Как да изпълним пълен флип: 8 стъпки (с илюстрации)

За да направите пълен флип, трябва да проверите обратно по време на обръщането във въздуха, така че земята да остане в същата посока, от която сте започнали, сякаш постоянно се връщате назад. За да извършите ефективно гимнастическото упражнение Etogopod, трябва да знаете как да направите флип в групирането, обърнете се назад и Flotto с ротация от 180 °. Това е ниво на упражнение 6 и 7 в гимнастика, така че може да се нуждаете от дългогодишен опит, за да го изпълните правилно. Ако искате да знаете как да изпълнявате пълен флип - виж стъпка 1, за да започнете.

Стъпка

Част 1 от 3:

Разтягане

един. Лекият ход. Важно е да пушите тялото си, особено гръб, преди да направите пълен обръщане назад. Не забравяйте, ако искате да изпълните пълния флип, трябва да можете да направите Rondad, да се върнете назад, обърнете се в групирането и обръщане назад. По време на разтягане трябва да се съсредоточите върху гърба и китките, също да разтегнете ръцете, шията и краката. Ето някои видове разтягане, които можете да изпълните:

Направете прост мост, за да дръпнете гърба си.
Curn в топката на пода и се вози нагоре и надолу по гръб.
Издърпайте пътя си и ги завъртете по посока на часовниковата стрелка пет пъти, след това на обратната посока още пет пъти.

Част 2 от 3:

Рондода. T

един. Извършете Rondad в фитнес, като се върнете назад. Обърнете напред и назад се счита, че се извършва след упражнението, което е основно, за да извърши пълен флип по-ефективно, трябва да направите Rondad и след като се върнете назад, така че да произвеждате достатъчно скорост и да изберете момент, за да запазите тялото си в въздух за дълго време за пълен флип. Това е, което трябва да направите:

За да изпълните рондада, трябва:

Дръпнете ръце над главата си.
Сложи ръцете си на земята.
Сложи краката си през главата.
Дръжте краката си заедно, докато не погълнат от другата страна на ръцете си.
Земята ще бъде в обратна посока от първоначалната позиция от сирук над главата.

За да направите задния обрат, е необходимо незабавно да изпълните Rondad, той ще ви помогне да получите още по-голяма скорост. Това е, което трябва да направите:

Да бъдеш в седнало положение Разтегнете ръцете си над главата си.

Избутайте се на краката, за да разтегнете още повече ръцете си.

Да се върнем обратно, за да не се повреди гръб.

Сложете ръцете си на пода, така че пръстите ви да са в посока на вас.

Вдигнете краката си над главата си, за да стоите за секунда.

Дръжте краката си заедно, докато не се приземите върху тях.

Вдигнете ръцете си над главата си .

Част 3 от 3:

Поставяне

един. Вдигнете ръцете си високо над главата си. След Рондода от обръщане назад, ръцете ви трябва да са над главата ви. Това се нарича набор от движение, които ще ви помогнат да ви изпълнявате пълен флип възможно най-добре.

Изображение, озаглавено Извършване на пълно усукване Стъпка 5

2. Дръжте пръстите си удължени и започнете да изпълнявате плотове от тази позиция. В първоначалното положение ръцете ви трябва да бъдат притиснати към страните, а пръстите на краката са удължени. Не забравяйте, че с редовното изпълнение на задния Ото трябва да се съсредоточите и да запазите височината възможно най-често, имате време да извършите упражнение с прави крака.

Изображение, озаглавено изпълнява пълно усукване Стъпка 6

3. Дръжте ръцете от двете страни на тялото. Тя ще ви помогне да запазите баланса при извършване на флип. Вашият жилище (коремна област) трябва да бъде напрегнат .

Изображение, озаглавено изпълнява пълно усукване Стъпка 7

4. Старт Куварк. Когато започнете да виждате тавана, трябва да имате водещата си ръка (в зависимост от коя страна се изпълнява от флип), ще скоча, сякаш биете лакътя в лицето, което стои зад вас. Вземете различна ръка и хвърлете в посока на изпълнение на флип, така че ако сте запазили тежка топка с две ръце, към човека на човек отляво от вас. Това ще помогне на тялото ви да завърши въртенето.

Изображението, озаглавено изпълнява пълно усукване Стъпка 8

пет. Дръжте ръцете си в такава позиция, докато видите земята. След това отворете и вдигнете ръцете си, без да забравяте да запазите случая директно. Подредете коленете и глезените си и продължете да поддържате делото право.

Изображението, озаглавено изпълнява пълно усукване Стъпка 3

6. Обърнете внимание на кацането. След като завършите завоя и се върнете в първоначалното положение, от които въртяха обръчките, спуснете двата крака, за да вдигнете ръцете, за да завършите пълния флип. Ако не излезе, и сте направили само половината от оборота, тогава можете да кацнете в обратна посока, от която сте започнали да завъртите 180 °.

Ако имате някакви проблеми с постигането на този момент, можете да работите за подобряване на полузавиждането или половината от половината, за да обърнете тялото си, когато кацате, за да свикнете с въздуха.

Съвети

В допълнение: не забравяйте (по-високата стояща, толкова по-висока и по-безопасна ще бъде изпълнението!Чест
Дръж си очите отворени.
Не бъди нервен! Ако сте нервни, не упражнявайте упражнения, можете да се вредите!
Не изгаряйте в областта на таза, няма да можете да направите флип в наведена позиция.
Дръжте краката и тялото си направо, не намалявайте раменете си.

* Не започвайте да правите флип твърде рано, в противен случай няма да получите вертикални прелиствания, но просто ще се въртите.* Винаги свалете ръцете си, в противен случай флишките няма да работят или изпълнението няма да бъде безопасно.

Стъпка

Съвети

Предупреждения