Как да тренирате гръдните си мускули с помощта на разширителна лента

Espander е достъпен, преносим и универсален начин за упражнения и заместител на тежка техника. Следвайте ароматизираните стъпки, за да научите как да тренирате гръдните си мускули, използвайки експандер.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Проверете лентата със съпротивлението, подходящо за вас

Вземете такава лента, която ще отговаря на изискванията на всички упражнения, които ще изпълните. Обмислете възможността за закупуване на цялостен набор от разходи, предназначени за всякакви видове товари.

един. Решете с целите на физическото си образование. Помислете дали искате да имате тънки и еластични мускули или големи и камъни, тъй като качеството и количеството упражнения ще зависи от вашите мускулни предпочитания.

Изображение, озаглавено изработване на пексолни мускули с лента за съпротивление стъпка 2

2. Възползвайте се от разширителя за набор от мускулна маса и увеличаване на тона в мускулите. Малко съпротивления са подходящи за извършване на голям брой повторения, които ще постигнат тон и еластичност в мускулите. И ленти с по-голяма съпротивление най-често се използват като средство за набор от мощност и мускулна маса.

Метод 2 от 4:

Създайте устойчивост на разширяване на безопасната употреба

Можете да използвате експандер при популяризиране на съпротивлението на собственото си тяло или външен обект. Играйте с ниво на устойчивост на разширяване в опит да намерите най-подходящата съпротива за вас. Гледайте лентата около стената и си отидете от тази стена, държейки ръба на разширителя в ръцете, който може да увеличи съпротивата дори на разширяването с светлоустойчивост. Проверете безопасността и надеждността като експандер и монтиране на стената.

един. Потърсете безопасна стая, за да използвате разширителя. За дълги ленти, използвайте надеждна дръжка на вратите, стенен пръстен, колона или шесто за фиксиране на центъра на лентата, докато извършвате упражнения, колоездене на двата края на лентата.

Опитайте надеждността на прикачения файл, като започнете да я издърпате с повишените усилия, защитавате себе си и лицето си от възможното изключване на крехкото монтиране от стената.

Изображение, озаглавено изработване на гръдните мускули с лента за съпротивление стъпка 4

2. Използвайте тялото си, за да увеличите съпротивата. Ако нямате безопасно място на стената, тогава можете просто да разтегнете лентата, да я хвърлите около гърба си или да скачате по средата на експандера на краката си.

И също така можете да навивате лентата около крака и да го направите назад.

Метод 3 от 4:

Упражнение "Wantfly Wings"

Упражнението "крила на пеперудата" е способно да работи добре гръдните мускули. Този елемент може да се извърши и използва симулатори, въпреки че достигате най-добри резултати с разширителя, докато не получавате никаква подкрепа или стабилизиране на мускулите от разширителя.

един. Петел дръжката на разширителя и спуснете ръцете си върху шевовете, насочвайки дланта напред. Здраво заключете хватката и се пригответе за началото на упражнението.

Изображение, озаглавено изработване на пексоални мускули с резистентност лента стъпка 6

2. Поставете един крак пред друг и равномерно позиционирайте телесното тегло между двата крака. Ако третата референтна точка на разширитетел е тялото ви, променете краката на местата, за да изтеглите равномерно мускулите.

Изображение, озаглавено изработване на пексоални мускули с лента съпротивление стъпка 7

3. Дръпнете лентата, сякаш се стремите да прегърнете някого. Опитайте се да запазите ръцете си на височината на раменете. Бавно спуснете ръцете си, докато поддържате напрежението, докато се връщате в началната позиция.

Изображение, озаглавено изработване на гръдните мускули с лента за съпротивление стъпка 8

4. Направете от 8 до 20 повторения, ако използвате експандер с малко съпротивление.Ако работите със силен разширяващ се разширител, след това изпълнете 8 повторения и поне един подход за гърдите мускули.

Метод 4 от 4:

Правете упражнението "Rush" с помощта на експандер

"Rush" е отлично упражнение за развитието на мускулите на гърдата. Това упражнение може да се извърши по различен начин самостоятелно и използване на симулатори, въпреки че ще получите повече ползи от извършването на този артикул с експандер, тъй като вашите мускули ще осигурят допълнителен товар за контролиране на движението на непредсказуема лента.

един. Хванете ръцете си за дръжката на разширителя, вдигнете паралелно четките и лактите. Здраво заключете хватката и се пригответе да започнете.

Изображение, озаглавено изработване на пексоални мускули с лента за съпротивление стъпка 10

2. Поставете един крак пред друг и поставете телесното тегло равномерно.

Изображение, озаглавено изработване на гръдните мускули с лента за съпротивление стъпка 11

3. Натиснете ръцете си пред тялото си, бавно ги връщате в първоначалното положение отстрани.

Изображение, озаглавено изработване на пексоални мускули с лента за съпротивление стъпка 12

4. Направете от 8 до 20 повторения, ако използвате експандер с малко съпротивление.Ако работите със силно съпротива, след това изпълнете 8 повторения и най-малко два подхода на вредители за мускулите на гърдата.

Изображение, озаглавено изработване на гръдните мускули с лента за съпротивление стъпка 13

пет. Направете широк и тесен пейката. Тези упражнения се изпълняват по същия начин като обичайния бенчмарк, освен че или вие ще насочите ръцете си по-широки по стените или, напротив, роден в центъра на гърдите.

Съвети

Не купувайте евтин експандер, тъй като често се втурват с голяма съпротива, като по този начин травняват човек.
Експериментирайте с адаптирането на упражненията, които обикновено правите с помощта на пейка и симулатори, за тяхното изпълнение, използвайки експандер.
Редуват упражнението "Pym" и "Wings Wings" за ефективно развитие на мускулите на гърдите.

Предупреждения

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди започване на нови упражнения за вас, тъй като старите ви наранявания или заболявания могат внезапно да се проявят, когато изпълняват някои упражнения.