Как да увеличите нивото на серотонин: 10 стъпки

Серотонинът е важен химичен елемент на мозъка, който е отговорен за доброто настроение и липсата на депресия. Има химически и естествени начини за увеличаване на нивото на серотонин. Тази статия обсъжда естествени начини за увеличаване на нивата на серотонин, които ще ви помогнат да се чувствате щастливи, доволни и енергични.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Направете промени в диетата

един. Митове за серотонин и хранене. За съжаление, има доста митове в съчетание с храна за вдигане на серотонин в облигации с храна, включително

Когато приемате продукти, богати на триптофан, нивото на серотонин автоматично се повишава. Не е вярно. Повечето продукти, които съдържат триптофан (аминокиселина), се конкурират с други аминокиселини в опит да бъдат погълнати от транспортната система на организма. Ако има много пуйка, която е богата на триптофан, тогава вашето ниво на серотонин няма да се увеличи автоматично.
Бананите ви позволяват автоматично да увеличите нивото на серотонин. Бананите съдържат серотонин. Въпреки това, този серотонин не може да пресече хематоречефната бариера, съответно, той просто не се абсорбира от тялото.

Изображение, озаглавено Boost Serotonin Стъпка 2

2. Избягвайте прости въглехидрати - използвайте комплекс. Комплексните въглехидрати се абсорбират от тялото по различен начин от простото. Простите въглехидрати бързо попадат в кръвта, причинявайки увеличаване на нивото на глюкозата, което пада след известно време. Комплексните въглехидрати се абсорбират бавно, така че не причиняват такива скокове и попадат като прости въглехидрати.

Комплексни въглехидрати включват:

култури на зърна (например, грах и леща);

пълнозърнест хляб;

Макарони от твърдо зърно;

кафяв ориз;

Здрав зеленчуци (например, сладки картофи и пащърни).

Прости въглехидрати включват:

кисело мляко;

Плодови сокове;

обикновена макаронени изделия;

торти, бонбони и други продукти от рециклирана захар;

Бял хляб и бял ориз (да, технически не може да се припише на прости въглехидрати, но те се абсорбират от тялото по подобен начин).

Изображение, озаглавено Boost Serotonin Стъпка 3

3. Избягвайте кофеиновите продукти, особено, енергийните напитки. Кофеинът потиска производството на серотонин, което също може да обясни защо усещането за глад е притъпкано, когато. В енергийните напитки, много захар, която бързо се рециклира от тялото и след това енергийното ниво спада рязко. Ако трябва да пиете кафе с кофеин, лекарите препоръчват да го правите след хранене.

Изображение, озаглавено Boost Serotonin Стъпка 4

4. Използвайте полезни мазнини, като омега-3 мастни киселини. Омега-3-ненаситените мастни киселини вероятно влияят върху функционалността на серотонин в мозъка. При хора с ниско ниво на серотонин, като правило, ниско ниво на дозахазинова киселина, което е важен строителен блок в мозъка и който трябва да бъде получен чрез продукти с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като например Рибарски мазнини. Омега-3 се съдържат в:

Риба (като сьомга) и рибено масло;

Ядки, семена и растителни масла (например, в масло от ленени семена).

Изображение, озаглавено Boost Serotonin Стъпка 5

пет. Яжте тъмен шоколад. Тя помага да се увеличи нивото на серотонин отчасти поради ресвератрол.Resveratrol ви позволява да повишите нивото и ендорфините и серотонин. Не забравяйте, че в млечния шоколад много по-малко какао (това е дали увеличава производството на серотонин), отколкото в тъмното.

Метод 2 от 2:

Други методи

един. Редовно се занимават със спорт. Това е чудесен начин да се увеличи нивото на серотонин. Резултатите са очевидни: Спортът ви позволява да увеличите нивото на триптофан, от който се появява синтезът на серотонин. Триптофанът е запазен в тялото дори в края на тренировката, така че повдигнатото настроение може да бъде спасен за няколко часа.

Костюм в подходящ интензитет за вас. Едно проучване показа, че нивото на серотонин се издига от онези хора, които се чувстват комфортно по време на спорт, а не онези, които са разкъсани от последните сили.
Ако нямате време за редовни спортове, опитайте се ежедневно в продължение на половин час или час. Това умерено физическо упражнение ще помогне за изгарянето на калории и ще повиши нивото на триптофан и затова серотонин.

Изображение, озаглавено Boost Serotonin Стъпка 7

2. Вземи достатъчно светлина. Светлината вероятно помага на сиротониновия синтез. Изследванията са доказали положителна корелация между синтеза на серотонина и общото количество слънчеви часове, получени през деня. Откриването показа, че през лятото на хората нивото на серотонин е по-високо, отколкото през зимата. Можете да подобрите настроението, просто разпространявате завесите в тъмната стая.

Ако е възможно, използвайте естествена дневна светлина. За увеличаване на нивата на серотонин, естествената ежедневна слънчева светлина е най-подходяща, а не изкуствена светодиода, флуоресцентна или ултравиолетова светлина. Изкуственото осветление, особено през нощта, предотвратява производството на мелатонин, което допринася за тялото да спи през нощта.

Изображение, озаглавено Boost Serotonin Стъпка 8

3. Не правете пари за масаж. Няколко проучвания показват, че масажът ви позволява да намалите количеството на стресовия хормон, кортизол, в същото време помага да се увеличи нивото на серотонин и допамин. Тази двойна печалба прави масаж особено ценен.

Изображение, озаглавено Boost Serotonin Стъпка 9

4. Отчитат ефекта на стреса върху нивото на серотонин. Дългите периоди на стрес могат да доведат до намаляване на нивото на серотонин. Сериозен и систематичен стрес може да повлияе на способността на тялото да произвежда и синтезира серотонин. Това означава, че трябва да останете далеч от стресови ситуации и да намерите здравословни начини да се справите със стреса веднага щом идва в живота ви.

Ако стресът от вашия начин на живот не е напълно елиминиран, направете го:

йога;

медитация;

Упражнения за дълбоко дишане;

самоизразяване (изкуство).

Изображение, озаглавено Boost Serotonin Стъпка 10

пет. Съживяване на щастливи спомени. Това може да звучи в дворя, но щастливи спомени могат да осигурят на мозъка ви свещеник серотонин. Те не само пряко влияят на нивото на серотонин, но и ограждате от лошите мисли, което е особено важно, ако сте склонни към депресия. Ако не можете да си спомните нещо добро, опитайте да говорите с приятели или членове на семейството и да видите старите видеоклипове или снимки.

Съвети

Здравословно хранене, упражнения и оптимистичен вид на живота могат да работят чудеса, когато става въпрос за повишаване на нивата на серотонин. Всъщност използвайте лекарства за това не е необходимост.

Предупреждения

Говорете с Вашия лекар, ако имате сериозна депресия или необяснима тъга. Може да имате сериозно заболяване, нуждаещо се от медицинска намеса и (или) лекарства.