Как да развием горната част на тялото: 4 стъпки

Горната част на тялото се състои от различни мускули, така че въпросът как да се развие, е сведен до един - за натрупване на мускулна маса на всички тези мускулни групи.

Стъпка

Изображение, озаглавено Получете по-голяма горната част на тялото 1

един. Направете упражнения. Композитните упражнения включват развитието на големи мускули и различни мускулни групи. Извършването на тези упражнения, вашето обучение ще стане по-ефективно и по-продуктивно. Препоръчително е да започнете с 4 основни композитни упражнения: преса, издърпване, пейка над главата и разнообразното сцепление. Тези четири упражнения са насочени към всички основни мускулни групи в горната част на тялото.

Изображение, озаглавено Получете по-голяма горната част на тялото 2

2. Забравете за изолационни упражнения. След като сте платили времето на сложни упражнения, можете да се съсредоточите върху мускулни групи, които са особено важни за вас. Упражнения като: огъване ръце или развитието на мускулите на гърдата.

Изображение, озаглавено Получете по-голяма горната част на тялото стъпка 3

3. По-силен. Извършвате различни упражнения, в крайна сметка трябва да станете по-силни. Ако продължите да използвате една и съща седмица седмица на седмица, тогава мускулната маса няма да се увеличи.

Изображение, озаглавено Получаване на по-голяма горната част на тялото 4

4. Обучете горната част на тялото два пъти седмично. Повечето треньори са достатъчни, за да направят два пъти седмично. Въпреки това някой ще види резултатите от обучението и от веднъж седмично и някой ще трябва да посети фитнеса по-често. Започнете от два пъти седмично и направете промени в хода на обучението.

Съвети

Обучение - само наполовина. Уверете се, че консумирате в големи количества висококачествени калории, които насърчават мускулния растеж.
Сън 8 часа на ден и я показват полезна храна.

Предупреждения

Да расте мускулите, трябва да използвате тежки тежести, които могат да бъдат опасни. Минимизиране на всяка опасност, след като научил правилната техника на тренировка от треньора и винаги тренирайте под надзора, който може да ви вдъхнови.