Как да отслабнете с 25 килограма (с илюстрации)

Ако искате да отслабнете с 25 килограма, си струва целта. За да се постигне целта, е необходимо да се полагат усилия и да се разпредели достатъчно време. Ако искате да отслабнете, ще трябва да направите промени в диетата си и да направите удобен план за тренировка. Промените, които сте направили, трябва да съответстват на вашия начин на живот, за да можете да ги придържате няколко месеца. Ако искате да се отървете от 25 килограма на излишък, бъдете търпеливи. Това е достатъчно дълъг процес. Не забравяйте, че да отслабнете бързо и без вреда на здравето е просто невъзможно. Следователно поставете целта да отслабнете с 0.5-1 килограма всяка седмица. Благодарение на това можете да постигнете желаната цел.

Стъпка

Част 1 от 3:

Направете промени в диетата

един. Консултирайте се с диетолог. Вземане на решение да се отървете от 25 килограма на наднормено тегло, вие сте задали дългосрочна цел. В продължение на няколко месеца ще отидете в целта си. Ето защо е много важно да се консултирате с диетолог, който ще може да ви даде конструктивни съвети, свързани с вашата диета. Благодарение на това можете бързо да постигнете целта си, без да се засяга здравето.

Маралото е специалист, който се занимава с хранене и загуба на тегло. Правилната загуба на тегло е възможна само с участието на диетолог, който компетентно компилира план за отслабване и разработва правилното меню. Ще следвате плана за дълъг период от време.
В допълнение, диетологът ще следва вашия успех по време на периода на отслабване. Ако имате затруднения, диетологът ще помогне за коригиране на диетата си и ще ви върне по правилния начин.
Регистрирайте се за прием на диетолог, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло.
Имайте предвид, че наднорменото тегло често е причина за нарушения на много функции на тялото. Излишното тяло или затлъстяване увеличава риска от артериална хипертония и диабет. Лекарят за хранене ще ви помогне да контролирате гореспоменатите здравни състояния.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 2

2. Дневник на задвижването. Според проучването дневникът за поддръжка е ключът към успешната загуба на тегло. Дневникът на храната помага да се следи броя на консумираните калории.

Започнете вашия дневник за храна, преди да направите промени в диетата си. Благодарение на това можете да видите какво трябва да промените в диетата си. В дневника на захранването споменавате, че трябва да спрете да правите какви промени трябва да се направят промени, както и да опишете проблемите, свързани с вашата диета.

Когато започнете да следвате новото захранване за вас, запишете всички ястия, закуски и напитки, които използвате деня. Разгледайте дневника си, за да сте сигурни, че следвате нов режим на доставка.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 3

3. Намалете дневната си диета за 500 калории. Ако искате да отслабнете, ще имате по-малко. Ако намалите приема на калории, той ще помогне да се контролира количеството яде храна. В резултат на това можете да се отървете от излишното тегло.

За да отслабнете с 0.5-1 килограм на седмица, лекарите диетолози препоръчват да намалят ежедневните си диети за 500 калории.

Ако планирате да играете спорт всеки ден за един час, можете да намалите диетата си за 300 или 400 калории, оставащите 100 или 200 калории можете да изгорите в обучението.

Смята се, че храната, в която тялото получава 1200 калории на ден, е долната безопасна граница. Дори и да искате да отслабнете бързо, консумацията на по-малко от 1200 калории на ден е изпълнена със сериозни последици за здравето, като изтощение на тялото. Тялото няма да получи необходимите хранителни вещества и процесът на загуба на тегло ще се извършва много по-бавно.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 4

4. Включете продуктите си за диета. Ако искате да отслабнете и за тази цел намалявате броя на консумираните калории, уверете се, че включвате достатъчно количество протеин в диетата си. Протеинът е важно хранително вещество, което насърчава загубата на тегло.

Намаляване на броя на консумираните калории и повишаване на физическата активност, най-вероятно ще изпитате глад през деня. Въпреки това, ако включите достатъчно количество протеин във вашата диета, можете да избегнете неприятно усещане за глад.

В допълнение, протеинът допринася за загуба на тегло. Яденето на повече протеини, човек се чувства пълен по-дълго. Протеиновите продукти също подобряват метаболизма.

За да отговарят на ежедневната нужда от тялото в протеини, консумират 1-2 части от протеинови продукти с всеки прием на храна. Една част от протеина трябва да бъде около 100 грама протеинови продукти.

Дайте предпочитание на постно протеинови продукти. Lean Protein продукти съдържат по-малко мазнини и калории. Благодарение на това няма да надвишавате дневната калорична скорост.

Включват в диетата си такива слаби протеинови продукти като птиче месо, яйца, постно говеждо месо, свинско месо, морски дарове, бобови растения и тофу.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 5

пет. Използвайте плодове и зеленчуци с всеки прием на храна. Ако искате да отслабнете, плодовете и зеленчуците трябва да са основните продукти в менюто ви. Поставете пред вас, за да включите плодовете и зеленчуците във всяко хранене.

Плодовете и зеленчуците се отличават с високо съдържание на фибри и нискокалорично съдържание. Пресни зеленчуци и плодове помагат да се справят с усещане за глад. Благодарение на това можете да откажете калориите.

В допълнение, плодовете и зеленчуците са богати на хранителни вещества. Те съдържат голямо количество витамини и минерали, които са важни за доброто здраве.

Една част от зеленчуците и плодовете е 1 чаша зеленчуци, или 2 зеленина, или 1/2 чаша плодове.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 6

6. Включват пълнозърнести продукти във вашата диета. Напълно използвайте пълнозърнести продукти. Благодарение на това ще можете да постигнете целта си по-бързо.

Целият клас помага да се задоволи ежедневната нужда от тялото в фибри. Продуктите с високо съдържание на тъкани придават чувство на ситост и потискат апетит.

Пречистените зърнени продукти, като бял хляб, бял ориз и хлебни изделия от горното брашно, като правило се отличават с много ниско съдържание на фибри и други хранителни вещества. Такива продукти съдържат празни калории, така че те трябва да бъдат изключени от диетата си или да ядат само в редки случаи.

Размерът на частта от зърно от твърдо зърно не трябва да надвишава 30 грама или половина.

Въпреки че диетата с ниско съдържание на въглехидрати допринася за загуба на тегло, не забравяйте, че трябва да се стремите да промените начина си на живот, а не просто да следвате диета. Ако обичате продукти, които съдържат високо ниво на въглехидрати, като хляб, ориз или макаронени изделия, ще бъде трудно да ги изключите от диетата си.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 7

7. Изключете от вашите диетични продукти с високо съдържание на мазнини и захар. Въпреки че мазнините са източник на енергия, от използването на някои продукти с високо съдържание на мазнини, необходимо е да се откаже напълно.

Използването на продукти с високо съдържание на мазнини, като пържени храни или бърза храна, трябва да бъде намалена до минимум. В противен случай ще ви е трудно да се отървете от наднорменото тегло.

Отказват използването на бързо хранене, пържени храни, мазни сортове месо или месо полуготови продукти.

В допълнение към смелите ястия, опитайте се да избягвате високо захарни продукти. Захарта значително увеличава съдържанието на калории на всяко ястие. Яденето на такива ястия допринася за наддаване на тегло.

Изключване от вашата диета следните продукти: сладки напитки, печене, бонбони, бисквитки, торти, пайове, сладолед или замразено кисело мляко, желе и конфитюр.

Част 2 от 3:

Спорт

един. Включете сърдечни вещества към вашия режим на тренировка. Помислете за състоянието на ставите и телесното тегло, когато решите какви упражнения ще направите. Освен това разгледайте гореспоменатите моменти чрез определяне на продължителността на обучението.

Упражнение за 30-60 минути на ден най-малко 5 дни в седмицата. Извършват картони в продължение на 20 минути за една професия.
Ако искате да се отървете от наднорменото тегло в по-кратък период, изпълнете картони в продължение на 45 минути 5-6 пъти седмично.
Правете физически упражнения с ниско натоварване, ако имате съвместни проблеми. Дайте предпочитание за плуване, акваеробика, ходене, класове на елиптичен симулатор, колоездене. Ако поради теглото е трудно да ходите, изберете водни тренировки, докато теглото ви намалява с 10 килограма.
Извършете високи упражнения за натоварване, ако нямате проблеми със ставите. Бягането и скачането помага да се постигнат дългоочаквани резултати при изгаряне на мазнини.

Изображението, озаглавено губи 50 паунда стъпка 9

2. Преместване на обучението за сила в рамките на 30 минути 2-3 пъти седмично. Подобно на картоните, обучението за сила помага да отслабнете и след това да го запазите в нормата.

Power Workouts допринасят за развитието на мускулната сила. Въпреки това, по време на такова обучение, ще изгорите по-малко калории, отколкото при извършване на кардокуер. Въпреки това, силовото обучение може да помогне за изграждането на силни кости и облигации, както и намаляване на риска от остеопороза.

Когато пишете мускулна маса, скоростта на основния метаболизъм (броя на калориите, които изгарят тялото ви в покой) се увеличава. Благодарение на това можете лесно да запазите телесното тегло на правилното ниво.

Регистрирайте се във фитнеса, ако преди това не сте се занимавали с власт. Трябва да научите как да използвате правилно спортните инвентаризации.

Започнете с гири с тегло 1-2.5 килограма. Един месец по-късно можете да увеличите теглото на гири или да започнете да изучавате симулатори.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 10

3. Тренирайте заедно с приятел. Намерете човек, който точно както искате да промените начина си на живот. Благодарение на това, вашите спортове ще бъдат по-очарователни. Освен това ще бъдете по-лесни за прилепване към предназначението.

Регистрирайте се в фитнес клуб, използвайте услугите на личен треньор или докоснете ходене заедно с другия.

Цената на личните класове с треньор зависи от броя на хората, участващи в обучение.

Ако не можете да намерите човек, който ще играе спорт с вас, да се присъедини към групата от хора, които, както се стремите да отслабнете. Например, можете да използвате онлайн услугата за наблюдение на теглото или, както се наричат в Русия, "седмични монтьори". Тегло наблюдателите ще обединят тези, които желаят да се отърват от наднорменото тегло. Програмата осигурява седмично претегляне, което помага на напредъка.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 11

4. Направете вашите тренировки с разнообразие. Опитайте нещо ново всеки месец. Благодарение на това ще играете спорт с голямо желание. Не попадат в капана на рутинното обучение на монотонно.

Ако забележите, че сте отегчени на обучение или не получавате необходимото натоварване, опитайте нещо ново. Например, опитайте групови класове, външни тренировки или по друго време на деня.

Също така, направете това, което ви носи удоволствие. Например, можете да играете спортни игри, да отидете на пешеходен туризъм или дори да отидете на туризъм на каяците.

Част 3 от 3:

Останете мотивирани

един. Фокусирайте се върху променянето на начина на живот, а не на строга последователна диета. Диетата е краткосрочна програма за отслабване. Ако искате да отслабнете, не трябва да се фокусирате само върху диетата. За да спестите тегло в нормалния диапазон, трябва да промените начина си на живот.

Опитайте се да не се придържате към някакво захранване, но бъдете готови да промените начина си на живот. Дългосрочната загуба на тегло е не само желателна, но и полезна, ако се приближава от положението на промяна на начина на живот. Ако погледнете целта си чрез призмата на диетата, едва ли можете да запазите резултата за дълъг период от време.
Ако ви е трудно да се придържате към промените, които сте въвели във вашия начин на живот, бъдете готови да направите нови корекции.

Изображението, озаглавено губи 50 паунда стъпка 13

2. Като събрана подкрепа за приятели и близки. Ако искате да се отървете от наднорменото тегло, е много важно да се привлече подкрепата на близките. Този съвет е много важен.

Според статистиката, хората, които губят, опаковат подкрепата на роднини и близки, са били в състояние да се отърват от наднорменото тегло по-бързо. Освен това те успяха да запазят теглото им в рамките на по-дълъг период от време в сравнение с тези, които не са усещали такава подкрепа от роднини и приятели.

Попитайте роднини и приятели, за да ви подкрепят. Кажи ми, че искате да се отървете от наднорменото тегло и да го направите много трудно, без да им помагате.

Освен това, с включена подкрепа, ще се почувствате по-отговорен. Попитайте приятели или членове на семейството да следите успеха ви или да посетите седмично претегляне.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 14

3. Проследяване на успехите си. Ако обърнете внимание на това, което сте успели да постигнете седмица или месец, ще бъдете по-лесни за престой на успеха.

Претеглят веднъж седмично или на всеки две седмици. Според проучването редовното претегляне допринася за голям успех. Редовното претегляне помага за усърдно да се придържат към стопяването на отслабването, тъй като скалите приличат на човек за това, което той търси цели.

Рекордни фигури в дневника или в календара. Ако забележите, че теглото се намира или расте, прегледайте програмата за диета и обучение и, ако е необходимо, направете необходимите промени.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 15

4. Наградете себе си. Ако искате да отслабнете с 25 килограма, ще ви е необходимо много време. Да останете мотивирани през целия този период, наградете се за големи и малки успехи.

Направете график, като посочите информация за това, когато се насърчавате за успех. Например, можете да решите да направите малък подарък, когато се отървете от пет килограма. Разбира се, когато постигнете дългоочаквана марка, можете да се възнаградите с по-значителен подарък.

Когато достигнете междинна цел, например, се отървете от пет килограма на наднормено тегло, не се възнаграждавайте с любимо ястие или допълнително легло от вино. В противен случай ще ви е трудно да постигнете желаната цел.

Вместо това, възнаградете се с неща, които ще ви насърчат да се стремите да постигнете крайната цел. Например, купете нов спортен костюм, свалете 10 нови песни, които можете да слушате по време на тренировка, да закупите нов двойка дънки или обувки.

Можете също така да възнаградите себе си, ако успеете да се придържате към инсталирания режим на захранване за дълъг период от време. Не е толкова лесно да следвате диета за дълго време. Ето защо, след шест месеца, можете да организирате забавно парти или да пазарувате.

Изображение, озаглавено губи 50 паунда стъпка 16

пет. Помислете за други начини да се отървете от наднорменото тегло. Може би няколко месеца след като промените начина си на живот, ще забележите, че теглото ви е на място. Освен това може да сте трудно да го запазите в нормалния диапазон за дълъг период от време. В този случай разгледайте други начини да се отървете от излишното тегло.

Следвайте диетата и режимът на тренировка е много труден за дълго време. В допълнение, не всеки е готов да изчака дълги месеци, за да се отървете от наднорменото тегло.

Консултирайте се с Вашия лекар Кой ще ви даде препоръки за това как да се отървете от наднорменото тегло за по-кратък период от време. Може би ще ви посъветва да правите промени в диетата си или предписани лекарства за лекарства.

Можете също така да помислите за версията на хирургичната интервенция. Методите за хирургично лечение се прилагат само с екстремни форми за затлъстяване.

Съвети

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да следвате програмата за отслабване, особено ако имате диабет, сърдечно-съдови или други хронични заболявания. Лекарят ще ви препоръча да упражнявате, както и витамини, които ще ви помогнат да останете здрави.
Bursat търпение. Ако искате да отслабнете с 25 килограма, не забравяйте, че това е доста голяма цел. Ще ви трябва много време да я постигнете.
Ако искате да отслабнете, да се възползвате от диетегест.