Как бързо се подготвяме за сън

Нормален нощен сън е важен за здравето и благосъстоянието на следващия ден. Съседният режим на заспиване ще ви помогне бързо да заспите, защото мозъкът ви ще свикне да намали дейността си в същото време. Може да изглежда, че подготовката на SNU е доста дълъг и досаден процес. Въпреки това, ако планирате действията си правилно, можете лесно да спите лесно и бързо.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Подготовка за сън

един. Изключете всички електронни устройства най-малко един час преди да си легнете. Отказ за използване на компютъра, телевизия, таблет и смартфон преди лягане ще ви помогне да заспите. Всички тези устройства излъчват синя светлина, която намалява желанието да спят. В допълнение, техните екрани са маркирани и излъчват светлина точно в очите ви. С оглед на това, опитайте се да не използвате електронни устройства в края на деня.

Поставете напомняне в мобилния си телефон, че трябва да бъде изключен през нощта, така че да не ви отвлече вниманието и не сте имали изкушение да погледнете екрана му.
Ако не можете да използвате електронни устройства вечер, опитайте се да намалите причинената от вреда. Използвайте приложението преди лягане, което филтрира синя светлина. В някои модерни телефони и таблети такова приложение е вградено първоначално.
Някои електронни книги с течни кристални екрани или подсветка не излъчват синя светлина или не блестят направо. Такива електронни книги са сравними с обичайното и могат да бъдат прочетени преди лягане.

Изображение, озаглавено Пригответе се за леглото бързо стъпка 2

2. Закуска, ако сте гладни. Чувството за глад може да се намесва. Ако сте се чувствали като подготовката да спите, имате пиян, леко закуска. Ако сутрин се чувствате жажда, пийте малко вода през нощта.

Честотата за заспиване помага на такива продукти като банани, пуешко месо, кисело мляко, фъстъчено масло, млечни продукти и бисквити от цели зърна.

Много от тях помагат да се отпуснат пред спален кофеин и алкохолни напитки, като билков чай или топло мляко.

Не яжте много преди лягане.

Не яжте мазнина или остра храна.

Изображение, озаглавено Пригответе се за леглото бързо стъпка 3

3. Подгответе предварително всичко необходимо сутрин. Ще спестите време сутрин, ако готвите всичко преди лягане. Например, можете да направите следното предварително:

Споделете необходимите си дрехи.

Напълнете кафемашината.

Готвене и обяд за опаковката.

Изображение, озаглавено Пригответе се за леглото бързо стъпка 4

4. Вземете душ, ако измиете преди лягане. След душа можете да обърнете кърпата и докато изсъхнете, продължете да се подготвяте за сън.

Топлия душ ще ви помогне да се отпуснете преди лягане.

Повечето хора не трябва да мият главата си ежедневно. Измийте шампоан на главата не повече от няколко пъти седмично. Въпреки това, ако имате тънка мазна коса, може да се наложи да ги измиете всеки ден.

Противно на общоприетото убеждение, можете да си легнете с мокра коса. В този случай обаче косата трябва да бъде отстранена назад, която не е подходяща за всички прически.

Ако използвате грим, той трябва да бъде премахнат преди лягане. Гримът остави овърнайт запушване на кожата пори, в резултат на което може да се появи акне.

Изображение, озаглавено Пригответе се за легло Бързо стъпка 5

пет. Почистете зъбите. Преди лягане трябва да си миете зъбите и е необходимо да направите това, след като сте приключили да ядете и пиете. Така че ще предотвратите неприятната миризма на уста сутрин и да предпазите зъбите си от кариес.

Зъбите трябва да се почистват в продължение на две минути. За да издържите този път, можете да инсталирате таймер. Има електрически четки за зъби, в копчето, на което таймерът вече е построен.

Използвайте четка с мека четина, за да не повредите зъбния емайл.

За максимална стоматологична защита използвайте пастата с флуор.

Не забравяйте да почистите езика.

Посетете тоалетната. След това можете да си легнете.

Изображение, озаглавено Пригответе се за легло Бързо стъпка 6

6. Отзад към леглото. Опитайте се да наблюдавате рутината и да си легнете по едно и също време. Твърде ранни или късни отпадъци да сънят еднакво вредни. Ако заспите, обикновено сте половин час или повече, помислете го и си лягайте малко по-рано.

Ако спите проблеми, вземете дневник, в който записвате всичко, свързано със съня. Отбележете времето на отпадъците в него. Пазете дневник на нощната маса в случай, че не можете да заспите или да се събудите през нощта.

Изображение, озаглавено Пригответе се за легло Бързо стъпка 7

7. Прочетете, докато не започнете да се клонирате в сън. Ако не се чувствате за онези хора, които незабавно заспиват, веднага след като си легнаха, трябва да се направи от всичко, което ще отнеме ума ви и ще помогне да се отклони и да се отпуснете. Тъй като не се препоръчва да се гледа на LCD дисплей на LCD, използвайте обичайната или подходяща електронна книга. След като почувствате умората и желанието да спите, изключете светлината и затворете очите си.

Не четете нещо вълнуващо нещо. Ако сте твърде страстен, тогава не ДОБРЕ спя. По-добре е да прочетете някои скучни технически ръководство преди лягане, а не вълнуващ приключенски роман.

Метод 2 от 3:

Право режим

един. Определят времето на отпадъците, за да спите и да се придържате към него. За да спя добре, трябва да се придържате към определен режим. Важно е да си лягате едновременно.

Определено време на отпадъци за сън ще ви помогне да планирате останалите действия: по-специално, ще знаете кога ще започнете да се подготвяте за сън.
Ако се нуждаеш ставай В определено време се съсредоточете върху него, за да изчислите, когато си лягате.
Въпреки че мнозина смятат, че всеки трябва да спи в продължение на осем часа на ден, различните хора се нуждаят от различно време на съня. Помислете колко време трябва да се чувствате възможно най-добре и да се опитате да го вземете под внимание при съставянето на деня.

Изображение, озаглавено Пригответе се за леглото бързо стъпка 9

2. Упражнете 5-6 часа преди сън. Ежедневните тренировки за 20-30 минути ще ви помогнат да заспите по-бързо. Въпреки това, спортните спортове малко преди сънът се активира от работата на мозъка и целия организъм съучастие Плаващ. Най-добре е да правите упражнения 5-6 часа преди сън.

Изображение, озаглавено Пригответе се за легло Бързо стъпка 10

3. Не яжте кофеин, никотин и алкохол. Всички те неблагоприятно влияят върху качеството на съня.

Спрете да пиете кофеин за 4-6 часа преди сън. За да спите добре, опитайте се да не пиете кафе, чай, шоколад, газирани напитки с кофеин и някои обезболяващи. Имайте предвид, че дори в достатъчно кафе и чай съдържат малко кофеин. Ако пиете чай за една нощ, за да се отпуснете, отидете на билков чай, в който няма кофеин.

Много дим обаче се отпускат, като кофеин, никотинът е стимулиращ агент. В допълнение, временният недостатък на никотина (синдром на жезъл) се прекъсва и го прави по-често да се събужда през нощта. Пълното пушене значително ще подобри съня ви. Въпреки това, ако не можете да се откажете от пушенето, опитайте да пушите последната цигара най-малко два часа преди сън.

Въпреки че алкохолът понякога помага да заспите по-бързо, това води до по-често събуждане за една нощ. Опитайте се да не пиете алкохол поне един час преди да заспите, така че тялото ви да го рециклира преди лягане.

Метод 3 от 3:

Бързо заспиване

един. Погрижете се за удобството на съня. След като се подготвите за сън, трябва да осигурите удобни условия за сън. Ако имате неудобно легло, ще бъдете по-трудни за заспиване.

В зависимост от вашите предпочитания, нощните пижама могат да бъдат свободни или стегнати, меки или твърди. Най-важното е, че тя идва при вас.
Спалнята трябва да бъде доста хладна, но не и студена.
Закупуване на подходящи възглавници, матрак, одеяла и спално бельо. Опитайте се да изберете най-удобните елементи.
Не забравяйте за звукоизолация. Ако сте чувствителен към шум, тогава дори суровите звуци могат да счупят съня си. Включете фен или шумовия генератор, за да не чуете чужди звуци.

Изображение, озаглавено Пригответе се за легло Бързо стъпка 12

2. Проверете дали спалнята е абсолютно тъмна. Един от най-важните фактори, които допринасят за добър сън, е потъмняване на спалнята. Светлината прилича на нашето тяло за деня, който прекъсва съня.

Изключение от това правило е лампа за четене, която може да бъде изключена. Използвайте нощна светлина с лампа с ниска мощност или малка лампа на маса.

Ако прозорецът на спалнята е твърде ярък, помислете за окачване на тъмните завеси. Можете също така да се запишете в случай, че сте принудени да работите късно и да спите след изгрев слънце.

Изображение, озаглавено Пригответе се за леглото бързо стъпка 13

3. Вземете спящ щифт. Ако лекарят ви назначи да подобрите съня, трябва да ги вземете всяка вечер в точното време.

Има много различни видове хапчета за сън и всеки от тях има своя собствена доза и оптимално време за приемане.

Хората реагират по различен начин на наркотиците, а някои трябва да приемат хапчета за сън в нестандартно време.

Високоскоростни средства, към които са най-сънните лекарства, обикновено трябва да се вземат преди лягане.

Мелатонин трябва да се приема 1-5 часа преди сън, в зависимост от реакцията ви към този инструмент и препоръки на лекаря.

Съвети

За да спестите време, можете да си миете зъбите и да снимате грим, когато вземете душ.
Не бързайте по време на хигиенни процедури. Внимателното почистване на зъбите ще ви помогне да ги запазите здрави. Когато вземете душ, не бързайте, в противен случай можете да се подхлъзнете.