Как да се възстанови след разтягане на мускулите: 9 стъпки

Пренапрежението или мускула на опън възниква, когато компонентите на неговата тъкан се разтягат по-допустима граница, което води до тяхното частично или пълно разкъсване. За да се оценят разтягането на мускулите, има три градации: I степен (малки пориви на тъкани), II степен (съществени тъканни пориви) и III степен (пълна тъканна почивка). Повечето малки и умерени разтягане се лекуват в продължение на няколко седмици, но възстановяването след разтягане може да бъде по-бързо и пълно, ако прибягвате до доказани домашни методи за лечение или търсене на професионална медицинска помощ.

Стъпка

Част 1 от 2:

Възстановяване след разтягане у дома

един. Не прегръщайте и оставете опъната мускулатура да си починете. В повечето случаи мускулното разтягане идва, когато човек повдига твърде много тегло, твърде много прави нещо (произвежда многократни действия), това прави лошо движение или просто е наранено (когато инцидент или по време на спорта). Първата стъпка във всяко напрежение (и с повечето мускулни наранявания) е да се наемат увредения мускул. За да направите това, може да е необходимо да се вземат няколко дни на работа или временно да откажете да участвате в екипните игри, тъй като мускулите се възстановяват по-бързо, ако осигуряват достатъчно време за почивка. Ако вашето напрежение не премине за няколко седмици, след това по време на нараняване имаше или значително количество мускулна тъкан, или снопчета или съединение също бяха наранени.

Обикновено мускулната опън се характеризира с глупава болка, докато острата и / или болки в снимане често се наблюдават при опън и увреждане на съединенията.
С умерено или сериозно напрежение в областта на нараняване, натъртването е много бързо оформено, което е резултат от увреждане и счупване на някои съдове, които хранят мускулите.

Изображение, озаглавено възвръщаемост от напрегнато или изтеглено мускулна стъпка 2

2. Прикрепете към наскоро увредено място нещо студено. Ако мускулното разтягане е достатъчно свежо (в рамките на няколко дни), е много вероятно да има в областта на увреждането на някакво възпаление, което искате да премахнете. Възпалението възниква поради факта, че когато мускулеста тъкан се прекъсва, имунната система на тялото изпраща голям брой левкоцити до мястото на нараняване. Те пречистват увредените клетки и свързващи тъкани, като се подготвят основата за по-нататъшно изцеление на нараняване. Въпреки това, сериозно възпаление на увреденото пространство може да причини дискомфорт и да подобри болката. В повечето случаи е необходимо да се направи студ за разтягане възможно най-скоро (лед, увит с кърпа или пакет за охлаждане), тъй като това ще спомогне за намаляване на ранените съдове и ще премахне последващото възпаление.

Студът трябва да се прилага всеки час за 10-20 минути (по-обширното и по-дълбоко нараняване, по-дълго) и впоследствие, когато се намалява болката и отока, постепенно намалява честотата на извършване на тази процедура.

Натискането на лед до опънат мускул чрез припокриване на еластична превръзка превръзка и повдигането на увредения край ще ви помогне бързо да премахнете оток.

Изображението, озаглавено Възстановяване от напрегнато или изтеглено мускулна стъпка 3

3. Ако нараняването е хронично, направете топло мокри компреси. Ако нараняването ви вече е старо или преместено на хроничния етап (не повече от месец), тогава въпросът за премахването на възпалението вече не струва. Най-вероятно мускулът отслабва, непрекъснато пренасочва и не е снабден с кръв, което води до липса на хранителни вещества (кислород, глюкоза, минерали). Топъл мокър компрес ще намали напрежението и спазъм, укрепване на притока на кръв и ускоряване на лечебния процес на хроничния етап на разтягане.

Разгорещ се Отопление за топло мокри компреси И го нанесете на увредения мускул с 15-20 минути 3-5 пъти на ден преди доставяне на напрежение и скованост. Можете също да приготвите топли компреси с пшеница или ориз и успокояващи билки или етерични масла (например с лавандула).

Алтернативно, можете да натоварвате 20-30 минути, за да натопите опъната крайница в баня със сол на епсома, тъй като тя облекчава болката и подуването с увредени мускули. Магнезият, съдържащ се в тази сол, допринася за релаксацията на мускулните тъкани, а топлата вода подобрява кръвообращението.

Не използвайте суха топлина по време на хронично разтягане, дадено чрез конвенционално отопление, тъй като рискувате да причините дехидратация на увредените тъкани и да влошавате ситуацията.

Изображението, озаглавено Възстановяване от напрегнато или издърпана мускулна стъпка 4

4. Вземете противовъзпалително. Както вече споменахме, възпалението е основната причина за симптомите, свързани с прясно костно-мускулно увреждане под формата на разтягане. Ето защо, началото на приемането на противовъзпалителните лекарства, освободени без рецепта веднага след нараняването, също е добра стратегия. Общи противовъзпалителни средства включват ибупрофен, напроксен и аспирин, но те не засягат стомаха, така че те не трябва да се приемат по-дълги от 2 седмици. Анти-възпалителните инструменти са предназначени само за улесняване на симптоматичните прояви на наранявания, но те не ускоряват процеса на възстановяване, въпреки че ви позволяват да се върнете на работа и други дейности (когато е необходимо) в по-удобно състояние.

Ибупрофен не е подходящ за малки деца, така че винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да дадете на децата на децата.

В случай на хронични мускулни проблеми, помислете за вземане на мускулни релаксанти (например циклобенпал), за да се отървете от мускулните пренапрежение и спазми.

Изображението, озаглавено Възстановяване от напрегнато или издърпана мускулна стъпка 5

пет. Опитайте се да направите лек участък. По принцип се използва разтягането за предотвратяване на нараняване, но може да се прилага и по време на периода на възстановяване след нараняване (разбира се, внимателно и в рамките на разумно). Когато няколко дни след нараняването болката отхвърля, помислете за извършване на лесно разтягане за запазване на еластичността на мускулите и предотвратяване на спазми. Започнете с 2-3 стрии на ден за 15-20 секунди, извършени по време на дълбоки вдишвания. Хроничните наранявания са още по-опънати, така че в този случай броят на стрии може да бъде увеличен до 3-5 на ден с продължителност от 30 секунди и да ги изпълнява, докато пристанището няма да изчезне в мускулите.

С правилното разтягане няма да има усилване на болката на следващия ден. Ако това се случи, това е индикатор за оцветяване на мускулите, така че трябва да намалите интензивността на извършеното разтягане.

Основната причина за изкореняване на мускулите е работата на разтягане без подгряване. На първо място, трябва да укрепите кръвообращението или да направите топла мокър компреса и само след това да се преместите в разтягане.

Част 2 от 2:

Настаняване за медицинска помощ

един. Попълнете дълбок масажен курс. Ако домашните средства не ви помогнат да се възстановите толкова бързо, колкото бих искал, или ако отидете да ги добавите, тогава помислете за контакт с професионален драйвер за масаж, за да преминете дълбок масаж на тъкани. Дълбов масаж е полезен със светло и умерено разтягане, тъй като премахва мускулните спазми, се бори с възпалението и насърчава мускулната релаксация.Започнете с процедурата за продължителност от 30 минути, оставете масажа да бъде толкова дълбок, доколкото можете да извадите без писъци. Можете също да прибягвате до местен масаж, който се концентрира изключително върху масажа на увредените мускулни тъкани.

Винаги следвайте попълването на водния баланс на тялото след процедурите за масаж за измиване на тялото на възпаление и млечна киселина. Ако не направите това, тогава можете да започнете да изпитвате леко главоболие или гадене.
Ако бюджетът ви не ви позволява да се обърнете към професионален масажист, тогава за независим масаж можете да се опитате да използвате тенис топка или масажен валяк. В зависимост от местоположението на нараняването, можете да използвате теглото на тялото си, като се търкаляте върху тенис топка или масажен ролер, докато напрежението и изчезването на болката.

Изображение, озаглавено Възстановяване от напрегнато или издърпана мускулна стъпка 7

2. Преминават курса на лечение с ултразвук. Терапевтичният ефект на ултразвука върху меките тъкани и костите се създава чрез високочестотни звукови вълни (недопустими хора), излъчвани чрез вибриращ кристален материал. Въпреки факта, че такива физиотици се използват в различни костни мускулни наранявания в продължение на повече от 50 години, специфичните механизми на тяхното влияние върху тъканта все още не са напълно изучени. По време на процедурата има топлинен ефект (отопление), който има благоприятен ефект върху пресни наранявания. Честотата на ултразвука може да бъде настроена по такъв начин, че вълните да проникнат в тялото само повърхностно или много по-дълбоко, което е особено полезно в рамото и разтягане на дъното на гърба.

Процедурата за лечение е безболезнена и трае около 3-10 минути, което зависи от мястото на нараняване и дали е прясно или хронично. С пресни наранявания, процедурата може да се извърши 1-2 пъти на ден, а с хронично - малко по-малко.

Въпреки факта, че вече една процедура за лечение на ултразвук е в състояние да даде значителен релеф на опъната мускул, обикновено очевидно забележим ефект се постига само след 3-5 процедури.

Изображението, озаглавено Възстановяване от напрегнато или издърпана мускулна стъпка 8

3. Помислете за хода на електрофореза. Електрофорезата може да бъде ефективна за свежи и хронични наранявания. По време на електрофореза върху повредения мускул електродите налагат електроди за предаване на електрически поток, причиняващ мускулна контракция. За пресни наранявания електрофорезата е полезна, тъй като помага за облекчаване на възпалението, намаляване на болката и по-малко чувствителни нервни окончания. При хронични наранявания електрофорезата укрепва мускулите и "преподава" Тъкани работят нормално (те започват да се свиват по-ефективно и хубаво)).

Процедурите за електрофореза често се предписват от травматолози, ръчни терапевти и мускули на спортни отбори.

Физиоледерите на електрофореза са достъпни в почти всяка клиника. Оборудването за тези процедури има по-достъпна цена от ултразвуково оборудване. Въпреки това самите процедури трябва да се извършват под стриктното наблюдение на лекарите.

Изображението, озаглавено Възстановяване от напрегнато или изтеглено мускулна стъпка 9

4. Опитайте инфрачервена радиация. Инфрачервеното излъчване е един от видовете честотни терапия. Ниската енергия (инфрачервена) светла вълни може да ускори заздравяването на раните, да намалят болката и да намалят възпалението, особено при хронични наранявания. Инфрачервено излъчване (от преносимо устройство или от инфрачервена сауна) дълбоко прониква в тялото и подобрява кръвообращението, тъй като създава нагряване и разширява кръвоносните съдове. Една процедура може да продължи от 10 до 45 минути, в зависимост от вида на нараняване и дали е прясно или хронично.

В някои случаи значително намаляване на болката се осъществява в рамките на няколко часа след първата процедура, но във всяка конкретна ситуация резултатите от лечението могат да бъдат различни.

Ефектът от намаляване на болката обикновено носи дълго време (продължава в рамките на седмици и дори месеци).

Инфрачервеното радиационно лечение често се предписва от ръчни терапевти, масащи, остеопати и физиотерапевти.

Съвети

За да предотвратите разтягане, въведете навика да се затопляте, преди да извършите сериозни упражнения.
Лоша физическа форма може да направи мускулите слаби и по-склонни към нараняване.
Извънредните интензивни физически упражнения Мускулите също са по-склонни към нараняване.