Как да използвате изходни подложки: 14 стъпки

Научете се да инсталирате и използвате начални подложки.

Стъпка

Част 1 от 3:

Инсталирате подложки

един. Вземете подложки в ръка.

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 2

2. Поставете ги обратно на посоката на бягане.

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 3

3. Станете пета на вътрешния ръб на началната линия.

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 4

4. Плътно поставете подложките на бягащата пътека на чорапа (плоска метална част на ръба на основната част).

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 5

пет. Дойдете върху тях, за да предпишете в пистата, за да избегнете мащабиране.

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 6

6. Определете силния си крак: този крак, който биете на топката. Тя ще бъде отблъсната от подложките (съседна линия).

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 7

7. Регулирайте ъгъла на наклонете подложките под силния си крак с помощта на пружинен елемент от задната страна, като го поставите до най-ниската или предпоследна позиция (лични предпочитания).

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 8

Осем. Регулирайте ъгъла на наклонете подложката на слаб крак, като го поставите в горната или предпоследната позиция по ваш избор.

Част 2 от 3:

Вземете позиция

един. Започнете от подложките под силен крак: Погледнете обратно към посоката на бягане. Поставете петата на линия. Втората тишина на петата. Така че измервате две дължини на краката. Инсталирайте подложките, така че осезаемата част на чорапа да се намира на плоската част на повърхността на тартан на обувката. Ако седнете на подложките на този етап, тогава коляното на предния ви крак трябва да съвпада с началната линия.

Обувката на слаб крак: изпълнява едно и също нещо, само сега разстоянието не трябва да бъде на две, а три фута (приблизително 90 см) от линията.

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 10

2. Как да настроите подложките. Чорапите не трябва да докосват земята - те трябва да са на нивото на подложките. За максималното отблъскващо усилие, кракът ви трябва да бъде напълно разположен на блока.

В отбора "В началото" трябва да седнете, ръцете на ширината на раменете, върховете на пръстите точно пред линията. Изображение, озаглавено Използвайте начални блокове стъпка 10Булон1

Изображение, озаглавено Използвайте начални блокове стъпка 10Булон1

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 11

3. Дръжте лактите направо, докато чуете изстрел. Така че ръцете ви ще ви позволят бързо да отблъснете подложките. Обърнете четката навън, така че дланите и лакти да се върнат назад. След това разширете ръцете си, така че дланите да се обърнат навън. Лакти все още трябва да бъдат изтеглили обратно.

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 12

4. Завийте напред и преместете теглото на ръката, без да се огъвате много назад, тъй като цялото ви тяло трябва да е една плоска линия за максимална трансмисия на енергия.

Част 3 от 3:

Март!

един. Слушайте екипа за внимание. Като го чуете, повдигнете таза колкото е възможно повече, като останете в наведена позиция и рязко дишане. Задръжте дъха си в очакване и чухте изстрел, издишайте със сила в момента на отблъскване от подложките. Трябва да изпълнявате дълги и мощни, не къси и бързи стъпки.

Изображение, озаглавено Използване на начални блокове Стъпка 14

2. По време на първата стъпка ние се справяме директно назад и изправяме втората ръка над главата ми по подчертан начин, докато предното коляно трябва да се повиши колкото е възможно повече. Така че можете да извършите дълга и мощна първа стъпка.