Как да се отървете от ненужните мисли и чувства

Често негативните мисли и чувства пречат на нас да се наслаждаваме на доброто нещо, което е в живота. Постепенно започваме по-често и по-често мислим за лошото и потапянето в негативните мисли става навик, че е трудно да се премахне. За да се преодолее този навик (както и всеки друг), е необходимо да се промени начинът на мислене.

Когато преживяваме поради нещо, най-малкото се нуждаем от мислите за лошото укрепване на стреса, така че е много важно да се научите как да се справят с безкрайните мисли на мислите. В тази статия ще разкажем как да се отървем от ненужните преживявания.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Променете обмена на мислене

един. Помислете за днешния ден. Когато сте измъчвани от тревожни мисли, най-често мислите в този момент? Вероятно сте преживявали събитията от миналото (дори ако всичко се случи преди седмица) или да мисли за това, което се случва в бъдеще. За да спрете да се притеснявате, трябва да запомните за настоящия момент, за днес. Ако обърнете внимание от това, което вече е било или е, какво се случва сега, ще бъдете по-лесни за спиране на възприемането на всичко твърде отрицателно. Но, както често се случва, това не е толкова лесно. За да се научите да живеете по настоящето, първо трябва да научите как да се концентрирате върху това, което ви се случва буквално в тази минута.

Има една проста техника: погледнете в непосредственото изображение (снимка, снимка). Това ще позволи на главата ви да си почине и да освободи всички лоши мисли сами и се случва само естествено - това е, когато не се опитвате да се отървете умишлено да се отървете от мислите и не ви чакайте, когато най-накрая успявате. Това е много просто, но ефективен начин да се успокоите и да се отпуснете.
Ако не работи, опитайте се да пренасочите ума си, като преброявате от 100 до 7, или изберете цвета и да намерите всички елементи от този цвят в стаята. Така че ще бъде възможно да се отървете от хаоса в главата и след това можете да се съсредоточите отново в настоящия момент.

2. Не затваряйте за себе си. Една от последствията от концентрацията върху лошите мисли често се превръща в все по-голямо разстояние между вас и света. Ако решите да излезете от черупката си и да възстановите комуникацията със света, ще имате по-малко време и усилия за лоши мисли. Не се карайте за негативни мисли или емоции - просто правите по-лошо. Може би често си мислил, че някой не харесва някого, а след това имахме чувство за вина за такива мисли или бяхме ядосани заради това. Поради това възприемане, причинно-следствените връзки и неправилните инсталации се засилят в главата, от които става изключително трудно във времето, за да се отървете от. По-долу даваме няколко прости начина да превключите от вашия вътрешен свят към външни.

Слушам, Какво казват другите. Ако участвате в разговор, слушайте внимателно, задайте въпроси, нека съветвате. Трябва да се научите да бъдете добър събеседник, защото говорите с другите, няма да се върнете към мислите си.

Станете доброволец. Така че можете да се запознаете с нови хора, да се включите в нещо, което ви отвличате от проблемите и опита си.

Погледнете от себе си. Помислете какво се случва с вас директно в този момент. Това е важно само това, което е сега. Невъзможно е да се върнем към миналото или да се прехвърли в бъдещето.

Кажи ми нещо на глас или за себе си. Произнасянето на думите на глас ще ви върне към реалността. Кажете: "Аз съм тук", - или: "Това наистина се случва". Повторете, докато успеете да се концентрирате в текущия момент.

Излезте от дома. Настройката ще ви помогне да се върнете към настоящето, тъй като мозъкът ви ще бъде включен в обработката на входящата външна информация, която ще остави по-малко място за други мисли. Гледайте света около мен - защото той съществува само в настоящето. Обърнете внимание на малките детайли: например, как врабът носи перата, или като лист от дървото и гладко се спуска към земята.

3. Развиване на самочувствие. Несигурността във всички разнообразие от нейните прояви често става основна причина за тежки мисли и силни преживявания. Това чувство постоянно ви преследва: каквото и да правите - това е навсякъде с вас. Например, когато говорите с приятел, винаги сте притеснени за това как изглеждате, какво впечатление правите, вместо да говорите. Необходимо е да се развие доверие в себе си и след това ще бъде по-лесно да живееш пълен живот и да не се мъчите с разрушителни мисли.

Опитайте се редовно да правите нещо очарователно - това ще ви позволи да почувствате доверие в способностите си. Например, ако сте добре в състояние на пещта, се насладете на целия процес на печене: щастливо меси тестото, моля те, ароматът, който изпълва дома ви.

Когато успеете да развиете способността да обичате настоящия момент, помнете това чувство и го възпроизведете възможно най-често. Не забравяйте, че единственото нещо, което не ви позволява да се чувствате в настоящето, е вашето възприятие, затова престанете да се издържате със самокритика.

Метод 2 от 4:

Разберете как работи съзнанието

един. Анализирайте отношението си към негативни мисли или чувства. Тъй като лошите мисли често възникват просто по навик, те могат да дойдат веднага щом спрете да гледате себе си. Обещайте си да не се концентрирате върху тези мисли, защото трябва да научите не само да ги пуснете, но и да предотвратят появата на нови.

Според изследванията, да се отървете от навика, е необходимо от 21 до 66 дни. Тук всичко е индивидуално и зависи от навика.

Гледайте за себе си. Определете как мислите или чувствата да ви контролират. Нещата имат два компонента - темата (това, което мислите) и процеса (как мислите).

Съзнанието не винаги се нуждае от тема - в случаите на отсъствие на мисълта те просто скачат от един към друг. Съзнанието използва такива мисли, за да се предпази от нещо или, за да се успокои и да отвлече вниманието от нещо друго - например от физическа болка, от страх. С други думи, когато защитен механизъм работи, често съзнанието просто се опитва да се придържа към нещо, за да ви даде тема за мисли.

Мислите, които имат специфична тема, имат напълно различен характер. Може би сте ядосани, тревожете нещо или мислите за някакъв проблем. Такива мисли често се повтарят и винаги се върти около същото.

Сложността се крие във факта, че съзнанието не може постоянно да се абсорбира от темата или процеса. За да се коригира ситуацията, си струва да си спомните, че няма да помогнете с мислите ми. Често не искаме да пускаме мисли и чувства, защото искаме да разберем ситуацията: да кажем, ако сме ядосани, ние мислим за всички обстоятелства на ситуацията, всички участници, всички действия и т.н.

Често желанието ни да мислим за нещо или просто мисля Оказва се, че е по-силно от желанието да се откажем от мислите, които значително усложняват цялата ситуация. Желанието да се мисли само заради процеса "мислене", може да доведе до самоунищожение, докато тази борба с мен е друг начин да избяга от ситуацията, която първоначално е причинила мисли. Необходимо е да се преодолее желанието да се разбере нещо и да се научи да пусне мисълта, а след известно време желанието да се оставя мисълта във всички случаи да бъде по-силна от желанието, без да спират нещо в главата.

Друг проблем е, че сме свикнали да считаме мислите си част от тяхната личност. Човекът не е готов да признае, че самият той може да се нарани и страда. Налице е общоприето мнение, в съответствие с което се смята, че всички сетива, свързани с техните "аз", са ценни. Някои чувства водят до негативни преживявания, други - не. Ето защо винаги е необходимо да се разглеждат внимателно мислите и чувствата, за да разберем какво да си тръгнем и кой - пуснете.

Изображение, озаглавено Дайд от мисли и чувства Стъпка 06

3. Опитайте се да направите няколко експеримента.

Опитайте се да не мислите за бялата мечка или за нещо невероятно - например за малина фламинго с чаша кафе. Това е доста стар експеримент, но тя разкрива много добре същността на човешкото мислене. Опитвайки се да се въздържат от мисли за мечката, ние потискаме както мисълта за него и идеята, че трябва да потиснем нещо. Ако конкретно се опитате да не мислите за мечката, мисълта за него няма да отиде никъде.

Представете си, че държите в ръцете си молив. Помислете какво искате да го хвърлите. За да хвърлите молив, трябва да го запазите. Докато мислите за това, което трябва да се откажете, държите го. Ако съжалявате логично, моливът не може да бъде хвърлен, докато не го запазите. Колкото по-силен искате да се откажете, толкова повече с най-голяма сила го запазвате.

Изображение, озаглавено Позлода на Thougohts и чувства Стъпка 07

4. Спрете силата на потока с мисли. Когато се опитваме да преодолеем всякакви мисли или чувства, ние се опитваме да съберем повече сили за въздействие, но заради това, ние още повече за тези мисли. Колкото повече усилия, толкова по-голямо е натоварването на съзнанието, което отговаря на всички тези опити със стрес.

Вместо да се опитвате да се отървете от мислите, трябва да разхлабите хватката. Молив може да падне от ръцете - мислите могат да избягат. Може да се нуждаете от време: ако се опитате да премахнете някакви мисли, съзнанието може да си спомни вашите опити, както и отговора ви.

Когато минаваме през мислите си, опитвайки се да ги разберем, или се опитаме да се отървем от тях, ние не се движим от мястото, защото мислите просто нямат къде да отидат. Веднага щом спрем да заемаме тази ситуация, ние пуснахме.

Метод 3 от 4:

Научете ново

един. Научете се да се справяте с мисли. Ако някаква мисъл или чувство отново се върнете към вас и отново, има много начини да не ги погълнете.

Със сигурност има филм, който гледате много пъти, или книгата, която препрочитате. Винаги знаете какво ще се случи след това, така че не сте толкова интересни да гледате филм или да прочетете отново тази книга. Или може би сте направили нещо толкова много пъти, че не искате да го вземете отново, защото знаете как ще бъдете отегчени. Опитайте се да прехвърлите този опит в ситуацията с мисли: веднага след като загубите интерес към мисленето от същото, мисълта ще си тръгне.

Изображение, озаглавено Дайд от мисли и чувства Стъпка 09

Не се опитвайте да избягате от негативни мисли и емоции. Вие сте уморени от огромни мисли, които винаги са с вас, но наистина ли се опитахте да се справите с тях? Понякога човек се опитва да се преструва, че няма нещо, вместо да го приеме. Ако е така с негативни мисли или емоции, те могат да останат с вас завинаги. Позволете си да почувствате това, което трябва да се чувствате, и след това да научите ненужни емоции. Ако вашето съзнание ви налага мислите и емоциите, тя може да ви накара да осъдите себе си. В нашето съзнание има много манипулативни механизми и ние дори не подозираме. Съзнанието манипулира от нас, защото се стреми да ни контролира поради зависимости от голямо разнообразие от неща и силни желания. Като цяло преместваме зависимите си.

Не забравяйте, че щастието ви е в ръцете ви, че чувствата и емоциите не трябва да определят как изхвърляте живота си. Ако правите опит заради миналото или бъдещето и натрапчивите желания да контролирате себе си, никога няма да можете да живеете пълен живот.

Управление на себе си. Обърнете ги отвътре, променете ги - в крайна сметка, ще разберете, че имате власт над мислите, а не те са на вас. Замяна на негативните мисли положителни - това е временна мярка, обаче, тя може да бъде изключително полезна в подходящия момент. Ще бъде по-лесно да оставите ума си, ако смятате, че сами са способни да контролирате всичко.

Ако мислите ви се въртят около проблема, който все още трябва да разрешите, опитайте се да излезете с начини да излезете от ситуацията на проблема. Вземете всичките ви зависими, дори ако ситуацията изглежда много безнадеждна.

Ако мислите и чувствата са свързани с тъжно събитие (например смъртта на роднина или разкъсване на взаимоотношенията), нека се чувствате тъга. Помислете за снимките на човек, който пропусвате, помислете за доброто нещо, което имате шанс да оцелеете заедно, и да викате, ако стане по-лесно за вас - всичко това е характерно за човек. Също така е полезно да пишете за вашите сетива в дневника.

Метод 4 от 4:

Помнете доброто

един. Уверете се, че си напомням за доброто. Ако изпитвате стрес, уморен от работа или просто се чувствате депресирани, лошите мисли могат да се върнат отново. За да не ги дадете напълно да ви погълнат, използвайте специални методи за справяне с нежелани мисли, които няма да им дадат корен.

2. Участие в визуализация. Този метод ще бъде особено полезен за тези, които са много заети и липсва ваканционно време. Необходимо е подробно да се представи всяко приятно място: може да бъде спомен за мястото, където сте били добри и измислени места.

Например, можете да си представите красиво изоставено поле, унищожено от цветя или друга картина. Помислете за всичко в детайли: небе, отворено пространство, дървета - почувствайте чист въздух. След това си представете градската атмосфера с бетонни стени, асфалтови пътища, машини, прах и кал. Връщане в полето. Същността на това упражнение е, че тя дава фигуративна представа за това как сме подредени: умът ни е чист, но ние го замърсяваме с ненужни мисли, премахване на бетонни стени на зелена трева. С течение на времето изграждаме все повече и повече стени, забравяйки това отдолу под нас - жива поляна. Когато пуснахме ненужни мисли, мълчание и спокойствие. Изображение, озаглавено Дайд от мисли и чувства Стъпка 11

Изображение, озаглавено Дайд от мисли и чувства Стъпка 11

Изображение, озаглавено Дайд от мисли и чувства Стъпка 12

3. Помислете за постиженията си. Светът ни дава много възможности да се радват на живота: можете да помогнете на другите, да завършат делата си, да постигнат определени цели или просто да се измъкнат от семейството или вечерята си с приятели. Мислите за приятното развитие на самочувствието и да ни направят по-податливи на добри.

Благодаря ви за това, което имате. Например, напишете три неща, за които сте благодарни на вселената. Така че в главата можете бързо да "почистите ред" и да се отървете от мислите.

Изображение, озаглавено Дайд от мисли и чувства Стъпка 13

4. Пази се. Лошото благополучие няма да ви позволи напълно да се наслаждавате на живота и да запазите оптимизма. Когато човек се занимава с тялото му и се грижи за психическото си състояние, негативните мисли и емоции просто не за промяна.

Измиване. Липсата на сън намалява жизнената тон и не допринася за добро настроение, така че се опитайте да спите поне 7-8 часа на ден.

Чувствам се добре. Балансираната диета ще позволи на мозъка ви да получи всички необходими елементи. Включват достатъчно плодове и зеленчуци във вашата диета.

Спорт. Редовното физическо упражнение ще ви помогне не само във формата, но и да се справите със стреса. И двамата ще допринесат за по-доброто благополучие и ще ви позволят да се освободите от твърди мисли.

Ограничете употребата на алкохол И не приемайте наркотици. Алкохолът е депресант и дори малко количество може да ви изведе от емоционално равновесие. Това се отнася и за повечето лекарства. Ограничете използването и вашето психическо състояние ще се подобри.

Свържете се с помощ, ако почувствате нуждата. Грижата за духовно здраве е не по-малко важна от вниманието към физическото здраве. Ако ви е трудно да се справите с мислите, които ви мъчат, свържете се със специалист: психолог, социален работник, свещеник - и те ще ви помогнат да се върнете в познат живот.

Съвети

Не забравяйте, че чувствата и мислите - като времето: лошото време заменя слънчев ден. Вие сте небето, и чувствата и мислите са дъжд, облаци и сняг.
Колкото по-често ще изпълнявате описаните по-горе упражнения, толкова по-лесно ще намерите общ език.
Разбирането на процеса на мислене допринася за ефективната борба срещу негативните мисли. Това ще ви помогне просто упражнение: седнете, отпуснете се, гледайте усещанията и реакциите си. Представете си, че сте учен, който трябва да научи как работи човек.
Всеки обича положителни емоции и радостни чувства, но те също минават, и не можем непрекъснато да ги държим в главата с надеждата, че другите, по-малко приятни, няма да. Въпреки това, можете да си спомните тези чувства, когато трябва да се успокоите и да спрете да мислите за лошото.
Свържете се с вашия психолог, ако постоянният поток от мисли пречи на вашия ежедневие.
Затворете очите си, "погледнете" на мисълта и й кажете да спре. Продължавайте да правите това, докато мисълта няма да напусне.

Предупреждения

Опитите да се отърват от някои усещания или емоции ще доведат до защитна реакция в тялото.
Ако е необходимо, свържете се със специалист. Не се страхувай помоли за помощ.
Невъзможно е напълно да се предпазите от шокове, защото човек се променя и отговаря на външни импулси. Не в нашата сила да принуждаваме тялото да работи по друг начин.