Как да тренирате тялото си

2. Пийте достатъчно вода по време на обучение. Но не трябва да използвате прекалено много вода, в противен случай рискувате да получавате спазми.

3. Винаги чувайте 5-10 минути преди обучението. Можете просто да бягате или да скачате на място, махайки ръцете си, направете атаки и клякам. Ако направите на улицата в сърцето си, тогава облечете спортно облекло и отидете на разходка със спортна стъпка или леко джогинг. Шогингът не допринася за изпомпване на горната част на тялото, но значително ще подобри вашата издръжливост и сила на мускулите на крака и кора, както и този вид професия ще подобри общото състояние на вашето здраве! Така че джогингът ще бъде отлична находка за хора, които са решили да играят спорт. Можете постепенно да започнете да се движите малко всеки ден, но поне 3 пъти седмично. Бягането е безплатно и ако преброите колко спестявате на лекарства и лекувате здравословния начин на живот, тогава можете дори да печелите пари.

4. Натиснете нагоре. Push-ups, като бягане, също е просто изглед на упражненията без никакво оборудване. Подова настилки укрепват мускулите на тялото, гърба, ръцете и раменете в зависимост от подреждането на ръцете на пода.

пет. Добавете и изкачете тялото от пода до комплекса на упражненията си. Повдигането на торса от позицията Lying са основните упражнения на пресата. Има много разновидности на това упражнение. Извършването на 3-5 подхода на това упражнение за максималния брой повторения ще ви дадат добри резултати (веднага щом можете да направите повече от 20 повторения на упражнението за подхода, усложнявайте задачата, изпълнявайки асансьори в количките на торса на върха или с добавянето на дъмбели или пръчки).

6. Краката ви прехвърлят цялото тяло за себе си, така че е много важно да се обучава и тази област на тялото. Ако не можете да бягате поради газовия зод на града, тогава просто скочете на място или да изпълните клякам. Ако имате велосипед упражнение, тогава го използвайте.

7. Също така е важно да изтеглите и двете мускули. Упражнения "Супермен", "котка и камила" ще имат положителен ефект върху укрепването на мускулите на гърба.

Осем. Опитайте се да прекарате лифтовете на гири върху бицепса на ръцете, ако се интересувате от групата за развитие и мускулите.

девет. Знам какво трябва да тренирате. И ето основните региони на тялото ви, нуждаещи се от редовно обучение: краката, натиснете, гърдите, гърба, раменете и ръцете. В интернет има много видео и писмени материали относно прилагането на упражнения за тези видове мускули.

10. Отпуснете се. Почивка не е по-малко важно от самото обучение, така че не забравяйте да обърнете внимание на тази част от тяхното изцеление.

единадесет. Не забравяйте да направите участък след дипломирането. Останете във всяко упражнение за 15 секунди и ако искате да станете гъвкави, след това забавяне на минута или малко повече.