Как да си направим обръщане назад (с илюстрации)

Flt назад (катерици през гърба или backfelt) - това е най-известното и произвеждащо най-голямото впечатление за гимнастически упражнения. По време на това упражнение тялото от позицията прави преврат 360 в същото положение. Може би мечтаете да станете гимнастичка и може би просто искате да впечатлите приятелите си, показвайки им нов хладен трик. Във всеки случай, ако сте готови да прекарате достатъчно време и да направите максимално усилие, можете да научите как да направите обратно.

Стъпка

Част 1 от 4:

Подготовка за обръщане назад

един. Започнете с подготвителни тренировки. Без предварително подготовка, за да се върне почти невъзможно. Първо трябва да овладеете някои упражнения, които ще помогнат за приготвяне на тялото да изпълни флип.

Опитайте се да скочите на място възможно най-бързо и по-горе. Така че можете да почувствате, че трябва да изпълните обръсния гръб. Скокът се нуждаеше вертикално, а не назад и в същото време дръжте главата си гладко.
Започнете с обикновен здрач. Направете упражнения, които помагат да се използва за движение назад. Опитайте се да се качите на леглото, на пода или да стигнете до моста от позицията.
Опитайте се да се върнете обратно с помощници. Да започнем с тях, нека се издигнат до лявата и дясната страна на вас. Всеки от тях трябва да сложи едната си ръка към долната част на гърба, а другата под бедрото, и след това да ви вдигне, така че краката да се откъснат от земята. Когато помощниците ви наклонят, дръпнете ръцете си над главата си, за да докоснат земята. След това те трябва да прехвърлят краката ви над главата си. Това ще ви помогне да свикнете с движение назад и позицията по главата ви.
След като се научили с асистентите, опитайте се да използвате краката. Първо, по време на преврата, отблъсквайте малко крака. Чувствам се по-уверен, опитайте се да отблъснете краката си, но в същото време премахнете ръцете си (помощниците все още трябва да ви подкрепят по време на преврата).

2. Необходимо е да подготвите тялото и ума си. Обърната позиция се възприема от тялото и мозъка като нещо неестествено, така че реакцията да се опита да направи флип може да бъде страх. Можете да промиете или да се опитате да останете по средата и в резултат на това да бъдете ранени. Ето защо, за да успеете да направите обратно обратно, е много важно да се подготви и тялото предварително и ума.

Опитайте се да виси с огънати крака. Висящи на напречната греда, съедини леко брадичката, огънете коленете си и ги затегнете към главата. След това групирайте и се опитвайте да дарявате, доколкото е възможно.

Начертайте кутия. Опитайте да скачате до някаква плоска височина. В същото време се опитайте да скочите възможно най-високо, а не на.

В допълнение, можете да скочите обратно към подложките. За това легло, дебелия подложка и има някакви тънки. Така че можете да преодолеете страха от падане на гърба по време на изпълнението на флип. Ще разберете, че всъщност не е толкова наранен.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 3

3. Направете флип на подходяща повърхност. Проучване, за да направите обратно обратно, изберете повърхността, подходяща за скачане. Така че скокът се оказа, повърхността трябва да се абсорбира или поне да бъде мека.

Отличен батут, освен ако не можете да контролирате силата на шок. Като алтернатива можете да разгледате професионален фитнес или училище фитнес зала, за да се възползвате от гимнастическите клетки.

В никакъв случай не трябва да се научавате да правите флип на бетон, асфалт и други твърди, опасни повърхности.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 4

4. Намерете помощници. Докато не получавате достатъчно опит, дори не се опитвайте да се върнете назад без помощ. Асистентът е необходим за времето за безопасност по време на изпълнението на флип, така че да запазите правилната позиция на тялото и случайно не наранявате.

Най-доброто от всички, ако асистентът ще бъде осведомен човек, който може да оцени техниката на изпълнение на флип. Това може да бъде треньор по спортна гимнастика, инструктор във фитнеса или човек, който вече е научил да вършат обратно.

За да се приземи успешно след обръщането, ще бъде по-добре, ако веднага ще бъдете вдъхновени от няколко души.

Част 2 от 4:

Как да овладеем импулата

един. Вземете десния щанд. Стойте гладко, като поставите краката си върху ширината на раменете и повдигате ръцете си над главата си.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 6

2. Фокус. Дръжте главата си гладко и вижте напред.Изберете някакъв елемент и се съсредоточете върху него.

Не гледайте на пода! Също не се оглеждам.В противен случай ще бъдете разсеяни и да загубите баланса си.

Изображението, озаглавено Направете стъпка 7

3. Огънете краката в коленете. Огънете малко в коленете си, сякаш ще седнете (но не прекалено много).

Не огъвайте краката твърде много. Ако вече сте преминали, това означава, че коленете се огъват твърде много.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 8

4. Направете ръцете си. Донесете ръце над главата си и по-ниска до бедрата. След това отново направете максимум обратно към тавана. Трябва да махате ръцете си, докато не са на около нивото на ушите.Флип движения с ръце ще осигурят инерция, необходима за отделянето на тялото от земята.

Едновременно огънете краката в коленете и направете чаши с ръце.

Дръжте ръцете си през цялото време - не им давайте.

пет. Случарка. Много хора мислят, че правенето на обръщане назад, трябва да скочите обратно, но всъщност трябва да скочите колкото е възможно повече.

Ако скочиш назад, не нагоре, тогава загубите центъра на тежестта. Поради това няма да е възможно да скочиш високо. И успешно да върнете назад, трябва да скочите точно!

Ако не можете да направите достатъчно силен скок, след това да тренирате да скочите върху специални повърхности, например, на батут, яма за скачане или трамплин.

Част 3 от 4:

Как най-добре да се групира

един. Мускулите се затягат колкото е възможно повече. Вземете от земята, прецедете мускулите на краката и коремната преса. Тези мускули трябва да образуват твърда линия.

2. Направете преврат с бедрата. По време на обръщане назад е бедрото, а не раменете ви позволяват да направите преврат.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 12

3. Виж себе си. Опитайте се колкото е възможно по-дълго да погледнете пред вас, защото ако погледнете назад преди време, накланянето на тялото ще се промени и скоростта ще се забави, което ще повлияе на височината на флип.

Естествено, когато тялото започне да се обръща, губите от поглед тосата, върху която е фокусиран поглед. Просто се опитайте да не правите това преди време и, ако е възможно, опитайте се да го намерите на последния етап на флута - така че ще разберете, че те са готови да кацнат.

Не учейте изкушението да затворите очите си по време на изпълнението на флип. Дръжте ги отворени да не губят пространствена ориентация, която е необходима за успешно кацане. Трябва да се гарантира, че хората около вас правят това, че не сте случайно.

4. Изпрати краката си. Да бъдеш в най-високата точка на скока, затегнете коленете си на гърдите и ръцете надолу към краката.

Трябва напълно да дръпнете коленете до гърдите в момента, когато гърдите ще бъдат успоредни на тавана.

Огънете краката си, можете да вземете ръцете или падащите сухожилия (разположени на гърба на бедрата), или коленете.

Ако сте групирани, но вие сте клонинг настрани, тогава най-вероятно е рефлексна реакция на тялото за страх. За да се работи, за да направите флип, трябва първо да преодолеете този страх. Това ще помогне на упражненията, дадени по-горе.

Част 4 от 4:

Как да задържим

един. Мърморене. Приближаване към земята, изправете се, разтягайки долната част на гърба и краката.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 15

2. Земя с огънати колене. Това ще омекне натиска при кацане. Ако се приземите на изправени крака, тогава най-вероятно ще получите нараняване.

При кацане трябва да стоите. Ако сте доволни, просто продължете да тренирате - с течение на времето ще започнете да го получавате така, както трябва!

Това ще бъде най-добре, ако се окаже, за да се приземи на същото място, от което отблъсквате от земята. Най-вероятно, вие кацате в радиус от 30-60 сантиметра от това място.

За да направите това, опитайте се по време на приземяването да погледнете определена точка на земята пред себе си.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 16

3. Земя на целия крак. Трябва да се приземите не на върховете на пръстите си, но на цялата спирка. Ако се приземите на пръстите, трябва да тренирате повече, така че скокът да стане по-силен.

4. Дръпнете ръцете. При кацане ръката трябва да се опъва паралелно на земята.

Съвети

Преди да се опитате да изпълнявате твърдата повърхност, прекарвайте техниката на екзекуцията си върху нещо меко, например, на батут.
Овладяването на горивото, както и други гимнастически упражнения, помага да станат по-гъвкави, да се научат да контролират по-добре тялото си и да навигирате в пространството.
Flip Back може да се извърши останали напълно изправени. Но вече е "Аеробатика". Дори не се опитвайте да го направите, докато не излетя за съвършенство класическата версия на изпълнението на флип с група.
Опитайте се да се върнете назад от трамплин, за да свикнете с това как тялото се появява краката и нокът се изпълнява.
За да се избегне нараняване, не забравяйте да направите упражнения за разтягане преди изпълнението.
Освен това винаги имаше опитен инструктор, който ще ви вдъхнови. И също така имате нужда от помощник.

Предупреждения

Уверете се, че на мястото, където ще направите гръб, не се подхлъзвате и не се намесва.
Никога не правете обратно, когато няма никой след това. Ако наранирате врата или гърба си, имате нужда от някой, който да ви помогне да помогнете.
Осъществяване отзад от трамплин, излезте на достатъчно разстояние от ръба, за да не се удари главата си за дъската. Също така проверете дълбочината на водата в басейна, за да не се удари главата ви за дъното. Ако басейнът не е дълбок, е невъзможно да се върне.
Незадължително да бъдеш майстор на спорта за гимнастика, за да се върне назад. Въпреки това, преди да продължите да овладеете тази усъвършенствана техника, трябва да научите колко прости елементи на акробатиката (свързваща странична линия или колело и колан).Ако се опитате да направите обратно, без да имате подходяща физическа фитнес и подготовка, рискувате да спрете.