Как да обичате упражнения: 11 стъпки

Физическите упражнения са много важни за общото състояние на тялото. Те помагат за ограничаване на хроничните заболявания (или да се борят с тях), стимулиране на загуба на тегло и дори увеличаване на настроението.Някои хора са трудно да се конфигурират за ежедневни спортове. Ето защо е много важно да се научите как искрено обичате физическите упражнения да запазите мотивацията за дълго време. Връзката между мотивацията и упражненията се изследва дълго време и най-често се наблюдават подобни резултати. За да наистина обичате спорта, човек трябва да бъде съсредоточен върху резултата, но върху самия процес. Чрез промяна на стила на упражняване и отношението ви към тях, ще започнете да се наслаждавате и дори да обичате спорта.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Как да направите спорт приятно

един. Изберете упражненията, които харесвате. Много хора автоматично разглеждат спорта като нещо "Непривлекателен" или "скучно е". Ако предпочитате класовете, които наистина сте "Душа", Ще започнете да се наслаждавате на спорта.

Не се страхувайте да отидете отвъд, когато става въпрос за обучение. Ако не привличате пешеходен туризъм във фитнес залата, джоги или захранвания, не се насилвайте да се ангажирате.
Вземете под внимание вашите интереси и изберете физическата активност, която ги съответства. Обичаш да останеш навън? Опитайте дълъг туризъм, джогинг в парка, ролкови кънки, плуване, тенис или каяк. И може би обичате да бъдете наред с други хора и да общувате? Опитайте се да се запишете в тренировъчен лагер, курсове за завъртане, зомба или акваеробика.Или можете да събирате приятели и да играете футбол или баскетбол заедно. Ако предпочитате повече релаксиращи упражнения, помислете за класове Йогхой, Пилатес или Тай чи.

Изображение, озаглавено Насладете се на стъпка 6

2. Не бързай. Отново упражнението може да бъде всеки. Ако не обичате да правите в бързи и интензивни темпове, се предпочитат класове, с ниска интензивност.

Ходенето е един от най-старите видове упражнения. Той помага за изгарянето на калории, увеличава сърдечната честота и съчетава цял набор от полезни действия. Така че, вместо да се изпотяват на симулатора, по-добре да отидете на разходка.

Същото се отнася и за всички други видове упражнения. Няма нужда да се насилвате да тренирате себе си или да изпитате чувство на вина за упражнения с ниско темпо.

Изображението, озаглавено да бъде добра стъпка 18

3. Изключете спорта в забавленията. Понякога физическите класове могат да бъдат малко монотонни и скучни. Пречистете гнева на вашето обучение, за да ги направите по-забавни.

Слушайте аудиокнижа по време на обучение. Изтеглете телефона в телефона или цифровизирания запис (подкаст) и се потопете в интересен парцел или история, докато се потите.

Ако можете, прочетете вестника, добра книга или списание, докато извършвате упражнения.

Ако желаете, можете да спорите с спор с член на семейството или друг.

Изображение, озаглавено Стартиране на планинско колоездене Стъпка 6

4. Направете разнообразие. Извършването на същите упражнения всеки ден няколко пъти седмично може бързо да се отегчи. По-интересно ли се да се наслаждавате на спорта.

Включете няколко нови упражнения в седмичния график. Всеки ден алтернативни захранващи товари със сърдечно-съдов.

Също така извършват различни видове сърдечно-съдови. Например, можете да преминете към ходене по ходене или алтернативно плуване с карате колоездене.

Друг начин да освежите графика си - Регистрация за групови класове. Освен това инструкторите обикновено се опитват да дават различни товари всеки път, за да направят разнообразие. Вижте какви класове предлагат във вашия фитнес център или местна къща на културата.

пет. Запишете предимствата на спорта. Има много причини за поддържане на стабилен график за упражнения. Запишете ги и ги прочетете всеки ден или седмично. Ще можете да обичате спорта, ако знаете как те засягат ума ви, тялото и духа.

Упражнението прави цяло число от положителни ефекти за общото състояние на тялото. Помислете за поддържане на здравословно тегло, понижаване на нивата на кръвната захар и кръвното налягане, нормализиране на холестерола и триглицеридите, както и за укрепване на работата на сърцето.

В допълнение, редовните спортове подобряват настроението и концентрацията, зареждайте енергията за целия ден, както и от проблеми със сън.

Опитайте се да не изпишете предимствата на упражненията, но също така визуализирайте тях. Всеки ден дайте няколко минути, за да мислите колко велик ще се почувствате след тренировка. Представете си как да станете по-силни, по-здравословни, свежи, по-спокойни, по-внимателно и / или наберете най-добрата форма. Представете си колко готините дрехи ще ви гледат!

Изображение, озаглавено Релакс в леглото Стъпка 2

6. Пробив. Понякога да обичаш упражненията, наистина трябва да си починеш.

Няма нищо ужасно, ако изчезвате от графика за няколко дни поради нараняване или за възстановяване на искреното равновесие. Понякога тези периоди помагат на тялото и ума "рестартиране" и се подготвят за новата вълна на обучение.

За да поддържате навик, можете да включите нещо лесно, с много ниско темпо. Например, вместо сутрешната екскурзия, можете да отидете за дълга разходка.

Метод 2 от 2:

Как да се спестят мотивация за спорт

един. Поставяне на цели. Установяване на редовни цели, можете да спестите мотивация за класове. Идеята, която имате къде да се стремите да бъде полезна. Уверете се, че вашите цели съвпадат Интелигентна система: Специфични (специфични), измерими (измерими), постижими (постижими), релевантни (уместни) и ограничени до времето, свързано (свързана). Например: "Искам да загубя 2 кг до края на месеца" или "Искам да участвам в градския маратон през следващата година".

Запишете целите си. Можете да стартирате отделен бележник или да прикачите хладилник. Нека вашите приятели и членове на семейството знаят за това. Ако споделяте плановете си, е по-вероятно да искате да ги приложите.
Инсталирайте както краткосрочни, така и дългосрочни цели. Това ще ви помогне да спестите мотивация за дълго време. В допълнение, постигането на различни краткосрочни цели може да бъде смешно и вълнуващо.
Какви могат да бъдат целите: стартирайте първите 5 км, всеки ден за една седмица, за да направите 10 000 стъпки, за един месец да бъдете физически активни всеки ден или да бягате на километър без спиране.

Изображение, озаглавено Създаване на СПА ден вкъщи стъпка 1

2. Отново сам. Хубаво е не само за постигане на целта, но и се измисляте с награда за добре дошли за постигнатия напредък.

Наградите могат да бъдат малки и сравнително евтини за краткосрочни цели и за дългосрочен план можете да изберете нещо по-значимо и скъпо.

Например: филмови билети, вечеря в ресторант или 5 нови песни в плейлиста. За награди, когато постигате дългосрочни цели, можете да вземете цял ден в спа центъра, закупуването на нови дрехи или обувки за обучение.

3. Намерете спортни спортове. Чудесно е да имаш надежден партньор за обучение. Ако планирате съвместен урок, е по-вероятно да се придържате към графика си.

4. Регистрирайте се за класове с личен треньор. Ако не знаете къде да започнете или имате нужда от съвет, как да постигнете цели, помислете за работа с личен треньор. Много фитнес клубове предлагат безплатна сесия на класове с личен треньор при закупуване на абонамент. Тя може да ви доведе до подходяща физическа форма и бързи упражнения, които са необходими за постигане на вашите спортни цели.

Личният треньор също може да действа като надежден партньор.

Изображение, озаглавено Стартиране на планинско колоездене Стъпка 5

пет. Не се притеснявайте, ако преминете тренировката от време на време. Каквото и да обичате да правите или изглеждате мотивирани, има дни, когато се изливат твърде много дела или няма сила за познати упражнения.

Няма нищо ужасно, за да пропуснете обучението (2 или 3) от време на време). Нека понякога се отклоняват или излизат от обичайния график.

Концентрирайте се върху ползите от пропуснатото. Може би наистина се нуждаете от допълнителен час за сън или прекарайте повече време със семейството си.

Опитайте се да не обвинявате и не се бъркайте за уволнение от графика. Прескачането на обучението е нормално. Върнете се в обичайния график веднага щом можете.

Съвети

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете всяка програма, свързана с упражненията, и да слушате тялото си. Останете, ако чувствате болка, дискомфорт или недостиг на дишане.
Опитвайки се да обичате упражненията, не бързайте и не очаквайте чудеса за една нощ. Това е процес на обучение и ще трябва време да създадете вътрешен диалог с годините, изградени от негативна вълна на положително.