеин и енергийни напитки в големи количества;

Чуйте в съответствие с инструкциите на треньора;

Опитайте се да спите в навечерието на играта;

Избягвайте прекомерна физическа активност.

Метод 2 от 4:

Дух на колективност

един. Да се свържем в допълнение към обучението. Прекарайте ден или вечер, преди играта да е достатъчно специална, за да се открои срещу останалата част от останалите. Заедно правят нещо ново, за да се приближи и да се обединят. Организирайте вечеря, отидете на пътуване или вижте вдъхновяващия филм в киното.

Не е нужно да избирате деня или вечер в навечерието на мача. Вашите графики могат просто да не съвпадат или треньорът иска всички да почиват добре преди играта. Най-важното е, че срещата едва преди мача.
Можете да направите предстоящото съвпадение на основната тема на вечерта, ако разговорите ще помогнат за укрепване на екипа ви. Можете също да оставите разговори за обучение и просто да се забавлявате. Идеята е да се доближите до и да укрепите екипния дух, независимо от избраните класове.

Изображение, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 6

2. Наблюдавайте старите мачове заедно. Помолете някой да стреля всички мачове на видеото през сезона. След това, пред важен мач, съберете целия екип и прегледайте най-добрите мигове на миналите игри. Прегледайте най-добрата си игра или създайте рязане на най-добрите моменти от различни мачове.

Може да се направи във всеки предходен ден. Планирайте гледката след една от тренировките, организирайте специална среща на целия екип или дори погледнете видеоклипа по време на пътуване до мача или в съблекалнята.

Изображение, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 7

3. Засяга целия екип. Запомнете: Музиката вдъхновява. Като активни действия. Така че защо да не комбинирате двете стратегии за едновременно приготвяне и укрепване на екипния дух.

Да се забавляват на всички песни в автобуса по пътя към мача за укрепване на духа на партньорството.

Изберете командата Hymn (или повече), която ще бъде вашата битка песен на загряване и да помогнете за увеличаване на енергията преди срещата.

Изображение, озаглавено Получете се изпомпва преди голяма спортна игра Стъпка 8

4. Кажете раздяла. Съсредоточи вниманието на партньорите в предстоящата среща с помощта на окуражаващи думи. Това може да се направи в обучение, съвместна среща, в деня на мача или дори да използвате всичките три опции. Речът трябва да е кратък (не повече от няколко минути), тъй като дълъг монолог може да се умори или охлажда праха на партньорите. Същото:

Съсредоточете се върху положителните изявления. Не се фокусирайте върху негативните аспекти. Например, ако не сте били победени от дълго време, тогава не помнете миналите резултати. В такава ситуация е по-добре да се съсредоточим върху най-новото успешно обучение.

Говорете прости неща. Борда без стратегически аспекти и конкретни препоръки за отделните играчи. Говорете общи фрази като: "Имаме в джоба ви", - и: "Ние сме най-добрият".

Акцент върху отбора, а не за личности. Не е нужно да маркирате звездните играчи и да ги претеглите, за да не събаряте партньорите от коловоза. В допълнение, местоимението "ние" ще засилим оставащите играчи в техните сили.

Метод 3 от 4:

Контрол над себе си

един. Помислете за важен мач като друга игра. Независимо дали квалификацията на мачовете или срещу основните съперници е важно да запомните: той не се различава от други важни съвпадения. Изключва думата "ключ" от фразата "key match". Съсредоточете се само върху вътрешните компоненти на мача, които са важни за победата, а не на външна антуражна игра и емоции.

Не забравяйте за това по време на мотивационната реч. Не приемайте партньори за цената на победата. По-ниски обстоятелства и говорете за мача като всяка друга игра.

Изображение, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 10

2. Неутрализирайте страховете си. Помислете какво може да ви накара да се тревожите по време на мача. Признавам, че такива аспекти нямат магическа власт над вас, а емоцията е изключително вашата реакция, а не магически заклинания. Хвърлете себе си и погледнете в лицето на страха си дълго преди важна игра. В деня на мача укрепват вярата в силата си: запомнете всички пречки, които сте успели да преодолеете. Например:

Ако се съмнявате в някои аспекти на вашите способности (направете 3-точков хвърлей в баскетбол или отразяват наказанието във футбола), след това да се изработят такива аспекти в обучението.

Ако присъствието на мача на определен член на семейството, приятел или важен човек ви прави нервна, след това я поканете предварително за обучение, по-малко важни игри, или дори просто гледайте за загряване у дома.

Изображение, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 11

3. Съсредоточете се върху успехите си. В размисъл за себе си или отбор, укрепете вярата в силните си мисли за успеха в текущия сезон. Фокусирайте се върху играта, а не на резултатите. Също не бъркайте тези две различни концепции, ако сезонът не може да се нарече успешен. Винаги подчертавайте подобряването на личните умения и командните взаимодействия, независимо от общия брой победи.

През целия сезон всеки има надолу и неуспех. Мисля, че не толкова много за неуспехите, колко около способността бързо да се възстанови и отново стана на краката си. Кажете си, че падането не е страшно, ако сте готови да се изкачите отново и отново.

Запомнете: поражението не винаги означава, че сте играли лошо. Понякога в изгубените мачове показваме най-добрата ни игра. Разпознайте този факт и не виждате резултата.

Изображение, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 12

4. Премахване на други източници на стрес. Следвайте спортната си диета, за да ядете след няколко дни и в деня на играта. Също не забравяйте да почивате на предходната седмица. Няколко дни преди мача се отървете от всички разсейващи фактори, които могат да попречат на дължимата подготовка. Например:

Вземете два алармена часовника, потвърдете всички аспекти на приготвянето на пътуването, подгответе и сгънете фитнес, аксесоари и оборудване, така че да не закъснеете на мача.

Слизат предварително с абстрактните задължения като домашна работа и плащат сметки, за да не се тревожат за тях по време на играта.

Изображението, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 13

пет. Ада релакс. Не забравяйте, че психологическата подготовка за важен мач не изисква от вас да станете разярен звяр. Например, тя не трябва да бъде приета преди състезанието, за да дойде от самото начало в бързи темпове, което е невъзможно да се поддържа цялото разстояние. Понастоящем е важно да се съсредоточим върху действията, които трябва да изпълняват по време на играта. Ако сте възпрепятствани от важността на предстоящия мач, опитайте следното:

Медитирайте да мислите за настоящето, а не в бъдещето;

Разсеян от книги, филми, тиха музика, домашна работа и срещи с приятели.

Преди играта съставете два списъка с аспектите в и извън контрола си, за да се съсредоточите по-добре върху действията, които зависят само от вас.

Метод 4 от 4:

Подготовка на вентилатора

един. Скоро в цветовете на вашия екип. Покажете своята отдаденост и купите командния формуляр. Можете да закупите набор от форма, пуловер, бейзболна шапка или други неща. Можете също да преразгледате всички налични в килера и изберете дрехи с подходящи цветове. Покажете подкрепата си и се идентифицирайте с Forky фенове, така че останалата част от публиката да се възприеме.

Можете дори да използвате грим грим или кожна боя, за да приложите цветовете на любимия екип.

Изображение, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 15

2. Подредете парти. Дайте емоции на другите да начисляват емоции. Поканете хора преди мача. Приложете допълнителни усилия: Украсете мястото за срещи и измислете тематично забавление. Например:

Купете цветни салфетки, плочи, чаши и други аксесоари в съответствие с цветовете на вашия екип или дори продукти от официалния магазин за феновете;

Направете рязането на най-добрите моменти и победоносни мачове като фонова подкрепа;

Организирайте викторина, посветена на любимия си спорт и любимия си екип;

Събиране на информация за мачове, резултати, ранени играчи и други фактори.

Изображение, озаглавено Получете изпомпване преди голяма спортна игра Стъпка 16

3. Не седнете у дома. Ако не държите парти, след това организирайте разглеждането на играта в необичайно място. Направете събитие запомнящо се и за разлика от сутрешните карикатури, вечерни новини или телевизионни предавания. Например:

Купете билети и вижте мача на подиума;

Отидете в спортния бар, ресторант или друга институция, в която ще се покаже мачът;

Вижте играта заедно с приятели или роднини.