Как да се върнем към здравословното хранене след преяждане

Ум от време на време перфектно нормално, особено на празници и специални дати. Един или дори няколко дни от преяждането няма да ви върне далеч назад. Въпреки това, често преяждането причинява чувство за вина, недоволство от себе си и прави човек да усети губещ и поради това не е лесно да се върне към обичайния режим. За да изпитате по-малко стрес и да улесните процеса на връщане, възстановете режима постепенно в продължение на няколко дни или седмици.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да се върнем към полезни навици

един. Не се предавай. Предаване след няколко дни нередовно хранене е много лесно. Може да решите, че сте развалили всички дни вредни ястия, но това не означава, че не можете да правите по-правилни решения в същия ден.

Всички правят грешки и се поддават на изкушения и е естествено за човек. Ако се опитате да ядете правилно или да отслабнете, няма нищо ужасно да се отдалечите от моята система няколко пъти. Не се отказвайте само защото ядоха повече от обикновено.
Ако си позволил да го направите, помислете за това е полезно можете да направите за тялото си.

Изображение, озаглавено Вземете Деня на психичното здраве с чувство за виновна стъпка 14

2. Сбогом себе си. Преяждането, особено в продължение на няколко дни, може да причини чувство за вина или чувство, че сте провалили целия ни план за правилното хранене. Но това не е така. Не сте се провалили и нямате какво да ви обвиняваш. Не забравяйте: да преяждате и ядете вредната храна е естествена част от поведението на храните.

Разликата между еднократното преяждане и пълният отказ на режима е колко бързо можете да се върнете към обичайното хранене. Но не забравяйте, че не всичко се губи, дори ако сте хвърлили сила си. Просто се върнете към него.

Не мислете за лошо и не събирайте себе си. Опитайте се да повторите положителни утвърждения или мантри, за да успокоите съзнанието. Това ще бъде полезно в дългосрочен план.

Често постоянните отрицателни укрепват стреса и чувството за вина, които могат да провокират принудително преяждане или влошаване на нежеланите навици в храненето.

Изображение, озаглавено направете своя собствена здравословна растителна база бебешка храна 4

3. Започнете да фиксирате целите си. Първоначалните цели могат да изглеждат недостижими след преяждане. Ще бъде по-лесно да се върнете в режим, ако реформирате целите си и пренапишете плана си за постигане на тези цели. Това ще ви позволи да си възвърнете мотивацията.

Прегледайте старите си цели и помислете как искате да ги промените. Мислете, ако трябва да промените плана си за постигане на цели.

Опитайте се да поправите B Дневник Всичко, което ядете и пиете.

Изображение, озаглавено отслабване на 3 седмици стъпка 13

4. Планирайте ястия и спорт. Понякога броят на необходимите промени изглежда плашещ, но ако имате план и график, ще бъдете по-лесни да отидете на целта си.

Опитайте се да направите тренировка за една седмица. Запишете кои дни ще направите, по кое време и колко време.

Направете план за власт. Включете полезни ястия и закуски в него. Този списък ще ви бъде полезен в магазина, когато излезете отвъд продуктите и ще бъдете по-лесни за гледане на храна.

Изображение, озаглавено отслабване (за момичета) Стъпка 14

пет. Не претегляйте. Въпреки че претеглянето е полезно за загуба на тегло в дългосрочен план, не си струва претеглянето. Най-вероятно броят на везните ще бъде по-голям, отколкото бихте искали. Тя може да предизвика стрес, разстроен, да ви накара да се чувствате виновни и недоволство от себе си.

Не се притеснявайте поради теглото. Фокусирайте цялото си внимание и сила за собствените си цели и стъпки, които ще ви позволят да се върнете към режима. Везните ще изчакат.

Не претегляйте поне няколко дни след преяждане. Не се качвайте на везните, докато не се почувствате, че сте успели да възстановите режима.

След известно време тя все още си струва да се започне да тежи, макар и веднага. Започнете да гледате теглото си отново, когато смятате, че е дошъл подходящият момент.

Метод 2 от 3:

Как да се върнем към правилното хранене

един. Подгответе храна у дома. Ако приготвите цялата храна, включително закуски, у дома, ще бъдете по-лесни за гледане на това, което ядете. Можете да използвате голямо количество нискомаслени протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърна в готвенето, без страх от излишната сол и мазнини, които могат да присъстват в храната от кафенето.

В допълнение, у дома можете да приготвите храна с по-полезни начини, като намалите количеството мазнини и калории в ястия. Ако готвите с много масло или да използвате мастни храни, допълнителните калории могат да укрепят апетита ви.
За да се подготвите у дома, беше по-лесно, отидете в магазина и закупете любимите си полезни продукти. Опитайте се да купувате нискомаслени протеини, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести зърнени храни, плодове и зеленчуци.

Изображение, озаглавено Направете ядковата литература стъпка 1

2. Закуска на протеинова храна с високо фибри. Ако започнете деня си от фибри и протеин, ще бъде по-лесно да се върнете към правилното хранене. Фибри и протеин се усвояват по-дълго в сравнение с простите въглехидрати и позволяват по-дълго да се чувстват.

Закуската ще ви помогне да се настроите на "десния" ден по отношение на храната.

Много фибри и протеини в следните ястия: пълнозърнест овесена каша с ядки и боровинки, вегетарианска омлет с нискомаслено сирене, гръцко кисело мляко с парчета праскова и малки количества зърна.

Изображение, озаглавено надлежно тегло като вегетариански стъпка 11

3. Яжте голяма салата за обяд. След полезна закуска яжте полезен обяд с много зеленчуци. Добавете много различни зеленчуци в салата, за да запълните стомаха и да не ядете допълнителни калории.

В зеленчуци, много витамини, минерали и фибри и малко калории и мазнини. Тези продукти са идеални за връщане към правилното хранене.

Добавете нискомаслен протеин към салата. Протеинът ще ви помогне по-дълго да почувствате ситост.

Изображение, озаглавено увеличение на теглото при деца стъпка 6

4. Снек протеин. След обяд можете да се чувствате глад, особено ако ще има много време между обяда и вечерята. Ако не убивате лозарска закуска, можете да ядете допълнително за вечеря.

Хранителната стойност на закуската не трябва да надвишава 100-200 калории. Яжте плодове, зеленчуци и нискомаслен протеин. Тази храна ще ви позволи да не надвишавате дневната калория и да дадете на тялото важни хранителни вещества.

Като закуска, яжте моркови с хумус, целина с фъстъчено масло или гръцко кисело мляко с плодове.

Изображение, озаглавено отслабване с водна стъпка 9

пет. Пий повече вода. Опитайте се да пиете 8 чаши, или два литра, чиста течност без захар: вода, студен чай, ароматизирана вода без захар. Понякога човек се обвинява с глад, заради това, което може да яде твърде много и да се отклони от моя режим на захранване.

За да следите количеството вода, е по-лесно, купете бутилка за вода с марки. Благодарение на това ще бъде по-лесно да пиете правилното количество вода всеки ден.

Дори леката дехидратация може да има отрицателно въздействие върху тялото. Често дехидратация причинява следобедна сънливост и умора.За да избегнете неприятни симптоми, пийте малко по малко през деня.

Ако не успяхте да ядете наскоро напоследък, пийте вода и ще се почувствате по-добре.

Изображение, озаглавена Диета по време на кърмене Стъпка 8

6. Не яжте ястие. Преяждането често означава, че човек яде големи порции храна. След няколко дни от такава храна има по-малко по-трудно. Ако започнете да напускате ястието, ще бъдете по-лесни за връщане на по-малки порции.

Можете също да ядете от малки плочи (например от десерт). Колкото по-малка ще бъде храната, толкова по-лесно ще бъде за вас да започнете да ядете по-малко отново.

Метод 3 от 3:

Как да получите други полезни навици

един. Спорт. Спортът не само ви позволява да отслабнете, но и да конфигурирате здравословен начин на живот за целия ден или седмица. Опитайте се да играете спорт 3-4 пъти седмично.

Изберете 150 минути или два часа и половина, върху физическото упражняване на умерена интензивност всяка седмица. Редовните аеробни товари ще ви помогнат да отслабнете. Аеробните товари включват ходене, бягане, плуване, колоездене, туризъм.
Препоръчва се и два пъти седмично, за да изпълнява упражнения за власт.Мощните товари включват теглене, пилатес, изометрични упражнения (push-ups, усукване).
Започнете да правите спорт може да не е лесно, особено ако планирате да направите сами. Класовете с приятел или партньор могат да служат като допълнителна мотивация. Така че ще бъде по-лесно да се придържате към плана си и да не пропуснете обучението.

Изображение, озаглавено отслабване на 3 седмици стъпка 17

2. Плюе 8 часа. Експертите съветват да спите 7-9 часа всяка вечер. Достатъчният сън ви позволява да поддържате добро настроение и контрол на апетит. И двете са изключително важни, ако искате да се върнете към здравословен режим.

За да приготвите тялото да спите, изключете всички светлинни и електронни устройства. Опитайте се да спрете да използвате електронни устройства в продължение на половин час преди да напуснете.

Изображение, озаглавено Отметка Тегло на наблюдателите Стъпка 14

3. Намерете група от подкрепа или го организирайте. Няма значение колко дълго преяждате. С подкрепата на други хора ще бъдете по-лесни за връщане в режима по всяко време. Поддръжката може да има различни хора - съпруг или съпруг, приятели, колеги. Тези хора ще ви мотивират и ще ви помогнат да отидете в целта.

Опитайте се да отслабнете на специална система (например, наблюдатели на тегло) и да посещавате групи за подкрепа.

Изображение, озаглавено Бъдете сами като млада тийнейджърска стъпка 6

4. Повторете положителните утвърждения всеки ден. Понякога след няколко дни от преяждането хора започват да изпитват негативни чувства по отношение на себе си и да се разстройват. За да увеличите настроението си и се настройвате, за да се върнете в режим, повторете положителни утвърждения всеки ден. Измислете собствените си фрази или използвайте нещо от този списък:

"Чувствам се чудесно, когато ям полезни продукти".

"Спортът ми дава сила и създава нов ден".

"Имам силата на волята, която днес ще взема правилните решения".

"Правя всичко възможно да се върна в правилното хранене".

"Ум от време на време напълно нормално, а днес ще се върна към режима си".

Съвети

Разберете, че преяждането е вашето съзнателно решение. Ако мразите себе си за това, такова отношение няма да ви помогне. Минало назад. Радвайте се в способността да започнете отново.
Връщане към обичайния режим постепенно. Драматично сменете храната, започнете да играете спортове и да запазите още един начин на живот незабавно. Така че резултатите да не вървят много бързо, въведете новия режим гладко.
Просветете подкрепата на приятели или роднини и отидете на новия режим заедно. Ще бъде по-лесно да промените нещо, ако други хора ще направят същото.
Не правете себе си глад заради чувството за вина - това няма да ви помогне. Често глад след преяждането само провокира друга преяждане. Опитайте се да избегнете гладна стачка.