Как да преодолеем мъченик синдром

Martyr синдром е термин, описващ хората, които изглеждат в постоянно състояние на саможертване и страдание. Хората с комплекса на мъчениците се чувстват и се държат като жертва в повечето ситуации, докато вярват, че нямат избор в живота. Ако страдате от мъченик синдром, има няколко начина за преодоляване на това състояние. Първо, научете как да изразявате нуждите си, вместо да ограничавате емоциите и да спасите негодуванието. Второ, променете своя ImageView. Осъзнайте, че винаги имате избор и не е необходимо да сте жертва. Трето, намалете цялостното натоварване. Много хора имат прекалено голяма отговорност за себе си, което води до усещане, свързани с мъченик синдром.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Изразявайте вашите нужди

един

Спрете да очаквате другите да четат вашите мисли. Ако други хора могат да прочетат вашите нужди без думи, те биха разбрали всичко. Добрите комуникативни умения включват като умение говоря, Така способността слушам. Един прост разговор може да изясни огромното недоразумение. Ако се опитвате да изразявате емоции на устни, мрачни или играещи сцени, не трябва да ви очаквате, че ще разберете. Отиде до осъзнаването, че единственият начин да се разбере, трябва да се изрази директно.

Например, ви се струва, че сте претоварени със задължения по време на работа. Говорихте с колеги, които имате нужда от помощ? Или просто се държат студено по отношение на другия?
Ако не сте казали никого, че имате нужда от помощ в проекта, най-вероятно хората просто не знаят за това. Покажете студлянето на колегите не е комуникация и най-вероятно никой дори не предполага какъв е проблемът от ваша страна.

Изображение, озаглавено преодоляване на синдром на мъченик Стъпка 2

2. Правото изразявайте чувствата си. Това е първата стъпка към директната комуникация. По време на този процес се съсредоточете върху това, което чувствате. Опитайте се да изоставяте всичките си психологически нагласи, убеждавайки се, че сте жертва в природата или че светът е по подразбиране срещу вас. Всичко, което можете да знаете със сигурност, е вашите собствени чувства, така че се фокусирайте върху тяхното изразяване.

Започнете с думите: "Чувствам се... - след това обобщете емоциите си и какви действия причиняват. Така че вашите думи към другите ще звучат по-малко обвинителни, защото те ще се фокусират върху лична реакция, а не върху обективни факти.

Например, не казвайте: "Вие ми дадохте твърде кратко време за този проект, а сега трябва да работя по-усилено от всички останали в офиса". По-добре кажете нещо като: "Чувствам се претоварен, защото не съм получил уведомления за проекта.".

Фокусиране върху настоящето. Изразявате това, което чувствате сега. Не позволявайте на емоциите или проблемите от миналото да диктуват текущото ви поведение.

Изображение, озаглавено Преодоляване на мъченик Синдром Стъпка 3

3. Изразявайте вашите нужди. Хората с мъченик синдром често се съмняват, независимо дали трябва да изразят своите нужди, защото са удобни в ролята на жертвата. Вместо да обяснявате как хората могат да ви помогнат, може да предпочетете да обмислите ситуацията като безнадеждно и усъвършенствано престъпление. Въпреки това, тя е вредна в дългосрочен план и може да доведе до напрегнати лични и професионални отношения. Ако имате нужда от нещо, кажете ми и го направете винаги.

Например, ако имате нужда от помощ, просто попитайте. Кажете нещо като: "Ако някой има свободно време, няма да откажа допълнителна помощ с проекта".

Съвет на специалиста

Елизабет Вайс, Псид

Клиничен психолог Елизабет Вайс - лицензиран клиничен психолог от Пало Алто, Калифорния. Получиха степен по психология по програмата PGSP-Stanford PSYD Консорциум Университет на Пало Алто през 2009 г. Специализира в наранявания, скръб и устойчивост, помага на хората отново да се окажат след опитни трудности или травматичен опит.

Елизабет Вайс, Псид
Клиничен психолог

Нашият специалист се съгласява: "Да бъдеш мъченик - понякога се нарича разбиране - това означава, че не е достатъчно, за да се чувстваш като човек. Това също така означава, че нямате подходяща способност да поддържате баланс и граници. Преодоляването на това отчасти означава, че трябва да научите как да дадете на хората какво ви трябва, и кога да се грижат за техните нужди ".

Изображение, озаглавено преодоляване на мъченик Синдром Стъпка 4

4. Избягвайте механизмите за грижа от реалността. Хората с мъченик синдром понякога използват механизми за грижа "вградени" от реалност, които помагат за избягване на комуникацията. Ако сте разочаровани или разстроени от ситуацията, помислете как се справяте с това, с изключение на пряката комуникация. Научете се да разпознавате тези механизми и да ги избягвате от самото начало.

Някои хора започват да се държат отрицателно, за да насърчат другите да познаят какъв е въпросът. Например, вместо директно да декларирате чувствата си, вие сте в докосване или да се държите студено към това, което ви разстройва.

Или може би се оплаквате от проблема неефективни начини. Например, непрекъснато хленчене или изразяване на недоволство, отказвайки да слушате съвети или предложения. Или възмущение пред познато лице, което ви обижда или разстрои, докато криеше информация от него.

Или може би намирането на извинения да не комуникират? Например, вие убеждавате себе си, че сте прекалено уморени или прекалено заети, за да говорите за това директно.

Поддръжката на дневника е чудесен начин да се противопоставите на ежедневния живот и да обработите емоциите си по здравословен начин.

Метод 2 от 3:

Променете световно изображението

един. Разгледайте чувствата си. Разбирането на причините и проблемите зад вашата мъченичество ще ви помогне да направите положителни промени в живота си. Опитайте се да се свържете с емоционалното си състояние. Запитайте се защо се държите като мъченик. Ако можете да определите причината, можете да намерите и решите.

Имате ниско самочувствие? Мислили ли сте, че сте безполезни или че не можете да контролирате собствения си живот?
Когато се чувствате разстроени, можете да определите причината? Или не сте сигурни в това?
Често приемате престъпление? Независимо дали в моментите ви в паметта от миналото не можете да пуснете?
Често смятате ситуацията безнадеждна? Защо така? Тя ви помага да избягвате неприятни ситуации? Или оправдайте текущата си позиция в живота?

Изображение, озаглавено преодоляване на синдром на мъченик Стъпка 6

2. Осъзнайте, че имате избор. Мъчевият синдром често се характеризира с чувство за безпомощност. В същото време човек смята себе си за жертва в живота и му се струва, че нищо няма да се промени. Въпреки факта, че в много ситуации можете да не променяте малко, да научите как да разпознавате тези, в които все още може да се направи избор. Това ще ви помогне да се почувствате по-голям контрол в живота.

Например, всеки от време на време смята, че работата му. Необходимостта да направите това, което не обичате по време на работа, е част от живота и е невъзможно напълно да се предотврати появата на стресови ситуации. Можете обаче да контролирате вашите реакции и механизми за преодоляване на стреса.

Следващият път, когато срещнете стрес на работа, вземете пауза и не забравяйте, че имате избор. Помислете за себе си: "Не мога напълно да се отърва от тези стрес фактори, но мога да контролирам реакцията си. Мога да реша да запазя спокойствие и да се справя с това ефективно. ".

Изправени пред трудна ситуация, седнете и направете списък с всичко, което можете да направите, за да го промените. Това ще ви помогне да се почувствате по-голям контрол в живота.

Изображение, озаглавено Преодоляване на мъченик Синдром Стъпка 7

3. Спрете да очаквате наградите за страданията си. Някои хора доброволно прехвърлят болка и пренебрегване в надеждата, че някой ден ще бъдат възнаградени. Струва ми се, че мъченикът ще доведе до такива неща като признание, любов или други бонуси. Помислете каква награда очаквате за мъченичество.

Помислете колко често говорите с други хора за вашата мъченичество. Възможно ли е да използвате това поведение, за да привлечете вниманието на другите?

Много хора - мъченици в отношенията. Може да откриете, че вмъкването на връзката е много повече от получаване. Често хората изглеждат, че ако продължат да инвестират в труден партньор, тогава в крайна сметка ще се промени и ще станат по-любящи и грижовни.

Запитайте се дали наистина се е случило. Най-често, ако давате повече, отколкото да влезете в отношения, тя не води до промяна в партньора. Тя води само до натрупването на престъпление и разочарование.

Изображение, озаглавено Преодоляване на синдром на мъченик Стъпка 8

4. Определят вашите неизречени очаквания. Хората с мъченик синдром често очакват много от другите. Имате идеи за това как хората трябва да се държат и тези идеи не са винаги интелигентни или реалистични. Ако откриете, че често чувствате жертвата, пауза и анализирате собствените си очаквания.

Помислете за изискванията, които показвате на друг. Запитайте се какво очаквате от другите и мъдрите тези изисквания.

Например, в романтична връзка, вие чакате партньора да ви посрещне по определен начин. Да кажем, предпочитате да работите с партньор и партньорът предпочита да работи сам. В такава ситуация вероятно бихте си помислили, че сте жертва и че вашият партньор трябва да иска да прекарва време с вас и затова е автоматично погрешно.

Запитайте се дали наистина е разумно. Ако не сте сигурни, попитайте мнението на близък член на семейството или приятел.

Изображение, озаглавено преодоляване на мъченик Синдром Стъпка 9

пет. Разгледайте убежденията си. Мъченичеството е тясно свързано с някои религиозни и философски убеждения. Ако имате синдром на мъченик, това може да се дължи на основния ви светоглед. Помислете - искате ли да страдате за вашите убеждения? Опитвате се да живеете на невъзможния стандарт? Искате ли от себе си Съвършенство?

Ако се чувствате виновни за нищо, маркирайте известно време в проучването на вашия светоглед. Може би това допринася за вашия мъченик синдром.

Метод 3 от 3:

Нарежете натоварването

един. Намалете лентата на вашите стандарти. Много хора с мъченик синдром се чувстват депресирани или считани за жертви, защото вземат твърде много и чакат много от другите. Запитайте се какво очаквате от себе си и проверете колко е реалистично.

Това, което очакваме от себе си, често съвпада с това, което очакваме от другите. Персонализирайте очакванията си за по-разумно ниво. Това ще подобри връзката ви със себе си, така че с други хора.
Приемете времето, когато всичко няма да излезе, както бихте искали. Ако очаквате, че завършите определено количество работа през деня, не се регистрирайте, ако не се справите. По-добре оценявам това, което сте направили.
Оценявайте другите за това, което правят, дори и да не отговарят на вашите очаквания. Да кажем, че вашият съпруг не донесе у дома не тази марка паста за зъби от магазина. Вместо ядосан, бъдете благодарни за факта, че имате паста за зъби като цяло и че това е с вас.

Изображение, озаглавено преодоляване на мъченик синдром стъпка 11

2. Фокусиране върху висококачествената комуникация с други хора. Вместо непрекъснато да се отпускате, прекарвайте време с другите. Това ще ви помогне да се научите да оценявате хората сами, независимо дали оправдават вашите очаквания. Стремете се към прости, релаксиращи взаимодействия, като комуникация вечеря. Или да се откажат, за да разсеете с приятели и членове на семейството.

Имайте предвид, че не всеки човек може да направи добра компания. Ако някои членове на семейството или съученици / съученици ви причиняват негативно отношение към себе си, не прекарвайте време с тях.

Фокусирайте се върху прекарването на времето с хора, които ви правят щастливи и спокойни. Избягвайте хората, които "смучат" твърде много от вашата енергия, тъй като взаимодействието с тях може да ви умори.

Изображение, озаглавено преодоляване на мъченически синдром Стъпка 12

3. Свържете се с другата си. Хората с мъченик могат да се убедят, че не могат да бъдат помолени за помощ. Ако почувствате желанието да потърсите помощ, може да намерите извинения да не правите това. Може би сте убедени, че човек е твърде зает или че не искате да го натоварвате. Не забравяйте, че всеки понякога се нуждае от помощ и няма нищо срамно в контакт с нея.

Най-лошото нещо, което може да се случи, е - ще откажете. Дори ако човек не може да помогне, той най-вероятно няма да мисли за вас по-лошо поради това, което трябваше да поискате помощ. Почти всички в един или друг момент от живота се нуждаеха от помощта на другите.

Изображение, озаглавено Преодоляване на мъченик Синдром Стъпка 13

Научете се да създавате ефективни граници.Всеки път, когато казвате "да", което означава "не", сте саботизирате себе си. Можете да научите учтиво и с уважение да откажете да направите това, за което сте задали. Преди да дадете съгласието на искането на някой друг, си задайте няколко въпроса. Запитайте се, ако наистина имате време. Задължението трябва да ви накара да съдържате себе си, а не на горчивина и претоварване.

Можете да откажете, без дори да казвате "не". Например: "Съжалявам, не мога да го направя точно сега," - или: "Вече имам планове".

Помислете за задължения, които наистина ви правят щастливи и ги поставете на тези задължения, които сте изчерпали. Съгласявам се с това, което ви причинява лично удовлетворение и преминете към останалите.

Изображение, озаглавено преодоляване на синдром на мъченик Стъпка 14

пет. Направете нещо за себе си всеки ден. Дори достатъчно малки неща, направени за себе си, за да се чувстват като по-малък мъченик. Намерете начини да доставите малко удоволствие. Например, разпределете половин час преди лягане всяка вечер, за да се отпуснете с книгата.

Направете го с ритуал или навик, например, прекарайте още пет минути в душа, отпуснете се или се измервайте сутрин.

Помислете за отдаване на нещо много веднъж седмично или така, например маникюр или баня с пяна.

Съвети

Спрете да се опитвате да бъдете перфектни. По-добре се стреми да бъде по-добър от вчера. Никой не е перфектен. Правенето на грешки е нормално. Коригирайте грешката и продължете напред.