Как да го хранете през нощта (с илюстрации)

Повечето гладни настоявки могат да бъдат угасени с полезни и задоволяващи закуски. Но понякога искаме да ядем само за да се насладим на процеса. В такива случаи се съсредоточи върху заспиването, разсейването или издържането на тригери (провокиращи фактори), които причиняват това желание. Много често глад и търсенето на удоволствието от храната е Обединеният фронт, така че можете да предприемете стъпки, за да убиете две зайци наведнъж.

Стъпка

Част 1 от 4:

Променете диетата си

един. Яжте за вечеря полезен протеин. Често сцепление за храна се дължи на рязък спад в енергията, причинена от факта, че не сме ядели плътно или използвана храна с високо съдържание на прости въглехидрати (прочетете повече) по-долу). Протеинът осигурява на тялото дългосрочен резерв на енергия, така че усещането за ситост е запазено по-дълго. Въпреки факта, че не всички призовава за храна са пряко свързани с глад, да ги устояват с пълен стомах ще бъде много по-лесно. Ето защо, активирайте полезни протеини на вечерята, например:

Накрая птиче месо или риба;
ядки или семена;
грах, леща или боб;
Естествено кисело мляко.

Специалист

Въпрос

WikiHow Reader пита: - Как ще преодолея жажда за храна?"

Claudia Carberry, Rd, MS

Магистър по тенелец, Университет на Тенеси в карборидкар - регистриран диетолог, специализиран в работата с пациенти, които са преминали в бъбречна трансплантация, и консултации за намаляване на теглото, в Медицински университет Arkansas. Член е на Академията за хранене и диетология на Арканса. Получи магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси, Noksville, през 2010 година.

Съвет на специалиста

Сертификат Claudia Cairberry сертифициран: "По-добре е да се яде полезна и задоволителна закуска или малко количество желано ястие. Например, ако искате нещо сладко, яжте един малък квадратно шоколад ".

Изображение, озаглавено Стоп сладък апетит през нощта стъпка 2

2. Обърнете се в влакното си. Хранителните влакна са дълго усвоени в тялото и съдържат малко калории. Консумирането на голям брой зеленчуци и плодове, ще можете да усетите ситостта по-дълго, без да нарушавате правилния режим на захранване. Висококачествените зърнени храни и ниско съдържание на захар също са добър вариант.

Опитайте се да поставите две части от зеленчуци в трапезарията вместо един.

Сменете сладките десерти пресни плодове. Вместо по-малко хранителни опции, опитайте Parfa с естествено кисело мляко и плодове, ягоди и крем или ананас парчета.

Бар с фибри също обикновено са полезни. Въпреки факта, че те често съдържат много захар, осигуряват тялото с влакна и са вкусен и полезен десерт.

Някои хора получават фибри с биологично активни добавки. Чувствайте се свободни да опитате тази опция - не само старите хора вземат биологично активни добавки!

Изображение, озаглавено стоп храна апетита през нощта стъпка 3

3. Намалете консумацията на захар и простите въглехидрати. Високите захарни продукти причиняват острата височина на кръвната захар, последвана от същия остър спад. Този спад може да причини умора и глад, генериране на апетита за храна или усложняване на опит да се съпротивлява. Прости въглехидрати, които се съдържат в бял ориз, бял хляб, бяла тестени изделия и в повечето видове тесто за пица, бързо се разпадат върху захарта след влизане в тялото и дават подобен ефект.

Сменете тези вещества със сложни въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнести макарони или хляб, кафяв ориз и зелени зеленчуци.

Не забравяйте, че сладката храна и напитки също са източници на прости въглехидрати. Пиене на яке за вечеря "Coca-Cola", провокирате дори големи обаждания за храна по-късно вечер!

Изображение, озаглавено Спрете хранителни апетита през нощта стъпка 4

4. Консумират малки порции през целия ден. Ако се чувствате глад между храненията, ще бъдете трудно да се придържате към здравословната храна. Вместо три хранения, опитайте шест! Намаляване на обема на порции, които консумират за вечеря и за вечеря, както и да добавите полезни закуски между храненията и след вечерята, за да компенсирате. Някои хора ядат цели шест пъти на ден на малки порции, намалявайки вероятността от глад и прекъсвания в храненето.

По същия начин, намалете количеството част, ако не можете напълно да избегнете натиск към всичко. Например, ако обикновено ядете два лъжици фъстъчено масло, опитайте се да ядете само един, когато има желание. Или яжте половин шоколадов сладолед, ако обикновено го унищожите изцяло.

Намаляване на размера на частите, спирате желанието за храна и се прилагат по-малко увреждане на диетата като цяло.

Изображение, озаглавено заместител на Mayo стъпка 4

пет. Яжте полезни закуски преди лягане. За да избегнете нощния туризъм в хладилника, да си позволите малко и полезна закуска малко преди да спите съня. Тя ще ви помогне да спасите ситост за цялата нощ, благодарение на която ще спите по-дълго и бързо.

Опитайте се правилно да изчислите времето за закуска. Яжте около два часа след вечеря и поне на час (за предпочитане, повече) преди сън.

Яжте нещо, което ще насити тялото за известно време и ще съдържа и полезен протеин и някои въглехидрати. В допълнение, не надвишава 200 калориен процент.

Ако желаете, използвайте тази стратегия като първоначална. Тогава можете да се опитате напълно да се откажете от закуската.

Част 2 от 4:

Разчитайте на жажда за храна като зависимост

един. Разгледайте естеството на хранителната зависимост. Като пристрастяване към тютюна или хазарта, човек може да има нездравословни хранителни навици. Може би жажда за храна не е толкова силна, колкото и пристрастяването към цигарите, но много хора вярват, че е възможно да се борим с другите и същите техники.

Може да се появи тяга за храна, защото умът и / или тялото свикват с нездравословния модел на поведение. Ако се използва за ядене на бисквитки всеки ден след работа, тялото започва да предвижда лечение.
Често хората ядат не защото са гладни, но защото изпитват скука, разочарование или умора. В този случай храната носи комфорт и спокойствие и не се бори с глада. Ако откриете, че имате картофени чипове, когато се чувствате самотни, това означава, че използвате храна като утеха.

Изображението, озаглавено стоп храна апетита през нощта стъпка 6

2. Помислете за психологически компоненти, които лежат зад нощните походи до хладилника.Като правило те възникват, когато човек е перфектно в душата. Какво чувствате, когато дърпате копчето на хладилника през нощта (секцията, посветена на дневника, е много полезна, за да се разбере това)? Например:

отегчена

умора;

самота;

гняв;

тревога.

Изображение, озаглавено стоп храна апетита през нощта стъпка 7

3. Анализирайте физическите компоненти на сцеплението до храната. Може би нощният апетит е причинен от чисто физически причини и те трябва да се справят с тях.

Вашата диета се състои от не-мека храна?

Стигате до леглото късно? (Прочетете още)

Вие се занимавате със спорт в неподходящо време? Спортът е, разбира се, добре, ако тренирате преди лягане и на празен стомах, той може да стимулира жажда за храна.

Изображение, озаглавено Спрете хранителни апетита през нощта стъпка 8

4. Отнемайте отшеметяване. Трактът за храна, като правило, възниква, когато човек не е активен и неговото енергийно ниво се намалява. Въпреки това, от желанието да имате лека закуска лесно можете да се отървете от това, ако обърнете внимание на нещо по-положително. Чувство на първото желание за храна, опитайте се да спрете това, което правите, и се съсредоточете върху нещо друго. Например, опитайте:

Стойте и вървете около десет минути;

обадете се или пишете на приятел;

Извършете малка работна работа: сурово бельо, измийте ястията, избършете повърхностите в банята;

Просто променете професията. Достатъчно е само да осъзнаете, че трябва да преминете към нещо друго, за да направите жажда за отстъпление за храна.

Част 3 от 4:

Вземете други стъпки, за да предотвратите Nighttooth в хладилника

един

Отиди в леглото по-рано. Колкото по-скоро ще спите, толкова по-малко време ще трябва да станете гладни след вечеря. Освен това, ако се събудите за пълно изтощение, ще ви бъде трудно да вземете мъдри решения. Ако е трудно да се адаптирате към нов график за сън, опитайте следните съвети:

Купете червена лампа, тъй като червената светлина стимулира производството на хормони на сън;
Не пийте кафе, не пушете цигари и не седнете пред син екран на компютър или телевизор вечер;
Вземете всяка вечер мелатонинови таблетки, за да заспите по-рано.

Изображение, озаглавено стоп храна апетита през нощта стъпка 10

2. Задвижвайте дневника и поправете в него всички призовавам за храна. Когато имате обаждане за закуска, напишете, че искате да ядете и какво е причинило такова желание. Ако не сте сигурни какво е причинило това желание, забеляза, миришете или видяхте определена храна, а също и запишете, какво е вашето настроение и дали изпитвате стрес или умора. Осъществяване на няколко записа Може да намерите редовност. Това ще ви помогне да разпознаете провокиращите фактори и да запазите бдителността, за да ги предотвратите и да се биете с тях.

Изображение, озаглавено Спрете хранителни апетита през нощта стъпка 11

3. Научете се да преодолявате провокиращите фактори. Ако знаете какво причинява жажда за храна, подгответе ситуация предварително, когато възникнат. Превъртете в главата на действието, което няма да бъдеш усъвършенстван и си представете как минавате с храна, без да ядете, или да си легнете, без да влезете в кухнята. Ако възпроизведете процеса предварително, можете да укрепите силата на волята и когато дойде времето, наистина да се противопоставите на храненето.

Изображение, озаглавено стоп храна апетита през нощта стъпка 12

4. Отърви се от основните изкушения. Ако нездравословната храна е лесна за получаване, тогава е лесно да се погълнете. Най-доброто решение е просто да не съхранявате тази храна в къщата. Например, дори ако искате да ядете сладолед в десет часа вечер, едва ли ще искате да се обличате, излезте и отидете в магазина зад него.

Изображение, озаглавено Спрете хранителни апетита през нощта стъпка 13

пет. Отстранете желаната храна от достиганията. Ако не можете напълно да се отървете от тези продукти или ако пълната забрана не ви е подходяща, тогава най-малкото се усложнява достъпа до храна.

Храната трябва да се съхранява само в кухнята, а не в спалнята, на масата за кафе или до компютъра. Комбинацията от заседнал начин на живот и безсмислена храна допринася за развитието на нездравословно поведение.

Подгответе любимите си ястия сами. Лесно е да се изкачите с кутия с бисквитка и тук, за да го пекат себе си - трябва да полагате усилия. Ако вие спестявате сладкиши, тогава най-вероятно ще имате по-малко вероятно да ядете. В допълнение, домашно печене е по-вкусно и по-приятно от пазарните деликатеси!

Дръжте деликатеси в затруднено място. Например, отстранете сладоледа в най-отдалечения ъгъл на фризера за опаковки с замразени зеленчуци. Изберете всяко труднодостъпно място!

Част 4 от 4:

Реагират на желание за храна

един. Опитайте се да пиете всякаква течност. Когато се хвърляте за храна, опитайте да пиете малко течност вместо закуска (голяма чаша вода, чай за кофеин, нискомаслено мляко или заместител на мляко). Тези относително нискокалорични течности ще ви дадат усещане за ситост, но не се поставят отстрани или стомаха.

За разлика от картофените чипове, чаша вода ще ви спести от необходимостта да се рови в кухненския шкаф и ще осигури усещането за ситост.
Някои хора погрешно вземат дехидратация или жажда за глад. В такива случаи водата е особено ефективна.
Горещите напитки също помагат да се чувстват ситост. Например, чаша билков чай може да ограничи апетита. Тази опция е особено подходяща за хора, които обичат да "ядат" нервите и стреса, тъй като това отпуска стомаха.
Избягвайте сладки напитки, а също така не добавяйте захар сами. Чаша мента чай е отличен избор за вечерната закуска, но само при условие, че в нея няма излишна захар. Една супена лъжица в чай (15 калории) е един, но студен чай от магазина е твърде наситен със захарта, за да се счита за истинска алтернатива на сладката закуска.
Дръжте чаша вода в леглото, така че не е нужно да ходите в кухнята през нощта.

Изображение, озаглавено стоп храна запетая през нощта стъпка 15

2. Поддържайте полезни закуски под ръка. Ако желанието за храна е причинено от глад, съхранява малка купа с полезни опции в спалнята. Парче от пълнозърнест хляб, малка ябълка, четири или пет ненасовени ядки, няколко череша домати или малък квадратно шоколад - всички тези примери за полезната закуска, която може да седи вместо да посещават кухнята.

Ако тягата е най-вероятно психологическа от физическия характер (което не е лесно да се разбере), опитайте се да намалите размера на сервирането на закуската всяка вечер през седмицата или две, докато изобщо не се нуждае от него.

Изображение, озаглавено стоп храна апетита през нощта стъпка 16

3. Дъвчене на дъвка без захар. Процесът на дъвчене ще даде сигнал към тялото, сякаш лъже (който ще яде вкус на дъвка) и ще получите няколко калории (и може би дори нула). Вземете пакет от дъвка без захар и го дъвчете, докато тя не се оттегли.

Като правило вкусът на мента е свързан с паста за зъби и сигнализира тялото, което вече сте подали.

Дъвчещите венци без захар също помагат за почистване на зъбите от плака и хранителни части, което е приятен бонус.

Изображение, озаглавено стоп храна апетита през нощта стъпка 17

4. Използвайте ароматизираната паста за зъби или изплакнете течност. Събуждайки се късно през нощта с желанието да се яде, изпъкнете и почистете зъбите си силно ароматизирана паста за зъби или изплакнете устата със специален инструмент. Вкусът ще помогне да се справят с желанието и чувството за почистване на зъбите ще отнеме желанието да се яде веднага.

Изображение, озаглавено стоп храна апетита през нощта стъпка 18

пет. Помислете за нещо отвратително. Ако сте чувствителни към неприятни изображения или мисли, помислете за нещо толкова отвратително да отблъснете апетита. Това не е най-приятният начин да се справят с тежестта за храна, но някои хора, които помага.

Изображение, озаглавено Спрете хранителни апетита през нощта стъпка 19

6. Намерете урок, който ще обърне внимание. Ако тягата не се оттегли за повече от 10 минути и изглежда, че няма да избледнее, разсейва. Можете да направите всичко: вършете домашната работа, разходка кучето, прочетете книгата. Главни, избягвайте действия, които ще ви доведат до кухнята или до магазина.

Съвети

Пийте чаша вода с всяко хранене и когато почувствате жажда - това ще спомогне за запазването на чувствата, без да се добавят калории в диетата.
Ако наистина искате кафе, пренасочете желанието. Можете да пиете още едно питие или да ядете нещо полезно.

Предупреждения

Екстремната диета, която включва намаляване на хранителните ястия, най-вероятно ще има обратен ефект, тъй като те могат да причинят силен глад. Ако се опитвате да отслабнете, по-добре да се съсредоточите върху консумацията на здравословна храна в по-малки порции.