Как да използвате йога за контрол на гняв: 14 стъпки

Много от нас изпитват гняв, дразнене и разочарование в ежедневието. Упражнението може да бъде прекрасна дневна терапия за освобождаване на тези чувства. Ако забележите, че често сте ядосани, йога ще ви помогне да се справите с това чувство, когато сте на работа или у дома, между обучение. Йога ще помогне незабавно да се успокои, в момента, в който се чувствате гняв, и се справят с гняв в дългосрочен план.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се справим с гняв чрез йога практика

един. Развиват редовни практики. Редовната практика на йога ще бъде много полезна в желанието ви да управлявате гняв в дългосрочен план. Ако сте особено враждебен или раздразнителен човек, редовната практика ще спомогне за засилване на краткосрочните ползи от нередовни и редки посещения на йога класове. Не е нужно да ходите в класове, за да практикувате основната йога, но може би ще искате да отидете в класове, за да научите повече сложни пози.

Опитайте се да отидете в класове или да практикувате най-малко три пъти седмично.
Опитайте се да участвате от един час до един и половина часа, когато е възможно. Ако не можете да посветите, за да практикувате толкова време, тогава дори йога сесия траен 10-20 минути ще ви позволи да намалите стреса.

Изображение, озаглавено Вземи слаби ръце Стъпка 5

2. Регистрирайте се за класове, ако сте нови. Понякога начинаещите са полезни за работа в групата, за да разберат кои видове йога и пози могат да практикуват. В допълнение, подкрепата на групата за йога класове ще ви помогне да успокоите чувството на гняв. Въпреки това, ако имате такава функция като съперничество, класовете в групата могат да подкопаят усилията ви.

Изображение, озаглавено Mediate за начинаещи стъпка 7

3. Гледайте онлайн видеоклип, за да развиете своята практика. Начинаещите и по-напредналите студенти ще помогнат за развитието на практиката, тъй като те предлагат набор от упражнения, които могат да продължат от 5 минути до цял час или дори по-дълго. Има много йоги с различни стилове, например, Adrien с YouTube-канал "йога с Adriene" ("йога с Adrien") с вашия спокоен, но ободряващ стил или Брайън Джоунс с youtube канал "мускул и мат" ("мускули и" мускули и. T килим "), който е по-фокусиран върху упражненията.

В Адриен има дори видео, което показва, с което йога пози може да се справи с усещането за гняв.

Изображение, озаглавено медитирайте за начинаещи стъпка 13

4. Фокусирайте се върху дишането. Фокусът върху дишането е една от основните части на йога практиката. Трябва да се съсредоточите върху дъха, за да получите максимум йога класове. По-дълбокото дишане, толкова по-добре. Не бързайте и продължете упражнението, докато не се чувствате по-спокойни.

Изображението, озаглавено Mediate без главна стъпка 26

пет. Drive Yoga Log или духовен дневник. Това ще ви позволи да видите как йога засяга вашите емоции, и по-специално на гняв. След други класове в такъв дневник, можете също да записвате, че сте доволни или разстроени в йога. Освен това самият процес на писане може да намали нивото на гнева.

Част 2 от 3:

Специфични позиции за управление на гнева

един. Поза на трупа (Савасана). С позата на трупа, вие научавате на гърба, ръцете по страните по тялото, дланите са насочени. След това започвате алтернативно да се отпуснете на всяка част от тялото. Правейки всичко това, фокусирайте се върху дишането. Вдишайте дълбоко в стомаха. Тази поза е най-добре направена със затворени или отпуснати векове.

Изображението, озаглавено, медитира без главна стъпка 17

2. Освободете гнева с помощта на пранаяма (охлаждащо дишане). Охлаждането на дишането е отличен начин да се справите с гнева. Просто трябва да завъртите езика в тръбата (или просто да болни устните с тръба, ако не можете да направите това с езика) и бавно дишайте в устата, така че въздухът преминава през усукания език. Тогава трябва да затворите устата си и да издишате през носа. Смята се, че тази практика намалява нивото на гняв и помага да се съсредоточим.

3. Опитайте половината от позата на бога на рибата (Ardha matsiendsana). Ранните будистки монаси вярваха, че тази поза притиска гняв. Тя масажира вътрешните органи и дърпа гръбнака. За да приемете тази поза, трябва да седнете, огънете двата крака в коляното си, сложете един. След това трябва да се обърнете в посоката на коляното, което е на горния етаж и, като го използвате като опора за ръката ви, внимателно се простирайте към. Не преставайте. Ако почувствате болка, отпуснете се малко.

Изображение, озаглавена Практика Йога ежедневна стъпка 7

4. Вземете обърнато начало на лук (Urdhva dhanurasan или просто мост). Както е показано, тази поза увеличава самочувствието в хората с враждебен или раздразнителен характер. Тя също елиминира чувството на гнева. В йога има няколко начина да бъдем отклонение назад, но това е отлагането на обърнат лук е най-често срещан, тъй като представлява обичайният и познат мост за нас. Това е няколко напреднали поза, инструкторът ще ви помогне да разберете как да го вземете правилно.

Когато приемаме тази поза, внимавайте, защото тя може да окаже натиск върху шията, който може да бъде опасен за много хора.

Използвайте видовете от тази поза, ако все още ви се струва комплекс! Плалото плуг (халасана) с подкрепа, както под ръководството на квалифициран инструктор, може да бъде толкова полезно.

Изображение, озаглавено загубени 10 паунда в 1 седмица с всички хапчета стъпка 10

пет. Направете багажник на раменете (Sarvanthasana Sarvanhasana). Той помага за стабилизирането на нервната система, която е много полезна за хора, които се борят с проблемите на гнева или чувстват враждебност към другите, защото намалява гняв и раздразнителност. Rack на раменете развива сила и гъвкавост и допринася за функцията на щитовидната жлеза и парахитоидните жлези.

Част 3 от 3:

Дълбоко дъх за освобождаване на гняв

един

Дишай дълбоко. Дишането отдавна е основният компонент на йога.

Съсредоточете се върху дъха си преди, по време и след йога класове, ще бъде много полезно за управление на гняв. Дълбокото дишане също е полезно за други негативни емоции, докато ви успокояват физиологично. Вдишайте дълбоко, на самата диафрагма, трябва да видите / да се почувствате така, когато дишате се издигат и корема ви пада.

Издишайте бавно. Времето, прекарано на издишване, е около четири пъти по-дълго от времето вдишване.

Изображение, озаглавена Практика Йога ежедневна стъпка 2

2. Отпуснете тялото си. Не бързайте I Отпуснете всички мускули от главата до краката, един по един. Това ще помогне за премахване на напрежението в тези части на тялото, което може да не подозирате. Не бързай. Направи го бавно.

Ако откриете, че е трудно да се забави, можете да се включите в медитация, за да сканирате тялото, което ще ви помогне да преминете през всички части на тялото.

Изображението, озаглавено Mediate без главна стъпка 1

3. Приятел Вашият гняв. Същността не трябва да мисли за гняв. По-скоро, просто трябва да останете с тази емоция. Всичките й усещания. Обърнете внимание на мястото, където в тялото ви се чувствате гняв. Обърнете внимание на интензивността. Не преценявайте за чувствата си. Ако все още мислеите възникнат за това, признайте ги и след това обърнете внимание на осъзнаването на емоциите.

Изображение, озаглавено медитиране без главна стъпка 10

4. Нека гневът присъства. Останете с него колкото ви трябва. В крайна сметка, благодарение на съзнателното внимание, гневът ще започне да се разсейва. Ако започне да изчезва, не се съпротивлявайте. По-добър опит оставям го.

Опитайте се да се съсредоточите върху дъха, а не поради причината за вашия гняв.

Съвети

Дишане! Това е наистина най-важната част от йога практиката.
Разработване на редовно (може би дори ежедневно) практикувайте йога, тя ще ви помогне да успокоите гнева си.
Той ще бъде полезен дори много кратък (5-10 минути) дневна йога сесия.

Предупреждения

Да направим по-сложни пози по-добре работата под ръководството на йога инструктор.
Йога да управлява гнева може да се използва самостоятелно, но вероятно още повече полза ще донесе в комбинация с психотерапия и / или други видове лечение.