Как да приемате добавки с магнезий: 14 стъпки

Магнезият има благоприятен ефект върху човешкото здраве - не само физически, но и на умственото. В същото време много хора не консумират достатъчно количество магнезий, за да получат всички тези ползи. Най-добрият начин да се поддържа нивото на магнезий в тялото на правилното ниво е да се яде богати в магнезиеви продукти в достатъчна сума. Такива продукти са зеленчуци, ядки, цели зърно и бобови растения. Ако вашата диета не е достатъчно магнезий, тогава можете да вземете биоразни с магнезий.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Дефиниция на магнезий

един. Значението на магнезий за тялото. Магнезият изисква тялото за подходяща работа на всеки орган. Тя засяга някои важни характеристики на тялото, включително:

Регулиране на мускулите и нервните функции
Поддържане на кръвното налягане и кръвната захар на правилното ниво
Генериране на протеини, костни тъкани и ДНК
Регламент за калций
Нормализиране на съня и релаксация

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки Стъпка 2

2. Магнезиева смилаемост. Магнезият е много важен за тялото, но понякога тялото е трудно да се получи магнезий в достатъчни количества. Като правило такъв проблем е характерен за тези, които не следват храненето си. Но има и други фактори, влияещи върху абсорбцията на магнезий от тялото:

Излишък (или недостатък) калций

Заболявания като диабет, болест на Крон или алкохолизъм

Приемане на лекарства за блокиране на абсорбцията на минералите

Друга причина за липсата на магнезий е, че в много страни по света в почвата съдържат изключително малко магнезий, така че е много трудно да се получи от храна в достатъчна сума.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки Стъпка 3

3. Определете колко магнезий трябва да консумирате. Това количество зависи от възрастта, пола и други фактори. Като цяло, мъжете не трябва да консумират повече от 420 mg на ден, а жените - повече от 320 mg.

Препоръчително е да се консултирате с лекар за приемането на добавки с магнезий, особено ако ви се струва, че тялото ви няма този елемент

Преди да получат биоодолекси или магнезиеви препарати, уверете се, че комплексът за мултивитамин, който приемате, не съдържа магнезий, в противен случай рискувате да получите магнезий в излишък. Същото се отнася и за калций, защото често се съдържа в магнезиеви добавки.

Не забравяйте да информирате доктора за наличието на каквито и да било хронични заболявания. При някои заболявания, например, с завиндуза, зависима от глутен и корона, не само храносмилаемостта на магнезий е нарушена, но и загубата му поради диария.

Помнете ефекта на възрастта. С възрастта способността на тялото да абсорбира магнезий намалява. Отстраняването на магнезий също се увеличава. Някои проучвания също показват, че по-възрастните станем, толкова по-малко използваме продукти, които включват магнезий. В допълнение, възрастните хора често са принудени да приемат наркотици, засягащи магнезийската абсорбция.

Преди да дадете на дете с магнезиева добавка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки стъпка 4

4. Внимавайте за признаци, че приемате недостатъчен магнезий. Ако липсата на магнезий е краткосрочна, тогава най-вероятно няма да изпитате нито един от следните симптоми. Но ако тялото ви преживява липса на магнезий за дълго време, тогава можете да проявите следните симптоми:

Гадене

Повръщане

Загуба на апетит

Умора

Мускулни спазми и спазми

С изразен магнезиев недостиг, може да изпитате изтръпване в крайниците и изтръпване. Също така възможни конвулсии, нарушаване на сърдечния ритъм и дори промяна в личността.

Ако преживявате някой от горните симптоми за дълго време, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки стъпка 5

пет. Опитайте се да консумирате достатъчно количество магнезий с храна. Ако нямате заболяване, което засяга абсорбцията на магнезий, трябва да се нуждаете само от хранителни корекции. Не бързайте да започнете да приемате добавки с магнезий - да започнете, регулирайте диетата си. Добавете продукти, богати на магнезий към вашата диета:

Ядки (например бадеми и бразилски ядки)

Семена (например, тикви или слънчоглед)

Соевите продукти (например тофу)

Риба (халета или риба тон)

Тъмно зелено (спанак, захранващо зеле и mangold)

Банани

Шоколад и какао на прах

Подправки (например кориандър, кимион и градински чай

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки Стъпка 6

6. Изберете хранителна добавка с магнезий. Ако все още сте решили да вземете хранителна добавка, изберете този, който съдържа лесно абсорбиран магнезий. Можете да изберете всяка добавка, съдържаща следните вещества:

Аспартат магнезий. Това е съединение от магнезий с аспарагинова киселина. Аспарски киселината е аминокиселина, която се съдържа в много продукти, богати на протеин, благодарение на който магнезият се абсорбира по-добре.

Магнезиев цитрат. Това съединение се получава от магнезиева сол на лимонена киселина. Концентрацията на магнезий е сравнително ниска, но лесно се абсорбира. Той има лек слабителен ефект.

Магнезиев лактат. Това е умерено концентрирана форма на магнезий, която често се използва за лечение на храносмилателната система. Тази форма на магнезий не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания.

Хлорид магнезий. Това е друга форма на лесно смилаема магнезий, която има благоприятен ефект върху работата на бъбреците и на метаболизма.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки стъпка 7

7. Внимавайте за признаци, които приемате твърде много магнезий. И въпреки че е доста трудно да се яде твърде много магнезий, можете погрешно да вземете твърде много хранителни добавки с магнезий. Магнезият в големи количества е токсичен и може да предизвика такива симптоми като:

Диария

Гадене

Спастична коремна болка

В екстремни случаи - аритмия и / или спиране на сърцето

Метод 2 от 2:

Помогнете на тялото в майсторство на магнезий

един. Консултирайте се с Вашия лекар за ефекта на магнезий върху направените от вас лекарства. Приемането на хранителни добавки с магнезий може да повлияе на действието на някои лекарства, които приемате. Лекарствата могат също да засегнат способността на магнезий да абсорбира магнезий от приетите добавки. Такива лекарства са:

Диуретици
Антибиотици
Бисфосфонати (например тези, които са предписани за лечение на остеопороза)
Препарати, използвани за лечение на киселинен рефлукс

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки стъпка 9

2. Вземете витамин D. Препоръчва се някои проучвания да се увеличи потреблението на витамин D, което помага на телесния магнезий.

Можете да ядете храни, богати на витамин D, например, риба тон, сирене, яйца и твърди зърнени култури.

Можете също така да увеличите нивото на витамин D, да прекарвате повече време на слънце.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиеви добавки стъпка 10

3. Внимавайте за минералния баланс. Поради някои минерали тялото е по-трудно да се абсорбира магнезий. Препоръчително е да се избягват използването на минерални добавки, докато приемате магнезиеви добавки.

По-специално, магнезият се усвоява по-лошо в излишък или недостатък в калциевото тяло. Приемане на хранителни добавки с магнезий, опитайте се да не използвате прекалено много калций. Заедно с това, не отказват напълно използването на калций, тъй като също така предотвратява абсорбцията на магнезий.

Проучванията показват, че очевидно нивата на магнезий и калций в тялото са взаимосвързани. Характерът на тази връзка все още не е напълно изучен. Въпреки това, опитвайки се да увеличите нивата на магнезий, не трябва драстично да се увеличите или напротив, за да се въздържате от калий.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки стъпка 11

4. Намаляване на консумацията на алкохол. Алкохолът увеличава количеството магнезий, разпределено с урина. Проучванията показват, че много алкохолици имат ниско ниво на магнезий в тялото.

Алкохолът причинява бързо и значително увеличение на екскрецията на магнезий и други електролити. Това означава, че дори умереното използване на алкохол може да намали нивото на магнезий в тялото.

Нивото на магнезий пада до минимум при хора, преминаващи лечението от алкохолна зависимост.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки стъпка 12

пет. Следвайте нивото на магнезий, особено внимателно, ако имате диабет. Ако диабетът не отговаря на начина на живот, диета и наркотици, след това висок риск от магнезиев дефицит.

При диабет с урина се подчертава твърде много магнезий. В резултат на това нивото на магнезий в тялото, ако не се контролира, може да падне много рязко.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки стъпка 13

6. Вземете магнезий през деня. Вместо да приемате магнезий една доза, по-добре е да го добавите в малки количества в храната или във вода през целия ден. Така че тялото ви ще бъде много по-лесно за рециклиране на магнезий.

Според някои препоръки, адаптираните с магнезий са най-добри преди хранене, особено ако имате някакви проблеми с неговата асимилация. Някои минерални вещества от храната могат да повлияят на способността на организма да абсорбира магнезий. Понякога може да доведе до стомашно разстройство.

Всъщност, специалистите на Meyo Clinic препоръчват да приемат магнезий само с храна. Интересът на магнезий на празен стомах може да предизвика диария.

Препаратите на бавно освобождаване могат също да повлияят на абсорбцията на магнезий.

Изображение, озаглавено най-добре абсорбира магнезиевите добавки стъпка 14

7. Гледайте какво ядете. Подобно на минералите, някои продукти могат да попречат на абсорбцията на магнезий. Опитайте, докато приемате магнезий, за да изключите следните продукти:

Храна, богата на фибри и фитинова киселина. Такива продукти са бран или пълнозърнести продукти, включително кафяв ориз, ечемик и пълнозърнест хляб.

Продукти с висока оксалова киселина. Такива продукти са кафе, чай, шоколад, зеленчуци и ядки. Готвене за чифт или готвене такива продукти може частично да се отстрани оксалова киселина, така че се опитайте да използвате, например, варен спанак, вместо свеж. В допълнение, накисването на бобови растения и пълнозърнест преди готвенето може да бъде полезно

Съвети

За повечето хора да увеличат нивото на магнезий в тялото, е достатъчно да се промени диетата, увеличаване на консумацията на богати в магнезиеви продукти. Въпреки това, експериментите с хранителни добавки ще бъдат безвредни, ако стриктно задържате препоръчаната доза.
Някои хора се чувстват много по-добре, когато приемат биореди с магнезий, дори ако резултатите от кръвните изследвания показват нормалното ниво на магнезий. Магнезият помага на много хора да се чувстват енергични, подобрява състоянието на кожата и дори благоприятното влияе върху работата на щитовидната жлеза.

Предупреждения

Недостатъкът на магнезий също причинява слабост, умора, отслабване на имунната система, мускулни спазми, разпръснати, тревожност, панически атаки, наддаване на тегло, преждевременно стареене, прави кожата суха и набръчкана.
Хората с изключително ниска магнезий трябва да го приемат интравенозно.