Как да извършите обратно преврат: 10 стъпки

Coup Back е сложен гимнастически елемент, който трябва да се овладее, преди да се опитате да направите колба. За да започнете, изпълнявате отклонението обратно в положението на моста, като вземете теглото с стоп крак върху ръцете, влизате в щанда на ръцете и завършвайки движението на кацането на краката и възхода на ръцете насам. Следвайте стъпките по-долу, за да научите как да извършите този грандиозен елемент.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Обучение

един. Подобрете зъбите си на ръка. Rack на ръка е основният елемент на гимнастиката, която ще трябва да извършите обратно преврат. Ако стойката ви в ръцете оставя много да се желае, тогава не бъдете мързеливи, за да усъвършенствате уменията си, когато извършвате това гимнастическо движение, докато не започнете да го извършвате без застрахователя и треперете в лактите.

Опитайте се да запазите правилната форма - дръжте раменете си сглобени, а краката заедно.
Уверете се, че ще трябва да стоите в такава багажник няколко секунди.

Изображение, озаглавено Направете гръб Стъпка 2

2. Но как да си направим мост, ако не знаете. Позицията в моста служи като ключова позиция при връщане назад, така че ще изработите този вид отклонение обратно към съвършенство. Да започнем с гимнастическата подложка назад и огънете краката в коленете. Поставете ръцете си на брака зад ушите и повдигнете тялото си до тази позиция, докато завъртането ви се огъне, което ще представи позицията на моста.

Изображение, озаглавено Направете гръбнака стъпка 3

3. "Търси" отклонението си назад. Вземането на постоянна позиция, задвижване и се стреми надолу към пода, уверено поставяйки ръце на пода в крайното положение. Това движение служи като първа част от въртящия се обратно, така че го изпълняват и уверени.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 4

4. Помолете някой да ви вдъхнови. Революцията назад е доста трудно движение, така че ще ви е необходим застраховател, докато не получите достатъчно опит. Попитайте инструкторите за гимнастика, треньор или по-опитен гимнастик от вас. Изработване на преврат на безопасна повърхност, като гимнастическа подложка или поне трева. Застрахователят трябва да позиционира една ръка на гърба ви, а другата - имате на стомаха си.

Изображение, озаглавено Направено стъпало 5

пет. Разтягам. Загрейте мускулите си чрез разтягане на мускулите на гърба, ръцете, китките и краката, преди да започнете този елемент. Направете следните упражнения за разтягане:

Разтегнете назад, като изпълните няколко гръб.

Издърпайте една ръка напред напред, хванете пръстите, изправени с пръсти с пръсти и дръпнете пръстите на изправените ръце към себе си. Изпълнява такова упражнение на друга ръка.

Отидете в джогите, направете клякам и белите дробове, докато разтягате краката си. Не забравяйте да скочите и да прекарате тренировката.

Метод 2 от 2:

Извършване на въртене назад

един. Дясно. Дръжте краката си заедно и изправете ръцете си нагоре. Гърба и краката трябва да образуват една права линия заедно с ръцете.

Изображение, озаглавено Направете крачка стъпка 7

2. Започнете да огъвате назад. Ако сте новак, дръжте краката на кратко разстояние един от друг, въпреки че професионалните гимнастички трябва да могат да запазят краката си заедно. Преди да не настроите дланите на пода на пода, оставяйки позицията на моста.

Изображение, озаглавено Направете гръб Стъпка 8

3. Боя се в ръката. Тази част от елемента изисква умения и практики. Вашата задача: направете плавно движение от моста в ръката на ръка, като държите краката заедно. с удължени чорапи до самия край на елемента.

Изображение, озаглавено Направете задната част на стълбата 9

4. Долните крака на пода в положение за снимки. Дръжте ръцете си и обратно в права вертикална линия, краката заедно, стягащи се в областта на талията. Краката ви трябва да са прави и да се движат на пода заедно. Светлина, сигурно стои на пода.

Изображение, озаглавено Направете гръбначна стъпка 10

пет. Пълно, оттегляне на ръце над главата си. Крайната позиция е същата като първоначалната, в която краката са заедно, а ръцете са опънати нагоре, назад - права.