Как да заспите през нощта преди първия учебен ден

Вечерта, навечерието на началото на новата учебна година, децата често се чувстват вълнение, вълнение и безпокойство, които не ви позволяват бързо да заспите. Но ако се подготвите предварително и прекарвате вечерта в релаксираща атмосфера, можете да спите нормално и да събудите пълните сили сутрин и готови за важен ден.

Стъпка

Част 1 от 3:

приготви се

един. Започнете да готвите тялото си, за да заспите поне за една седмица. Със сигурност през лятото всеки ден си лягал по-късно и по-късно (и на сутринта станах по-късно и по-късно) като много хора от вашата възраст. Това може да е една от причините, поради които трябва да заспите в навечерието на началото на учебната година. Необходимо е да подготвите тялото си: започнете да си лягате по-рано най-малко една седмица, за да почувствате умора вечер.

Започнете да си лягате половин час преди обичайното и станете половин час преди обичайното. Продължете, докато не се използва за легло и станете в точното време.
Ако свикнете с такъв график за сън и будност, поне няколко дни преди училището, ще бъдете много по-лесни за заспиване вечер.

Изображение, озаглавено Получете готови за училище за 20 минути (Teen Girls) Стъпка 1

2. Поставете нещата и книгите, за да не се притеснявате за нищо. Вечерта, в навечерието на началото на учебната година, е необходимо да се подготвят и сгънат всички училищни консумативи. Себе си от необходимостта да се движи вътре в търсене на преносими компютри на час преди сън. Също така избирайте дрехи предварително, така че сутрин не прекъсва главата ви по оптималната опция.

Нищо не изкривява съня ви, ако предварително решите всички натискащи въпроси.

Научете прогнозата за времето на следващия ден. Няма нищо по-лошо, отколкото да изберем перфектното облекло, а на сутринта да се събудите и да разберете, че на улицата е твърде горещо или студено за такива дрехи.

Изображение, озаглавено Приемане на приятеля си `src =

3. Решете как ще стигнете до училище. Това е друг въпрос, отговорът, на който трябва да знаете вечерта. Можете да пътувате с автобус, на кола с родители на приятел, заедно с брат ми или да отидете пеша. Изберете подходяща опция за себе си да не мислите за това, че лежите в леглото. Ако оставите решение сутрин, ще бъде по-трудно да заспите.

На сутринта не е необходимо да мислите за нещо по-сложно от броя на захарните лъжици, за да добавите към чай. Ако след като се събудите, трябва да вземете много решения, тогава нощният сън ще бъде неспокоен.

Изображение, озаглавено Получете добър нощен сън, когато депресирана стъпка 5

4. Не яжте кофеин и продукти с голямо съдържание на захар. Кофеинът и захарта подобряват възбуждането и нервната трепка, в резултат на което ще бъде трудно да заспите. Ако обикновено пиете сладки напитки или кафе, дайте ги поне след обяд, така че тялото да може да се радва на нормално. По-добре е да се въздържат от инженери с висока захар. Те ще осигурят краткосрочен прилив на енергия, но по-късно слабата се случва, а главоболието са възможни.

Ако почувствате пречките на енергия поради очакване на важен ден, е по-добре да се прави физическо възпитание. Тя ще ви помогне да укрепите здравето, да подобрите настроението си и да се отпуснете.

Изображение, озаглавено Напишете добър отговор на Esse Esse Въпроси Стъпка 12

пет. Не оставяйте бизнеса в последния момент. Като цяло, в навечерието на учебната година е необходимо да се решат всички въпроси, докато не планирате да си легнете. Подредете за мястото за срещи с приятели, открийте местоположението на новата си класна стая или открийте тези нови обувки, които планирате да носите утре. Нежеланите въпроси ще ви мъчат преди лягане, така че донесете всичко в ред и отидете настрани.

Дори водещите майстори да счупят и отлагат случаите, след което трябва да промените навиците и да се вземете в ръка. Струва ли си късно на първия ден поради факта, че не можете да намерите очила?

Изображение, озаглавено спя по-дълго (за деца и тийнейджъри) Стъпка 17

6. Ако сте загубили нещо, отпуснете се и помолете за помощ на родителите. Ако нещо не е намерено в една минута, тогава просто го задавайте утре в класната стая, защото вероятно ще имате нови приятели. Научете се да грешите!

Част 2 от 3:

Отпуснете се

един. Вземете релаксираща баня. Приятната топла баня помага за отпускане на тялото и спокойствие, и също така мисля. Ако сте ангажирани в разговори с приятели, съответстващи в социални мрежи и нов график, след това в банята ще бъдете пауза и се отпуснете. Задайте настрана телефона, нека прах мехурчета и просто научете известно време със затворени очи без никакви мисли.

Ароматни соли или пяна за баня ще ви помогнат да се възстановите и да се върнете.
В банята се опитват да пеят или да говорят със себе си нещо под носа, за да премахнете напрежението!

Изображение, озаглавено кажете на вашия учител

2. Опитайте се да не мислите за утре след определено време. Изглежда почти невъзможно, но в избраното време, кажете си да не мислите за утре. Кажете, че можете да решите, че след 20:00 няма да говорите за първия ден на училище с приятели, роднини или в интернет. Тя ще ви помогне да не се фокусирате и да преминете към други мисли.

Разбира се, това няма да работи веднага от главата ми, но ако излезете от целта и я запишете или кажете на другите, шансовете за успех ще се увеличат.

Изображение, озаглавено шоу зрялост стъпка 7

3. Медитирам. Медитацията също ще ви помогне да успокоите съзнанието, да намалите вълнението и да се чувствате мир. Намерете тиха стая, удобно престой в стола и се фокусирайте върху алтернативно отпуснете различни части на тялото. Фокусирайте се върху вдишването и издишването, а също така не мислете за нещо друго освен спокойствие. Включете медитация 10 минути на ден, за да се чувствате спокоен и по-добър сън.

Можете също така да се концентрирате върху дишането, когато вече лежите в леглото. Вземете вдишването и изходите са много по-ефективни, отколкото да се броят овцете.

Изображение, озаглавено със СПА Стъпка 3

4. Играйте успокояващи игри. Друг начин да се отпуснете преди лягане е да играете прости не електронни игри, които успокояват съзнанието. Изберете игра, в която можете да играете без външни лица и да не мислите за следващия ден. Настроики:

Кръстословици;

Судоку;

TapeWarm.

Изображение, озаглавено Получете бледа кожа Стъпка 4

пет. Яжте полезна вечеря няколко часа преди сън. Вечерта, в навечерието на първия учебен ден, по-добре е да се избере полезна и питателна вечеря, която ще помогне за задоволяване на глада, но няма да остави чувството за прекомернатост, която може да ви лиши. Стоп избор на здрави зеленчуци, постно протеини и тестени изделия, ориз или други прости гарнитура. Изхвърлете твърде тежка или мастна храна като печени картофи или ястия с дебел сос.

Тялото трябва да има поне 2-3 часа преди лягане до храносмилане.

Изображение, озаглавено спя по-дълго (за деца и тийнейджъри) стъпка 9

6. Прочети. Четенето помага да се отпуснете и да не мислите за началото на новата учебна година. Изберете проста книга с интересна история, която може да ви пленява за няколко часа преди лягане. Прочетете няколко глави с меко осветление и не се разсейвайте по телефона и разговорите с други хора. Четенето е вид форма на медитация, така че следвайте ритъма на парламента, за да се отпуснете.

Не избирайте книги за вълнуващи или сериозни теми, в противен случай рискувате да загубите съня още по-дълго. Разбира се, ако детективите ви водят в сън, тогава подобен избор ще бъде оправдан.

Част 3 от 3:

Лягай си

един. Следвайте успокояваща и релаксираща рутина. Изберете оптимален спокоен график за вечерта, който ще ви помогне да се подготвите за сън. Всеки има свои собствени навици и ритуали: можете да слушате спокойна музика, да пиете лайка или чай от мента, да прочетете романтика или да правите записи в дневника. Можете дори да изпълнявате тези действия по същия начин, така че мозъкът и тялото да разберат, когато дойде времето в леглото.

Понякога не е лесно да завършите телефонния разговор с приятелката, да спрете да поемате задачата за лятото или да играете любимата си видео игра и веднага да си легнете. Ако не предвиждате преходния период, мозъкът ще продължи да бъде буден.
Осигуряват най-малко един час на успокояващи вечерни ритуали.

2. Изключете всички електронни устройства най-малко един час преди сън. Дори ако имате навик постоянно да гледате в телефона, трябва да го отложите настрана, ако искате бързо да заспите. Изключете телевизора, компютъра и телефона поне един час преди сън, така че мозъкът да не работи. Тя ще ви помогне да се отпуснете и облекчите неспокойните мисли преди лягане.

Вземете навика да изключвате електронните устройства всяка вечер, а не само в навечерието на новата учебна година. Тя допринася за добро настроение и здравословен сън.

Изображение, озаглавен оставането, фокусирано върху писането стъпка 3

3. Не оставяйте телефона до леглото. Според неотдавнашно проучване, най-малко 1 от 10 юноши получават и отговарят на съобщения в средата на нощта, след което не може да спи дълго време. Изключете телефона или дори да го оставите в друга стая, ако искате да спите добре. Ако оставите телефона близо до възглавницата, тогава рискувате постоянно да чакате съобщения от приятели и да се лишавате със съня си. В допълнение, неочакваното съобщение няма да ви събуди, когато просто започнете да падате надолу.

Мислете: че това може да каже на най-добрата приятелка в два часа сутринта, която не може да чака до сутринта? Почти нищо.

Изображение, озаглавено Говорете по пътя си към стъпка 3

4. Не започвайте сериозни разговори преди лягане. Друг начин да се осигури здравословна мечта преди началото на учебната година е да се избегнат сериозни и напрегнати разговори преди лягане. Не е необходима тази вечер, за да информирате най-добрия приятел, който сте ядосан на нея. Говорете за това на друг ден. Ако сестрата има "важен разговор" за вас, помолете я да отложи разговора за утре. Вече имате достатъчно вълнение, затова се отървете от себе си от нуждата и отново, за да се върнете към разговора или кавга.

Ако сте с приятели, за да изградите планове за първия ден в училище, не затягайте такъв разговор. Няма нужда да се вълнувате с неизвестното.

Общувайте за прости и леки теми, които не предизвикват вълнение. Можете да прекарате останалата част от вечерта сама, за да не се притеснявате за останалите.

Изображението, озаглавено заспал, когато имате неща в ума си стъпка 1

пет. Годни светлина. Мозъкът използва промяната на осветлението за синхронизиране на "биологичен часовник", така че по-рано заглушаването на светлината, по-рано мозъкът ви ще разбере, че е време да спите. След вечеря, опитайте се да не прекарвате много време на закрито с ярка светлина. За четене е по-добре да се включите на масата с мека светлина или дори да замразите свещите, за да дадете сигнал към тялото. Светлината значително засяга нашето състояние и заспивам.

Сутрин след събуждане трябва да отворите завесите и да запълните стаята със светлина. Кажете на тялото си, че е време да станете.

Изображението, озаглавено, заспите, когато имате неща в ума стъпка 11

6. Помислете за нещо скучно. Легнете в леглото, опитайте се да мислите за най-скучните неща в света, за да спите бързо. Ако не приемате мисли с нещо сложно като химически уравнения, тогава всяка тема е подходяща, която не причинява жизнен интерес. Накарайте себе си да заспите: просто трябва да мислите за напълно глупости и просто няма да имате друг избор. Ето някои препоръки:

Всички номера, множество две;

Страните от света и столицата;

Всичките ви познания с името "Саша" или "Оля";

Всички подробности за сюжета на последната четена книга или гледане на филм;

текста на най-мразената песен;

Всички имена на опитомени животни, зеленчуци или цветове, които можете да си спомните;

Най-оцветеният предмет в училище.

Съвети

Опитайте се да прегърнете любимата си мека играчка.
Прекарайте последните дни на лятното забавление, за да се отпуснете и да се отпуснете със семейството и приятелите си.
Не си лягайте твърде рано или твърде късно.
Опитайте се да си легнете по едно и също време няколко дни преди началото на класовете.
Слушайте спокойна музика.
Ако не можете да заспите в стаята си, тогава отидете при родителите ми, брат или сестра.
Не се притеснявайте, ако известно време не успее да заспи (доказано е, че юношите заспиват по-дълго от възрастните и децата). Вълнението само влошава положението.
Преди лягане, опитайте се да се отпуснете с музика. Тя ще ви помогне бързо да спите! Също така затворете очите си, прегърнете любимата си играчка или домашен любимец и направете дълбоко, гладко дъх. Ако все още не успее да заспи, е полезно да прочетете книгата, докато не се почувствате умора.
Това може да звучи в детското, но понякога е полезно да попитате мама или татко да ви прочета преди лягане. Спомените за безгрижното детство ще ви помогнат да се отпуснете!