Как да се намали холестеролът без лекарства

Когато има естествени начини за поддържане на ниско ниво на лош холестерол, приемайте лекарства, изглежда неорганизиран и неестествен. Ако просто искате да контролирате нивото на холестерола, но не се облягайте на лекарства, тук са някои начини за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Релса

един. Яжте чесън. Чесънът перфектно се справя със задачата да подкрепят холестерола на правилното ниво. Тя може да намали нивата на холестерола, без да причинява странични ефекти и в допълнение, за да се предотврати образуването на тромб, да се намали кръвното налягане и да се предпази от инфекции. Най-добре е да го използвате в сурова форма, но чесънът също ще бъде ефективен в други форми, например мацка.

Следващият път, когато ще бъдете в магазина, вземете опаковката на пресен чесън и се опитайте да го изречете преди изтичането на срока на годност. Нарежете чесъна и добавете към пица, супа или гарнитура.

Изображение, озаглавено Намаляване на холестерола без лекарства стъпка 2

2. Останете на ядки и семена. Въпреки че всички те са добри, но специална ефективност при поддържането на ниски холестерола е показал слънчогледово семе. Те имат много линолова киселина, която намалява образуването на зъбна плака и поддържа кръвообращението.

В допълнение към слънчогледовите семена, орехи, бадеми и други ядки също са перфектни. В тях всички много полиненаситени мастни киселини. Използвайте ядки без захар и добавяне на сол. Ден Норма - шепа ядки (43 g).

Изображение, озаглавено Намаляване на холестерола без лекарства стъпка 3

3. Отидете на риба. Яденето на мастни риба, като сьомга, скумрия и херинга, е изключително полезно за сърдечно-съдовата система поради високи нива на омега-3 мастни киселини. Те могат да намалят кръвното налягане и да предотвратят коагулацията на кръвта. Ако вече сте имали сърдечен удар, те дори могат да намалят риска от внезапна смърт.

Ако не сте много добър готвач, тогава сте подходяща консервирана риба тон, в която има и омега-3 киселини. Можете да отидете още по-далеч и да започнете да приемате рибено масло след консултация с лекар, разбира се. Американската сърдечна асоциация твърди, че естествените източници (риба) са най-добри, но използването на поне нещо по-добро от нищо. Алтернативни източници за вегетарианци включват соя, изнасилване, спално семе, орехи и масла.

Изображение, озаглавено Намаляване на холестерола без лекарства стъпка 4

4. Яжте фибри. В допълнение към факта, че плодовете, зеленчуците и цели зърна са много полезни за талията, те също са пълни с антиоксиданти, здравословно здраве и диетични влакна, които намаляват нивата на холестерола. Има много видове фибри, но тези три групи продукти се състоят именно от разтворим тип, който абсорбира холестерол в хранителен тракт, преди да попадне в артерията.

Овесената каша може на практика да извика супер храна. Тя е напълно разтворима фибри, която намалява нивото на холестерола LDL. Необходимо е да се яде 5-10 грама (или повече) дневно фибри, за да усети ефекта на нивата на холестерола. В 1/2 очила от варено овесена каша съдържа 6 грама фибри. Не обичайте овесената каша? Фасул, ябълки, круши и сини сливи също са известни с високо съдържание на фибри.

Изображение, озаглавено Намаляване на холестерола без лекарства стъпка 5

пет. Използвайте здрави растителни масла. Винаги яжте масла, в които те съдържат добре Мазнини, като маслини, слънчоглед или орехово масло. Намаляването на наситените и транс-мазнините е изключително важно за намаляване на холестерола.

Маслиновото масло е особено добре да се намали нивото на LDL, докато не намалява нивото на HDL (това е много добро нещо). Заменете всички мазнини и масла (включително кремообразно и маргарин) зехтин за по-добри резултати. Опитайте да пържа зеленчуци, добавете към салата или просто ядете хляб. Много е много вкусно.

Ако решите да отидете в зехтин, помислете, че маслото на първото завъртане е още по-полезно от обичайното. Тя е по-малко обработена, което означава, че е повече хранителни вещества и антиоксиданти. Ако зехтинът е лек, това не означава, че е по-малко калорични или мазнини, това означава, че е по-обработено.

Изображение, озаглавено Намаляване на холестерола без лекарства стъпка 6

6. Останете на сурови плодове и зеленчуци. В сурови зеленчуци повече фибри, антиоксиданти, витамини и хранителни вещества, отколкото при приготвени. По време на готвене броят на полезните вещества е значително намален.

Направете основни хранения Вегетарианец: герзол, лазаня, супи и печено е лесно да се готви без месо. И се опитайте да ядете плодове в нова форма, често калориите често са в сушени плодове. Въпреки това, ако ги предпочитате да бъдат изсушени, яжте повече Handstone.

Наскоро установи, че спанакът помага перфектно с проблем с холестерол, тъй като е добър източник на лутеин. За да получите забележими резултати, използвайте 1/2 чаша (100 g) на ден.

В допълнение, нискокалорични плодове и зеленчуци и ниско съдържание на мазнини. Намаляването на наситените мазнини (това може да се направи и чрез консумация на соеви продукти) помага на сърцето и намалява LDL холестерола.

Метод 2 от 3:

Спортни класове

един. Поддръжка на физическа форма. Направете толкова много упражнения как правите физическото си състояние. Физическата активност увеличава гъвкавостта на тялото и помага за люлеене на кръвта през артерията. Не забравяйте да следвате препоръките на лекаря.

Изберете Упражнение, което можете да направите за 10-20 минути най-малко поне с умерена интензивност, като ходене, колоездене, плуване или джогинг. Можете също да използвате симулатор с нисък скорост.

Първо, физическото упражнение стимулира ензимите, които помагат за преместване на липопротеини с ниска плътност от кръвта и стените на кръвоносните съдове в черния дроб. Там холестерол се превръща в жлъчка (за храносмилане) или произтичаща от тялото. Ето защо, толкова повече се занимавате със спорт, толкова по-ниска плътност липопротеините напускат тялото.
Второ, спортът увеличава размера на протеиновите частици, които прехвърлят холестерола с кръв. Добре е, тъй като по-малките частици се забиват в областта на сърцето и го запушват. Как ви харесва такъв умствен образ?

Изображение, озаглавено Намаляване на холестерола на стойност Използвани лекарства Стъпка 8

2. Да се отървете от излишното тегло. Няма нужда от прекомерна загуба на тегло. Ако загубите общо 5-10% от теглото си, нивото на холестерола може значително да намалее. Да не говорим за останалите ползи за здравето!

Следете калориите. Не, "но", "ако имаш" и "или". Голямо количество калории води до увеличаване на теглото. Поддържане на балансирано хранене на плодове, зеленчуци, твърди зърна, нискомаслено месо и обезмаслени млечни продукти. Използвайте добри мазнини (например, авокадо, ядки и зехтин) и отстранете третираните продукти от диетата.

Увеличете активността в ежедневието си. Изберете стълбище вместо асансьор, излезте преди вечеря за разходка с куче и карайте велосипед. Не е задължително да се занимавате с физическа активност по график и формално, особено ако графикът или тялото ви не позволяват това.

Метод 3 от 3:

Допълнителни действия

един. Разберете естеството на холестерола. Холестеролът е мастно вещество, което е съществен компонент на тялото и участва в различна метаболитна активност. Въпреки това, когато надвишава нормата (150-200 mg / за кръв), това е сериозна заплаха за артериите и сърцата. Тя може да бъде успешно настроена с помощта на малки промени в диетата.

Холестеролът не се разтваря в кръв. Прехвърля се между клетките носители, които се наричат липопротеини. Липопротеините с ниска плътност са лош холестерол и висока плътност, съответно, добре. Тези два вида липиди, както и триглицериди и липопротеин холестерол представляват общото количество холестерол, което може да бъде определено чрез кръвен тест.

Изображение, озаглавено Намаляване на холестерола без лекарства стъпка 10

2. Говорете с Вашия лекар. Трябва да бъдете отблъсквани от неговото мнение. Той трябва да предложи това за вас, което ще бъде полезно и това вредно. Лекарят също трябва да вземе предвид историята на семейните ви болести и вашия начин на живот. Освен това той ще ви помогне да се придържате към плана.

Попитайте лекаря, от който трябва да започнете диета и упражнения. Той ще ви предостави подробни препоръки за това какво трябва да се направи и какво не.

Изображение, озаглавено Намаляване на холестерола без лекарства стъпка 11

3. Инсталирайте гола. Всеки човек има всичко по различен начин, така че какъв е вашият номер? Лекарят вероятно ще ви зададе няколко въпроса, за да определите. Всичко зависи от вашата фамилна история, теглото, кръвното налягане и начина на живот (например, тютюнопушене и консумация на алкохол).

При пациенти с висок риск от целевото ниво на LDL, най-вероятно ще бъде по-малко от 70. Ако влезете в категорията умерена, тогава вашият номер трябва да е до 130. И ако сте един от щастливите с нисък риск, тогава по-малко от 160. Коя група не сте получили, по-добре е да знаете за това по-рано от по-късно.

Изображение, озаглавено Намаляване на холестерола без лекарства стъпка 12

4. Хвърли тютюнопушенето. Ако пушите, спрете. В допълнение, обикновено е вредно за здравето, пушенето засяга нивото на добрия холестерол. Само 20 минути след неуспеха на тютюнопушенето ще видите промени. След един ден шансовете ви за получаване на инфаркт ще намалее. Година по-късно рискът от сърдечни заболявания ще намалее два пъти. И след 15 години здравето ще бъде възстановено до нивото на непушач. Така че, да, все още имате време.

Рискът от сърдечно-съдови заболявания и инфаркт се увеличава значително с нарастващия брой цигари. При пушачите вероятността за наличие на сърдечни заболявания е две до четири пъти по-високи, отколкото при непушачи. Пушачите увеличават риска от инфаркт с всяка закръглена цигара. Жените, които пушат и получават противометни хапчета, увеличават риска от сърдечни пристъпи, инсулт и периферни съдове заболявания няколко пъти.

Съвети

Пийте чай вместо сладки сокове и лимонада. Той има голям брой антиоксиданти, той може да се пие горещо и студено и той има богат избор от вкусове.
Пийте алкохол в умерени количества. Жените могат да консумират 1 чаша на ден и мъже 2. Всъщност една чаша напитка може да подобри нивото на добър холестерол. Но ако не пиете, не започвайте. Овча кожа не си струва.
Ние редовно посещаваме медицински прегледи и се консултираме с лекар за това как да поддържаме нисък холестерол.

Предупреждения

Ако имате предписани лекарства, за да намалите холестерола, следвайте съвета на Вашия лекар. Разберете дали можете допълнително да използвате някой от начините, описани в тази статия.