Как да отслабнете, ако нямате време да спортувате

Много хора са трудни за редовно намиране на спорт, който ще им помогне да отслабнат. За щастие е известно, че в процеса на отслабване храната играе по-важна роля. Изрязването на ненужни калории ви позволява да отслабнете по-бързо в сравнение с физическото усилие. Дори ако нямате време да играете спорт за една седмица, промените в храненето и начина на живот ще ви помогнат да загубите излишни килограми.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Промени в храненето

един. Помислете за калории. Намаляването на калориите и корекцията на диетата е най-ефективният начин за загуба на тегло.

Ако отидете да отслабнете, опитайте се да намалите диетата за 500-750 калории на ден. С такова намаляване лицето губи тегло от 0,5 кг на седмица - и дори от 1 кг, ако в същото време извършват физически упражнения.
Първо, пребройте колко калории обикновено консумирате на ден. Можете да провеждате дневник на храна в специално приложение или на сайта, за да предложат колко калории съдържа всеки продукт. Издърпайте 500-750 калории от общата хранителна стойност на продуктите, изядени в деня, за да разберете колко калории трябва да ядете на ден.
Не забравяйте, че е невъзможно да се ограничат калориите твърде много. Това може да доведе до умора, загуба на мускулна маса и хранителен недостиг. Не се опитвайте да консумирате по-малко от 1200 калории на ден.

Съвет на специалиста

3. Следвайте размера на частите. За да отслабнете, първо трябва да ограничите калориите. Ако следвате размера на порциите, ще бъдете по-лесни за вас да не преяждате.

Продуктите от всички групи трябва да бъдат в определени количества.
Яжте част от катерица с ниско съдържание на мазнини с всяко хранене, за да се гарантира, че тялото е необходимо за него. Част от месо или риба е 100-115 грама.
Яжте плодове и зеленчуци с всяко хранене или го направете така, че половин част се стига до плодове или зеленчуци. Една част е: приблизително половин чаша (75 g) нарязани плодове, един малък плод (например, ябълка или круша), 150 грама зеленчуци или зеленчуци от зелени листа.
Една част от зърнените култури е 30 грама ориз, паста или овесена каша, едно парче хляб, една чаша каша или една малка торта. Дават предпочитание на цели зърнени продукти, защото те имат повече фибри и са полезни за здравето.

4. Ограничете закуски. Ако искате да отслабнете, уверете се колко често сте лека закуска. Ако постоянно дъвчете нещо през деня, ще бъде много по-трудно да отслабнете.

Ако ядете, когато не е гладен, закуска през целия ден или изберете калорична храна, няма да отслабнете. Можете дори да получите теглото.

Въпреки това, не всички закуски са вредни. Закуските могат да допринесат за загуба на тегло, ако правите всичко правилно. Те помагат за възстановяване на силата след тренировка и замърсяването на горите между основните хранения.

Внимателно изберете продукти за закуски. Те не трябва да имат повече от 100-150 калории. Следвайте размера на частите.

Най-добре е да закусва с ниско съдържание на мазнини катерици и плодове или зеленчуци. Яжте моркови с хумус, гръцко кисело мляко с малина, един яйчен кораб или шепа ядки.

Изображението, озаглавено отслабване, ако не го направите

пет. Пийте само напитки, в които няма калория. Ако цялото време пие напитки, в които има калории, процесът на загуба на тегло няма да започне. Можете дори да наддавате тегло.

Калоричните напитки пият доста бързо и много хора не се чувстват насищане, така че ги пият, ядат както обикновено.

Ограничете напитките, в които има калории възможно най-често. Откажете обикновени сладки газирани напитки, плодови сокове и коктейли с плодов сок, сладък чай и кафе, спортни напитки и енергия.

Пийте 8-13 чаши отпадъчна течност без калории дневно. Вода (включително вкусови добавки), неподсладено кафе и чай - това е, което ви подхожда.

Метод 2 от 3:

Физическа дейност

един. Помислете за стъпки. Въпреки че храненето играе изключително важна роля в процеса на намаляване на теглото, физическата активност също допринася за изгарянето на мазнини. Ако нямате време за фитнес, опитайте се да ходите повече. Дори незначителни промени в навиците могат да повлияят положително на теглото ви.

Купете крачкомер или изтегляне на телефонното приложение. Това ще ви позволи да разберете колко стъпки на ден правите сега и какво трябва да се стремите.
Препоръчително е да се вземат 10 000 стъпки на ден (около 8 километра). Може би този товар веднага ще бъде твърде висок, но можете да започнете от 5000 стъпки на ден и да добавите 1000 стъпки всяка седмица, докато достигнете 10 000 стъпки на ден.
Така че стъпките да излязат повече, опитайте се да ходите на обяд, паркиране от входа, да отидете в дългата тоалетна, да се изкачите по стълбите вместо асансьора или подхождате лично, за да преминете нещо, и да не изпратите имейл.
Опитайте се да вдигнете и слизате няколко пъти, за да вземете покупки от колата - повече ходене по стълбите, за да отидете там, където можете да получите без транспорт - около телефона.

2. Опитайте се да стоите по-често и да не седнете. Да се движат повече и да харчат калории, опитайте да прекарате повече време.

Стойте на работа винаги, когато е възможно. Застанете по време на работни преговори, на бюрото, по време на среща на конференцията.

У дома гледайте телевизия или станете и разходкайте из къщата по време на рекламата.

Учените са установили, че когато човек стои, сърцето му бие по-бързо, поради което се изгарят повече калории на час, отколкото в позицията, която лежи или седи.

3. Дефинирам десетминутни почивки. Може да имате време за пълни тренировки всеки ден, но дори и малки спортни прекъсвания ще ви помогнат да се държите във форма.

Започнете да правите десет минути спортни почивки или разходки. Повечето хора могат да си позволят да отделят 10 минути на физическо натоварване. Дори и просто да ходите пеша след труден ден, той ще ви бъде от полза.

Има много модерни упражнения комплекси, които ви позволяват да изработите тялото само за няколко минути, като Интервалентно обучение с висока интензивност, ФИТС и тренировка. Много от тези програми заемат само 10-15 минути.

Се движат повече през почивните дни. През уикенда можете да спите или по-дълго да работите в залата. Дори ако играете спорт само два дни в седмицата, тя все още е по-добра от нищо.

Метод 3 от 3:

Промени в начина на живот

един. Борба с Стрес. Ако нямате възможност да играете спорт, но искате да отслабнете, опитайте се да се отървете от стреса. Когато човек е нервен, процесът на загуба на тегло се забавя.

Поради стреса в организма, се произвежда кортизолният хормон. Заради него човек може да се чувства глад и има мазни, сладки или високоркозни продукти.
Направете всичко възможно да се отървете от стреса. Говорете с приятел или роднина, слушайте музика, вземете топъл душ, прочетете книгата, помни.

Измиване. Важно е не само да се справим със стреса, но и да спите добре всяка вечер. Хората, които спи добре, обикновено тежат повече тези, които редовно падат.

Липсата на сън, както и стрес, причинява желание да се яде нещо мазни или сладко. В допълнение, липсата на сън увеличава производството на хормона в кръвта, а човекът по-често се чувства глад през деня.

Лекарите препоръчват спане 7-9 часа на вечер. Не спите по-дълго от 9 часа, защото тя може да провокира набор от тегло.

3. Претегляйте се редовно. Ако следвате храненето и искате да отслабнете, ще бъдете полезни да претеглите редовно.

Навременното претегляне ще ви позволи да спестите мотивация и да се преместите в целта. В допълнение, претегляне дори помага за отслабване.

Станете за везни 1-2 пъти седмично. Това ще ви позволи да проследявате процеса на загуба на тегло.

Опитайте се да прецените едновременно в едно и също дрехи. Така измерванията ще бъдат по-точни.

4. Мамят отговорно. През цялото време да отидем в целта може да бъде трудно. Ако сте отговорни да се отнасят до загуба на тегло, ще успеете.

Редовното претегляне е един аспект на отговорното отношение към загубата на тегло. Ако знаете, че в петък ще трябва да стоите на скалите, е по-вероятно да ядете и да играете спорт.

Опитайте се да спортувате с приятел. Учените са открили, че ако имате тренировка с приятел, най-вероятно не ви липсва.

Кажете на приятелите и роднините си за целта си. Помолете ги да ви помогнат в процеса на загуба на тегло и да ви подкрепят.

Съвети

Опитайте се да ходите повече. Това ще ви помогне да станете по-уверени в себе си и ще започнете да губите тегло. Не е задължително да го правите постоянно - резултатът, който ще забележите така или иначе.
Не яжте вредна храна през целия ден. В стресови ситуации, човек често преяжда. Съзнателно да откаже Fastfud.
Преди да започнете да отслабнете, променете храната или начина на живот, обсъдете го с лекар.
Трябва да бъдат разпределени за физическо натоварване най-малко половин час на ден, дори ако имате малко време. Спортът не само помага да отслабнете, но и полезни за тялото като цяло.