Как да подобрим скокове за равенство: 6 стъпки

Скачането са един от ключовите моменти за капитан на феновете. Така скокът, наречен "О," и "Ах" в тълпата и завист с останалата част от екипа, практикувайте някои от тези упражнения.

Стъпка

Част 1 от 3:

Тренировка

един. Направете разтягане преди и След обучение, включително скокове. Направете скок на мекото покритие и винаги носите маратонки или други подходящи обувки за обучение.

2. Разтягане. Винаги го правят преди да скачате и във всяко свободно време. Можете дори да се простирате, докато гледате телевизия. Следните упражнения са само малка част от това, което ще ви помогне да разтегнете важните мускули, необходими за скока:

Седалка с разведени крака: Седнете на пода и изкопайте краката си под формата на буквата "V" възможно най-широка. Първо направете фокуса върху левия крак и я пасете с ръцете си. Трябва да се чувствате как да разтегнете задните и страничните мускули на бедрата. След това превключете в дясната страна. В заключение, стигнете до средата, като натискате ръце напред, доколкото е възможно, без да обръщате краката или краката вътре. Изображение, озаглавено подобряване на развеселите скокове стъпка 2Bullet1

Изображение, озаглавено подобряване на развеселите скокове стъпка 2Bullet1

Седалка с протегнати крака: Седнете на пода и изправете краката си. Извадете чорапите и се наклонете напред. Притискате краката си с ръцете си, ако е възможно и дръпнете главата си към коленете си. Трябва да почувствате как се разтягат задната част на бедрата. Започнете от 10 секунди в тази поза, след това изправете. Обърнете краката си, така че чорапите ви сочат нагоре и да ги издърпат напред. Така че ще разтегне задната страна на ICR (задната страна на дъното на краката си). Изображение, озаглавено Подобряване на развеселите скокове стъпка 2Bullet2

Изображение, озаглавено Подобряване на развеселите скокове стъпка 2Bullet2

Поза пеперуда: седнете на пода с плетени крака, коленете се обърнаха навън, и така че подметките на краката ви влизат в контакт. Дръпнете краката си за себе си толкова близо, колкото можете, без да издърпате краката. Наведете се напред, доколкото лицето ви е близо до краката. Останете толкова 10 секунди. След това държите краката си заедно, сложите краката, където лицето ви ще докосне краката ви. Така дръжте още 10 секунди. Изображение, озаглавено подобряване на развеселите скокове стъпка 2bullet3

Изображение, озаглавено подобряване на развеселите скокове стъпка 2bullet3

Част 2 от 3:

Изучаване на скокове

един. Изследват типовете скокове. Тъй като основната част от мажоретките трябва да се направи възможно най-често. Чудесни скокове правят най-добрите капитани на феновете. Скокове винаги се правят на осем проби. Някои популярни скокове включват t-скок, лодка, предна и странична бариера, скок Шушанова, преврат, двойна кука и двойно 9. Ето някои примери как да направите важни скокове:

Наклонете напред. Започнете с факта, че краката трябва да са на ширината на раменете и ръцете на бедрата. Останете в тази позиция на резултата "5,6,7,8". За сметка на "1" завъртете краката заедно и повдигнете ръцете си точно в тесен V. За сметка на "2", изчакайте ръцете надолу, така че да преминат един друг пред вас и да огънат коленете си. Когато ръцете ви са напълно кръстосани, коленете ви трябва да бъдат дълбоко огънати. Веднага след като махате ръцете си, започнете да скачате. Достигнете пълния наклон напред към сметката "3". Тя трябва да бъде същата позиция като "напред напред". Сложи ръцете си в буквата "t". За сметка на "4" пуснете ръцете на страните, краката заедно и коленете се огъват. Върнете се обратно в първоначалната си позиция и задръжте до сметката "5,6,7,8". Това ще ви позволи да повторите скока много пъти.

Скок огън. Започнете с "подготвително положение" (краката върху ширината на раменете и ръцете на бедрата). Разгледайте "5,6,7,8". За сметка на "1" завийте наляво или надясно и поставете ръцете си до ушите. За сметка на "2", изчакайте ръцете надолу и излезете колкото е възможно, докато не огънете коленете и скочи. За сметка на "3", вземете скок в същото положение като "разтягане на огън". Направете го сам, компресирани в юмруци, докоснете чорапите си. Уверете се, че сте вдигнали краката си, както по-горе. Бягайте и карайте по сметката "4". Връщане обратно към "подготвителното положение", гледайки напред към сметката "5,6,7,8". Изображение, озаглавено подобряване на скачащите скокове стъпка 3Bullet2

Изображение, озаглавено подобряване на скачащите скокове стъпка 3Bullet2

Дясно и ляво Herkie Jump. Започнете от справка "5,6,7,8" в "подготвителното положение". За сметка на "1", донесете ръцете на позицията на буквата "v" и завъртете краката заедно. За сметка на "2", направете вълната, сякаш сте направили "накланяне". За сметка на "3", разпространете ръцете си под формата на буквата "t". Вашият десен крак трябва да бъде изложен като в "докосване на чорапи", но лявата трябва да се наведе в коляното, така че да стои зад вас и сякаш се намира на масата. Към сметката "4", заключване и земя. Върнете се обратно към "подготвителното положение" и задръжте до сметката "5,6,7,8". Можете също да го направите с левия крак, навън и наведе. Изображение, озаглавено Подобряване на развеселите скокове стъпка 3Bullet3

Изображение, озаглавено Подобряване на развеселите скокове стъпка 3Bullet3

Част 3 от 3:

Извършване на практически упражнения

един. Практика при извършване на скокове. Работа по скача, прилагане на различни практически методи.

Индивидуално обучение: Започнете с 3 скока, увеличавайки броя им до 5 или повече за подхода. Например, вземете 2 t-скокове, последвани от 3 чорапи докоснете скок

Се издига върху предмишниците: Той се провежда с партньора и сега нека вашият партньор държи ръце пред него, в прав ъгъл, сякаш държи тава и след това сложи ръце на предмишницата на партньора си и скочи.

Повишава: Провежда се с партньори, партньор номер едно трябва да стои зад партньора номер две и да го запази за кръста, когато скочи, помагайки да се издигне в скок Изображение, озаглавено подобряване на развеселите скокове стъпка 4Bullet3

Изображение, озаглавено подобряване на развеселите скокове стъпка 4Bullet3

Командна практика: Стойте в линията и скочете един на друг.

2. Поддръжка на физическа форма. Скокове изискват мускулна сила и гъвкавост, така че трябва постоянно да работите върху укрепване на мускулите.

Извършете V-образната гъвкавост на торса, V-образна клетка и шокове с крака, за да укрепят силата на бедрата на бедрата. Фокусирайте се върху двата крака заедно и поотделно. Изображение, озаглавено Подобряване на развеселите скокове стъпка 5Bullet1

Изображение, озаглавено Подобряване на развеселите скокове стъпка 5Bullet1

Седнете на пода, разпространете широките ми крака. Вдигнете краката си по един и ги спуснете. Дръжте ръцете си между краката на пода. Повторете най-малко 10 пъти на крака и след това 10 пъти и двата крака заедно.

Направете усукване за коремна преса. Тя ще укрепи коремните мускули и ще осигури допълнителна помощ в техниката на скачане. Изображение, озаглавено Подобряване на развеселите скокове стъпка 5Bullet3

Изображение, озаглавено Подобряване на развеселите скокове стъпка 5Bullet3

Хилдингът може да бъде дехидратиран. Пийте достатъчно вода и плувайте добре. Изображение, озаглавено Подобряване на скачащите скокове стъпка 5Bullet4

Изображение, озаглавено Подобряване на скачащите скокове стъпка 5Bullet4

Изображение, озаглавено подобряване на развеселите скокове стъпка 6

3. Използвайте тежести. Прикрепете тежестта на глезена. Така ще стане по-трудно да скочиш и ще направиш мускулите на краката ви да работят, така че когато премахнете с метене, тогава ще скочите по-добре.

Многократно правят всеки скок с тежести.

Отстранете теглото и скочете отново. Гледайте в огледалото, докато скочите, как скачането се подобрява. Също така, когато правите чорапи, уверете се, че коленете ви са насочени назад и бедрата ви са отворени.

Съвети

Опитайте да използвате тежести на глезените, когато бързате в бързаме. Те ще дръпнат глезените ви, така че когато ги застреляте, вашите скокове ще станат по-горе!
Направете канавката всеки ден, докато не можете да седнете напълно. Тя ще ви помогне с докосване на чорапи, които правите!
Изграждане на мускули. Колкото по-силно са мускулите на краката, толкова по-добре, така че можете да избутате от земята нагоре.
Дръжте гръб направо и дръпнете чорапите си. Това ще ви помогне да станете по-горе. Това също ще направи позата ви по-изразителна.
Намери батуца. Нека бъде малък, предназначен за един човек или огромен. Но колкото повече батут, толкова по-висок е отскок. Практика, стига да станете перфектни на батут! След това се опитайте да го направите на пода.

Предупреждения

Вашата гордост няма да бъде единственото нещо, което ще страда в самото начало. Доброто разтягане ще ви помогне да избегнете нараняване, но не и болка. Чудесни скокове ще ви накарат да се почувствате като зъл полуготови продукт сутрин. Не бъдете разстроени. Ще бъде по-лесно.
Не правете глада си и не се опитвайте да отслабнете за кратко време. Говорете с Вашия лекар за безопасно количество тегло, което може да бъде нулирано за определено време. Твърде много загуба на тегло в даден момент може да ви отслаби и да причини наранявания. Има по-здрави начини да отслабнете и глад - нито един от тях. Като булимия.

От какво имаш нужда

Шише вода