Как да вярваме в себе си

Често човек е трудно да вярва в себе си, особено когато му се струва, че той е безполезен и недостоен за щастие. Но всъщност вие сами сте много ценни и вие заслужавате повече. Ако не можете да помислите добре, трябва да обърнете внимание на прости техники, които ще ви помогнат да започнете да вярвате. Можете да оцените вашите постижения, да поставите цели, да създавате нови приятели, да намерят заявление до уменията си и просто можете да започнете да се грижите за себе си и да работите върху самочувствие. В тази статия знаеш за това как да вярваме.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Разработване на положителен светоглед

един. Направете списък на вашите постижения. Това ще ви помогне на първия етап. Седнете и запишете всичко, което сте успели да постигнете в живота. Включете дори такива дреболии като способност за събиране на мебели от IKEA или организация на парти за приятел или роднина.

След това се опитайте да видите в списъка на моделите. Мисля, че сте успели добре. Това ще ви позволи да разберете какви умения притежавате.
Когато разберете какви умения ви помогнаха в постиженията, започнете да ги записвате в отделна колона.
Например, ако в миналото сте успели да помогнете на кучета и котки, може да се каже, че можете да съчувствате. Трябва да мислите за това къде можете да приложите това качество - например да станете доброволец в един от приютите за животни.

Изображението, озаглавено вярващо в себе си стъпка 2

2. Говорете с хора, които те обичат. Ако ви е трудно да разгледате нещо красиво, можете да говорите по всяко време с близки. Понякога за нас е трудно да видим нещо добро в себе си, но близките хора винаги го виждат.

Опитайте се да започнете така: "Наскоро ми се струва, че съм безполезен, но искам да разбера какво мога. Какво мислиш, че се справям добре?"

Изображението, озаглавено вярва в себе си стъпка 3

3. Намерете нещо, което вярвате. Може да ви е трудно да повярвате в себе си, ако се опитате да се моля през цялото време. Потърсете нещата, които харесвате и в които наистина вярвате. Wiping Business ще ви помогне повече работа и в някакъв момент ще научите какво сте способни.

Изображение, озаглавено вярващо в себе си стъпка 4

4. Поставени преди достъпни цели. Това ще ви позволи да вярвате в себе си и в способността си да постигнете желаното. Целите трябва да отговарят на вашите умения и да бъдат постижими. Например, решихте да научите от ветеринарния помощник, защото обичате животни. В този случай краткосрочната постижима цел ще бъде представена за проучване. Когато го направите, можете да инсталирате нова реалистична цел, която ще ви доведе до постигане на дългосрочна цел.

Пригответе се да оставите зоната на комфорт от време на време. Дори ако целта е постижима, все още трябва да правите неща, които обикновено не го правите.

След като мислех за целта, работата по нея, докато стигнете до нея. Не се отказвайте по средата, ако стане трудно. Ако целта е много сложна, опитайте се да го разделите на няколко малки и да го вземете за едно време.

Изображение, озаглавено вярва в себе си стъпка 5

пет. В края на всеки ден обобщавам. Размисли - важна част от работата върху себе си. Размислите ще ви помогнат да разберете какво можете да направите добре и какво друго трябва да работи. В края на всеки ден мислите за своя напредък. Ако в някой ден не можете да направите това, което вървят, нарисувайте заключения, основани на този опит и не повтаряйте грешките в бъдеще.

Например, не можеш да станеш сутрин и да ходиш, както е планирано. Това ще ви позволи да разберете, че нямате мотивация сутрин. Опитайте се да поставите няколко алармени часовници, може би някои от тях дори могат да бъдат поставени в метър от леглото, така че да трябва да се изправите и да ги изключите. Можете да изберете друг път за пътуването, за да не се насилвате да правите нещо сутрин.

Изображението, озаглавено вярващо в себе си стъпка 6

6. Бъдете постоянни. Понякога искаме да се предадем, защото се страхуваме от провал, но няма нищо необичайно да се изправим пред трудностите в нов бизнес. Не обвинявайте нещо нередно - по-добре е да си дадете нов, без да изпитвате поради последствията. Много изобретатели, които постигнаха успех, стигнаха до заключението, че е много по-важно за правилното отношение, а не за фиксиране нарочно.

Метод 2 от 3:

Добри навици

един. Общувайте с хората. Проучванията в областта на неврологията говорят за важността на постоянното укрепване и преразглеждане на отношенията с другите - помага на мозъка да работи. Поради тази причина е малко вероятно човек да може да се отърве от някои навици, без да отхвърля да започне, до каква степен тези навици се дължат на околната среда.

Ако хората често идват при вас за съвет, но нямате никой да говори, когато трябва да имате нужда, има вероятност заобикалянето да ви разгледа източник на енергия, който ги храни. Няма нищо лошо да помагате на другите, но е важно да не забравяте себе си. Понякога помагаме на другите повече от нас, защото сме толкова свикнали да го направим. Помислете защо помагате на другите и анализирайте как ви засяга.

Изображението, озаглавено вярващо в себе си стъпка 8

2. Увеличаване на самочувствието. Опитайте се да мислите за себе си и поведението си. Изгорете с желанието да пренебрегнете себе си и обещавайте себе си всеки ден, за да намерите два нови добри характерни черти.

Важно е да управлявате всички непродуктивни мисли, които ви посещават. Ако се хванете, мислейте "аз съм загубеняк", "Никой не ме харесва", "Не мога да направя нищо правилно", Спрете ги и анализирайте. Сменете ги с продуктивни мисли и измислете две положителни неща за себе си. Колкото по-често ще го направите, толкова по-лесно ще бъде.

Например, ако сте измъчвани от някаква мисъл (например, "Не разбирам нищо по математика"), реформира го ("Математиката ми се дава усилено, но аз работя върху него и правя успехи"Чест.

Изображението, озаглавено вярва в себе си стъпка 9

3. Намерете начин да се движите напред през цялото време. Понякога изглеждате, че сте залепени и не знаете какво да правите след това. Поемете дълбоко дъх и се опитайте да мислите за текущия момент. Хората често се фокусират върху отрицанието и престават да забележат добро. Понякога достатъчно, за да промени ситуацията или обичайната рутина на деня.

Ако чувството за ужас и безнадеждност не минава, трябва да се свържете с психотерапевт.

Намерете начин да промените обичайната рутина на деня или вашето поведение. Например, ако смятате, че сте заобиколени от негативни хора, опитайте да се регистрирате във фитнеса или на друго място, където можете да опознаете някой нов.

Изображението, озаглавено вярващо в себе си стъпка 10

4. Акт. Ако отложите случаи за по-късно, защото те изглеждат твърде сложни, ще бъдете обречени на провал. Ако имате малко време да изпълните задачата, ще бързате и сбъркате. По-добре е да правите всичко навреме, така че да имате достатъчно време, за да демонстрирате всичките си знания. Ако постигнете успех в малки въпроси, това ще ви помогне да повярвате в себе си и да можете да се справите с по-сложни задачи.

Например, мивката е напълно вкоренена в кухнята, но сте решили да не го измивате и седнахте, за да видите любимата си серия. Това е опасно, тъй като изведнъж може да имате нови неща (например, телевизора ще се счупи, ще получите сметка, която не сте чакали, и така нататък), заради това, което ще бъдете принудени да отложите ястията за известно време.

Не позволявайте на дреблите да се гледат - да се справят с тях веднага. Може би веднага ще бъдете неприятни, но с течение на времето ще бъдете по-лесни. Има вероятност дори да изглеждате, че всички ежедневни дела са направени от себе си.

Ако постоянно отлагате всичко за по-късно, трябва да говорите с психотерапевт. Когнитивната поведенческа терапия може да ви помогне в борбата срещу този проблем.

Изображението, озаглавено вярва в себе си стъпка 11

пет. Мисля за добро. Психолозите установиха, че когато човек се концентрира върху негативни аспекти, той престава да забележи положителни.Освен това ни се струва, че хората мислят за нас повече, отколкото в действителност.Опитайте се да си напомните, че трябва да мислите за добро, а не за лошо. Ако някой в околната среда твърде често ви критикува или го правите сами по отношение на себе си, помислете как можете да го промените.

Изображение, озаглавено повярвайте в себе си стъпка 12

6. Вземете сложни задачи. Ако винаги избирате прост начин, можете да решите, че сложните задачи не са на рамото. Докажете си, че не е така, като държите нещо сложно. Правя неща, които ви доставят удовлетворение, дори ако трябва да работите усилено. Вие можете всичко! Не забравяйте, че сложна задача винаги може да бъде разделена на няколко прости.

Изображението, озаглавено вярва в себе си стъпка 13

7. Научете се да изразявате мнението си. Ако в някаква ситуация имате мнение и знаете как можете да направите нещо по-ефективно, не мълчи! Не се примирявайте с текущата позиция на нещата. Вземете активно участие. Това ще даде на другите да разберат, че можете да управлявате ситуацията и да изразявате вашите желания. Тя също така ще ви позволи да се обградите от хора, чиито убеждения и очаквания са подобни на вашите. Както се разкрива в резултат на изследванията да се чувстват по-удобно сред хората, важно е да се работи по самочувствие и над способността ви да изразявате нашите желания.

Например, ако вашият колега често е неподходящ за жените, опитайте се да изразявате мнението си за шегите си по най-ефективния начин. Можете просто да кажете така: "Вашите шеги ме нарани, защото засягат много важна тема". Може да се наложи да участвате в горещ спор, но по-често ще говорите за вашето мнение по отношение на важни теми като равенство между половете, толкова по-лесно ще бъде за вас.

Ако се тревожите за това как другите възприемат думите ви и ви предпазва от изразяване, опитайте се да се отървете от този навик. Влак да изразят мислите и чувствата си, без да мислите за това как ще бъдат възприемани. Може би ще имате недоразумения.

Ако сред участниците в разговора не се страхувайте да разкажете как сте се научили да общувате и колко по-добре го правите сега. Важно е всички участници в разговора да разберат, че никой не е виновен. Напротив, този момент ви дава възможност да научите нещо ново за това как другите хора изразяват своите мисли.

Изображението, озаглавено вярващо в себе си стъпка 14

Осем. Помогни на другите. Помагайки на други хора, човек започва да разбира по-добре, на който той е способен и става по-уверен. Помагат на другите поради доброволчеството и ежедневните дела дават чудесно чувство за удовлетворение. Той също така ви дава възможност да покажете и развиете някои функции на вашия характер. Ако помагате на другите, ще почувствате увереност, че никога не сте се чувствали преди.

Метод 3 от 3:

Лична хигиена

един. Внимавайте за външния си вид и хигиената. Вярвам в себе си ще бъде много по-лесно, ако сте уверени във външния си вид. Винаги да гледате и да се чувствате добре, следвайте хигиената ежедневно и се поставете в ред. Трябва редовно:

Вземете душ или вана
Стил косата си
Нокти
Бръснене или поставени в ред брада (мъже)
Измий си зъбите
Поддържайте приятна миризма с дезодорант, ароматизирани лосиони и парфюмерия
Носенето на дрехи, които са удобни и подходящи за вас
Направете грим, който подчертава красотата на лицето (жени)

Изображението, озаглавено вярва в себе си стъпка 16

2. Подходяща за полезна храна. Продуктите, които ядете всеки ден, засягат вашето физическо и емоционално състояние. Ако се приготвите и не вечеряйте с чипс с кола, ще бъдете много по-добре. Опитайте се да поддържате добро здраве поради полезни ястия.

Изображение, озаглавено вярващо в себе си стъпка 17

3. Да се занимавате ежедневно. Спортът ви позволява да се справите със стреса и да подобрите настроението, в допълнение, проучванията показват, че спортът помага да се подобри самочувствието. Опитайте се да направите най-малко 30 минути дневно и можете да изпитате всички предимства на спорта за здраве и емоционално състояние.

Изображението, озаглавено вярва в себе си стъпка 18

4. Измиване. Недостигът на съня може да укрепи несигурността и други негативни емоции, така че е важно да се получи достатъчно съня всяка нощ. Отрицателните емоции ще ви попречат на себе си. Опитайте се да спите поне 8 часа на вечер, за да предотвратите това.

Изображението, озаглавено вярва в себе си стъпка 19

пет. Отпуснете се ежедневно. Изберете за това време всеки ден. Медитация, йога, дълбоко дишане, ароматерапия и други техники за релаксация ще ви помогнат да избегнете нежелани негативни мисли и ще бъдете по-лесни да повярвате в себе си. Изберете нещо, което е подходящо за вас и започнете да правите това редовно.

Изображение, озаглавено вярва в себе си стъпка 20

6. Създайте приятна атмосфера около себе си. Мястото, където сте, също може да повлияе на вашите чувства, така че е важно да се запази реда на къщата. Дръжте дома си (или поне една стая, ако живеете с някого), за да бъдете уютни. Подредете нещата навсякъде, които ще ви повишат настроението.

Съвети

Ако не можете да успеете да подобрите самочувствието, въпреки многобройните опити, опитайте се да се свържете с психотерапевта. Може да се нуждаете от помощ, няма да имате.