Как да отслабнете без обучение

Спрете да мразите себе си, за да не отидете във фитнеса! Разбира се, упражненията са важни за здравето, но за да отслабнете много по-важно, вие ядете. Ето някои съвети, които ще помогнат без ненужни движения, за да започнете драматично.

Стъпка

Част 1 от 3:

Получаваме полезни калории

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете е по-добре да ядете. По-добре е да се яде, означава да се намали броят на консумираните калории, но в същото време не означава тесен контрол на части и повсеместно броене на калории. Фокусът е да се премахнат продуктите от диета, които съдържат много калории и в същото време дават на тялото малко енергия.

един. Започнете да ядете естествено, нелекувана храна, като плодове, зеленчуци, прясно месо и риба. Повечето продукти в магазините и бързата храна са податливи на специална обработка, която ги прави по-евтини и увеличават срока на годност. Тази обработка, като правило, намалява хранителните вещества и променя състава на продуктите, така че те да допринесат за теглото на теглото.

Изберете продукти от екстремни рафтове в магазините. По-лесно е да започнете по-добре да ядете, тя трябва да купува продукти от екстремни рафтове, на които са изложени пресни храни и избягват рафтове в магазина. Върху тях, като правило, се съхраняват не разваляне, консервирани продукти.
Ранно прочетете етикета. След като прочетете малкия шрифт на етикета, можете да различите наистина полезна храна само от добре рекламирана. Много производители "Здрави" Храната умишлено освобождава ни, само че купихме техните продукти.

Проверете размера на частта. Понякога храната се рекламира като съдържаща малко мазнини или захар, а номерата, посочени в параметрите на съотношението, ще бъдат ниски, но размерът на частта ще бъде много по-малък от обичайното.
Вижте как е полезен продукт, а не отделни полезни свойства. Много продукти съдържат голямо количество влакна, но в същото време много захар и други рафинирани въглехидрати. Поради това, дори рекламирано като "здравословно", храната води до масак.

Изображение, озаглавено Намаляване на мазнините, без да прави стъпка 2

2. Избягвайте безполезни калории, съдържащи се в сладкиши, мазни храни и сода. Отново тези продукти в малки порции носят много калории, докато количеството хранителни вещества в тях е много малко.

Бъдете особено внимателни с рафинирани въглехидрати. Известно е, че те причиняват затлъстяване. Всичко, което съдържа брашно или захар (глюкоза, фруктоза, захароза) се превръщат в мазнини в тялото ви.

Рафинираните въглехидрати могат да доведат до повреда в организма и да намалят ефективността на метаболизма.

Захарта също може да доведе до пристрастяване.

Изберете вода като основна напитка. Водата не съдържа калории, подобрява храносмилането, както и компенсиране на токсични вещества от тялото ви.

Напитки, съдържащи захар, като сода или дори сок, съдържат въглехидрати, които могат да доведат до увеличаване на теглото.

Производителите на диетична сода твърдят, че е по-малко или без калории, но има заместители на захар, които също водят до пълнота и евентуално токсично.

Изображението, озаглавено Намаляване на мазнините, без да прави стъпка 3

3. Не се страхувайте от полезни мазнини, което съдържа продукти като маслиново масло, авокадо, ядки и риби. Много е приемливо да се получат до 40% калории от полезни мазнини, особено ако сменят рафинираните въглехидрати във вашата диета.Това е въпрос на диети на 80-те и 90-те години, основният принцип на който е възможно най-малко мазнина. Между другото беше доказано, че повечето от тези диети са неефективни.

Пазете се от нискомаслени продукти. Фактът, че има малко мазнини в продуктите, изобщо не означава, че няма да доведат до затлъстяване. Като част от повечето дебели продукти, много захар и рафинирани въглехидрати, които в тялото ви ще се превърнат в мазнини.

Избягвайте транс. Такава транс-мазнина, засягаща мазнина, се получава чрез промяна на химическата структура на естествените мазнини, превръщайки ги по този начин в веществото чужденец за нашето тяло. Това води не само за наддаването на тегло, но и се излива в различни заболявания, сред които сърдечни заболявания.

Наситените мазнини трябва да са не повече от 10% от всички храни, изядени в деня. Последните проучвания показват, че наситените мазнини в масло и червено месо не са толкова вредни, колкото преди това се смяташе. Но в същото време повечето от диетолозите се събират по мнение, че такива мазнини могат да доведат до повишен холестерол в кръвта.

Част 2 от 3:

Пренасочете усилията си

един. Не се чувстват лишени. Най-лошото нещо, което можете да направите за мотивацията си, е да се чувствате лишени. Чувството за потягане може да предизвика безпокойство, което ще се превърне в неконтролирано преяждане.

Не се мъчете глад! Липсата на редовно хранене води до маса от рискове. В допълнение, ако тялото не получи достатъчен брой храни, той е "подготовка" за глад, докато в организма "допълнителни" мазнини.
Първоначално не е необходимо да изключвате продукти от диетата си и да добавите какво ви харесва. Няма нужда да се фокусираме само върху изключването на нездравословна храна. Открийте някои нови здравословни храни и пренасочете към нея монотонната си диета. Тази храна бавно ще замени по-малко полезна, докато вашата диета няма да се състои напълно от здравословна храна.

Изображение, озаглавено намаление на мазнините, без да прави стъпка 5

2. Няма нужда да се чувствате виновни, ако волята сама не е достатъчно, за да се откаже от вредната храна!Просто разберете, че дори въпреки недостатъчната сила на волята, все още възнамерявате да промените диетата си, да приложите творчески подход към неговия избор.

Гладното удебеляване е жизненоважно за оцеляване и през цялата история на човечеството един от основните проблеми е намерен "достатъчно" храна. Нашият мозък и тяло все още не са свикнали, че в съвременния свят свръхпредлагане на хранителни резерви.

Нашето тяло е проектирано така, че да искаме сол, захар и мазнини (и всички съвременни вкусни комбинации от тези три елемента). И отново, нашата нужда от тези вещества, както в основната хранителна е все още силна, и в много сетива ние сме "програмирани", за да ги искат.

Изображение, озаглавено Намаляване на мазнините, без да прави стъпка 6

3. Направете така, че здравословната храна е станала удобна. Всеки ден трябва да мислите за готвене, а изборът на здрави ястия може да реши тази дилема. Направете храна с ръце срещу рутината и оставете здравословната храна винаги да бъде в ръката ви.

Винаги дръжте резервата на леки закуски, като ядки, моркови или плодове, в случай че сте гладни. И да ви улеснят незабавно да ядете тези закуски, отколкото преработената храна (по-добре, така че здравословната храна е единствената храна в дома ви!Чест.

Подгответе вечеря от здравословна храна, която можете да ядете, когато не се интересувате какво е, или трябва бързо да ядете нещо. Вместо да складира безкрайна паста и орехово масло и конфитюр, винаги поддържат домашни съставки за салати и набор от вегетариански.

Изображение, озаглавено Намаляване на мазнините, без да прави стъпка 7

4. Запишете някои данни.Периодично измерва кръста или преброява обемът на мазнините в тялото. Само фактът на измерване на теглото вече може да бъде приравнен към загуба на тегло.

Проследяването на резултатите диета е просто прекрасно.

Не забравяйте, че теглото се променя малко всеки ден, така че не сте особено обезкуражени, ако вечерта везните в банята показват, че сте вкарали малко.

Изображението, озаглавено Намаляване на мазнините, без да прави стъпка 8

пет. Опитайте се да излезете. Проучванията показват, че сънливост причинява преяждане. Сънливи често действате на автопилот и следователно понякога приемате правилното решение става невероятно трудно.

Част 3 от 3:

Приложете самостоятелно

Изненадващо, челетът да ни накара да имаме повече. Понякога самата храна или къде е във вашия дом, може да повлияе колко искаме да ядем. Собствениците на ресторанти и производители на продукти постоянно използват такива трикове, за да ви накарат да купите и ядете повече. Така че защо да не използвате тези трикове в заден ход?

един. Използвайте плочите са по-малки и стъкла по-високо. Благодарение на мозъка чете визуалната информация, размерът на частта помага да се определи колко трябва да ядете, за да бъдете наситени.

Ако размерът на плочата е много по-голям от количеството храна върху него, имате чувството, че тази храна не е достатъчна.В малка чиния, ще имате усещането, че храната е повече от достатъчно.
Изглежда, че по високите, тесните очила правят повече течност, отколкото в къса и широка, поне обемът на очилата е същият. Използвайте тази оптична измама при пиене на сладки напитки, които бихте искали да ограничите.

Изображението, озаглавено Намаляване на мазнините, без да прави стъпка 10

2. Преди да е, помислете за частите. Повечето хора са склонни да постигнат всичко, което пред тях на плоча, въпреки факта, че са били намерени за дълго време. И производителите на храни знаят, че хората предпочитат продукти, опаковани в големи опаковки.

Не седнете с голям пакет чипове. Налейте малко количество на плоча и спрете там, когато завършите тези в плоча.

Разопаковайте снопове със закуски на малки порции.

Изображението, озаглавено Намаляване на мазнините, без да прави стъпка 11

3. Отдалечете се от себе си по-малко здравословна храна. Ако скриете любимите си сладкиши, не можете толкова често, без да мислите, ще ги имате. Те дори могат да играят роля, която ще присвоите сладкиши в друга част от стаята или ги премахнете от масата.

Изображението, озаглавено Намаляване на мазнините, без да прави стъпка 12

4. Яжте с приятели, които ядат не много. Когато хората ядат група, те често изглеждат, които ядат много. Ако сте заобиколени от хора, които ядат много, опитайте се да вечеряте в компанията на хора, които ядат по-малко.

Ако е невъзможно или неприятно, опитайте поне не, както и всички, и просто, как другите влияят на колко ядете.

Ако сте склонни да ядете по-сами, опитайте се да вечеряте в компанията и да видите дали ще помогне.

Изображението, озаглавено Намаляване на мазнините, без да прави стъпка 13

пет. Бъдете внимателни към това, което ядем. Ако сте разстроени по време на вечеря, например, когато гледате телевизия или ядете зад волана, не забелязвате как да задоволите и започнете да преяждате. Бъдете внимателни към това, което ядете, и слушайте тялото си. Той ще ви каже кога ще се хранят и в резултат на това няма да преядете.

Съвети

Ако сте яли нещо, от което не се нуждаете, не отказвайте заради това от диетата. Храненето на здравословни храни се нуждаят всеки ден, но не толкова или само здрав или само нездравословен.
Дори малките промени ще помогнат да отслабнете. Яжте 100-200 калории на ден по-малко и губите 5-10 кг годишно!