Как да възстановите гликоген

Гликогенът е основният резерв за гориво, използван от нашето тяло. Глюкозата, генерирана от тялото от въглехидрати, консумирана от храна, служи като източник на енергия през целия ден. Понякога се случва, че резервите на глюкоза са изразходвани и не са възстановени. В такава ситуация, тялото започва да изразходва енергийните си резерви, т.е. гликоген, съхраняван в мускулна маса и чернодробни клетки, обработва я в глюкоза. Физическата активност, болестите и някои хранителни навици могат да доведат до по-бързо изтощение на запасите от гликоген. Гликогенните запаси могат да бъдат възстановени по различни начини, в зависимост от това, което точно доведе до тяхното намаляване.

Стъпка

Част 1 от 3:

Възстановяване на гликогена след тренировка

един. Проверете въглехидратния обмен в човешкото тяло. Хранителните въглехидрати се разделят вътре в тялото с образуване на глюкоза. Тези въглехидрати служат като основни компоненти, поддържащи нивото на кръвната захар, необходима за ежедневните дейности.

Когато тялото ви усети излишната глюкоза, тя го обработва в гликоген - този процес се нарича гликогенеза. Гликогенът се съхранява в мускулите и чернодробните клетки.
Когато нивото на кръвната глюкоза падне, тялото ви превръща част от гликогена обратно в глюкоза. Този процес се нарича гликогенолиза.
Физическата активност може да ускори намаляването на кръвната захар, в резултат на което тялото ви ще започне да използва резервния гликоген.

2. Помислете какво се случва при извършване на анаеробни и аеробни упражнения. Анаеробните упражнения се характеризират с краткотраен напрежение - това може да бъде тренировка на силата (подемни тежести). Аеробните упражнения продължават по-дълго, а с тях по-активно сърце и бели дробове.

По време на анаеробни упражнения, тялото ви използва гликоген, натрупан в мускулните тъкани. В резултат на обучение с няколко подхода, нивото на гликоген в мускулите пада.

По време на аеробните упражнения се използва гликоген, натрупан в черния дроб. Дълги аеробни товари, като маратон, причиняват нивото на гликоген в черния дроб.

Нивото на гликоген може да падне толкова много, че глюкозата за подходяща мозъчна сила няма да бъде достатъчно в кръвта ви. Това може да доведе до хипогликемия, придружено от симптоми като умора, намалена координация на движенията, замаяността и проблемите с концентрацията.

Изображение, озаглавено Възстановяване на гликоген стъпка 1

3. След интензивно обучение, яжте или пийте нещо, съдържащо прости въглехидрати. Най-ефективно органичността попълва резервите за гликоген за два часа след интензивното физическо натоварване.

Простите въглехидрати лесно се разцепват в тялото и се съдържат в напитки и продукти като плодове, мляко, шоколадово мляко, зеленчуци. Източникът на прости въглехидрати е и продукти, съдържащи пречистена захар (торти, бонбони и други подобни), но те имат ниска хранителна стойност.

Проучванията показват, че консумацията от 50 грама въглехидрати на всеки два часа ни позволява да ускорим възобновяването на гликоген в организма. Средно този метод доведе до увеличаване на процента на възстановяване с 2% на час и максималното ускорение е 5% на час.

4. Запасите от гликоген се възстановяват най-малко 20 часа. Когато се използват 50 грама въглехидрати на всеки два часа, пълното намаляване на запасите от гликоген в организма ще отнеме от 20 до 28 часа.

Той се взема предвид от спортистите и техните треньори в навечерието на отговорното състезание.

пет. Подгответе се за изтощителни състезания. Спортистите специално развиват издръжливостта да участват в състезания по маратон, триатлон, ски състезания или полагане на дълги разстояния. За да се постигнат високи резултати, те също се научават да контролират запасите от гликоген в тялото си.

48 часа преди началото на състезанието, трябва да се започне да насити тялото си с течност. В навечерието на състезанието навсякъде носим бутилка с вода. Последните два дни преди отговорното състезание, опитайте се да пиете колкото е възможно повече.

Два дни преди началото на състезанието, отидете в богатата въглехидратна диета. Опитайте се да ядете храна, съдържаща много въглехидрати, както и други хранителни вещества, като например твърди зърнени продукти (хляб, тестени изделия и т.н.), пилинг ориз, сладки картофи.

Обърнете се в диетата си, зеленчуци и нискомаслени протеинови храни. Не използвайте продукти за алкохол и дълбоки рециклиране.

6. Помислете за възможността за изтегляне на въглехидрати. Въглехидратното натоварване често се използва от спортистите, за да се подготвят за изтощителни състезания, когато високата издръжливост изисква най-малко 90 минути. Този метод се използва от специални графики на богати въглехидратни продукти, поради което гликогенният запас се увеличава в тялото, надхвърляйки средното ниво.

Можете дори повече да увеличите резервата на гликоген, първо да сте го прекарали и след това да се стесните от тялото с въглехидрати малко преди състезанието. Този метод увеличава издръжливостта на спортистите, помагайки да издържат на високи натоварвания за дълга конкуренция.

Въглехидратното натоварване в стандартната версия започва приблизително седмица преди компетентността. Променете диетата си, така че 55% от всички калории, отчетени за въглехидрати, и протеини и мазнини, представляват оставащата част. По този начин, поставяте запас от въглехидрати в тялото си.

Три дни преди началото на състезанието, променете диетата си, така че делът на въглехидратите достигна 70% от всички калории. Намаляване на потреблението на мазнини и намаляване на физическите упражнения в обучението.

Няма доказателства, че въглехидратното натоварване е полезно при приготвяне за краткосрочни състезания (не повече от 90 минути).

7. Яжте с богати въглехидрати храна директно преди състезанието. В този случай тялото ви ще може бързо да рециклира новоизложените въглехидрати, което допълнително ще увеличи притока на енергия.

Изображение, озаглавено Възстановяване на гликоген стъпка 2

Осем. Пийте спортни напитки. Яденето на тези напитки по време на спортни състезания ще осигурят на тялото си постоянен приток на въглехидрати, освен това, кофеинът, съдържащ се в някои напитки, също увеличава издръжливостта. В спортните напитки има и натрий и калий, необходими за поддържане на електролитен баланс.

Специалистите се препоръчват по време на дългосрочни състезания и обучение по консумация на спортни напитки, съдържащи от 4% до 8% въглехидрати, 20-30 mg eq / l натрий и 2-5 mg eq / l калий.

Част 2 от 3:

Ролята на гликоген с диабет

един. Обмислете функциите, изпълнявани в инсулин и глюкагон. Тези вещества са хормони, произведени от панкреаса.

Ролята на инсулина е да достави източника на енергия (глюкоза) към клетките на тялото, отстраняването на излишната глюкоза от кръвта и преработката на излишната глюкоза в гликоген.
Гликогенните запаси се съхраняват в мускулни тъкани и чернодробни клетки. В случай на липса на глюкоза в кръвта, гликогенът се обработва в глюкоза.

2. Ролята на глюкагон. Когато нивото на кръвната глюкоза падне, тялото сигнализира панкреаса, което глюкагонът трябва да бъде маркиран.

Глюкагонът превръща предишния гликоген обратно в глюкоза.

Глюкозният гликозел, освободен от резервите на гликогена, е необходим за нашето тяло като дневен източник на енергия.

3. Помислете какво се случва по време на диабета. При хора, страдащи от диабет, функциите на панкреаса са счупени, в резултат на които не се произвеждат хормоните инсулин и глюкагон или не влизат в тялото, както трябва.

Инелсивното ниво на инсулин и глюкагон в кръвта означава, че съдържащата се в кръвта глюкоза не се прехвърля правилно в тъканта на тялото, за да се осигури тяхната необходима енергия, прекомерната глюкоза в кръвта не се обработва в гликоген, а гликогенът, съхраняван преди това не да се превърне в глюкоза и не влиза в кръв, когато има нужда от допълнителна енергия.

В резултат на това способността на тялото да носи глюкоза чрез кръв към клетките и съхранява резервите си под формата на гликоген, като ги използва, ако е необходимо. Поради тази диабетици, изложени на риск от развитие на хипогликемия.

4. Проверете симптомите на хипогликемия. Въпреки че хипогликемия може да преживее всеки, пациентите с диабет са по-разположени в необичайно ниско съдържание на глюкоза в кръвта, т.е. до хипогликемия.

Общите симптоми на хипогликемията включват следното:

Глад

Тремор и нервно състояние

Замаяност, неясно съзнание

Изпотяване

Сънливост

Объркване на мисли и трудности с речта

Чувство на тревожност

Слабост

пет. Помнете рискова. Остра хипогликемия, ако не приема подходящи мерки, може да доведе до загуба на съзнание, кома и дори смърт.

6. Използвайте инсулин или други диабетни лекарства. В нарушаване на функциите на панкреаса, тя помага както на перорално приложение, така и интравенозно инжектиране на подходящи лекарства.

Лекарствата възстановяват баланса, изискван от тялото за правилното прилагане на гликогенеза и гликогенелиза.

Въпреки факта, че стандартните лекарства ежедневно помагат много животи по света, те не са перфектни. Например, пациентите с диабет рискуват да изпитат хипогликемия, просто променяйки познатата си рутина на деня.

В някои случаи атаките за хипогликемия са доста остри и могат да представляват заплаха за живота.

7. Стик мощност и режим на обучение. Дори и най-малките промени могат да доведат до нежелани резултати. Преди да промените диетата или режима на обучение, консултирайте се с лекар.

Ако страдате от диабет, променяте диетата, количеството храна и напитки, както и интензивността на физическото натоварване може да доведе до усложнения. Например, въпреки че физическите упражнения са важни за поддържането на здравето, неправилното обучение може да доведе до проблеми.

По време на физически упражнения тялото ви изисква по-голямо количество енергия, т.е. глюкоза, която той ще се опита да получи от своите запаси от гликоген. Нарушената функция на глюкагон ще доведе до по-малко количество гликоген, съхранен в мускулите и чернодробните клетки, отколкото е необходимо.

В резултат на това, малко по-късно атаката на хипогликемия може да се развие, понякога остър. Дори няколко часа след спорта, тялото ви ще се опита да възстанови запасите от гликоген, използвани по време на обучението. В същото време глюкозата от кръв ще бъде затворена за производство на гликоген, което може да доведе до хипогликемия.

Изображение, озаглавено Възстановяване на гликоген стъпка 3

Осем. Свържете се с хипогликемия. При пациенти с диабет мелитус, хипогликемията се развива доста бързо. Разтребните знаци са замаяност, умора, объркване на мисли, трудно разбиране на думите на заобикалянето и трудностите с речта.

Със слаба атака на хипогликемия, можете да се справите с глюкоза или просто да имате продукт, съдържащ въглехидрати.

Помогнете на пациента с диабет да вземе 15-20 грама глюкоза под формата на гел или таблетки, или просто да се яде нещо, съдържащо въглехидрати. Може да са стафиди, портокалов сок, лимонада, мед или парче мармалад.

Когато нивото на кръвната захар се възстанови и необходимото количество глюкоза ще дойде в мозъка, човек ще съживи. Продължавайте да храните пациента и да му предложите напитки, докато не бъде напълно извън атаката. Ако имате някакви съмнения или въпроси, обадете се на 103 (служговска услуга).

девет. Подгответе авариен набор. Много пациенти с диабет носят малък набор от първа помощ, съдържаща глюкоза под формата на гел или таблетки и евентуално спринцовка с глюкагон и прости инструкции за другите за това как да се помогне, ако е необходимо.

Пациентският диабет може внезапно да се обърка и да загуби ориентацията в заобикалящото пространство, не може да си помогне.

Дръжте Глюкагон готов. Ако имате захарен диабет, консултирайте се с Вашия лекар за постоянно спринцовка с инжекция с глюкагон в случай на остра атака на хипогликемия.

Инжектиране на глюкагон действа като естествен хормон, помагайки да се възстанови нивото на кръвната захар.

10. Кажете ми членове на семейството и приятели за мерки за първа помощ. В острата атака на хипогликемия, пациентът с диабет не може независимо да прави инжектиране.

Вашите роднини и приятели, които са научили от вас за хипогликемия и го преодоляват, ако е необходимо, ще могат да ви помогнат, като направите глюкагонната инжекция.

Поканете роднини и близки приятели на разговор с Вашия лекар. Опасността е сериозно засегната от острата атака на хипогликемия надвишава всички рискове, свързани с интравенозната инжекция.

Лекарят ще убеди вашите роднини и приятели в значението на спешната помощ при атаката на хипогликемия и ще покаже как да го направи.

Лекарят е най-надежден от вашия съветник и помощник. Той или тя ще определи дали трябва да имате инжекция на глюкагон със себе си в случай на остра атака на хипогликемия. Да придобият такива инжекции рецепта.

Част 3 от 3:

Възстановяване на съдържание на гликоген след нисковъглеродна диета

един. Бъдете внимателни с нисковъглеродна диета. Обсъдете предполагаемата диета за загуба на тегло с лекар, за да се уверите, че е безопасно за вашето здраве.

Знам за рисковете. За строга рестриктивна диета с ниски въглехидрати (обикновено в такива диети, техният брой не надвишава 20 грама на ден) не е вредил на вашето здраве, ще трябва да промените физическата си дейност.
На началния етап на диети с ниско съдържание на въглехидрати, значителни ограничения се наслагват върху броя на консумираните въглехидрати. Тя ви помага да се отървете от запасите от гликоген, за да отслабнете по-ефективно.

2. Определят времето, през което ще ограничите консумацията на въглехидрати. Запознайте се с лекаря за безопасната диета, като се вземат предвид тялото ви, нивото на физическа активност, възрастта и текущото състояние на здравето.

С стриктно ограничаване на потреблението на въглехидрати в рамките на 10-14 дни, тялото ви няма да изпита липса на енергия, използвайки кръвна захар и съхранен гликоген.

Своевременно увеличаване на консумацията на въглехидрати след този етап ще позволи на тялото ви да възстанови отработения гликоген.

3. Разгледайте интензивността на упражненията. Първоначално тялото ви използва глюкоза в кръвта, след което привлича енергия, обработва жицевите резерви в мускулите и черния дроб. Честите и интензивни тренировки ще доведат до бързо изтощение на тези резерви.

Въглехидратите във вашата диета ще позволят да се възстановят запасите от гликоген.

Ако първият етап със стриктно ограничаване на потреблението на въглехидрати ще продължи повече от две седмици, тялото ви няма да получава естествени вещества (т.е. въглехидрати), необходими за попълване на запасите от гликоген.

4. Знам какво трябва да се очаква. Диетите с нисък въглехидрати често водят до повишена умора и слабост, както и на атаките на хипогликемия.

Тялото ви почти изтощени запаси от гликоген, а продължаващата диета ограничава потока на въглехидратите. В резултат на това тялото ще започне да изпитва липса на енергия, особено забележима с интензивно физическо натоварване.

пет. Увеличете съдържанието на въглехидрати в диетата си. След 10-14 дни от ниски въглеродна сцена отидете на следващата стъпка, увеличавайки консумацията на въглехидрати, което ще позволи на тялото ви да запълни запасите от гликоген.

6. Направени умерени упражнения. Ако се опитвате да отслабнете, на този етап добавете диета с умерени тренировки.

Дали аеробните упражнения са най-малко 20 минути в даден момент. В същото време можете да отслабнете, леко да намалите резервите на гликоген, но не ги изчерпвате.

Съвети

Кофеинът е стимулатор, който има различен ефект върху хората. Преди пиене на кофеин, консултирайте се с лекар, особено в случай на заболяване или бременност.
Гликогенните запаси са изтощени при различни скорости, в зависимост от вида и интензивността на физическото усилие. Определете какви упражнения са най-подходящи за вас.
Упражнението са неразделна част от здравословния начин на живот с диабет. Въпреки това, някои диабетици са чувствителни дори на малки промени в обичайната рутина на деня. Преди да продължите с обучение, консултирайте се с лекар.
Пийте достатъчно вода, така че тялото ви да няма недостиг на течност, дори ако използвате спортни напитки.
Преди да се опитате да отслабнете, консултирайте се с Вашия лекар, независимо дали сте диабет или не. Лекарят ще ви препоръча най-добрите методи за отслабване, въз основа на вашето физическо, текущо тегло, възраст и здравен статус.