Как да се ядосате (с илюстрации)

Човек, който е ядосан, не е задължително да се превърне в Хълк. Възможността за контрол и успешно използване на вашия гняв е изключително важна за физическото и психическото благосъстояние. Тази статия обсъжда начините да се разбере гняв и да му даде творчески вектор на движение.

Стъпка

Част 1 от 3:

Използвайте гняв за положителни цели

един. Съсредоточете се върху ситуации, които обикновено освобождавате от ръка. Ако вашата нужда да се ядосвате, е продиктувана от желанието да получите стимул и да приложите гняв към положителни цели, тогава е важно да използвате правилния подход. Кой е най-лесният начин да се ядосате? Бъдете ъгли на малките неща.

Шефът често хвърля работа в последната минута, когато работното време вече е на резултата? Опитайте се леко да се ядосвате, ако обикновено се усмихвате и приемате ситуацията.
Партньор на времето се държи отстранен, студено и мълчаливо? Не правете проблем и не търсите извинения. Каренски.
Приятелката често обсъжда общи приятели в тяхното отсъствие, постоянно разговори и клюки? Няма нужда да издържате такова поведение.

Изображение, озаглавено Получете АГРИ Стъпка 2

2. Вземете ситуацията в профила си. Следващия път, когато събеседникът казва "Не го приемайте в профила си, но ..", Трябва да направите напротив. Като мотивация, опитайте се да приемете, че то се отнася точно до вас или има скрит мотив.

Дайте стойността на действията, а не. Ако човек непрекъснато ви освобождава или забравя името ви, игнорира думите си, тогава е време да подозирате зли намерения.

Изображение, озаглавено Get Angry Step 3

3. Концентрирайте се върху недостатъците си. Ако искате да изхвърлите гняв, тогава един от начините е да обвинявате околните обстоятелства. Ако родителите ви принадлежат на работническата класа, тогава това може да се обясни с вашата неспособност и да принуди себе си да работите два пъти повече от тези, които са родени в богато семейство.

Също така се фокусирайте върху предимствата на други хора. Ако някой е учил в университета, на който нямате пари, тогава успехът на такъв човек не обяснява способностите и уменията, а от това обстоятелство. Фокусирайте се върху факта, че има и други и това, което сте лишени.

Изображение, озаглавено Получаване на агро Стъпка 4

4. Помислете за линейката. Понякога просто се ообажда, за да го преследват. Отворете вестника, включете радиото и се запознайте с примерите за несправедливост в света. Тя е навсякъде.

Някои документални изследвания могат незабавно да събудят универсалния гняв. Например, класически "Акт на убийство" или "Тънка синя линия".

Изображение, озаглавено Получете Qury Step 5

пет. Спрете оправдаването на светкавиците на гнева. Човек не винаги може да контролира ситуациите, в които гневът се събужда, но той може да избере начин за изразяване на гняв. Гневът може да се събуди самостоятелно и да се научи да контролира, така че защо да не го направим точно днес. Не вярвайте, че гневът е извън нашия контрол или не може да се използва в негова полза.

Част 2 от 3:

Контрол на гняв

един. Възприемат гняв като средство за постигане на цел. Това е като вода. Съответстващ на елемента, лице, което се научи да използва водноелектрически потенциал: при въртящи се турбини, електричество се произвежда, което захранва целия град. Без контрол ще се случи повишаването на нивото на водата, което може да унищожи същия град. Научете се да изграждате язовири за гняв, използвайте гняв в полза, преследване на конструктивни цели и не унищожийте селото.

Изображение, озаглавено Получете Qury Step 7

2. Поставени постижими цели. Да спрете да имате ситуацията в понятията за "всичко или нищо". Научете се да поставяте няколко постижими цели, не освободете ситуацията от ръцете и използвайте гняв, за да създадете. Не се научавайте да спирате гняв. Не е необходимо да се контролира самият гняв, а методи на проявление на гняв.

Ако често крещите, поставете целта да не се вдигате гласа в моментите на гняв. Научете се да общувате без писъци.

Ако задържите гнева и след това изведнъж откъснете дреболите, след това се научете как да мислите и реализирате причините за гнева си, преди да се превърнат в ожесточен поток.

Без значение как се проявява гняв, важно е да не се разпадате върху себе си или на другите. В никакъв случай не може да наруши нещата, да победи обекти или хора.

Изображение, озаглавено Получете Qury Step 8

3. Определят основните стимули. Какво ви дава от себе си? Определят и предсказват такива ситуации, местоположение и хора, когато взаимодействате, с които просто "кипвате", за да забележите гняв по време на неговото възникване и да отидете на продуктивната.

Поставете малко по-дълбоко. Ако стигнахте до заключението, че причината за гнева става шеф на работа, опитайте се да разберете кога, къде и защо такива ситуации се случват. Какви действия на шефа ви изваждат от себе си? Какво точно се случва?

Не се заблуждавайте. Ако причината за гнева беше срамна, тъй като главата ви пръска до останалата част от персонала, тогава колко заслужено е заслужено? Направихте грешка и заслужихте порицание или всичко се случи като гръм сред ясно небето?

Изображение, озаглавено Получете Qury Step 9

4. Използвайте ограничения на гнева по аналогия със ограничения на скоростта. Психологът Джон Рисун предполага, че най-опасният аспект на гнева е чувство за нарастващо и бързо извън контрол. Това чувство често принуждава хората да правят действия, които изглеждат подходящи в краткосрочен план (например, викащи на водача, който ви нарязва на пътя), но има дълги последици (смущение на партньора ви, заплахи за непознат, повишаване на кръвното налягане). Той подчертава следната рамка:

140 километра в час и повече: ограничаване на бързината, гняв;

110-130 километра в час: силно дразнене, проблясва гняв;

80-100 километра в час: горчивина, възмущение, дразнене;

50-70 километра в час: възбуда, възмущение, досада, разочарование;

Под 50 километра в час: спокойствие, спокойствие, спокойствие.

Изображение, озаглавено Получаване на агро Стъпка 10

пет. Използвайте еластична лента на китката, за да контролирате състоянието. Необходимо е драматично да се обърне внимание на промените в настроението, за да се предотвратят огнища на гняв и желание да се съберат с мисли. Лесно болезнено чувство ще бъде много полезно за повечето хора, които постоянно надвишават ограничаването на 140 километра в час. Носете гумена лента върху китката и се разделяте всеки път, кодът на гнева надвишава допустимите граници. Лесна болка ще ви напомни за необходимостта от фокусиране. Човекът е по-силен от собствения си гняв.

Ако гневът надхвърли допустимите граници, тогава ще ви трябват повече време, за да се вземете в ръка. Научете се да определяте нивото на гняв и необходимите действия за разбиването на техния гняв възможно най-скоро.

Изображение, озаглавено Получете АГРИ Стъпка 11

6. Издърпайте ситуацията за известно време. Понякога най-добрият начин да се овладеят е да се измъкнем от стаята, офиса, сградите и да се отпуснете. Ако външните лица се проявят любопитство, тогава казват нещо обширно, а обяснявайки необходимостта от премахване:

"Добре съм, просто искам да дишам чист въздух"Шпакловка

"Скоро ще се върна, всичко е наред"Шпакловка

"Трябва да изляза, аз съм малко объркан. Всичко е наред".

Изображение, озаглавено Получете Qury Step 12

Дишане. Този печат на реч не показва случайно. Доказано е, че дълбокото дишане помага бързо да се намали броят на стресовите хормони и да се успокои. Затворете очите си и направете пет дълбоки вдишвания, закъсняйте всеки вдишайте пет секунди и бавно издишайте.

Звучи тест, но се опитват да представят гнева си като тъмна и вискозна субстанция, която излиза от вас с всяко издишване. Представете си, че по време на закъснението на дишането такова вещество се натрупва и в издишването, чувстват облекчение, "бутане" гняв от тялото.

Изображение, озаглавено Получаване на бриз 13

Осем. Опитайте се да запазите спокойствие. Важно е да се научите как да избегнете причините за гнева, а да контролирате реакцията си и да запазите спокойствие. Придържайте се към необходимата "ограничение на скоростта" и ще успеете.

Върнете се и говорете с главата на окото, за да обясните несправедливостта на връзката му. Попитайте как трябва да тече в бъдеще. Говорете спокойно и без писъци.

Част 3 от 3:

Ъглов гняв към друг канал

един. Използвайте гняв към положителни смени. Гневът е чудесен начин да мотивирате. Например, Майкъл Йордан прикрепи офанзивни кавички на други играчи по стените на шкафчето си, което го мотивира на шест шампионски заглавия в НБА и много други победи. По-добре е да изпратите гняв към сътворението и да не биете съдовете в кухнята.

Ако сте дразнени, шефът винаги похвали друг служител и изглежда, че не е забелязал, след това използвайте гняв, който да работи по-добре следващата седмица. Работа, така че да не можеш да оставиш игнориране.
Ако определите или разберете причината за гняв по-сложна (например разочарование в отношенията), след това се съсредоточете върху изразяването на вашите чувства и обсъдете ситуацията с всички заинтересовани страни. Ако е невъзможно да се повлияе на ситуацията, може да има значителна промяна (например счупване на взаимоотношения).

Изображение, озаглавено Получете АГРИ Стъпка 15

2. Споделете случая. Най-добрият начин да се справите с гняв е да се вземете като подходящ случай. Ето някои примери за продуктивни класове:

Комуникират в кухнята;

Преместете реда в гаража;

Направете домашна работа;

Печете тортата;

Карамфил във фитнеса;

Да се грижи за творчеството.

Изображение, озаглавено Изключете Стъпка 16

3. Пъти нека да излезем от емоциите. Не забравяйте, че чувството на гняв е съвсем естествено, ако такова чувство не ви препълни и не натиска лошите действия. Отхвърлянето на гнева му води до факта, че хремацията се натрупва в лице, което впоследствие разчупва външната страна на насилствения поток.

Изображение, озаглавено Получете АГРИ Стъпка 17

Погрижете се за спорта. Упражненията не само ще ви отвлекат от причината за гнева, но и да помогнете за справяне с емоциите, облекчаване на напрежението, увеличаване на развитието на ендорфините, които ще ви позволят да се успокоите. Физическото упражнение ще ви накара да се ядосвате твърде дълго. Намерете мотивиращ урок:

Възпроизвеждане на баскетбол;

Брокер;

Отидете в джогинга;

Регистрирайте се за кръгови тренировки.

Изображение, озаглавено Получете Qury Step 18

пет. Не използвайте разрушителен контрол на гнева. Понякога изглежда, че цигара или чаша ракия ще спомогнат бързо да се справят с гняв, но зависимостта от вредните външни фактори няма да бъде добър съюзник в дългосрочен план. Също така алкохол, тютюн и други психотропни вещества само повишават физическите последици от гнева, водят до увеличаване на кръвното налягане и сърдечни заболявания.

Изображение, озаглавено Получете Qury Step 19

6. Ефект на гнева на физическо и емоционално здраве. Всички са ядосани. Благодарение на правилния подход гневът става средство за мотивация и съвсем нормална емоция. В същото време много хора, които не са в състояние да контролират гнева си, често изпитват проблеми с физическо и емоционално състояние.

Високото ниво на стрес и гняв увеличава вероятността от сърдечни заболявания, нива на холестерол, води до диабет, проблеми с имунната система, безсъние и високо налягане.

Лицата, страдащи от чести огнища на гняв, се оплакват от объркване на мисли, трудности при опит за фокусиране и силна депресия.

Съвети

Няма нужда да унищожавате околните елементи, за да отключите впоследствие.
Много хора идват да се изтласкват в уединено място, където няма да безпокоят никого.