Как да направите Flip напред от изтичане: 13 стъпки

Тази статия ще ви каже как да извършите обръщане напред от пистата, която е един от основните елементи на гимнастиката. Много хора смятат за трудно поради факта, че те не виждат точката на кацане, докато флип може успешно да бъде извършен само с пълна отдаденост по време на нейното изпълнение.Въпреки това, когато научите правилната техника и ще бъдете подходящо подготвени, за да овладеете флип ще бъде доста лесно.

Стъпка

Част 1 от 2:

Подготовка за флип

един. Курорт, за да помогне на преживяното лице, в противен случай можете да получите ранени. Ако нямате такава възможност, практикувайте мека повърхност. Изключително препоръчани Използвайте гимнастически подложки и подложки. Ако нямате това оборудване, вземете еластичния матрак.

Изображение, озаглавено Направо празен флип стъпка 2

2. За да укрепите физическата си форма, направете упражнения.

Скочи възможно най-високо. Огънете краката в коленете и натиснете тялото си със сила. За да направите по-висок скок, използвайте ръцете си. Земя на спиране на чорапите. Упражнения няколко пъти. Идеята е да се увеличи височината на скока. Трябва да е достатъчно, за да се направи флип.

Практически обхват. Стартирайте няколко стъпки, скочете, докоснете краката и натиснете крайните чорапи, както по-горе.

Практикувайте катерица напред от стоене. Станете нагоре, направете кокалче и се изправете отново. Това ще ви позволи да усетите как тялото ви трябва да се държи във въздуха.

Комбинирайте горните упражнения. Направете бягане, скочете високо и легнете (просто не правете flies). В най-високата точка затегнете коленете си на гърдите. Няма нужда да хванете коленете си, но не е забранено, ако искате толкова много.

Да се отървем от страха от въртене по главата, направете дълги издатини от скока за гмуркане. Те също ще ви помогнат да се научите да контролирате въртенето на раменете, а не краката. Скочи нагоре и назад на дъгата и леко прегърнете главата си до гърдите. Трябва да почувствате как тялото започва да се върти без много усилия от ваша страна.

Част 2 от 2:

Изпълнение на SALTO

един. Тичам при умерена скорост. Не протичайте прекалено бързо, за да не загубите баланса при кацане, но също така не се движи твърде бавно, в противен случай нямате достатъчно скорост, за да извършите флип. Мнозина са склонни да разпръснат бързо, мислейки, че това ще им позволи да направят мощен флип, но често такъв брой завършва не достатъчно висок скок, което води до кацане на гърба. Достатъчно бързо джогинг страхливец.

Изображение, озаглавено Направете предния флип стъпка 4

2. След развитието на подходяща скорост скочи малко и здраво Земя на двата крака. Краката трябва да са до ширината на раменете, но донякъде по-далеч напред от раменете ви, така че можете да направите скок в правилната височина за обръщане. По време на скока, вдигнете ръцете си, за да сте над главата си, когато отблъсквате от земята. Не избутвайте с цялата област на краката, тя ще намали височината на скока ви, избута краищата. В следващата стъпка ръцете ви ще трябва да бързат нагоре и да продължат да инициират въртене за флип.

Случарка Фронт Падане. Не задействайте главата си, докато краката ви се откъснат от земята, в противен случай можете да получите непълт флип.

Изображение, озаглавено Направете предния флип стъпка 5

3. Скок във въздуха От позицията на позицията си хвърлете ръцете си нагоре и напред и след това ги спуснете до краката си, плътно издърпвате коленете си на гърдите, за да създадете по-голям ефект на въртене. Много е реалистично да се изпълнят добре солено и без шик с ръце, но става значително по-лесно с него. Не забравяйте за силен натиск от земята, за да постигнете максималната височина на скока. За да направите тялото си повече в посока нагоре, какво напред, докато скачате в тавана. Няма нужда от това конкретно повдигнете главата си към тавана, достатъчно, за да погледнете тавана напред.

Изображение, озаглавено Направете първия флип стъпка 6

4. Вземете коленете си на гърдите и навийте тялото в топката, за да проверите за 360 градуса. Опитайте се леко да натиснете краката, докато шофирате в усукано състояние и не ги натиснете един на друг. Така че вашите формуляри стават все по-малки, и въртенето се оказва по-бързо. Тя може също да помогне да се избегне нараняване. Коленете са значително по-силни от носа и когато го ударят лесно.

Точката с форма на тяло трябва да бъде плътна, не е свободна. Ако не е достатъчно, за да натиснете силно раменете, кацането ще бъде небалансирано и смазано.

Изображение, озаглавено Направете първия флип стъпка 7

пет. Отворен от заплетения, Веднага щом смятате, че приемаме правилната позиция във въздуха. Някои предпочитат "гледам" до мястото за кацане, но не е толкова лесно да се прави, когато извършвате въртене във въздуха. Просто необходимо "Приятел" Неговият път в ротацията.

Не трябва да се разкрива твърде рано. Падате на гърба си и падайте върху задника. Малко с разкритие.

Изображение, озаглавено Направете предния флип стъпка 8

6. Светлина върху изтръгните крака, Разстоянието между тях, както преди, трябва да бъде около нивото на нивото на ширината. Огънете коленете си по време на приземяването, за да поръсите силата на удара и да хванете баланса, за да не паднете напред или назад. Винаги земя на чорапи.

Съвети

Вероятно няма да успеете да изпълнявате флип от първия, втори и дори трети времена. Опитайте се да усетите тялото си, докато правите флип, за да осъзнаете това, което правите правилно, и какво - не, и поправете грешките следващия път.Да ви помогнем да критикувате от приятел или видео заснемане.
Можете също да се опитате да направите флип от трамплин в басейна, за да го почувствате.
На практика, изпълнението на флипстрий е най-важно, за да се научи напълно да се отказва от този елемент. Всяко нерешителност няма да се провали.
Преди получаването на доверие в собствените си способности (в съществуващите подложки и застраховане на лица) тя помага на предварителното изследване на всички гимнастически елементи върху батут преди проследяването на масивната земя.
Опитайте се да намерите тихо място, където няма да разсейвате. Поради разсейващи фактори могат да се случат опасни злополуки (например фрактура на врата).

Предупреждения

Когато първо тествате този елемент, трябва да го направите на батут или мека повърхност, в противен случай можете да получите сериозно нараняване. Наличието на наранявания ще намали шансовете ви за извършване на друг флип.
В първите няколко опита да се извърши флип на пода, трябва да имате близък треньор или преживян лице.
Необходимо е да се практикува върху подложки или меки повърхности, преди да се получи постоянно правилно кацане след флип. Така че можете да избегнете травма на коляното и пищяла.
Преди да започнете въртенето, трябва да направите висок скок, в противен случай по време на изпълнението на флип ще останете в земята.

От какво имаш нужда

Гимнастически подложки
Проследяващ човек
Мат за борба