Как да изберем ролка за масаж: 8 стъпки

Упражненията с пенообразни ролки са форма на независима миофасциална релаксация (CMR), насочена към напрегнати и претоварени мускули. Тя е подобна на техниката, разпределена от миофасбна релаксация, също е известна като дълбок масаж. Masseuses използват ръцете си, лакти или други инструменти, за да осигурят пряко налягане върху напрегнатите мускули, докато се отпуснат. Използване на налягане, генерирано от теглото на собственото ви тяло, можете да използвате масажен валяк на гърба, бедрата, краката, ръцете и други части на тялото, за да се отпуснете мускулните възела. Може да се използва и за увеличаване на равновесието и стабилността на случая. Масажни ролки се отличават с размери, форма, тип пяна и цена. Определяне на характеристиките на използването на масажен валяк, можете да закупите точно така, че да задоволят вашите нужди. Тази статия ще ви каже как да изберете видео за пяна.

Стъпка

един. Опитайте различни ролки от пяна в магазина на спортни стоки или местната фитнес зала. Повечето хора са обучени в упражнения с пяна видео в специални уроци или с личен треньор. Тези класове ще бъдат запознати с техниките, които могат да помогнат за оптимално да използват ролката си и да преподават упражнения, които могат да бъдат извършени с неговото използване.

2. Определете дали ще използвате валяк от пяна главно за масажи за плат или нейното преобладаващо приложение ще бъде за упражнения за равновесие и основна тренировка. Въпреки че не е кръгово и се движи само леко, полукръгъл валяк може да увеличи баланса, когато стоите на него. Често се използва от физиотерапевти за увеличаване на Kinstsia след наранявания на колене и глезени. Кинезия е чувство на тялото на нейните части по отношение на другите му части.

Полукръглите пенообразни ролки също са добър избор за по-възрастните хора, които имат слаба сила и мускулен тонус. В позицията на плоската страна под теглото им няма да бъде лесно да се движи. Просто ходене по полукръгъл валяк със стресови мускули, можете да се отпуснете напрежението. Потребителят може също да се движи напред и назад постепенно, тъй като ще бъде по-удобен с ролката.

3. Изберете твърдост. Изборът на твърдост трябва да се основава на вашето ниво на опит в обращение. Повечето ролки имат цветна маркировка, съответстваща на твърдост. Белите ролки са по-меки, след това отиват сини или зелени със средна плътност и черни ролки, най-твърд.

Изберете бяла пяна видео, ако просто започнете да ги използвате или планирате да кандидатствате за упражнения. Белите ролки са направени от парче полиетиленова пяна и те са най-малката плътност, така че те ще позволят някои движения между мускулите, костите и ролката. Първоначално можете да изпитате болка при използване на ролката, защото напрегнатите мускули се избутват с цялото тегло на тялото ви. Бялата ролка ще има по-малко натиск и ще причини по-малко болка. Изображение, озаглавено Изберете Reat Roller Step 3Bullet1

Изображение, озаглавено Изберете Reat Roller Step 3Bullet1

Изберете ролката на средната светлина за модерна стабилизация на случая или за използване на сила на средно налягане по време на масажа. Тези сини или зелени пенообразни ролки са направени от затворена пластмасова пяна или пенотен етилвинил ацетат и са много популярни за класовете пилатес. Изображение, озаглавено Избор на пенопласт тип 3BULET2

Изображение, озаглавено Избор на пенопласт тип 3BULET2

Изберете черна пяна видео, ако сте много опитен в тяхната употреба или искате да постигнете силен натиск по време на самомасаж. Въпреки че повечето черни ролки също са направени от полиетиленова пяна, те са затворени и произведени при високи температури, което ги прави по-гладки, плътни и по-малко порести.

Изображение, озаглавено Изберете стъпка 4

4. Решете колко често ще използвате видео от пяна. За честа употреба се препоръчва да се използва по-плътна, черна ролка или ролка от етилвинилацетат, тъй като те са по-трайни. Бялата и цветна пяна ролките, изработени от полиетиленова пяна, могат да бъдат деформирани с времето поради влажност и честа употреба. Ако желаете да имате по-мек ролер, трябва да изберете марка, която да гарантира, че тя не се деформира.

Изображение, озаглавено Изберете стъпка 5

пет. Изберете размера на ролката си. В допълнение към полукръгла, повечето ролки с пяна имат диаметър 15 cm. Въпреки това, дължината на ролките се различава от 30 до 90 cm.

Изберете валяк от пяна 90 см дължина, ако възнамерявате да го приложите за гърба си. Дългият валяк ще ви позволи да го закачите перпендикулярно на гърба си, да не се страхувате да паднете от краищата му. Може да се използва и за създаване на подходящо подравняване, като поставите ролка успоредно на гръбначния стълб, като го осигурявате пълна подкрепа.

Изображение, озаглавено Изберете стъпка 6

6. Изберете 30 см дълъг видео, ако възнамерявате често да го носите с вас. Например, може би искате да го вземете с вас на класове пилатес и да кандидатствате у дома.

Изображение, озаглавено Изберете стъпка 7

7. Определете своя бюджет. Цената на ролките зависи от използвания в тях материал.

Валякът от 30 смтато е най-вероятно най-евтиният и струва в рамките на 450 рубли. Валяците от бяла пяна са по-евтини поради долната плътност на пяната.

Черният ролер с всякакъв размер се счита за професионален валяк и по-вероятно ще струва около 900 рубли.

Етилвинил ацетатните ролки все по-често получават популярност. Най-често те са зелени. Те са достатъчно солидни и имат приятна повърхност, топло на допир. Те се рекламират като по-трайни от полиетиленовите ролки, но цената им достига 1400 рубли.

Изображение, озаглавено Изберете стъпка 8

Осем. Разгледайте различни опции в местни спортни магазини или онлайн магазини, за да вземете най-доброто качество от парите си. Вземете си видео от пяна.

Съвети

Работете бавно с ролка. Започнете да използвате мускулите от 30 секунди и постепенно да увеличавате времето до 3 минути или повече.
Ако има болка в мускула при натискане на ролката върху нея, тогава тя говори за високо мускулно напрежение. Трябва да се стремите да използвате ролка, за да отстраните напрежението и да намалите болката.

Предупреждения

Бъдете внимателни, когато използвате пенообразни ролки, ако страдате от кожни заболявания или имате хипер-фитнес на ставите. Валцът може да влоши болестта на кожата и хората с подвижни фуги могат лесно да бъдат ранени при използване на ролка над такива фуги.
Хората с равновесни и световъртеж не се препоръчват да се използват ролки от пяна, t.Да се. Това е опасно за тяхното състояние.