Как да се лекува подут глезен

Стъпка

2. Дайте глезен отпуснете се За два до три дни след като сте ранени. Ако не бъде нарушено два или три дни, скоростта на възстановяване ще се увеличи. Това означава, че в този момент трябва да се избегне ходене в спорт и друга физическа активност, която предполага напрежение на глезена.

3. За да се намали подуването и отслабването на болката, да се приложи към глезена лед За 20 минути прекъсвания. Прилагане на лед към глезена, намалявате притока на кръв към тази част на тялото, така че отокът ще падне по-бързо. Прилагането на лед също ще ви помогне да се справите с болката. Преди да натиснете ледена или ледена опаковка към кожа, увийте го с кърпа.

4. Възстановете компресията на глезена, За ускоряване на възстановяването. Компресията ограничава подвижността на глезена и намалява кръвния поток. Директният ефект от компресията е намаляването на подуването и ускореното възстановяване.

пет. Залепете крака си повдигната позиция . Повишаването ограничава притока на кръв към увредената зона, така че глезена леко се промива. Можете да съберете глезена, когато седнете или да научите.

6. поддържа Гледам, докато се възстанови. Премахване на налягането върху глезена, опитвайки се да не стои на нея, ще й помогнете да се възстанови по-бързо. Можете да използвате патерици, ако имате под ръка. Не забравяйте, че трябва да държите глезена си, когато се изкачите или слизате по стълбите.

2. Да не се яде Алкохолни напитки. Алкохолни напитки Разширяване на кръвоносните съдове. Ако кръвоносните съдове се разширят, подуването на глезена може да се влоши. Алкохолът също забавя лечебните процеси, така че като цяло, преди възстановяването, по-добре е да не се използва.

3. Не Работа и не извършват други видове физическа работа, така че глезена да лекува. Работещите и други упражнения само влошават ситуацията, преди да продължите да правите упражнения, да се отпуснете напълно най-малко една седмица.

4. Не Масаж Глезен поне в рамките на една седмица. Въпреки че масажията за целта на анестезията и може да изглежда като добра идея, но тя ще увеличи само външния натиск върху нараняването. Такова външно налягане може да влоши подуването.

2. Опитайте celexib. Целекоксиб ефективно спомага за намаляване на възпалението, причинено от нараняване на глезена. Това се обяснява с факта, че той регулира производството на простагландини, които намаляват възпалението. Това лекарство трябва да се приема след хранене, защото ако го вземете на празен стомах, може да имате стомашни болки.

3. Вземете Pyroxikam. Pyroxikov спира производството на простагландин. Тя се освобождава под формата на таблетки за сублингвална употреба. Активната съставка идва директно в кръвта, за да се намали подуването.

4. Говорете с Вашия лекар за операцията като крайна мярка. Хирургичните операции в случай на глезена на опън правят много рядко. Работят само в случай на тежко напрежение на лигаментите, които не преминават след няколко месеца рехабилитация и лечение на наркотици.

Упражнения за стабилност на глезена

1. 
   един. В далечината на удължена ръка от стената и отидете с двете си ръце. Обикновено се опитват да извършат това упражнение, което можете да направите три дни след нараняването на глезена или така. Сложете на стената, спускайки острието и ги изпращате обратно (така ще прецедете тялото и задните части).
2. Останете в тази позиция по време на упражнението, не "бичи" и не помагайте на пострадалия глезен.
3. 
   2. Погледнете точно пред себе си. Фокусирайки вида точно пред тях, вдигнете брадичката и го спуснете назад, така че да получите "двойна брадичка". Правейки го, ще осигурите правилното положение на гръбначния стълб.
4. Веднага след като разберете, че изпълнението на това упражнение не е трудно за вас, можете да го продължите със затворени очи за подобряване на координацията.
5. 
   3. Повдигнете здравия крак. Изчакайте на ранения крак. В същото време петата и чорапът трябва едновременно да докосват пода. Понякога ще бъдете глупави, но трябва да се опитате да запазите изправено положение.
6. Дръжте тази позиция за 30 секунди. Най-вероятно ще почувствате малък дискомфорт, но ако започнете да се чувствате остра болка, е необходимо да спрете това упражнение.
7. 
   4. Изчакайте една минута, преди да повтаряте упражнението. Дайте почивка и вдигнете здрав крак за още 30 секунди. Повторете упражнението два пъти.
8. Променете краката си и се упражнявайте върху здрав крак, за да осигурите симетрията на силата на двата глезена.

Упражнения за мобилността на глезена

1. 
   един. Седнете на стола и дръжте пострадалия крак, изправен точно пред себе си. Това упражнение трябва да се извърши след като глезена се отнася за една седмица. Седнал в стол, за да извърши това упражнение, вдигнете ранения глезен и крак, така че кракът е успореден на пода.
2. Погледнете направо пред себе си, изпратете преди ножовете преди, гърдите - напред и прецедете пресата, сякаш някой ще ви удари в корема.
3. 
   2. Напишете буквите на азбуката пострадалия крак във въздуха. Представете си, че кракът ви е дръжка, а въздухът е хартия. Бавно напишете буквите на азбуката от A до Z, след което ги пишете в обратен ред. Опитайте се да пишете с цялата си мощ, но не повръщайте напред, ако гледам боли.
4. Ограничената мобилност е нормална. Не правете движения, които излизат отвъд мобилността на глезена ви. Не можете да завършите цялата азбука - нищо ужасно! Работа в тази посока.
5. 
   3. Отпуснете две минути и повторете упражнението. Когато пишете всичко, което умирате, дайте на крака две минути на почивка и опитайте отново да напишете азбука. Почивка предотвратява претоварването на глезена и помага да се концентрира върху упражнението.
6. Сменете краката си и направете упражнение отново здрав глезен.

• Ако травматичното подуване не слезе след няколко дни, тогава трябва да се консултирате с лекар.

• Ако мислите, че глезена може да бъде счупена, или ако имате изключително тежък участък, отидете в болницата.