Как да развием правилния начин за отпадъци: 3 стъпки

Страдате безсъние? Ако е така, вероятно имате нужда от добър съвет. Тази статия ще ви помогне да изберете подходящия режим на отпадъци, за да спите, за да събудите пълна сила и енергия утре!

Стъпка

един. Мисля колко много се нуждаете от време да спите добре. Може да не спите. Някои хора се нуждаят от повече време, отколкото другите. Ако сте уморени и раздразнителни през деня, вероятно трябва да почивате повече. Опитайте се да се отпуснете повече и да гледате резултата.

2. Отпуснете се. Да предположим, че планирате да легнете в леглото и да заспите в 10 часа. В този случай, вече в 8:45, нека се отпуснете. В 8:45 изключете и спрете да мислите за стресови неща, като домашна работа или сметки. Ако любимата ви програма ви помага да се отпуснете, не се излъчва по телевизията, да го изключите. Не забравяйте да изключите компютъра. Компютърът ще ви държи в напрежение, без да ви позволява да се отпуснете, защото като цяло това е времето ви - "Време за себе си."

Добре дошъл чай. Опитайте се да не пиете горещ шоколад през нощта заради съдържанието в кофеина. Ще бъдете идеални за чай от лайка. Ако сте прорез, добавете малко мед към чай. Уверете се, че чайът не съдържа кофеин. Кофеинът прави тялото ви.

Говоря. Говорете с някого или се обадете на някого по телефона, това ще ви помогне да се отпуснете. Това ще спомогне за преминаване на времето, докато телевизорът не работи!

Седнете там, където можете да видите нещо приятно. Красиви примери за добра релаксация могат да служат като камина, където въглетата са напукани, или вида на залеза. Това ще създаде романтична среда, особено ако вашият партньор е с вас.

Вземам вана.Уверете се, че имате мека кърпа в банята и имате листори за запаси. Включете горещия душ. Бавно споделяйте и се възхищаваме на себе си. Изберете подходящата температура за вас и вземете душ. Не бързайте, се наслаждавайте на вода. Когато си миете косата, масажирайте скалпа. По време на душата масажирайте всички мускули на тялото отгоре надолу. Може да искате да се бръснете. Направете всички процедури под душа, след това ще имате повече време да се насладите на топлината и комфорта.

Почерпи се. Когато приключите с душ, излезте от банята и се смейте с мека кърпа. Нанесете лосион на тялото си, след като нанесете лосион, кожата ви ще стане мека и нежна. Не забравяйте да почистите зъбите си. Възхищавам се за известно време и след това боядисване на пижама.

Постави релаксираща музика. Опитайте се да слушате Бетовен, Моцарт, Шопен, или Бах. Ако ви харесва модерна музика, опитайте да слушате музика. Лично аз обичам река тече във вас, написана от RU MA. Можете да слушате музика със затворени очи, да прочетете на музиката или ако имате партньор, можете дори да танцувате до музика. Музиката трябва да бъде спокойна и да не е вълнуваща.

Изображение, озаглавено с добро време за лягане стъпка 3

3. Изключете светлината и си лягайте. Ако сте религиозни, прочетете молитвата. Изкачване под одеялото. Можете да разговаряте малко преди лягане, но разговорът трябва да носи спокоен и спокоен характер. Скоро ще се затопли в леглото. Сега няма време за телевизора. Вече, вероятно около 9:45 и имате много време за пълна почивка. Не мислете за лошото нещо, което може да ви разстрои. Просто се отпуснете и бавно се потопите в съня .

Съвети

Ако дойде денят, направете спешни неща само в случай на изключителна необходимост. Вторичните случаи могат да бъдат записани някъде и да отложат утре, в този случай не е нужно да се притеснявате за това, което можете да забравите за тях.
Ако не прегреете, по-добре е да се откажете от студения душ преди лягане.
За да се успокои, прочетете книгата в леглото, повярвайте, това помага да се отпуснете.
Не се притеснявайте, ако в 8:45 няма да искате да общувате с никого! Има много други добри идеи, които ще ви помогнат да се отпуснете, например, да погледнете в фотоалбума и да помните старите, добри времена.
Ако имате добро осветление, гледате черна чай чанта, докато бавно се люлее нагоре и надолу, боядисване на вода.
Ако имате деца, след това ги поставете в 8:30 часа.
Ако танцувате бавен танц със съпруга си или човек под избраната музика, опитайте се да поставите главата си на рамото или гърдите ми. Бавното люлка по време на танца може да ви сънува.