Как да се парите: 7 стъпки (с илюстрации)

Товарач напред е основно гимнастическо упражнение. Техниката за извършване на кокалче е доста проста, но все пак изисква специално внимание, защото ръбът е основен елемент, благодарение на който можете да подобрите акробатичните си умения, например, да научите как да направите флип напред. Ако искате да научите как да се връщате, проверете нашия съвет.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Основен куук

един. Намерете подходяща повърхност. Можете да използвате комфортен килим, гимнастически подложка или да се поставите на възглавницата на пода. Ако правите катерици на твърда повърхност, например, на дървен под, можете да получите наранен главата и шията.

2. Преди да извършите кокалчето, направете разтягане. Преди да извършите никакви гимнастически упражнения, винаги направете разтягане. Ако искате да извършите катерица, трябва да обърнете специално внимание на определени мускулни групи, така че обучението да не свърши разтягане или друга вреда. Това е, което трябва да направите:

Огънете напред в седналото положение. Седнете на пода с права крака и стигнете до ръцете си до глезените. Това допринася за дълбокия участък от задните мускули на бедрата и ICR, както и гръб.

Загрейте AnkleStop. Седнете и вземете ръцете си един крак точно над глезена, за да го задържите на място. Дадена звезда на Ankly в една посока няколко пъти, след това на друга. Повторете за друг крак.

Предната част на китката. Стойте на четири крака и поставете четките си, така че пръстите ви да погледнат краката ви, а не напред. Леко се движете напред и назад с дланите, насочени надолу, след това обърнете четките, така че дланите да гледат нагоре, но пръстите все още са насочени към краката.

Направете разтягане на шията. Направете склонове наляво и след това нагоре, сякаш кимвате. В края направете някои кръгови движения надолу по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка.

Дясно. Вдигнете ръцете успоредно на ушите. Дланите трябва да бъдат леко обърнати навън. Сложете краката си заедно, огънете малко назад, погледнете точно пред себе си. Това е класическа начална позиция за пешеходна гимнастика. Можете да пропуснете тази позиция на източника и веднага да отидете на позицията.

4. Grouple за Куарка. Обърнете краката в коленете и поставете ръцете си на пода малко около и напред по отношение на стъпките, пръстите напред. Гърдите трябва да лежат на бедрата. Около гърба си и наклонете главата си, така че да погледнете пъпа. Не забравяйте, че главата ви никога Не трябва да докосвате пода по време на кокалчето - описаната позиция ще ви помогне да запазите главата си над пода. Трябва да кацнете на върха на гърба, а не на главата.

пет. Плейп краката си. Наведете се напред и докато ръцете ви са базирани на пода, бутнете на пода от краката, за да запазите бедрата си над главата си. Когато извършите катерицата и земята на гърба си, ръцете и краката трябва да са само малко огънати.

6. Продължете да се обръщате напред. Не забравяйте, че главата никога не трябва да докосва пода, когато се движи напред, първо докоснете пода до върха на гърба, а след това останалата част от гърба. В процеса на кокалчето, дръжте раменете си направо и на същото ниво - ако едно рамо прекарва друго, можете да се нараните и да не се приземите след кокалче направо. Извършване на катерици, не скачайте - това също може да причини нараняване. Всичко, от което се нуждаете, е добре обидена от краката ми.

Завършете Kuvoke. Когато завършите катерицата, коленете трябва да се дръпнат отново до гърдите и трябва да кацнете на крака с ръце, опънати напред.

7. Повишение. В края на кокалката трябва да кацнете на краката и да използвате върховния момент, за да изправите целия растеж, като повишите ръцете си.

Метод 2 от 2:

По-сложни опции

един. Опитайте катерици от рафта върху ръцете. Това упражнение е комбинация от щандове на ръцете и кокалчетата. Стойте правилно, краката на ширината на раменете. Направете багажник върху ръцете си и закъснение за момент с изправено с главата надолу. Държите краката заедно, огънете ръцете си и спуснете торса на пода. След това затегнете брадичката на гърдите и направете плета. Завършване на известния в положението с ръце, повдигнати над главата.

Тъй като това е доста трудно упражнение, нека първите няколко пъти ви застраховат.
Не забравяйте да натиснете брадичката на гърдите, така че по време на кокалчето главата никога не докосва пода.

2. Направете кокалчета с скокове. Това упражнение се характеризира с метод за разтоварване, подобен на кацането в Обърнете внимание. Направете обикновена катерица, но вместо обичайния асансьор скок на двата крака, за да стоите. Kuwark трябва да бъде бърз до импулса от тласък на пътуването. По време на скока, помогнете на ръцете си, след това се приземи на краката си и изправете целия растеж, като вдигнете ръцете си над главата си.

3. Направете Kuwark Jump. Ако наистина искате да изненадате приятелите си, опитайте тази впечатляваща варианта на основния колан. Вместо да вземат изходна позиция, направете почивка и гмуркане движение скочи в ножа. Направете кратка скок напред напред, сякаш скочите във водата от нисък дневник. Земя на ръцете си, затегнете главата си до гърдите и незабавно се обърнете в кокалката. Попълнете бързо кокалчетата, заземете на крака и се изправете добре, разтягайки ръцете си над главата си.

Не се опитвайте да правите това упражнение, докато перфектно не овладейте известния, багажник на ръцете си, флип напред и други напреднали елементи.

Когато овладеете това движение, можете да направите по-дълго "гмуркане".

Съвети

Винаги натискайте гръдния си брадичка, за да не повредите врата.
Заключване на меки повърхности (върху килима или матрака), а не върху твърд, като дървен под, за да се избегнат синини на раменете, които могат да ви причини дискомфорт в продължение на няколко дни.
Носят еластични меки дрехи.
Не часовник в полата.
За Kuwarka се нуждаят от скорост, така че практиката първоначално на батут.
Поставете възглавницата пред себе си, за да приземнете с гръб към нея - така ще избегнете наранявания.

Предупреждения

Не яжте и не пийте преди да направите петел.
Ако сте прекалено много, това може да причини лошо благополучие. Ако не сте свикнали да изпълнявате това упражнение, можете да "посочите", така че не трябва да се движите твърде много за първи път.