Как да си направим обръщане от позицията: 14 стъпки

Flip Back е едно от основните акробатични движения и ако го направите правилно, може да изглежда много впечатляващо. Но ако го направите погрешно, можете сериозно да се нараните. Ето защо е толкова важно да научите правилната техника на нейното изпълнение, както и да вземете всички необходими предпазни мерки, преди да се опитате да направите флип.Ако нямате здравословни проблеми и знаете как да скачате правилно, тогава трябва да се научите да правите флип без проблеми.

Стъпка

Част 1 от 3:

Безопасността е най-важна

един. Опитайте се да намерите инструктора. Най-безопасният начин да разберете как да направите обратното връщане е да намерите квалифициран инструктор.

Инструкторът може да ви научи на правилната и сигурна техника за скачане.
Можете да намерите инструктор в спортния дворец, където децата се преподават от гимнастика, или в известно училище по бойни изкуства.

Изображение, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 2

2. Използвайте рогозки.Ако решите да научите как да направите обратно назад, тогава не забравяйте да използвате подложки.

Ще трябва да попаднете върху нещо меко, за да избегнете сериозни наранявания в случай на неуспешен опит.

Тогава можете да тренирате на земята, но трябва да се уреди на него, което ще омекне паданията ви.

Изображение, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 3

3. Обадете се за помощ на приятел. Вие също няма да предотвратите помощ или член на семейството, който може да ви помогне по време на обучение.

Този човек може да ви прогресира, поставяйки една ръка на гърба и друга ръка на гърба на бедрата, помагайки ви да се чувствате по-сигурни по време на куарка.

Те могат също да ви покажат за всякакви недостатъци по време на изпълнението на флип.

Част 2 от 3:

Упражнения за обучение

един. Обучете ключалката си и обратно.Първото упражнение, което трябва да имате назад и напред.Трябва да се прехвърлите стриктно в права линия, без да се отклоните от страните.

Първо можете да започнете да се учи да се сблъскате с наклонената половинка.
Това ще помогне на тялото ви да свикне с кокалчетата.

Изображение, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 5

2. Скачане на влак. Може би най-важната част от изпълнението на гърба е способността за висок скок.

Така по-често практикувайте и се опитвайте да скачате както по-горе.

Започнете с прости скокове на място. Огънете краката в коленете и изчакайте ръцете си да дадат на тялото по-инерция.

След това започнете да се учим да прескачате различни елементи, например кутии.Кацане, трябва да седнеш и да направиш нож обратно.

Изображение, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 6

3. Възползвайте се от туристите. Хоризонталната лента наистина може да ви помогне да се подготвите за изпълнението на клапата.

Хоризонталната лента трябва да бъде такава височина, която трябва да скочите, за да го получите.

Скочи и вземете хоризонталната лента, след това вдигнете коленете си толкова близо до гърдите. Опитайте се да не се връщате назад.

Ако искате, тогава наложите крака през ръцете си и скочете от хоризонталната лента. Това движение е подобно на този, който ще се опитате да повторите, когато изпълнявате обратно назад.

Изображение, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 7

4. Опитайте се да направите флипт на батут. Ако не сте уверени в себе си и страхът ви предпазва от обръщане на земята, след това се опитайте да го направите на батут.Вие сте гарантиран мек килер, ако паднеш!

Отидете в Спортния център, където тренирате своя батут скок, където освен батута ще имате и квалифицирани инструктори, които ще могат да ви помогнат.Домашните батути за такива цели са малки и опасни.

Първо се опитайте да направите Flis, когато скочите на голяма височина.Батут ви удари на достатъчна височина, за да можете да правите катерици във въздуха.

След това се опитайте да практикувате да правите обръщания, без да подскачате на батут. Веднага щом започнете, тогава можете да се опитате да започнете да правите флопове, стоящи на земята.

Част 3 от 3:

Осъществяване на обръщане

един. Първо трябва да се затопли.Обръщане назад - сериозно физическо упражнение и лесно може да нараните мускулите, ако не се интересувате внимателно.Е, затопляйте тялото си и разтегнете мускулите на тялото и краката, както и глезените, ръцете, китките и шията.

Изображението, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 9

2. Стойте на кърлежа. Стойте направо, дръжте краката си около ширината на раменете, след което стойте на пръсти и дръпнете ръцете нагоре.

Дръжте гръб направо и погледнете точно пред себе си.

Това, което ще стоите на tiptoe, ще ви позволи да контролирате по-добре скока си и ще помогнете на тялото ви да вземе правилната форма.

Изображение, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 10

3. Огънете краката в коленете и отстранете ръцете си назад.Огънете краката в коленете, така че да образуват ъгъл от 90 градуса.

Огънете краката си, свалете ръцете си колкото е възможно повече. Дръжте ги направо.

Изображение, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 11

4. Скочи нагоре.Не се страхувайте и скачайте възможно най-високо, като размажете за по-голяма енергия.

Не се облягат назад и може да доведе до нараняване. Вместо това, изпратете ръце и погледнете точно пред себе си.

Трябва също така да избегнете огъването на гърба си, което трябва да запазите възможно най-пряко. За да направите това, прецедете мускулите на корема.

Изображение, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 12

пет. Вземете коленете си.Това движение ще ви помогне да завършите флип.

Така че, когато стигнете до най-високата точка на скока, рейчът е толкова близо до гърдите, като ги притискате с ръцете си. Колкото по-силно избирате коленете, толкова по-бързо ще направите флип.

На този етап не трябва да се паниквате или да загубите концентрация.В противен случай можете да кацнете на главата си и сериозно да се нараните.

Моля, обърнете внимание, че главата ви трябва да е в неутрално положение, на една и съща линия с гръбначния стълб.Не го отхвърляйте обратно.

Изображението, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 13

6. Марк, където ще се приземи. Приблизително в средата на обръчта, когато ще бъдеш по главата си, определете къде земята.

Можете да го направите, отхвърляте главата си назад и гледате земята.

Опитайте се да изберете точното място за кацане, тъй като ще ви помогне да определите кога трябва да почистите коленете си от гърдите.

Изображение, озаглавено Направете стоящ флип от земята стъпка 14

7. Светлина. След като празнувате мястото за кацане, освободете коленете си и се пригответе за кацане.

Знам, че обратното гърба е същото натоварване за краката ви като скок от височината на един и половина метра.

Така че ще трябва здраво да кацнете на краката си.За да направите това, трябва да се напрягате и да стиснете краката заедно.

Земя добре, най-вероятно, няма да работи, така че не се притеснявайте, ако се приземите на ръцете и коленете си първите няколко пъти.Доброто кацане ще дойде с практиката.

Съвети

Разтегнете мускулите, за да не се наранят.
Не забравяйте да вземете коленете си!
Практика. Продължавайте да правите флип, докато не успявате.
Опитайте се да скочите възможно най-високо и под малък ъгъл. Просто не отхвърляйте главата!
Първи влак, за да направите джапанки на меката повърхност, например, на тревата или на рогозки.
Този трик ще бъде по-лесен за изпълнение на гъвкави хора.