Как да се справим с глад на работа

Обаждането с глад на работа може да бъде трудно, особено ако имате дълъг работен ден, няколко пауза за храна или професия, свързани със стресовите и суровите изисквания. За щастие, ако правите малки промени в диетата си, можете да запазите усещането за ситост по-дълго. Правилната комбинация от продукти и правилното време за хранене ще ви позволи лесно да се чувствате глад на работа. Ще бъдат полезни и специални трикове, които правят мозъка да мисли, че сте пълни. Ако искате да се чувствате по-удобно да се чувствате на работното място, направете промени в диетата и в режим на захранване.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промени в храненето

един. Яжте 3-6 пъти на ден. Една от тайните на запазването на чувството за ситост на работното място е редовно и пълноценно хранене. Ако прескачате храна или направете прекалено големи паузи между тях, ще се почувствате глад.

Учените са установили, че редовното и пълното хранене в комбинация със закуски ви позволява да отслабите усещането за глад.
Трябва да ядете за по-малко от 3 пъти на ден. Ако вашият график ви позволява да ядете или закусите по-често.
Не пропускайте храната и се уверете, че интервалът между храненията не надвишава 4-5 часа.

Изображение, озаглавено Намаляване на глада на работното място Стъпка 2

2. Винаги яжте протеин. Протеинът е продукт, който ви позволява ефективно да се справите с глада през деня. Яжте протеин с всяко хранене, включително Закуски.

Резултатите от много проучвания показват, че протеиновите диети и ястия, в които има много протеин, позволяват на човек да се чувства по-бързо, докато яде и запазва това чувство след хранене.

Ако сте протеин с всяко хранене, можете да го разтегнете цял ден. Разчитайте на 1-2 порции протеин (30-60 грама).

Ако следвате фигурата и помислете за калории, изберете по-малко дебел протеин - той ще бъде по-малко калории и мазнини. Яжте птица, яйца, нискокалорични млечни продукти, нискомаслено говеждо месо, морски дарове, бобови растения.

Изображение, озаглавено Намаляване на глада на работната стъпка 3

3. Яжте повече фибри. Влакната също ще ви помогне да се биете с глада на работното място. Опитайте се да ядете повече фибри с всеки прием на храна.

В резултат на изследването беше установено, че хората, които ядат повече фибри в сравнение с другите, сатостта се чувстват по-дълго и преяждат по-малко. Fiber добавя обем на храната и забавя процеса на храносмилане.

Жените трябва да ядат 25 грама фибри на ден, и мъже - 38.

Яжте 1-2 продукта, богати на фибри, с всяко хранене. Благодарение на това не само използвате правилното количество влакна, но и можете да почувствате ситост цял ден.

Много фибри се съдържат в следните продукти: плодове, зеленчуци, нишестени зеленчуци, пълнозърнести зърнени култури.

Следващите ястия съдържат много протеини и фибри: гръцко кисело мляко с ядки и плодове, ролки с нискомаслено месо и сирене в пълнозърнест пет и малка плодова салата, голяма част от салата от спанак с пресни зеленчуци и пържени сьомга, или пълнозърнеста паста с печени пиле и зеленчуци на двойка.

Изображение, озаглавено Намаляване на глада на работното място Стъпка 4

Пий повече вода. До по-малко често се чувстват глад, трябва да пиете повече. Ако често чувствате жажда или не можете да се справите с апетита, водата ще ви помогне.

Ако пиете достатъчно течност или тялото ви се дехидратира в малка степен, мозъкът може да понесе жажда за глад. Може би, за да се чувствате глад, когато наистина искате да пиете.

Така че това не се случва, пийте достатъчно количество течност на ден. Опитайте се да пиете 8 чаши вода на ден и повече (до 13).

Изберете напитки без калории и кофеин. Те са най-подходящи за поддържане на водния баланс на тялото. Пийте проста, ароматизирана, газирана вода, кафе и кофеин чай.

Метод 2 от 3:

Как да накараш мозъка да мисли, че не си гладен

един. Пийте нещо с изразен вкус. Ако следвате фигурата, трябва да намерите начин да потънете глада, без да прибягвате до излишните калории. Кафе или чай ще ви помогнат с това.

Съдейки по прегледите на хората, както и от резултатите от някои проучвания, кафето помага за потискане на апетита.
Пийте кафе през деня, особено между храненията, за да заблудите мозъка и го накарайте да мисли, че сте пълни. Можете да пиете обикновеното кафе и кафе без кофеин - ефектът ще бъде същият. Въпреки това, кафето без кофеин може да се счита за полезна течност, която насилва влагата на тялото и обикновеното кафе - не.
Можете също да пиете чай - например, билкови. Както и в случая с кафето, вкусът на чай ще помогне да се вземе апетит.
Отмазвайте крема и захар. По-добре добавете малко нискомаслено мляко. Също така избягвайте сладки напитки, базирани на коктейли за кафе и кафе, тъй като те имат много калории.

Изображение, озаглавено Намаляване на глада на работната стъпка 6

2. Дъвчете дъвка без захар или абсорбирайте мента близалки. Дъвченето и близалите също ще ви запознаят мозъка на заблуда и ще решат, че не сте гладни.

Резултатите от изследванията предполагат, че дъвченето и близалите могат да заглушат усещането за глад и да удължат чувството за насищане.

Дъвка или мента Lollipop разказва на мозъка, че сте пълни, дори ако не сте яли нищо.

Ако следвате теглото си, изберете дъвка или захар близалки. Също така ще бъде полезно за зъбите.

Изображение, озаглавено Намаляване на глада на работната стъпка 7

3. Разходка. Да не се чувстват глад на работното място, да се изправи и да се разхожда.

Учените разбраха, че аеробният товар като ходене намалява апетита.

Ако се чувствате глад на работа, вземете пауза и отидете. Можете дори да бягате по стълбите нагоре и надолу няколко пъти, ако имате такава възможност.

Изображение, озаглавено Намаляване на глада на работната стъпка 8

4. Почистете зъбите. Вземете паста за зъби и четка. Почистващите зъби ще ви помогнат да преодолеете усещането за глад и да се отървете от тяга към всички продукти.

В хода на изследването учените стигнаха до заключението, че почистването на зъбите след хранене съобщава на мозъка, който човек завърши. Пресната мента платна поставяне унищожи баланса на вкуса на храна в устата.

Купете малка дентална четка на размера на пътя и малка паста. Вземете ги с вас, за да работите и да почиствате зъбите си всеки път след хранене.

Метод 3 от 3:

Как да преодолеем психологическия глад

един. Научете се да различавате истински глад от психологически. Въпреки че вероятно имате физиологичен глад през работния ден, можете да бъдете и психологически знак (емоционален) глад.

Важно е да се разграничат тези два вида глад. Ако научите това, може да разберете, че не сте толкова гладни, както изглеждате.
Психологическият глад може да бъде следствие от много фактори. Може би е обяснено чрез затихване на работа след обяд или скука, стрес поради колеги или шеф, прекомерно натоварване или други емоционални проблеми (например депресия).
Обикновено емоционален глад се проявява внезапно и човек наистина иска определен продукт, но дори и да създаде, той не се чувства удовлетворен.
Физиологичният глад дава усещане за празен стомах и може да бъде придружен от спазми, култури в корема, дразнене и умора.

Изображение, озаглавено Намаляване на глада на работното място стъпка 10

2. Стартирайте диода си. Ако ви се струва, че понякога на работа не сте истински и психологически глад, започнете да държите дневник.

Запишете всички продукти, които ядете през деня. Вземете дневник или използвайте специално мобилно приложение - това ще ви позволи да проследявате всички ястия и закуски на работното място. Запишете, че сте яли за закуска, обяд, вечеря, както и всички закуски и напитки.

Направи го в рамките на няколко дни и след това започнете да заключвате емоциите и чувствата си. Може да се направи през деня или вечер. Обърнете внимание на факта, че сте имали стрес, спорихте ли с колега, дали е бил забавен на работа, независимо дали домът е нервен.

Прекарайте връзки между това, което сте яли, и емоции. Например, вие сте отсекли следобед след спор с колега. Това ще ви позволи да идентифицирате стрес фактор и реакцията ви към нея.

Изображение, озаглавено Намаляване на глада на работната стъпка 11

3. Просветете с подкрепата за близки. Ако разбирате, че най-често ядете на емоции и глада ви психологически, обградете себе си от хора, които ще ви помогнат да се справите с този проблем.

Учените са доказали, че човек е по-вероятно да отиде в емоции и ще бъде там, ако други не бъдат подкрепени. Ето защо е важно да се накарат хората, които ще ви подкрепят.

Почти всеки може да ви подкрепи - роднини, приятели и дори колеги (особено ако самите те са нервни). Разкажете им за проблема си и как се опитвате да се борите с глада.

Ако на работа някой от колеги се изправи пред същия проблем, можете да ходите заедно на почивка или да вземете отвличане на кафе.

Изображение, озаглавено Намаляване на глада на работното място 12

4. Свържете се с психотерапевт. Проблемът може да бъде решен и със специалист. Психотерапевтът или треньорът ви помага по-добре да разберете проблема с психологическия глад.

Ако постоянно преяждате, закусвайте или налагате много големи части, дължащи се на психологически глад или чувство, че сте през цялото време гладен на работа, опитайте да работите с психотерапевт.

Потърсете специалист във вашия град или попитайте лекуващия си лекар, за да ви препоръча някой. Психотерапевтът ще ви предостави необходимата подкрепа и ще ви помогне да преодолеете проблема.

Изображение, озаглавено Намаляване на глада на работното място Стъпка 13

пет. Говорете с Вашия лекар. Ако продължите да се чувствате глад през деня, въпреки промените в диетата и дневния режим, регистрирайте се за лекар.

Почувстванието на физиологичния глад през целия ден не се счита за нормално, особено ако човек редовно яде пълноправни ястия и закуски.

Говорете с Вашия лекар за апетита и проблема с глада. Обяснете колко време имате повишен апетит и какво сте направили за решаване на проблема.

Редовно казвайте на лекар за напредъка. Това ще ви позволи да идентифицирате възможна болест.

Ако смятате, че имате нужда от котон за хранене, ви помолете да ви насочи към диетолог.

Съвети

Възможно е борба с глада на работното място да изисква комбинация от приеми. Намерете това, което е подходящо за вас, по метода на опита и грешките. Не се предавай!
Ако сте разсеяни, докато ядете, ще се чувствате глад по-късно, без значение колко.
Не яжте на работния плот. По-добър куп с колега.
Не гледайте телевизия, YouTube или нещо друго, докато ядете.
По време на храната, оставете настрана телефона настрана.