Колко удобен сън в студена нощ: 12 стъпки

Тялото ни предпочита да заспи в студа, а не в топлината. Ако стаята за сън е хладна, тя стимулира желанието на тялото да "отиде настрани" и ще ви помогне бързо да спите. Но понякога поради ниските температури на улицата, в спалнята става твърде студено. При такива условия е трудно да се намери оптимален баланс, за да не се потите, а не да се замразява. Направете малки промени в режима на подготовка, за да спите и в самата стая за сън, така че да сте достатъчно топли, въпреки луга извън прозореца.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Подгответе се за сън

един. Направете белодробни упражнения преди лягане. Тя ще увеличи телесната температура по време на подготовката за сън. Опитайте просто упражнения за разтягане и дишайте дълбоко, за да се затопли.

Сложи краката си на ширината на рамото. Направете дълбоко дъх и вдигнете ръцете си към тавана. Вземете раменете назад и вземете опашната кост, за да бъде фиксирана към пода.
Когато издишвате, спуснете ръцете си и ги отпуснете по тялото.
Когато вдишването отново вдигнете ръцете си към тавана. През тавана възможно най-високо.
Когато издишаш, спуснете ръцете си. Продължете да повдигате и намалявате ръцете си, а също така дълбоко дишайте с всяко движение. Направете 10-12 вдишване и издишване.

Изображение, озаглавено сън удобно на студена нощ стъпка 2

2. Пийте горещ билков чай или вода. Горещата напитка ще повиши телесната температура и ще ви напълни с топлина. Изберете билков чай без кофеин, за да не се тълсувате през цялата нощ. Можете също да пиете чаша гореща вода с лимон и мед, за да запазите топло.

Не пийте горещ шоколад или какао, тъй като кофеинът и захарта от този прах най-вероятно няма да ви позволят да заспите през нощта.

Изображение, озаглавено сън, удобно на студена нощ стъпка 3

3. Вземете гореща баня или душ. Двойките от горещата душа или баня ще помогнат на тялото да затопли и да се стопли, докато заспите.

Изображение, озаглавено сън удобно на студена нощ стъпка 4

4. Поставете топлите пижами, състоящи се от няколко слоя. Слоевете на облеклото ще спасят тялото в топло по време на сън. Вълнени панталони, фланелна риза или бельо за сън, ризи с дълги ръкави и пуловери - това са неща, от които можете да направите няколко слоя да се затопли. Наличието на слоеве, за разлика от една голяма, пухкава пижама, ще ви позволи да премахнете част от облеклото през нощта, когато тялото се нагрява.

Беше доказано, че съня по време на хладната температура по-дълбоко и дълго. Уверете се, че не се прегрявате, в противен случай ще бъдете неудобни по време на сън и постоянно ще се събудите. Слоевете за дрехи ще позволят да се регулира топлината на тялото, когато се топли.

Изображение, озаглавено сън удобно на студена нощ стъпка 5

пет. Сложете с вас карета и одеяла (няколко парчета). Създайте топлинна атмосфера на леглото, поставяйки плочата и одеялата в крака или близо до стола. Ако сте студени през нощта, можете да увиете в одеяло или да създадете допълнителен слой дрехи от каретата.

Преди лягане, покрийте крака с одеяло, за да ги държите в топло. Най-често краката стават една от първите части на тялото, което започва да замръзва.

Изображение, озаглавено сън, удобно на студена нощ стъпка 7

6. Не съжалявайте за пари и си купите електрическо одеяло или топъл отопляем матрак. Ако решите да се възползвате от електрическо одеяло (т.е. одеяло, което произвежда топлина с електричество), не забравяйте да го изключите преди лягане или когато почувствате общежитие. Има опасност от огън, ако го оставите за нощта. Също не носят захранващи кабели между матрака и пружинното леглото. Кабелът може да бъде повреден поради триене или ще се появи късо съединение, което ще доведе до пожар.

Ако решите да вземете по-хладен с електрическо отопление, не използвайте електрическото одеяло. Това може да доведе до прегряване и опасност от пожар.

Изображение, озаглавено сън удобно на студена нощ стъпка 8

7. Регулирайте температурата на термостата. Ако имате термостат в дома или апартамента, проверете го, за да сте сигурни, че режимът не е конфигуриран с много ниска температура, тъй като поради това ще е студено в стаята. Препоръчителната стайна температура е приблизително 18 ° C.

Ако спите с партньор, може да се наложи да обсъдите перфектната температура, преди да си легнете. Опитайте няколко градуса над или под 18, за да определите нивото на комфорт и нивото на комфорт на партньора си. Възприемането на температурата е индивидуално за всеки човек, особено когато става въпрос за сън. Експериментирайте с термостат, за да изберете най-удобната температура за двама ви.

Метод 2 от 2:

Дръжте топло през цялата нощ

един. Използвайте височината. Потърсете отопление в местна аптека. Повечето от височините се произвеждат с течност, която може да се нагрява в микровълнова фурна. Можете също така да поемете по-традиционен вариант и да го наливате гореща вода. Просто сварете водата и се изливайте в отоплението.

Поставете нагревателната подложка под листа или одеялото близо до краката. Тя ще остане гореща цяла нощ, затопляйки пръстите и тялото ви. До сутринта ще се охлади и ще се затопли.

Изображение, озаглавено сън удобно на студена нощ стъпка 10

2. Носете вълнени чорапи. Вълната е отличен материал за топлоизолация и запазване на топлината. Често краката се превръщат в първата част на тялото, която започва да замръзва и поради лоша кръвообращение може да бъде трудно да ги затопли с помощта на сами одеяла.

Купете няколко чифта чорапи от висококачествена вълна и ги държат до леглото. Така че можете да ги носите сред нощта, ако не можете да се топли.

В допълнение, можете да си купите домашни чехли, за да запазите краката си топло през целия ден. Потърсете тесни чехли с гумени подметки, така че краката да са удобни. Тя няма да ви позволи да се плъзнете, когато ходите около къщата.

Изображението, озаглавено сън, удобно на студена нощна стъпка 11

3. Използвайте топлообосновано тяло. Добър начин да се затопли през нощта е да се преместите в партньора си и да се възползвате от естествената топлинна енергия от тялото. Ако имате домашен любимец, можете да го оставите да спя в леглото, така че да ви затопли цяла нощ.

Изображението, озаглавено сън, удобно на студена нощ стъпка 12

4. Отървете се от всички източници на течения в стаята. Чернови възникват в луменците между вратите, дограмата, а понякога между дъските на пода, където студеният въздух прониква в стаята. Ако постоянно се събуждате поради факта, че в стаята удари, проверете дали не се люлее от вратата, дограма или в ъглите на стаята. Блокиране на чернови с сгънато одеяло или дълга възглавница. Тя ще предотврати циркулацията на студен въздух в стаята, когато спите.

Можете също така да висят дълги одеяла на вратата и прозорците, така че студеният въздух да не проникне в стаята през малки пропуски.

Изображение, озаглавено сън, удобно на студена нощ стъпка 13

пет. Направете няколко слоя листа и одеяла. Ако продължите да се събуждате през нощта, треперейки от студа, опитайте да поставите одеяла над листа, променлив тънък и дебел слой, за да създадете повече топлина. Перценките са напълно подходящи за съхранение на топлина, както и вълнени опции.

Пуловеви спални чували, предназначени за туризъм, също ви стопли през нощта. Потърсете ги за продажбата, в втора ръка и магазини с туристическо оборудване.

Предупреждения

Никога не използвайте кухненска печка, за да отоплите къщата! Това е опасно поради въглероден оксид (въглероден оксид), който подчертава газова печка. В допълнение, това може да доведе до пожар.