Как да създадете маса за отслабване

Здравословно тегло - ключов аспект на здравословния начин на живот. Наднорменото тегло може да причини сериозни медицински проблеми - сърдечни заболявания, диабет, инсулт и болки в ставите. Започнете редовно и следвайте процеса на загуба на тегло, за да постигнете успех в дългосрочен план.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Претеглям себе си

един. Претегляйте се редовно. Проучванията показват, че ежедневното претегляне помага за постигане на желаните резултати от загуба на тегло. Така ще започнете да докладвате ежедневно за себе си за постигнатите успехи.

Претеглят всеки ден, за да разберете какви упражнения и храна ви подхождат най-много.
Ако сте имали такива нарушения на поведението на храните, като анорексия или булимия, тогава не претегляйте всеки ден, за да не провокирате нова атака на разстройство.

Изображение, озаглавено създаване на диаграма за отслабване стъпка 2

2. Претеглят себе си едновременно. Повечето лекари се препоръчват да бъдат претеглени сутрин, защото през деня теглото ви може да се поколеба.

Претеглят в едно и също дрехи. Най-добре е да се претегля без дрехи, защото тежки ботуши, суичър и други неща ще повлияят на допълнителни килограми на скалите.

Изображение, озаглавено Създаване на диаграма за отслабване Стъпка 3

3. Купи везни. Ако искате да претеглите у дома всеки ден, тогава имате нужда от собствени скали. Най-често срещаните са цифрови скали - след претегляне, те ще показват цифровата стойност на масата в инсталираните единици.

Има и колонови скали с балансирам, но те са твърде високи и обемисти. Такива тегла ще бъдат неудобни за използване на средната баня.

Везните могат да бъдат закупени в магазините за домакински уреди или чрез интернет.

Ако не искате да купувате скали, можете да претеглите във фитнеса, ако имате абонамент.

Изображение, озаглавено Създаване на диаграма за отслабване Стъпка 4

4. Вземи се. Стойте на везните. Останете направо, паралелни крака и на ширината на раменете. След няколко секунди теглото ви ще се появи на дисплея на везните.

Запишете теглото веднага след претеглянето, докато не помните стойността. Можете да направите номера в маса за отслабване или просто да ги изгорите в тетрадка или на лист хартия.

Метод 2 от 4:

Създайте таблица в програмата Excel

един. Създайте нов документ в Excel. Microsoft Excel е програма за работа с електронни таблици, която е съвместима с компютрите, работещи на Windows и Mac OS, както и мобилна операционна система iOS. Тя позволява изчисления, изграждане на графики и схеми, базирани на данни, въведени в таблицата.

Преместете курсора на двете леви колони. Назовете първата колона "датата", и второ - "Тежест". След претегляне, посочете датата и текущото тегло. Не се притеснявайте, ако имате информация само за един или два дни.
Ако имате доста проста фиксация на теглото и съответната дата, продължете да записвате резултатите в тези две колони.
Ако нямате програма Excel, можете също да опитате вашата таблица с Google, която е достъпна онлайн.. Просто влезте в лентата за търсене "Google Таблици".

Изображение, озаглавено Създаване на диаграма за отслабване Стъпка 6

2. Създайте линеен разговор. Ако включите въведените стойности в линейна графика, веднага ще видите всички спускания и асансьори от списанието за отслабване.

Отворете емисиите на раздела Excel, отидете в раздела "Insert" и намерете елемент "Диаграми". Ще видите различни шаблони за графики в горния ляв ъгъл на масата.

От наличните опции изберете "График". Кликнете върху съответната икона, за да видите различни графични опции. Изберете опция "График с маркери".

След това дайте имената на осите X и Y. намирам "Изберете данни" В лентата с менюта. Можете също да кликнете върху графика за щракване с десния бутон и изберете желания елемент. Сега можете да посочите колони, които трябва да бъдат включени в графика, както и да дадете имената на осите X и Y.

Изображение, озаглавено Създаване на диаграма за отслабване Стъпка 7

3. Променете таблицата си. Предимството на собствената си маса е, че можете да добавите допълнителни стойности към него като импулс, обем на талията, кръвно налягане и дори настроение.

Метод 3 от 4:

Заредете масата за отслабване от интернет

един. Отворете Google и попитайте заявка за търсене "Отслабваща маса". Ако не искате да създадете масата си в Excel, можете да изтеглите вече готови шаблони на Excel, които ще ви помогнат да проследите напредъка си.

Отворете любимата си търсачка, въведете "Отслабваща маса" и кликнете "Да намеря". В резултатите от търсенето ще се показват различни опции.
Можете да изтеглите готови акселни таблици към компютъра си. След това ще бъде необходимо всички данни (растеж, тегло и дати) в съответните колони.
Ако не искате да попълните цифрова форма маса, можете да изтеглите и отпечатате формуляр за таблица, след което ръчно записвате всички данни.

Изображение, озаглавено създаване на диаграма за отслабване стъпка 9

2. Редовно извършвайте данните. След като изтеглите таблицата, не забравяйте всеки ден да правите всички нови данни. Можете дори да зададете напомняне на компютър или телефон.

Изображение, озаглавено Създаване на диаграма за отслабване Стъпка 10

3. Запазете работата си. Ако сте изтеглили шаблона на масата, то трябва да бъде запазено след всяко въвеждане на данни. Можете също така да съхранявате таблица в една от облачните услуги като Dropbox или Google Cloud. Така че запазвате данните си, дори ако компютърът ви се провали.

Метод 4 от 4:

Проследяване на успеха онлайн и на мобилното си устройство

един. Намерете уебсайт, където можете да следите успеха си загуба на тегло. На различни места могат да бъдат наблюдавани не само за тегло, но и зад количеството калории в храни, настроение, физическо натоварване и хранителни навици.

Използвайте сайтове като диета и дневник, годни ден, моят фитнес приятел и други.
Тези сайтове често представляват различни начини за комуникация като бюлетин и блогове, благодарение на което ще получите необходимата подкрепа и мотивация от други потребители.

Изображение, озаглавено Създаване на таблица за отслабване Стъпка 12

2. Използвайте приложението за смартфон. Възможно е да използвате по-често смартфон от компютър или бележник. Проучванията показват, че приложенията за отслабване помагат на потребителите да постигнат добри резултати.

В зависимост от операционната система на вашия смартфон (Apple или Android), използвайте iTunes или Google Play Application Store Търсене. Сред популярните приложения се разпределят от моето фитнес приложение, локален и ендомондо.

Изображение, озаглавено Създаване на диаграма за отслабване Стъпка 13

3. Рационализиране на вашите нужди. Предимството на сайтовете и приложенията е, че те ви позволяват да проследявате различни аспекти на загубата на тегло и не само отбелязани или изхвърлени килограми. Ще бъде по-лесно да следвате плана и да контролирате себе си, ако цялата информация се съхранява на едно място.

Съвети

Някои проучвания показват, че редовното управление на теглото допринася за загуба на тегло в дългосрочен план, но не всички изследователи са съгласни с това заключение..
Може би не искате да се претегля всеки ден в процеса на загуба на тегло. Според редица изследвания този подход не се превръща в успешна мотивация за загуба на тегло. Ако не е човек, не вижда бързите резултати или не губят тегло при желаната скорост, тя може да бъде разочарована и да загуби интерес към тази проверка. Можете да следвате теглото си всяка седмица или всеки месец.
Ако имате стара версия на Excel, можете да използвате "Master Charts" за създаване на графики. Кликнете върху иконата на графиката в лентата с инструменти и следвайте указанията.