Как да се отпуснете в леглото (с илюстрации)

Вашият престой в леглото не винаги означава, че спите. Независимо дали лъжете сутрин, набирате сила или просто се отпуснете пред лягане, "лежи в леглото" може да бъде най-доброто време за почивка за целия ден. Така че прекарвате повече "буден" време под одеялото, трябва да се настроите и да се отнасяте към себе си. Звучи добре, не е вярно? След това продължете.

Стъпка

Част 1 от 3:

Създайте релаксираща атмосфера в спалнята

един. Изключете всички електрически уреди. Сутринта или вечер почивката ви трябва да ви принадлежи само (може би друга книга и чаша чай). Всичко останало трябва да се изключи и да премахне. Заметете от алармения часовник, изключете телефона, компютъра и затворете вратите.

Когато електронните устройства работят, ние сме през цялото време в състояние на напрежение. В допълнение към светлината, която те излъчват (той също пречи на нашия цикъл на сън), не можем да спрем да мислим какво трябва да направим. Да се отървем от тях и тогава мозъкът ви може да се отпусне.
Ако всичко е правилно, единственият работещ електрически уред остава телевизия. Следващия път ще разкажем как да работим с него.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 2

2. Създайте правилно осветление. Ако е неделя сутрин, отворете завесите, нека стаята ви ще бъде покрита с естествена светлина. Поддържа витамин D и позволете на топлите лъчи да затоплят спалнята.

Ако се отпуснете вечер, прочетете книгата, например, включете лампата на леглото. Трябва да излъчва приглушена светлина. Ако не искате да заспите, можете да включите светлината на по-светлата, но само че не дразни очите.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 3

3. Регулиране на температурата. Ако искате да заспите, можете да намалите температурата до 66 ° F (19 ° C). Тя не само ще помогне на тялото да се отпусне и да заспи, но и да ускори метаболизма, а също така помага да се контролира нивото на инсулина в кръвта. Не е ли причината за наблюдение на температурата на закрито?

Ако не искате да заспите, можете да добавите градуси, но не прекалено много. Просто искаш просто да лежиш на леглото, да не се покрива с одеяло, а не заспиване. Температурата е подходяща за около 69 ° (20 ° C).

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 4

4. Напълнете стаята с релаксиращ аромат. Ароматерапията помага да се отпуснете. Можете да си купите ароматни масла, да ги поставите в Aromolampu и да се насладите на аромата. Ref>http: // Womanday.Com / Здраве-фитнес / 11 пъти-до-деструкция-преди легло-104603 Защо не оставите носа ви да върши работата?

Добре релакс аромати лавандула, петигрена, лайка, гераний, сандалово дърво и рози. Въпреки това, можете да използвате всеки аромат по желание.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 5

пет. Скочи удобни дрехи. Дори ако са създадени всички условия за релаксация, няма да е възможно да се отпуснете без подходящи дрехи. Поставете удобни пижами или халати, или любими домашни дрехи.

Температурата трябва да бъде такава да се чувствате удобно в избрани дрехи. Ако сте поставени на пижами с дълги ръкави, по-добре е да направите температурата по-долу. Ако искате да легнете, поставете температурата по-горе, за да бъде по-топла.

Част 2 от 3:

Отпуснете се и намалете стреса

един. Дневник на задвижването. Повечето хора имат дневник, кълна да запишат всички събития на деня, които са живели и след това го хвърлят. Известно е обаче, че поддържането на дневник намалява стреса и вълнението. Когато правим записи, за които се тревожим, ние се отървем от страховете си и животът става по-добър.Трябва да запазите дневник за собственото си психологическо здраве.

Взехте тетрадка и дръжте, но не знаете какво да пишете? Погледнете в прозореца. Какво чувате? Какви дървета растат? И какви птици? Че сте забелязали такова, което не са забелязали по-рано?

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 7

2. Преместете кръстословицата или прочетете книгата. Фактът, че книгите и интелектуалните игри развиват мозъка, всеки знае, но и те също помагат да се справят със стреса.Може би трябва да се концентрирате върху нещо ново.

Разбира се, махнете отметката не само кръстословици. Можете да направите судоку, anbasters, решаване на математически задачи.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 8

3. Почерпи се. Всички ние трябва понякога да ви напомняме какво ни е грижа за това, че сме в безопасност. Изберете сутрин, ден или вечер, когато можете да направите всичко, което искате. Можете да седнете на един стол с маска от авокадо по лицето и да направите ноктите си, да сложите маска на косата или просто да лежите в леглото.

Понякога прекарваме твърде много време в тялото си. Ако това е вашият случай, тогава напротив, опитайте се да се концентрирате върху бъдещите планове, да направите списък с случаи, изчислете бюджета за седмицата. Ще се почувствате по-уверени и затова се отпуснете.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 9

4. Ако гледате телевизия, изберете нещо лесно и весело. Разбира се, като цяло, телевизията носи вреда. Въпреки това, много хора гледат на телевизионните предавания, помагат за борба със стреса. Ако това е вашият случай, опитайте се да превключите от любимите си детективи и новини за нещо по-лесно. Тогава мозъкът ви ще спре напрежението. Ref>http: // Womanday.Com / Здраве-фитнес / 11 пъти-до-деструкция-преди легло-104603

Би било добре да се види старата комедия или забавно телевизионно шоу. Не виждайте програми, които причиняват негативни емоции, като страх и гняв.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 10

пет. Носете чаша горещ чай в леглото. Чайът дава не само комфорт, но и усещането за топлина. Чай от лайка ще помогне да заспите, зелено - да се отървете от гнева.

Можете да добавите меден чай. Той намалява ефекта на стреса и вълнението, успокоява и отпуска.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 11

6. Ако обичате да наранявате, нека сами. Просто не смачкайте. Ако търсите нова вкусна рецепта, тогава някои интересни рецепти могат да се видят тук

Тъмен шоколад Доста тъмен шоколад, и нивото на кортизол, стрес хормон, капки. Това също ще спомогне за подобряване на метаболизма.

Манго. Този плод съдържа голямо количество linalol, което намалява стреса. Ref>http: // НКБИ.NLM.NIH.GOV / PUBMED / 19456160

Дъвка. Вкусът няма значение, просто разклатете няколко минути с zhuma, а нивото на стрес ще намалее.

Нещо хрупкаво Хората, изпитващи стрес, обикновено искат да нарани нещо, което означава, че хрупкавите продукти и ястия са перфектно. Шепа орехи или сноп на целина ще се превърне в отлично лекарство от загриженост.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 12

7. Играйте с дете или с вътрешен домашен любимец. Когато пазим котето, кученце или дори дете, ние сме изпълнени с чувство на топлина. Сърцето се затопля и мозъкът е конфигуриран на добро. Същото чувство ни покрива в топло легло, когато искам да изляза от заобикалящата си топлина и комфорт.

Оказва се, че домашен любимец засяга здравето. Притежателите на рошав четирикрак имат по-ниско налягане и по-рядко страдат от депресия.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 13

Осем. Започнете да планирате почивката си. Понякога просто трябва да се отървем от миналото и да настояваме. Вземете тетрадка и започнете да планирате бъдещата си почивка. Визуализирайте. Какво искаш? Къде бихте искали да отидете?

Прилича на визуализация, трябва да мислите не само за определено място, но и за чувството за вашето щастие там. Тя ще служи и като мотивация да натрупват пари и да добавят увереност в утрешния ден.

Част 3 от 3:

В търсене на пълна релаксация на тялото

един. Гледайте дишането. Добър начин да се концентрирате върху тялото и да носите мислите, за да контролирате дъха. Това е първата стъпка към медитацията. Отпуснете се, съсредоточете се върху дълбоко дъх, след това дълбоко дъх. Как се чувстват белите дробове? Вашата диафрагма? Вашите ноздри и гърло? Такава концентрация е напълно успокояваща и пасива. -

Да преброи четири вдишане и за сметка на осем издиша. И така няколко пъти, след това вдишвайте в сметката осем и издишайте до шестнадесетте години. Когато дишате успокойте, сърцето успокоява.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 15

2. Направете няколко упражнения за релаксация. Има две основни техники за релаксация, подробностите могат да се видят тук:

Прогресивна релаксация на мускулите Лежещи концентрат върху дишането, след това върху пръстите. Нищо не. Напълно отпуснете ги. След това се движат по-високо до глезените. Бавно потапяте тялото си в пълна релаксация.

Постепенно намаляване на стреса За това упражнение дълбоко дишане. Когато издишаш, отпуснете малко тяло. При вдишване отново. Не мърдай. Но когато издишвате, отпуснете малко повече. И така, докато цялото тяло няма да се отпусне напълно.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 16

3. Опитайте молитви или медитация. Ако сте религиозни, молитвата ще ви помогне да се отпуснете. Не забравяйте, че не трябва да бъде думите, трябва да научите повече и да слушате мълчание в почивките. -

Опитайте медитация. Доказано е, че помага за облекчаване на стреса, да се отървете от вълните и депресията.Няма нужда да седите през целия ден, повтарящи се мантри. Просто се концентрирайте в дишането, просто гледайте.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 17

4. Опитайте визуализация. Понякога се уморявам толкова много, че искам просто да затворя очите ви и да лежа неподвижно. Идеални условия за визуализация. Представете си нещо добро, например, вашата версия на рая. Визуализирайте ярко и ясно, почувствайте всичко. От цветни и детайлите ще бъдат картина, толкова по-добре. И по-ефективни.

Например, вие сте на изоставен плаж. Стоите или седнете? Какъв пясък под краката му? Има бриз? Той идва капка вода? Там има птици? Колко шумни вълни? Чувстваш миризмата на риба? Слънцето свети ярко?

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 18

пет. Направете себе си масаж. Оказва се, че масажът на ръката може да намали сърдечния ритъм, да го успокои.Без значение дали правите сами масаж, или някой го прави, все още се отпускате и се наслаждавате.

Също така ефективна акупретура. Тя прилича на масаж, докато произвежда по-малко движения. Вземете голям и индекс пръсти, издърпайте, след това освободете. В тялото ви има точки на натиск и тяхната релаксация стреля стреса от мускулите.

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 19

6. Не се опитвайте да се отпуснете с цялата ми мощ. Има такива хора, които искат да изглеждат уверени, но не могат. И всичко, защото се бореха да изглеждат така. Просто се успокойте. Изберете нещо релаксиращо за себе си, а релаксацията ще дойде сама по себе си.

Този списък не свършва. Ако нещо друго ви помага да се отпуснете, направете го. Най-важното е, че това ви помага лично. Направете всичко, което ви харесва, защо не.

Съвети

Ако имате малки деца, говорете с тях. Прочетете ги книги, покажете им снимки, цветове. Вие сами няма да забележите как да се успокоите и просто да започнете да се наслаждавате на комуникацията с детето.